Är du alltid trött? Har du värk i kroppen? Kanske är det brist på D-vitamin! (D-vitaminbrist)

Känner du dig också trött och livlös under dagen? Har du ont i ryggen, lemmarna eller kroppen? Många av oss glömmer bort dessa saker och tror att de är normala saker i vardagen. Men ibland kan den verkliga orsaken till detta vara brist på D-vitamin i kroppen, det vill säga D-vitaminbrist. Även känt som "solskensvitaminet", är detta D-vitamin viktigt för vår hälsa, särskilt för våra bens styrka. Så låt oss ta reda på mer om det idag.

Varför är D-vitamin så viktigt för våra kroppar?

Enkelt uttryckt är D-vitamin en nyckelfaktor för att bygga upp våra ben och hjälpa dem att hålla sig starka. Tänk på våra ben som ett hus. Byggstenarna i detta hus är kalcium. Men behöver vi cement för att hålla ihop dessa block? På liknande sätt är D-vitamin den "cement" som hjälper våra kroppar att absorbera näringsämnen som kalcium och magnesium som vi äter.

När D-vitamin är otillräckligt kan kroppen inte absorbera kalcium. Detta orsakar låga kalciumnivåer i blodet. För att kontrollera detta börjar kroppen ta kalcium från skelettet och tillföra det till blodet. Med tiden försvagar detta skelettet och orsakar karies. Detta tillstånd kan leda till benskörhet hos vuxna och rakit hos barn.

Dessutom är D-vitamin viktigt för att vårt nervsystem, immunförsvar och muskler ska fungera korrekt. Forskning har också visat att D-vitaminbrist kan öka risken för följande tillstånd:

• Typer av cancer
• Hjärtsjukdom och stroke
• Depression
• Multipel skleros
• Typ 2-diabetes

Hur vet du din D-vitaminnivå?

Du kan kontrollera dina D-vitaminnivåer med ett enkelt blodprov. Din läkare kommer sannolikt att be dig att ta ett 25-hydroxyvitamin D- test. Resultaten kommer att avgöra dina D-vitaminnivåer.

D-vitaminnivåer kategoriseras generellt enligt följande:

Vilka är symtomen på D-vitaminbrist?

Symtom på D-vitaminbrist är tydligare hos barn än hos vuxna. Detta beror på att barns ben fortfarande är under utveckling. Men dessa symtom hos vuxna är mycket subtila. Du kanske inte ens märker dem.

Varför får vi D-vitaminbrist?

Det kan finnas flera orsaker till detta.

1. För lite solljus

Det huvudsakliga sättet vår kropp producerar D-vitamin är genom solljus. Bara 15–30 minuters morgonsol om dagen kan ge den nödvändiga mängden D-vitamin. Denna möjlighet missas dock av dem som tillbringar hela dagen på kontor, inomhus eller som använder solskyddsmedel när de går ut i solen.

2. Får inte i sig tillräckligt från maten

Källorna till D-vitamin är mycket begränsade. Denna risk är särskilt hög för dem som följer en vegansk kost. Fet fisk (lax, tonfisk, makrill, sardiner), torskleverolja, äggulor, ost och berikad mjölk, yoghurt och frukostmat innehåller D-vitamin.

3. Hudfärg

Melanin, pigmentet som ger huden dess mörka färg, skyddar vår hud från solens skadliga strålar. Detta pigment minskar dock också hudens förmåga att producera D-vitamin. Därför kan någon med mörkare hud få mindre D-vitamin från solljus än någon med ljus hud.

4. Vissa medicinska tillstånd

Personer med njur- eller leversjukdom har svårt att omvandla D-vitamin till dess aktiva form i kroppen. Även personer med matsmältningssjukdomar som Crohns sjukdom eller celiaki har svårt att absorbera D-vitamin från maten.

5. Fetma

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin. Personer med hög kroppsfetthalt tenderar att lagra D-vitamin i sina fettceller. Detta kan leda till låga nivåer av D-vitamin i blodet. Personer med ett kroppsmasseindex (BMI) på 30 eller högre löper högre risk.

6. Vissa typer av mediciner som tas

Vissa läkemedel kan påskynda nedbrytningen av D-vitamin i kroppen. Till exempel kan vissa läkemedel mot epilepsi, högt kolesterol och högt blodtryck orsaka detta. Om du tar någon medicin under lång tid är det viktigt att prata med din läkare om detta.

Hur behandlas D-vitaminbrist?

Baserat på dina blodprovresultat kommer din läkare att rekommendera ett D-vitamintillskott som passar dig. Dessa finns i form av vitamin D2 (ergocalciferol) eller D3 (kolecalciferol). Formen av D3 anses vara lättare för kroppen att absorbera.

Beroende på graden av brist kan din läkare börja med en högre dos (t.ex. 6 000 IE per dag) och sedan byta till en underhållsdos (t.ex. 1 000–2 000 IE per dag). Dessa doser varierar beroende på din ålder, vikt och andra medicinska tillstånd. Därför,Var noga med att fråga din läkare om rätt dosering och hur länge du ska ta det.

D-vitaminnivåerna återgår vanligtvis till det normala efter cirka 6–8 veckors behandling. Din läkare kan dock råda dig att ta kosttillskott under en längre tid för att förhindra att nivåerna sjunker igen.