Känner du dig ibland tung, ledsen eller ensam? Kanske utan någon särskild anledning. När du känner dig nere kanske du inte känner för att ta en promenad eller motionera. Men visste du att träning är ett av de bästa sätten att lindra den där sorgen i ditt hjärta? Det är det vi pratar om idag.
Vad är sambandet mellan träning och mental hälsa?
Forskning har länge visat att träning är en kraftfull medicin för våra sinnen. En nyligen genomförd studie i Finland följde personer över 65 år i flera år. Det som var tydligt var att de blev mindre aktiva och mer benägna att drabbas av depression när de blev äldre.
Det här innebär att mindre motion ökar risken för att utveckla depression. Naturligtvis är denna studie inte den enda. Depression kan också uppstå på grund av andra orsaker (såsom andra sjukdomar) som förhindrar motion. Men idag är de flesta medicinska experter överens om att motion kan minska depression och ångest hos vem som helst, oavsett ålder.
”Resultaten är desamma för både gamla och unga. Träning minskar depression och ångest.” – Det var vad en professor vid Arizona State University sa.
Vad händer med vår hjärna när vi tränar?
Det här är en mycket intressant historia. Vissa forskare tror att när vi tränar ökar nivåerna av vissa kemikalier i vår hjärna. För att vara exakt kallar vi dessa neurotransmittorer . Enkelt uttryckt är dessa de små kemiska budbärare som bär information fram och tillbaka i vår hjärna och styr vårt humör.
Två signalsubstanser i synnerhet , serotonin och noradrenalin, är mycket viktiga för detta. Visste du att vissa antidepressiva medel fungerar genom att öka nivåerna av dessa kemikalier i hjärnan? Så motion är ett naturligt sätt att göra det, utan några biverkningar.
Är det sant att träning är bättre än medicin?
En studie som genomfördes vid Duke University i USA för att ta reda på detta är verkligen fantastisk. De delade in kliniskt deprimerade personer i åldern 50-77 i tre grupper.
1. Första gruppen: Endast träning var tillåten i 16 veckor.
2. Den andra gruppen: fick endast ett antidepressivt läkemedel som Zoloft.
3. För den tredje gruppen: De fick både motion och medicinering.
Resultaten var fantastiska. Efter 16 veckor hade alla tre grupperna minskat sina depressionssymtom i samma utsträckning. Det betyder att träning ensamt var lika effektivt som medicinering!
Men historien slutade inte där. Sex månader efter att studien avslutades testades dessa personer igen. Det var då den verkliga skillnaden syntes.
| Forskargrupp | Sannolikhet för återkommande depression efter 6 månader |
|---|---|
| De som bara tränade | Väldigt låg. |
| De som bara tog medicin | Betydligt fler än de som tränade. |
| De som både tränade och medicinerade | Betydligt fler än de som tränade. |
Forskare tror att detta beror på mental styrka . Människor som tror att de har återhämtat sig genom träning och egna ansträngningar, snarare än att tro att de har blivit botade av medicinering, får mycket mer självförtroende och styrka.
När du tänker "Det här beror inte på medicinering, utan på något jag gjort genom mitt eget hårda arbete", blir självförtroendet och självkänslan du får av det mycket hög. Därför är risken för att hamna i depression igen låg.
Varför är detta särskilt viktigt när vi åldras?
Vi måste vara särskilt försiktiga med depression när vi åldras, eftersom det ibland kan misstas för demens eller någon annan sjukdom. Men depression är en behandlingsbar sjukdom.
Dessutom talas det också om ett nyligen identifierat tillstånd som kallas "vaskulär depression". I detta fall orsakas depression av skador på de små blodkärlen som förser hjärnan med blod. I en sådan situation är hjärt-kärlläkemedel som stärker hjärtat och blodkärlen mer effektiva än läkemedel.Forskare tror att träning kan vara mer effektivt.
Fördelarna med att träna i grupp
Det finns ytterligare en fördel med att träna med några vänner eller i en grupp, snarare än att träna ensam. Det är social kontakt.
En 69-årig kvinna som lider av en allvarlig neurologisk sjukdom (Charcot-Marie-Tooths sjukdom) beskriver sin upplevelse: "När man tränar med en grupp ger det en speciell känsla. Det känns som en familj. Enligt min erfarenhet är träning det bästa antidepressiva medlet man kan tänka sig. Jag har tagit läkemedel som Prozac under de värsta tiderna. Men jag har alltid velat sluta med drogerna. Träning hjälpte mig att göra det."
Även om hon inte kan springa eller hoppa på grund av sitt medicinska tillstånd, så styrketränar hon fortfarande och gör crosstraining. Hon säger: "Om jag inte tränar av någon anledning blir jag riktigt deprimerad."
Så varför händer detta? Beror det på förändringar i hjärnkemin? Beror det på ökad självkänsla? Beror det på att man umgås med andra? Kanske är det allt detta. Men det viktigaste är att det fungerar.
Meddelande att ta med sig hem
- Träning är ett mycket kraftfullt, naturligt sätt att bekämpa depression och ångest.
- I vissa fall kan det vara lika effektivt som medicinering, och det minskar också risken för återfall.
- Det påverkar samtidigt hjärnkemi, självförtroende och sociala relationer.
- Om du känner dig lite stressad eller ledsen kan det göra stor skillnad att börja med en enkel övning som att gå, springa eller simma.
- Mycket viktigt: Om du redan behandlas för depression eller har andra medicinska tillstånd, tala alltid med din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin. Undvik att sluta ta din förskrivna medicin utan din läkares inrådan.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar