Har en vän/familjemedlem depression? Låt oss prata om det.

Har du någonsin märkt att din bästa vän eller familjemedlem har förändrats mycket från hur de brukade vara? De ler inte lika mycket, de pratar inte mycket, de tänker alltid... Ibland kan de känna sig väldigt ledsna eller deprimerade. Men om den här situationen fortsätter i veckor eller månader är det inte bara sorg. De kanske kämpar med ett tillstånd som kallas depression. Så för att hjälpa någon sådan ska vi idag prata om hur vi ska prata med dem utan att såra deras känslor.

Låt oss först förstå vad depression är.

Depression är ett kroniskt tillstånd som kräver specialistbehandling. Det är inte bara en känsla av sorg som försvinner inom några dagar. Det är ofta svårt att återhämta sig från detta tillstånd utan hjälp.

Tänk dig att en vän till dig brukade vara väldigt glad och upprymd. Men nu är hen väldigt tystlåten och gillar att stanna kvar i sitt rum och vara ensam. Du kanske har en anledning till detta, eller inte. Det kan vara förlusten av en närstående, förlusten av ett jobb, etc. Men ibland kan depression uppstå utan någon uppenbar anledning.

Här är några saker vi behöver veta om depression:

• Det är inte en sjukdom, det är inte lathet: Depression är inte lathet eller en svaghet i sinnet. Det är ett medicinskt tillstånd som uppstår vid förändringar i kemikalierna (neurotransmittorerna) i vår hjärna. Det är därför de känner att de inte har mycket energi att göra något så enkelt som att gå upp ur sängen och tvätta ansiktet.
• Detta är ett mycket vanligt tillstånd: ett stort antal människor lider av detta tillstånd i Sri Lanka såväl som runt om i världen. Så tro inte att du är ensam.
• Andra medicinska tillstånd kan också orsaka depression: Vissa fysiska tillstånd kan också orsaka depression, såsom hypotyreos .
• Det kan också orsakas av mediciner: Depression kan också uppstå som en biverkning av vissa mediciner som tas mot sjukdomar som högt blodtryck.
• Snacka om att avsluta ditt liv: Det här är något som bör tas på största allvar . Om någon säger till dig att de är trötta på livet och känner att de ska dö, ta det aldrig lättvindigt. Det kan vara ett rop på hjälp.

Hur hjälper vi någon som är deprimerad?

Om du känner att du behöver hjälpa en vän eller familjemedlem, så här kan du inleda den konversationen.

Först, berätta för honom vad du tänker på.

För det mesta är vi rädda för att prata om den här typen av saker. Men det här är den bästa tiden att visa din omsorg och kärlek till honom. Du kan prata så här med en mycket lugn och vänlig röst.

När du ställer den här frågan kommer han att känna att du ser efter honom. Lyssna då noga på vad han har att säga. Fråga hur du kan hjälpa till. Du kan också fråga om du kan hjälpa honom att gå till en läkare .

Hjälper dig att säga "nej" och säga "ja"

Vi försöker uppmuntra dem med goda avsikter, men ibland kan det vi säger såra dem ännu mer. Så undvik att säga sådana saker.

Enkelt uttryckt, jämför inte deras känslor med någon annans. Att göra det kommer att få dem att känna att deras sorg inte är giltig och att den är normal. Det kommer att få dem att känna sig ännu mer ensamma.

Ha tålamod och uppskatta även små förbättringar.

Människor med depression är inte alltid likadana. Vissa dagar är bra, vissa dagar är riktigt dåliga. Om de inte vill prata, tvinga inte fram det. Kanske vill de bara att du ska vara där utan att prata.

Om de gör något litet – till exempel att tvätta ansiktet efter en lång stund och byta kläder – säg det inte sarkastiskt. Beröm istället den lilla ansträngningen.

Om ett hårt ord kommer från dem...

Ibland kan de påpeka det för dig, och du kan vara i vägen för dem. Ta det inte personligt då. Det är inte din vän som pratar, det är deras sjukdom. Ha tålamod. Påminn dem: "Jag finns alltid här om du behöver prata."

Sätt att bekämpa depression

Dessa tips kommer att vara viktiga för både dig som lider av depression och de som hjälper någon som gör det.

• Sök omedelbart läkarhjälp: Detta är det viktigaste och första steget. För detta, träffa en specialistpsykiater eller din familjeläkare och prata om detta. Både medicinering och rådgivning behövs ofta.
• Om du har självmordstankar, lid inte ensam: berätta det omedelbart för någon du litar på. Alternativt kan du ringa Friends of Sri Lanka eller National Institute of Mental Health (NIMH) nödnummer 1926 för hjälp. De är redo att lyssna på dig.
• Börja dagen med lite motion: Det behöver inte vara en stor grej. Även en 10–15 minuters promenad i trädgården kan göra stor skillnad.
• Håll en rutin: Gå och lägg dig och vakna samtidigt som möjligt. Ät näringsrika måltider.
• Gör lite av de saker du brukade tycka om: Inte ens något litet som att titta på en film eller lyssna på en låt spelar någon roll.
• Undvik alkohol och droger helt: Även om dessa kan verka som tillfällig lindring, kan de förvärra depressionen på lång sikt.