Låt oss prata om säsongsbunden depression (SAD)

För vissa är regnperioden och den kalla årstiden en tid av stor glädje. De älskar att vara med sina familjer och njuta av en varm måltid. Men för andra är den här tiden på året en tung börda. När dagarna blir kortare och solen blir svagare känner de att deras lycka gradvis minskar. Känner du likadant? Då kommer den här artikeln att vara mycket viktig för dig.

Vad är denna "vintersäsongsdepression" (SAD)?

Enkelt uttryckt är säsongsbunden depression (SAD) ett psykiskt tillstånd som uppstår vid vissa tider på året, särskilt under vintermånaderna när det är mindre solljus och kortare dagsljustimmar. Det är inte bara en känsla av sorg. Vissa människor har depression året runt, men det förvärras under denna tid. För andra kan det vara mindre allvarligt och kan komma i form av en mild depression eller en känsla av tristess som kallas "vinterdepression".

Experter tror att den främsta orsaken till detta tillstånd är minskad exponering för naturligt solljus . Detta orsakar förändringar i balansen i vår kroppsklocka och vissa kemikalier i hjärnan (till exempel serotonin och melatonin). Detta påverkar vårt humör, vår sömn och vår aktivitet.

Vad ska vi göra för att komma ur den här situationen?

Det finns några saker du kan göra för att hantera detta. Okej, så låt oss se vad de är.

Först, kontakta din läkare.

Det bästa du kan göra när du börjar känna av dessa symtom är att kontakta din husläkare. Om du redan behandlas för depression kan din läkare avgöra om du behöver ändra din behandling. Om du inte har haft detta tillstånd tidigare kan din läkare hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som passar dig. Försök aldrig fatta beslut ensam.

Vilka behandlingsalternativ har du?

Det finns flera effektiva behandlingar för SAD.

• Ljusterapi: Behandlingen innebär att man sitter framför en specialdesignad lampa.
• Antidepressiva läkemedel: Läkemedel som tas på recept.
• Samtalsterapi: Att prata med en terapeut eller psykiater för att få hjälp att bearbeta dina känslor.
• Melatoninhormon: Extern administrering av hormonet som styr kroppens sömn och vakenhet.

Du kan använda en eller flera av dessa tillsammans för att hitta den metod som fungerar bäst för dig. Detta bör göras i samarbete med din läkare.

Läkning med ljus: Låt oss lära oss lite mer om ljusterapi

Denna behandling är den huvudsakliga och mest effektiva metoden för social ångest. Enkelt uttryckt innebär den att man ersätter den minskade solljusexponeringen med artificiellt ljus.

• Få lite morgonsol: Gå upp tidigt på morgonen och gå ut på en promenad när det är möjligt. Även på en kall morgon är det naturliga ljuset bra för ditt humör.
• Öka ljuset i ditt hem: Gör ett rum i ditt hem till ett "solrum". Det innebär att öppna fönstren, dra för ljusa gardiner och släppa in så mycket ljus som möjligt.
• Ljuslådor:Det här är speciella apparater som kan köpas online. Du måste sitta framför denna ljuslåda under en viss tidsperiod varje dag, enligt din läkares anvisningar. Särskilt effektivt är det att utsätta sig för ljus i ungefär en halvtimme på morgonen . Innan du köper en sådan apparat, se till att rådfråga din läkare.

Några fler användbara saker

Förutom behandling kan du hantera detta tillstånd bra med små förändringar du kan göra i din livsstil.

Var försiktig med ditt sötsug.

Många personer med social sjukdom (SAD) längtar efter söta, stärkelserika livsmedel (enkla kolhydrater). Även om dessa kan ge en tillfällig energikick är de bara tillfälliga. I slutändan kommer de bara att leda till viktökning. Så försök att minska på socker, bröd och kex och ät mer komplexa kolhydrater som fullkorn, grönsaker, potatis och sötpotatis, samt livsmedel med högt proteininnehåll .

Håll dig borta från saker som stör dig.

Att lyssna på och titta på sorgliga nyheter hela dagen är inte bra för din mentala hälsa. Så begränsa den tid du lägger på att titta och lyssna på sådana saker. Titta istället på en glad, inspirerande film eller läs en bra bok.

Kontakta andra, var aktiv.

När du känner dig ledsen kanske du vill stanna hemma och inte prata med någon. Men du måste jobba mot den känslan istället för att låta den påverka dig.

Det finns ett stort samband mellan din aktivitetsnivå och ditt humör. När du är aktiv kommer du automatiskt att känna dig mindre ledsen och frustrerad. Det spelar ingen roll om det är en liten sak, det viktiga är att börja.