Kvinnor och stress: Du är inte ensam, låt oss prata om det här!

Hushållsarbete, barnarbete, kontorsarbete, makens arbete, föräldrarnas ansvar... Har du glömt bort dig själv mitt i allt detta? Känner du dig trött hela dagen, kan inte sova på natten och känns huvudet tungt? Då är du inte den enda som upplever detta. Många av oss kvinnor kämpar med det här som kallas stress varje dag. Så idag ska vi prata om detta.

Vad är det här egentligen för stress?

Enkelt uttryckt är stress en normal del av våra liv. Det finns tillfällen då det hjälper oss att möta utmaningar och hålla fokus. Tänk dig att du har en presentation att ge, och du känner dig lite stressad, så du förbereder dig bättre för den. Det är bra.

Men problemet börjar när denna stress fortsätter. Vi kallar det kronisk stress . Speciellt för kvinnor kan denna stress bli outhärdlig på grund av bördan av att ta hand om andras behov. Med tiden börjar detta kännas normalt. Men det tar faktiskt ut sin rätt på din kropp och ditt sinne .

Är stress olika för kvinnor och män?

Ja, vi alla känner stress, men hur det påverkar kvinnor och män är lite olika. Kolla in några av resultaten från en studie utförd av American Psychological Association.

Forskare tror att det finns två möjliga orsaker till detta. Den ena är biologiska faktorer , såsom hormoner i våra kroppar. Den andra är sociala faktorer , såsom det stöd vi får eller bristen på det från samhället.

Vilka är symtomen på stress hos kvinnor?

Stress är som en smygande fiende. Den kan manifestera sig på en mängd olika sätt. Du kanske har dessa symtom, men du kanske inte ens vet att de orsakas av stress. Se om dessa saker låter bekanta för dig.

Vilka är de främsta orsakerna till stress hos kvinnor?

Det kan finnas många anledningar, men generellt sett är dessa de viktigaste:

• Ekonomiska problem: Ekonomiska svårigheter är en stor stressfaktor.
• Hälsoproblem: Sjukdom hos sig själv eller en familjemedlem.
• Relationsproblem: problem med familj, äktenskap och vänner.
• Problem på jobbet eller i utbildningen: ökad arbetsbelastning, konkurrens.

Utöver detta är det något som särskilt drabbar kvinnor , ansvaret att ta hand om andra . Barn, äldre föräldrar, hushållssysslor... Genom att göra allt detta glömmer många kvinnor helt bort sig själva. De sätter sina egna behov, sin egen vila, åt sidan och ägnar sig åt andra.

Vad kommer att hända med din hälsa om denna stress fortsätter?

Det är normalt att känna stress under en kort tid. Men om det blir kroniskt, det vill säga att det varar länge, kan det orsaka allvarliga hälsoproblem. Det är som att sakta men säkert göra kroppen sjuk inifrån och ut.

• Svåra eller frekventa huvudvärkar: Tillstånd som spänningshuvudvärk och migrän.
• Hjärtsjukdom: Högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt.
• Problem med matsmältningssystemet: Tillstånd som irritabel tarm (IBS), vilket orsakar symtom som uppblåsthet och gaser.
• Psykiska problem: Tillstånd som panikångest, generaliserat ångestsyndrom och egentlig depression.
• Kroppssmärta: Muskelstelhet och smärta.
• Fetma: Stress kan göra att du tappar kontrollen över dina matvanor och går upp i vikt.
• Stroke: Ökar risken för stroke.
• Försvagat immunförsvar: Det tar längre tid att återhämta sig från sjukdom, och man blir sjukare.

Det finns ingen anledning att vara rädd för dessa saker. Det viktigaste är att genom att kontrollera denna mentala stress under ledning av en läkare kan många av dessa komplikationer förebyggas.

Så hur hanterar man den här stressen?

Det bästa är att det finns många saker du kan göra för att kontrollera detta. Det viktigaste är att tänka på dig själv som viktig . Börja tänka på dig själv lika mycket som du tänker på andra.

Försök att vänja dig vid dessa saker först.

• Ät bra: Ät en balanserad kost. Ät mer grönsaker, frukt och grönsaker.
• Träning: Gör något som får dig att svettas i minst 30 minuter om dagen. Gå, spring, dansa. Träning är en bra stresslindrare.
• Få tillräckligt med sömn: Försök att sova minst 7–9 timmar om dagen.
• Umgås med naturen: Gå ut och ta en promenad. Titta på träden och grönskan. Det är väldigt lugnande.
• Gör saker som lugnar sinnet: Öva på saker som yoga, meditation och djupa andningsövningar.
• Öva tacksamhet: Tänk på de goda sakerna i ditt liv. Var glad även över de små sakerna.
• Ta dig tid för något du tycker om: läs en bok, lyssna på en låt, titta på en film, prata med en vän. Avsätt lite tid varje dag för att göra något som ger dig glädje.
• Upprätthåll sociala relationer: Prata med familj och bekanta vänner. Dela med dig av vad du tänker på.

Tänk sedan på ditt mentala välbefinnande.

• Hitta orsaken till din stress: Skriv ner de saker du känner och gör under dagen i en dagbok. Med tiden kommer du att börja förstå när och varför du känner dig stressad. Då kan du göra en plan för att undvika eller hantera dessa saker.
• Öva på att säga "nej": Säg inte "ja" till allt. Om det finns något du inte kan göra eller inte har tid med, tacka artigt nej. Sätt dina egna gränser.
• Räkna till 10: När du är väldigt arg, istället för att reagera omedelbart, ta ett steg bort från situationen och räkna mentalt till 10. Ta några djupa andetag.
• Behandla dig själv som du skulle behandla andra: Hur snäll är du mot andra? Och var snäll mot dig själv. Du kan också göra misstag, klandra inte dig själv för det.
• Ta en paus från sociala medier: Håll dig borta från din telefon och datorskärm när det är möjligt.
• Be om hjälp: Om du fortfarande kämpar med att minska din stress efter att ha gjort allt detta, var inte rädd för att be om hjälp. Det är en kraftfull sak att göra. Kontakta din husläkare. Han eller hon kan ge dig den vägledning du behöver och kanske till och med hänvisa dig till resurser som terapi.

Stress kan kännas som en tyngd på dina axlar. Särskilt som kvinnor bär vi mer vikt än någon enskild person kan hantera. Kom ihåg att det inte är något fel med att be om hjälp. Din hälsa beror på det.