Hebu tujifunze zaidi kuhusu asidi ya laktiki, ambayo ndiyo inayokuja akilini tunapohisi uchovu.

Unapofanya mazoezi, kukimbia, kucheza, au kufanya kazi ngumu nyumbani, misuli yako huumia, sivyo? Wakati mwingine miguu na mikono yako huuma sana kiasi kwamba unasema, "Loo, siwezi kufanya hivyo." Kisha, jambo moja ambalo watu wengi husema ni, "Loo, hii inatokea kwa sababu mwili wangu umejaa asidi ya laktiki ." Baadhi ya watu pia huiita hii laktiki . Kwa hivyo, asidi hii ya laktiki ni nini hasa? Je, ni kitu kibaya kwetu? Hebu tuzungumzie haswa, kwa ufupi, leo.

Asidi ya laktiki ni nini? Kwa nini huundwa katika miili yetu?

Kwa ufupi, asidi ya laktiki ni kemikali inayozalishwa ndani ya miili yetu. Kwa usahihi, huzalishwa wakati seli zetu zinapovunja wanga kwa ajili ya nishati. Seli zako za misuli na seli nyekundu za damu hutoa asidi ya laktiki nyingi zaidi. Lakini, kwa kweli, tishu yoyote mwilini mwetu inaweza kuizalisha.

Watu wengi hufikiria tu kuhusu asidi ya laktiki wanapofanya mazoezi makali. Ndiyo, unapofanya mazoezi, kukimbia, au kuinua uzito, misuli yako hutoa asidi ya laktiki nyingi. Lakini sio hivyo tu. Wakati wowote mwili wako unahitaji oksijeni zaidi kuliko kawaida, seli zako zinaweza kutoa asidi ya laktiki. Fikiria kuhusu hilo, unafanya mazoezi, unafanya kazi bustanini, au unainua masanduku mazito kwa ajili ya rafiki. Wakati kama huu, viwango vya asidi ya laktiki mwilini mwako vinaweza kuongezeka kwa muda mfupi.

Hata hivyo, ongezeko la muda la asidi ya laktiki si hatari . Kwa kawaida halikusababishi dalili zozote kuu. Ini na figo zako huondoa asidi hii ya laktiki iliyozidi kutoka kwenye damu yako na kuirudisha kuwa glukosi - yaani, sukari.

Ni mambo gani makuu ambayo asidi ya lactic hufanya kwa miili yetu?

Kwa kawaida, misuli yetu huchochewa na oksijeni, ambayo ndiyo tunayoiita mazoezi ya aerobic . Hata hivyo, unapoanza kufanya kazi kwa nguvu kubwa ghafla, ambayo ni wakati unapofanya kazi haraka sana ili misuli yako na tishu zingine zisipate oksijeni ya kutosha, seli zetu hulazimika kutumia nishati isiyo na oksijeni (mazoezi ya anaerobic). Hapa ndipo asidi ya lactic inapojikusanya, kwa sababu seli zinahitaji nishati ili kuendelea kufanya kazi.

Asidi ya laktiki ina kazi kuu tatu:

1. Kutoa nishati: Wakati seli zako zinafanya kazi kwa bidii kuliko kawaida, asidi ya laktiki husaidia kuzipa nishati zinazohitaji.

2. Glukoneojenesheni: Baada ya kuzalishwa katika tishu zingine, ini na figo zako huchuja asidi hii ya laktiki kutoka kwenye damu na kuibadilisha kuwa glukosi mpya. Glukosi hii inaweza kutumika baadaye kwa nishati. Mchakato huu ndio tunaouita glukoneojenesheni katika dawa.

3. Ishara za molekuli:Asidi ya laktiki katika damu yako ni kama ishara inayosafiri mwilini mwako. Fikiria kama kundi la watu wanaoweka bendera kabla ya kujenga barabara. Asidi ya laktiki huvutia seli zako za mfumo wa kinga hadi mahali pa jeraha au maambukizi, ili kuziponya, na kupambana na maambukizi.

Je, ni asidi ya laktiki inayosababisha maumivu ya misuli unapofanya mazoezi?

Hii ni dhana potofu kubwa miongoni mwa watu wengi. Hapo awali, hata madaktari walidhani kwamba maumivu ya misuli unayohisi kwa siku chache baada ya mazoezi magumu yalisababishwa na mkusanyiko wa asidi ya lactic. Hata hivyo, utafiti mpya umegundua kuwa asidi ya lactic huondolewa haraka kutoka kwenye misuli, kwa hivyo haisababishi uharibifu wowote kwa seli au maumivu.

Kwa nini misuli huumiza? Maumivu unayohisi kwa kawaida kwa siku chache baada ya mazoezi husababishwa na michaniko midogo (michaniko midogo) kwenye nyuzi za misuli yako. Hili linaweza kuwa jambo zuri - kwa sababu michaniko hii midogo inapopona, misuli yako inakua na kuwa na nguvu zaidi.

Hata hivyo, ikiwa una maumivu makali ya misuli , inaweza kuwa ni mkazo wa misuli. Katika hali kama hizo, ni bora kutafuta ushauri wa daktari.

Asidi ya lactic inapatikana wapi zaidi katika mwili wetu?

Viungo na tishu zinazozalisha asidi ya laktiki nyingi ni:

• Misuli yako
• Seli nyekundu za damu
• Ngozi
• Ubongo
• Mfumo wa usagaji chakula (njia ya utumbo)

Inamaanisha nini viwango vya asidi ya laktiki vinapoongezeka? Je, ni hatari?

Wakati seli za mwili wako zinapokosa oksijeni safi kutokana na magonjwa na maambukizi fulani, viwango vya asidi ya lactic vinaweza kuongezeka. Hali hii inaitwa lactic acidosis - kiwango cha juu cha asidi ya lactic. Lactic acidosis ni hali mbaya sana ya kiafya, ambayo inaweza kusababisha kifo.

Asidi ya laktiki kwa kawaida hutokea kama matatizo ya magonjwa mengine. Hapa kuna mifano michache:

• Kushindwa kwa figo
• Kushindwa kwa ini
• Ugonjwa wa cirrhosis
• Kushindwa kwa moyo
• Maambukizi na Sepsis
• Saratani

Dalili kuu za asidi ya lactic ni:

• Kichefuchefu na kutapika
• Udhaifu, hasa katika misuli
• Maumivu ya tumbo

Ukiwa na lactic acidosis, mwili wako hauwezi kusindika asidi ya lactic haraka vya kutosha. Kisha huanza kuharibu viungo na tishu zako. Unaweza hata kutapika mwili wako unapojaribu kuondoa asidi hii ya lactic iliyozidi haraka iwezekanavyo.

Ukisukuma mwili wako kupita mipaka yake ya kawaida unapocheza mchezo, kufanya mazoezi, au kufanya shughuli yoyote ngumu ya kimwiliUnaweza kupata lactic acidosis. Kufanya mazoezi na kucheza michezo ni njia nzuri za kupima mipaka yako, lakini usijaribu "kuvumilia maumivu" au kujilazimisha sana.

Hata hivyo, kuna aina mbili za asidi lactic: ongezeko la muda la viwango vyako vya asidi lactic baada ya mazoezi na hali mbaya zaidi inayoitwa lactic acidosis. Kwa kawaida, viwango vyako vya asidi lactic hurejea katika hali ya kawaida mara tu unapoacha kufanya shughuli nyingi za kimwili. Ini na figo zako huanza kuvunja asidi lactic iliyozidi kabla ya kupata dalili au matatizo yoyote.

Je, kuna kipimo cha kiwango cha asidi ya laktiki?

Ndiyo, kuna kipimo cha damu ili kuangalia viwango vyako vya asidi ya lactic. Ikiwa daktari atashuku kuwa unaweza kuwa na asidi ya lactic, ataangalia viwango vyako vya asidi ya lactic. Hii inahusisha kuchukua sampuli ya damu kutoka kwako na kuituma kwenye maabara. Maabara itaangalia ni kiasi gani cha asidi ya lactic kilicho kwenye damu yako.

Kuwa na viwango vya juu vya asidi ya laktiki haimaanishi kuwa una hali mbaya inayosababisha asidi ya laktiki. Hata hivyo, kwa kawaida ni ishara kwamba seli zako hazipati oksijeni ya kutosha . Daktari wako atakuambia matokeo yako yanamaanisha nini na matibabu gani unayoweza kuhitaji ili kupunguza viwango vyako vya asidi ya laktiki.

Kipimo cha Lactate Threshold ni muhimu kwa wanariadha

Baadhi ya wanariadha hufanya mtihani wa kimwili unaoitwa kipimo cha lactate threshold . Wanariadha hutumia mtihani huu kuelewa mipaka ya juu ya uvumilivu wao ili waweze kufanya mazoezi au kushindana kwa usalama katika kilele chao kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Katika kipimo hiki cha kiwango cha lakteti, daktari au mkufunzi hufuatilia kiwango cha asidi ya lakteti katika damu yako unapofanya mazoezi yanayoongezeka polepole. Wanachukua sampuli za damu kutoka kwako kwa vipindi vya kawaida na kupima kiasi cha asidi ya lakteti katika damu yako wakati huo.

Jambo muhimu zaidi: Usijilazimishe kamwe hadi kufikia hatua ya kuchoka. Upimaji wa kiwango cha lactate unapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa daktari au mtu aliyehitimu ili kuhakikisha usalama wako. Ikiwa una nia ya kupima aina hii ya kipimo kwa ajili ya mafunzo au mazoezi yako, zungumza na daktari wako.

Ninawezaje kudumisha misuli yangu ikiwa na afya?

Kama tulivyosema hapo awali, asidi ya laktiki haisababishi maumivu au jeraha kwenye misuli yako.

Lakini, kwa ujumla, ni wazo nzuri kupasha joto na kunyoosha mwili kabla ya kuanza shughuli yoyote ngumu ya kimwili.Hakika fanya hivyo. Kuongeza unyumbufu wako kwa ujumla kutasaidia kuzuia majeraha ya misuli. Kadiri unavyonyoosha misuli yako, ndivyo inavyoweza kunyumbulika zaidi na nafasi itakayokuwa nayo unaposogea.

Je, asidi ya laktiki ni njia ya uzazi wa mpango?

Hili ni swali ambalo baadhi ya watu huuliza. Daktari anaweza kupendekeza bidhaa ya uzazi wa mpango iliyotengenezwa kwa mchanganyiko wa asidi ya lactic, asidi ya citric, na bitartrate ya potasiamu . Hii ni dawa inayokuja katika umbo la jeli ya uke na imeundwa mahsusi kuzuia mimba. Inapakwa kwenye uke kabla ya tendo la ndoa.

Hata hivyo, dawa hii ni tofauti kabisa na asidi ya laktiki ambayo hutokea kiasili mwilini mwako. Kiasi cha kawaida na chenye afya cha asidi ya laktiki mwilini mwako si aina ya uzazi wa mpango. Haitaathiri uwezo wako wa kupata mimba.

Hatimaye, mambo machache ya kukumbuka

Angalia, asidi ya laktiki hupata jina baya, sivyo? Watu wengi huifikiria kama athari chungu ya mazoezi, hisia ya kuuma na kuwasha. Kwa kweli, ni kinyume chake. Mwili wako hutumia asidi ya laktiki kama chanzo cha nishati, na kama ishara kwa maeneo ambayo unahitaji kupona.

Hata hivyo, ingawa haitokei kutokana na matumizi kupita kiasi ya misuli, lactic acidosis ni tatizo kubwa la magonjwa mengine. Kwa hivyo, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu jinsi ya kuizuia na dalili za kuzingatia. Kuwa na taarifa ndiyo njia bora ya kudumisha afya njema!

Asidi ya laktiki , mazoezi, maumivu ya misuli, asidi ya laktiki, nguvu, afya, mwili