Unaogopa kuondoka nyumbani? Hebu tuzungumzie kuhusu Agoraphobia! (Agoraphobia)

Hebu fikiria unahitaji kwenda dukani, au unahitaji kupanda basi na kwenda mahali fulani. Lakini wazo hilo linapokuja akilini, je, kifua chako kinajisikia kubanwa, unatoka jasho, na unapata shida kupumua? Je, unafikiri mambo kama, 'Nani atanisaidia nikianguka pale?', 'Nitafanya nini nikikwama kwenye umati wa watu?'? Watu wengi wanafikiri hii ni hofu tu. Lakini inaweza kuwa kitu kirefu zaidi ya hapo. Hii inaweza kuwa hali ya afya ya akili ambayo kimatibabu tunaiita Agoraphobia.

Kwa ufupi, Agoraphobia ni nini?

Agoraphobia ni ugonjwa wa wasiwasi unaojulikana kwa hofu kubwa ya kunaswa katika mahali au hali, ya kutoweza kupata msaada, au ya kuaibika. Kwa sababu ya hofu hii, watu wenye hali hii huwa wanaepuka maeneo na hali kama hizo.

Fikiria baadhi ya maeneo ambapo hofu hii inaweza kutokea:

• Usafiri wa umma: kwa basi au treni.
• Nafasi za wazi: mashamba makubwa, madaraja, maegesho ya magari.
• Sehemu zilizofungwa: sinema, maduka, lifti.
• Sehemu zenye msongamano: masoko, wamesimama kwenye foleni.
• Kuwa peke yako nje ya nyumba.

Dalili za agoraphobia ni zipi?

Sote huhisi hofu na wasiwasi mara kwa mara. Hilo ni jambo la kawaida. Lakini katika Agoraphobia, hofu na wasiwasi huu huwa mkubwa sana kiasi kwamba huwezi kufanya kazi za kila siku. Unapoenda mahali panapokuogopesha, kama mahali palipojaa watu mjini, hisia unazohisi ni sawa kabisa na zile zinazopatikana wakati wa shambulio la hofu.

Sasa hebu tuone mwili unahisije wakati kama huu.

Kwa nini hii hutokea? Je, ni mambo gani ya hatari?

Watafiti bado hawajapata sababu maalum ya hili. Hata hivyo, hali hii mara nyingi huhusishwa na hali inayoitwa Panic Disorder . Panic Disorder ni hali ambayo kuna hofu ya ghafla na kali bila sababu dhahiri. Takriban theluthi moja ya watu wenye Panic Disorder pia hupata Agoraphobia baada ya muda. Hata hivyo, baadhi ya watu wanaweza kuwa na Agoraphobia pekee bila Panic Disorder.

Kuna mambo mengine kadhaa ya hatari ambayo yanaweza kuchangia hali hii.

• Mashambulizi ya hofu: Ikiwa umewahi kuwa na mashambulizi ya hofu kama haya hapo awali.
• Kuwa na hofu nyingine: Ikiwa una hofu kubwa ya urefu au vitu vingine, kama vile wanyama.
• Matukio ya maisha yenye msongo wa mawazo: Mambo kama vile kifo cha mpendwa, uonevu, hasa kama yakitokea utotoni.
• Kuwa nyeti kwa wasiwasi: Ikiwa una tabia ya kuwa na wasiwasi kwa urahisi hata kwa mambo madogo.
• Kuwa na historia ya familia ya hali hii: Ikiwa mtu katika familia yako ana agoraphobia kutokana na ushawishi wa kijenetiki, uko katika hatari kubwa kidogo ya kuipata pia.

Daktari anatambuaje hili?

Ukihisi kama una dalili zilizoelezwa hapo juu, na kama hofu hii inaingilia maisha yako ya kila siku, hakika mwone daktari wako. Usifikirie kwamba hii ni dhana tu ya mawazo yako. Hii ni hali ya kimatibabu inayohitaji matibabu.

Ikiwa unaogopa sana kuondoka nyumbani, unaweza kuzungumza na daktari kwa simu au kupitia mikutano ya video.

Daktari anaweza kukuuliza maswali kama haya:

• "Je, unahisi shinikizo au hofu unapofikiria kuondoka nyumbani?"
• "Je, kuna maeneo au hali ambazo unaziepuka kwa sababu unaziogopa? Kwa nini unaziogopa?"
• "Je, unategemea wengine kwa kazi kama vile kwenda dukani au kununua mboga?"

Daktari atagundua agoraphobia kulingana na dalili zako, muda ambazo zimekuwepo, na jinsi zilivyo kali. Kulingana na vigezo vilivyowekwa na Chama cha Wanasaikolojia wa Marekani, mtu lazima apatwe na hofu au wasiwasi mkubwa katika angalau hali mbili kati ya zifuatazo:

Ni matibabu gani ya agoraphobia?

Hali hii kwa kawaida hutibiwa kwa mchanganyiko wa matibabu, ambayo daktari wako atayarekebisha ili yakufae.

Tiba ya kisaikolojia

Pia tunaita hii "tiba ya mazungumzo." Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) ni njia yenye ufanisi sana. Mtaalamu wa tiba anakusaidia kutambua mifumo ya mawazo inayosababisha hofu yako. Kisha, anakufundisha jinsi ya kujibu mawazo hayo kwa njia chanya na yenye tija zaidi.

Pia, polepole unazoea kukabiliana na hali unazoogopa. Kwanza, unafanywa ufikirie kuhusu maeneo kama hayo, na kisha unahimizwa kwenda kwenye maeneo hayo. Hii inaitwa kukata tamaa . Baada ya muda, ubongo wako huzoea kujibu hofu hii kwa njia tofauti.

Dawa

Daktari wako anaweza kuagiza dawa. Zinazotumika sana ni Vizuizi vya Urejeshaji wa Serotonin Teule (SSRIs) au Vizuizi vya Urejeshaji wa Serotonin-Norepinephrine (SNRIs).Hizi ni dawa ambazo ni za kategoria zifuatazo: dawa za mfadhaiko. Hizi hutumika kutibu wasiwasi na mfadhaiko. Hizi zinapaswa kuchukuliwa tu kwa ushauri wa daktari.

Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha

Pamoja na matibabu, kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha kunaweza kusaidia sana katika kudhibiti hali hii.

• Epuka pombe, kafeini (chai, kahawa), na dawa zingine za kulevya. Hizi zinaweza kuongeza wasiwasi.
• Kula lishe bora na yenye uwiano.
• Fanya mazoezi mara kwa mara. Mazoezi ni mojawapo ya njia bora za asili za kupunguza wasiwasi.
• Fanya mazoezi ya kupumua. Kupumua kwa kina kunaweza kukusaidia kutuliza akili yako.

Agoraphobia inaweza kuwa jambo la kutisha, linalokuweka nyumbani na kutengwa. Lakini kumbuka, ni hali inayoweza kutibika sana. Unaweza kufanya mambo unayopenda tena bila woga. Jambo muhimu zaidi ni kutoogopa kuomba msaada. Zungumza waziwazi na daktari wako kuhusu hilo. Hiyo ndiyo hatua ya kwanza kuelekea kupona.