Unaogopa kukabiliana na hofu zako? Basi hebu tuzungumzie kuhusu Tiba ya Kuathiriwa na Mfiduo!

Je, wakati mwingine unahisi hofu ya ajabu ya kitu fulani? Labda ni urefu, buibui, au umati. Kwa sababu ya hofu hii, huenda unaepuka vitu hivyo, maeneo hayo, na hali hizo. Ingawa kuepuka huku kunaweza kuhisi kama unafuu kwa muda mfupi, kinachotokea ni kwamba hofu yako huongezeka kadri muda unavyopita. Ni vigumu kiasi gani kuishi maisha yako kuepuka mambo mengi kwa njia hii? Lakini usijali, kuna matibabu yenye ufanisi sana ambayo yanaweza kukusaidia kushinda hali hii. Hiyo ndiyo tunayoiita Tiba ya Mfiduo .

Kwa ufupi, Tiba ya Mfiduo ni nini?

Tiba ya Kuathiriwa na Mfiduo ni aina ya tiba ya kisaikolojia inayohusisha kujiweka wazi polepole kwa tukio, hali, au hali inayoogopwa katika mazingira salama na yanayodhibitiwa . Ni aina ya tiba inayoangukia katika kategoria ya Tiba ya Kitabia ya Utambuzi.

Fikiria hivi. Hungemwambia mtu anayeogopa maji aruke kwenye ncha ya kina kirefu mara moja, sivyo? Kwanza, ungemruhusu aingize miguu yake ndani ya maji. Kisha angemsaidia kufika chini kwenye viuno vyake. Hapo ndipo angejifunza kuogelea polepole. Tiba ya Kukabiliana na Mfiduo ni kama hiyo. Mtaalamu wako wa tiba atakusaidia kukabiliana na hofu yako hatua kwa hatua, kwa njia ambayo unaweza kuishughulikia.

Lengo kuu la hili ni kufundisha ubongo wako tena kwamba kile unachokiogopa si hatari kama unavyofikiria. Unapoepuka mambo unayoyaogopa, ubongo wako hufikiri, "Sawa, niko salama kwa sababu niliiepuka. Hiyo lazima iwe inamaanisha ilikuwa hatari." Lakini katika matibabu haya, unapokabiliana na kitu hicho na hakikudhuru, ubongo wako hujifunza polepole kwamba hakuna haja ya kukiogopa.

Matibabu haya husaidia katika hali gani?

Tiba ya kuathiriwa na ugonjwa wa akili ni tiba yenye ufanisi sana kwa matatizo mengi ya afya ya akili, hasa yale yanayohusiana na hofu na wasiwasi.

Ni njia gani kuu za Tiba ya Mfiduo?

Kuna njia kadhaa tofauti za kufanya matibabu haya. Mtaalamu wa tiba atachagua njia inayofaa zaidi kulingana na hali yako na matakwa yako.

1. Mfiduo Katika Vivo

Hii ndiyo njia ya kawaida zaidi. 'In vivo' inamaanisha "katika maisha halisi." Hii inahusisha kukabiliana na kitu, tukio, au mahali unapoogopa kweli.

• Kwa mfano: Ukiwaogopa mbwa, wewe na mtaalamu wako mtamwangalia mtoto wa mbwa kwa mbali kwanza. Kisha sogea karibu kidogo. Katika kipindi kijacho, labda jaribu kumpapasa mtoto wa mbwa. Hii inafanywa hatua kwa hatua.

2. Mfiduo wa Kimawazo

Wakati mwingine ni vigumu sana kukabiliana na kile unachokiogopa. Kwa mfano, katika PTSD, huwezi kukumbuka tukio la kiwewe ulilopitia. Hapo ndipo njia hii inapotumika.

• Mfano: Hapa, mtaalamu wa tiba anakuomba ufikirie kwa undani tukio au kumbukumbu unayoiogopa. Anakuomba uzungumzie kuhusu tukio hilo. Anakuomba ukumbuke hisia, harufu, na sauti ulizohisi wakati huo. Kwa sababu hii inafanywa katika chumba salama, unaweza kufanya mazoezi ya kukabiliana na hofu inayokuja na kumbukumbu hiyo.

3. Ufichuzi wa Uhalisia Pepe

Hii ni njia inayotumia teknolojia ya hali ya juu kidogo. Umeumbwa bandia ili uhisi hofu kupitia vifaa vya sauti vya `Virtual Reality (VR)`.

• Kwa mfano: Kwa mtu mwenye hofu ya kuruka (aerophobia), teknolojia ya VR inaweza kutumika kumpa uzoefu wa kuwa ndani ya ndege na kupaa, bila kulazimika kupanda moja. Hili linahisi kama jambo halisi, lakini uko salama katika chumba cha mtaalamu.

4. Mfiduo wa Kuingiliana

Hii ni tofauti kidogo. Baadhi ya watu hawaogopi kitu chochote cha nje, bali hisia zinazotoka ndani ya miili yao wanapohisi hofu. Yaani, mioyo yao inapiga kwa kasi, pumzi zao zikihisi kukosa hewa, kutokwa na jasho. Watu hawa wanaogopa kwamba watapata 'Hofu ya Ajali' na kufa.

• Mfano: Hapa, mtaalamu wa tiba kwa makusudi na kwa usalama huchochea hisia mwilini mwako. Kwa mfano, wanaweza kukuambia ukimbie upande fulani na kuongeza mapigo ya moyo wako. Au wanaweza kukufanya uhisi kama unapumua kwa kupumua kupitia bomba. Kisha utajifunza kwamba hisia hizi za kimwili, ingawa si nzuri, si hatari.

Pia kuna aina kulingana na jinsi matibabu yalivyopangwa.

Matibabu haya yanaweza kugawanywa katika sehemu kadhaa kulingana na kasi na mpangilio ambao mbinu zilizo hapo juu zinatekelezwa.

• Mfiduo Uliopangwa: Huu ndio unaotumika sana. Hapa unatengeneza orodha ya mambo unayoogopa, kuanzia yale yasiyotisha sana hadi yale yanayotisha sana. Hebu tuite hii "ngazi ya hofu." Kisha, kuanzia chini ya ngazi, ambayo ndiyo jambo lisilotisha sana, unapanda hatua kwa hatua. Ni baada tu ya kushinda hatua moja ndipo unapoendelea hadi hatua inayofuata.
• Mafuriko: Hii inahusisha ghafla kukabiliana na hofu kubwa zaidi, jambo unaloogopa zaidi. Ingawa hii ni njia inayotoa matokeo ya haraka sana, haifai kwa kila mtu. Hii inaweza kuwa ngumu sana. Hii inapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa mtaalamu mwenye uzoefu.
• Kukabiliana na mbinu za kutuliza (Kupunguza Usikivu wa Kimfumo):Kinachotokea hapa ni kwamba unafanya mazoezi ya mbinu zinazokusaidia kutulia unapokabiliwa na hofu. Kwa mfano, utafundishwa jinsi ya kupumua kwa undani na jinsi ya kulegeza misuli yako. Kisha, unapohisi hofu, utajifunza kutumia mbinu hizo kudhibiti wasiwasi wako.

Mchakato huu wa matibabu hutokeaje?

Kwanza, wewe na mtaalamu wako mtakutana ili kuzungumza vyema kuhusu hofu zako na jinsi zinavyoathiri maisha yako. Hatua ya kwanza ni kupata uaminifu wako na kukufanya ujisikie salama.

Kisha, pamoja, nyinyi wawili mnaunda mpango wa matibabu. Wanaunda kitu kama "ngazi ya hofu" tuliyozungumzia hapo awali. Unapanga hofu zako kuanzia 1 hadi 10, na kuzipanga kwa mpangilio kuanzia ndogo hadi kubwa zaidi.

Hapo ndipo tiba halisi inapoanza. Unaanza chini ya ngazi. Hiyo ina maana kwamba unakabiliwa na kitu ambacho unakiogopa tu. Wakati huo, hofu na wasiwasi wako huongezeka polepole, hufikia kilele, na kisha hupungua polepole. Unakaa hapo hadi usikimbie. Mtaalamu wako wa tiba anakusaidia kudhibiti akili yako na kutulia wakati huo.

Ukisharidhika na hatua moja, unaweza kuendelea na hatua inayofuata katika kipindi kijacho. Kwa njia hii, utapanda ngazi polepole. Wakati mwingine, mtaalamu wa tiba anaweza pia kukupa kazi ya nyumbani ya kufanya nyumbani.

Hii itachukua muda gani?

Muda unaochukua kwa hili kutokea hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Inategemea mambo kama vile ukali wa hali yako na jinsi ulivyojitolea kwa matibabu. Baadhi ya watu wanahisi tofauti kubwa katika vipindi vichache tu. Wengine wanaweza kuchukua miezi michache.

Je, hii ni matibabu yenye mafanikio kweli?

Ndiyo, ni mzuri sana. Hasa kwa hali kama Phobias. Utafiti umegundua kuwa njia hii inafanikiwa kwa zaidi ya 90% ya watu wanaokamilisha matibabu. Hiyo ina maana kwamba watu tisa kati ya kumi hupata matokeo mazuri! Ingawa hali ngumu zaidi kama PTSD na OCD zinaweza kuhitaji matibabu mengine, Tiba ya Mfiduo ni sehemu muhimu sana na yenye ufanisi ya mpango huo wa matibabu.

Je, kuna hatari yoyote katika hili?

Ni kweli, unaweza kuhisi wasiwasi kidogo na msongo wa mawazo mwanzoni mwa matibabu kwa sababu unakabiliwa na hofu yako kubwa kwamba umekuwa ukiepuka maisha yako yote. Hilo ni jambo la kawaida.

Lakini kumbuka, hii ni matibabu salama na yenye ufanisi sana.Hufanyi hivi peke yako. Mtaalamu wako wa tiba ni mtu ambaye amefunzwa maalum kwa hili. Atakuwa nawe kila hatua, akikusaidia, na kukulinda. Kwa hivyo hakuna sababu ya kuogopa.

Ni lini ninapaswa kumpigia simu daktari wangu?

Ni kawaida kuhisi vibaya wakati wa matibabu. Lakini ukihisi dalili zako zinazidi kuwa mbaya, au ikiwa unapata hofu au hofu kubwa, mjulishe mtaalamu wako wa afya ya akili mara moja.

Ikiwa una mawazo ya kujiua au mawazo ya kujidhuru, tafadhali nenda kwa Idara ya Dharura (ETU) katika hospitali iliyo karibu nawe mara moja.

Kuomba msaada kwa tatizo la afya ya akili kunaweza kuwa vigumu, lakini ni jambo bora zaidi unaloweza kufanya mwenyewe. Tiba ya Kukabiliana na Maumivu ni chombo muhimu kinachoweza kukusaidia kujikomboa kutokana na hofu inayodhibiti maisha yako na kuishi maisha yenye furaha zaidi.