Jifunze kuhusu matibabu mbadala ya ugonjwa wa uchovu sugu (ME/CFS).

Je, pia unajisikia uchovu na kutokuwa na uhai siku nzima? Hata kama unalala vizuri na hufanyi kazi nyingi, uchovu huu hauondoki? Je, mwili wako unauma? Ukiwa na dalili kama hizi kwa muda mrefu, unaweza kuwa na hali ya kiafya. Tunaita Ugonjwa huu wa Uchovu Uliokithiri (CFS). Wakati mwingine pia huitwa Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS). Huu ni ugonjwa unaosumbua sana na unaohatarisha maisha. Kwa hivyo, pamoja na matibabu ya kawaida ya Magharibi, kuna matibabu mengi mbadala ambayo watu hutafuta unafuu nayo. Leo tunazungumzia matibabu hayo mbadala.

Lakini kabla hatujaingia katika hilo, kuna jambo moja unalohitaji kukumbuka. Utafiti wa kisayansi kuhusu matibabu haya mbadala ni mdogo sana kuliko utafiti wa dawa za kawaida. Hiyo haimaanishi kwamba hayafanyi kazi. Inamaanisha tu kwamba matokeo, faida, na hasara zake hazijathibitishwa 100% bado. Baadhi ya watu wanaweza kupata nafuu kubwa kutokana nazo. Na nyingi kati yao kwa ujumla ni salama. Lakini, jambo muhimu zaidi ni kwamba kabla ya kujaribu kitu kama hiki, hakika unazungumza na daktari wako. Kwa njia hiyo, daktari wako anajua unachoingia. Anaweza kuchagua kinachokufaa na kukujulisha kuhusu madhara yoyote yanayowezekana.

Uponyaji wa Akili na Mwili

Hizi ni matibabu yanayotumia muunganiko kati ya akili na mwili wetu kuleta utulivu kwa wakati mmoja. Daktari wako anaweza hata kukushauri mambo haya.

• Tiba ya sindano: Hii inahusisha kuingiza sindano nyembamba sana katika sehemu maalum mwilini ili kusawazisha mtiririko wa nishati. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa njia hii inaweza kupunguza uchovu wa kiakili na kimwili, pamoja na mfadhaiko, unaoweza kuambatana na CFS.
• Masaji Mpole: Masaji mzuri na mpole yanaweza kusaidia kupunguza maumivu na ugumu mwilini, na yanaweza kuleta amani kubwa ya akili. Kuna mbinu ya masaji ya Kichina inayoitwa Tui na. Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa mbinu hii inaweza pia kupunguza dalili kama vile uchovu, maumivu, na kukosa usingizi.
• Yoga na Tai Chi: Zote ni mazoezi ya polepole na laini ambayo huchanganya mbinu za kunyoosha na kupumua kwa kina. Ni nzuri kwa kuongeza nguvu, kudhibiti maumivu, na kutuliza akili.
• Kutafakari na Kupumua kwa Kina: Hizi zinaweza kusaidia sana katika kudhibiti msongo wa mawazo na wasiwasi unaotokana na hali hii. Dakika chache tu kwa siku za kuzingatia jambo moja na kupumua kwa kina zinaweza kuleta mabadiliko makubwa.

Tiba ya Mazungumzo

Wakati mwingine kile tunachofikiria na kuhisi kinaweza kuathiri moja kwa moja miili yetu. Tiba ya mazungumzo inaweza kusaidia wakati kama huu.

Matibabu yanayozungumziwa sana kwa hili ni Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) . Kwa ufupi, inahusisha kufanya kazi na mshauri ili kutambua mawazo na tabia hasi ulizonazo kuhusu hali yako na kuzibadilisha kuwa kitu chanya zaidi. Fikiria hivi: Badala ya kufikiria, "Sitawahi kuwa bora, siwezi kufanya chochote," jaribu kufikiria, "Ninahisi vizuri kidogo leo, naweza kufanya kitu."

Ingawa baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba CBT inaweza kuwasaidia baadhi ya watu kupunguza dalili na kudhibiti mfadhaiko, msongo wa mawazo, na wasiwasi unaoambatana na hali hiyo, kuna utata kuhusu hili. Kwa hivyo ni vigumu kusema kwa uhakika kama itafanya kazi kwa kila mtu. Lakini inaweza kukusaidia kujenga nguvu zako za kiakili.

Tiba ya Kimwili

Huenda unajiuliza, "Ninawezaje kufanya mazoezi nikiwa nimechoka sana?" Lakini hili linafanywa kwa utaratibu na kwa uangalifu sana. Hili linaitwa Tiba ya Mazoezi Iliyopangwa (GET) .

Hii inahusisha kuanza na mazoezi mafupi ambayo unaweza kufanya bila uchovu wowote (kwa mfano, kutembea kwa dakika 2) na kusimama kabla ya kuhisi uchovu. Kisha, polepole, siku baada ya siku, wiki baada ya wiki, unaongeza muda. Lengo ni kuongeza nguvu na uvumilivu wa mwili wako polepole.

Kwa hivyo, tiba hii ya mazoezi haifai kwa kila mtu. Ikiwa unaweza kufanya hivi, jinsi ya kuanza, na wakati wa kuacha ni jambo ambalo unapaswa kujadili na daktari wako na kufanya chini ya usimamizi wa mtaalamu wa tiba ya mwili . Usianze kamwe kitu kama hiki peke yako.

Virutubisho vya Mimea na Lishe

Wakati mwingine, upungufu wa lishe mwilini unaweza pia kusababisha uchovu. Kwa hivyo, baadhi ya watu hugeukia virutubisho vya lishe. Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa hizi zinaweza kutoa matokeo fulani:

• NADH: Kiwanja kinachosaidia mwili kutoa nishati.
• Magnesiamu: Madini muhimu kwa utendaji kazi wa misuli na viwango vya nishati.
• Asidi za mafuta za Omega-3: Hizi hupatikana katika mafuta ya samaki na husaidia kupunguza uvimbe mwilini.

Vyovyote vile, jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba hupaswi kuanza kutumia vitamini au virutubisho vya lishe kwa sababu tu mtu anakuambia ufanye hivyo. Baadhi ya vitamini vinaweza kuwa na madhara kwa mwili wako ikiwa utatumia kupita kiasi. Baadhi yake vinaweza kuingiliana na dawa zingine ambazo tayari unatumia. Kwa hivyo, kabla ya kuanza kutumia virutubisho vyovyote, wasiliana na daktari wako na utumie tu ikiwa atapendekeza.