Je, wewe pia una ADHD? Hebu tuzungumzie kuhusu tatizo la upungufu wa umakini (ADHD) kwa watu wazima!

Je, wakati mwingine unaona ni vigumu kuzingatia kazi? Au unajisikia vibaya sana kiasi kwamba huwezi kukaa sehemu moja, kana kwamba wewe ni fujo tu? Labda mambo haya yamekuwa nawe tangu utotoni. Leo tutazungumzia kuhusu hali ambayo pia huonekana kwa watu wazima, lakini ambayo watu wengi hawaijui. Hiyo ni ADHD , au Ugonjwa wa Upungufu wa Attention/Hyperactivity .

Ni nini ADHD hii ambayo pia hutokea kwa watu wazima?

Kwa ufupi, ADHD ni hali inayoathiri ukuaji wa ubongo wako. Kwa kweli huanza utotoni. Ingawa baadhi ya watu hukua na kuachana na hali hiyo wanapozeeka, kwa wengi haipotei kamwe.

Kama mtoto, ADHD inaweza kuathiri kazi ya shule na mahusiano na marafiki. Inaweza pia kukuathiri ukiwa mtu mzima. Inaweza kuathiri kazi yako, urafiki wako, mahusiano ya kifamilia, na hata afya yako ya akili.

Hali hii inaathirije mwili wangu, hasa ubongo wangu?

Watu wenye ADHD huitwa ``neurodivergent .'' Hii ina maana kwamba ubongo wao umekua kwa njia tofauti kidogo. Tofauti hizo zinapokuwa kubwa vya kutosha, hali kama ADHD zinaweza kutokea. Watu wengine, ikimaanisha watu ambao hawana tofauti hizo za ubongo, huitwa ``neurotypical .'' Hii ina maana kwamba ubongo wao umekua kawaida.

Utafiti umegundua kuwa baadhi ya sehemu za ubongo kwa watu wenye ADHD hazina shughuli nyingi kuliko ilivyotarajiwa. Maeneo haya yaliyoathiriwa ndiyo yanayodhibiti mawasiliano kati ya sehemu zingine za ubongo. Tunaita seti ya uwezo tunaopata kupitia "kazi hizi za utendaji." Hizi ni pamoja na mambo kama uwezo wako wa kupanga, kufikiria kimantiki, kufanya maamuzi, na kuzingatia na kudhibiti umakini wako. ADHD hudhoofisha uwezo huu. Dalili hii inaitwa "utendaji mbovu wa utendaji."

Dalili hizi za ADHD ni zipi?

Dalili za ADHD kwa watu wazima zinafanana sana na zile zinazoonekana kwa watoto. Hata hivyo, kwa sababu tunafanya mambo tofauti katika maisha ya watu wazima, jinsi dalili hizi zinavyojidhihirisha zinaweza kuwa tofauti kidogo. Kwa mfano, badala ya kuwa na matatizo na kazi ya shule, unaweza kuwa na matatizo na kazi.

Kuna aina tatu kuu za ADHD. Dalili zinaweza kutofautiana kulingana na aina gani ya ADHD uliyonayo. Daktari wako ataamua kama una aina ya kutojali , aina ya shughuli nyingi/msukumo , au aina ya pamoja kulingana na dalili zako. Daktari wako pia ataamua ukali wa hali yako ya ADHD. Viwango vitatu ni:

• Laini:Katika kiwango hiki, una dalili za chini kabisa zinazohitajika kwa utambuzi, lakini hakuna dalili kali zaidi zinazoonekana.
• Wastani: Dalili zako huingilia kwa kiasi kikubwa kazi yako au mahusiano ya kijamii.
• Ukali: Katika kiwango hiki, dalili huathiri vibaya kazi yako na/au maisha yako ya kijamii. Watu wenye dalili kali wanaweza kupata shida kushikilia kazi au kudumisha mahusiano.

Dalili za kutojali

Dalili za kutojali zinaweza kuathiri vibaya mahusiano yako ya kijamii, kazi, na utendaji wako wa kitaaluma. Ili kugunduliwa na aina ya kutojali ya ADHD, lazima uwe na angalau dalili sita kati ya zifuatazo kwa zaidi ya miezi sita:

• Makosa yanayotokana na ukosefu wa umakini: Hii husababisha makosa ya uzembe, kukosa maelezo, na matatizo ya usahihi. Hii inaweza kuathiri kazi yako na, ikiwa wewe ni mwanafunzi, shughuli zako za kielimu. Fikiria kwamba umekosa pointi kadhaa muhimu katika ripoti uliyopewa, na ikawa tatizo kubwa.
• Ugumu wa kudumisha umakini: Hii inafanya iwe vigumu kuweka akili yako ikiwa imelenga wakati wa mazungumzo, mkutano, hotuba, au unaposoma au kusoma kwa muda mrefu.
• Ugumu wa kusikiliza na kuzingatia wengine wanapozungumza nawe: Hii inaweza kuhisi kama uko katika ulimwengu mwingine, umepotea katika ndoto, au kichwa chako kiko mahali pengine (pia huitwa "mtazamo wa yadi elfu").
• Ugumu wa kumaliza kazi: Hii ina maana kwamba unaanza kazi au miradi mipya haraka sana. Hata hivyo, baada ya muda, inakuwa vigumu kuimaliza, kana kwamba betri "inaisha."
• Ugumu wa kupanga na kuweka vipaumbele: Hii inakufanya iwe vigumu kupanga na kufanya kazi kufikia malengo, hasa yale yenye hatua nyingi. Hii inaweza kukufanya uonekane kama huna mpangilio, au kukufanya iwe vigumu kwako kufika kwa wakati na kukamilisha kazi kwa wakati.
• Kutopenda au kuepuka kazi zinazochosha: Hii inakufanya iwe vigumu kuzingatia kazi zinazochosha na zenye kuchosha, kama vile kazi za nyumbani au kazi za kawaida ofisini.
• Kuwa na uwezekano mkubwa wa kupoteza, kuweka vitu vibaya, au kusahau vitu: Hii inaweza kukufanya uonekane kama mtu mzembe, mzembe. Unaweza kuweka vitu vibaya kama vile pochi yako, simu, au funguo. Pia wakati mwingine unaweza kuacha vitu katika sehemu ngeni - kwa mfano, unaweza kuacha funguo zako kwenye friji kwa bahati mbaya na kisha kujitahidi kuzipata.
• Kukengeushwa kwa urahisi: Hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya kinachoendelea kukuzunguka, au kwa sababu akili yako inatangatanga tu.
• Kusahau au ukosefu wa umakini katika kazi za kila siku:Unaweza kusahau kuweka miadi, kuchukua mboga, kulipa bili, na kununua vitu vya nyumbani.

Dalili za shughuli nyingi/msukumo

Kupindukia kwa shughuli na msukumo ni jambo la kawaida sana kwa ADHD. Msukumo unaweza kusababisha matatizo katika ujuzi wa kijamii na mwingiliano. Ili kugunduliwa na aina ya ADHD ya msukumo/msukumo, lazima uwe na angalau dalili sita kati ya zifuatazo kwa zaidi ya miezi sita:

• Kuyumbayumba na kutotulia kila mara: Hii inaweza kuonekana katika mambo kama vile kugonga miguu, kugonga miguu, kuzungusha kalamu, au kutazama simu yako.
• Ugumu wa kukaa kila wakati: Hii inakufanya utake kuamka na kutembea mara kwa mara.
• Kukosa utulivu: Kwa watoto wadogo, hii inaweza kujitokeza kama kukimbia na kuruka-ruka, au kupanda miti kwa nyakati zisizofaa. Kwa watu wazima, hii inaweza kujitokeza kama kutoweza kukaa kimya.
• Ugumu wa kufurahia ukimya: Hili linaweza kuonekana hasa wakati wa mapumziko, unapojihusisha na burudani, au wakati wa shughuli ya kufurahisha na ya kustarehesha. Unaweza kuzungumza na wewe mwenyewe, au kusema maneno au vifungu visivyo na maana kwa sauti.
• Kiwango cha juu cha shughuli: Hii inaweza kukufanya uonekane kama una shughuli nyingi na una haraka kila wakati. Inaweza kuwa vigumu kwa wengine kufanya kazi nawe.
• Kuzungumza sana: Hii ni kuzungumza kana kwamba huna kichujio, kutoa taarifa nyingi sana kukuhusu, au kuzungumza kwa kirefu kuhusu mada unayoipenda sana (pia huitwa "kutupa taarifa").
• Ugumu wa kujidhibiti katika mazungumzo: Hii ina maana kwamba una matatizo katika mazungumzo kwa sababu unazungumza haraka bila kufikiria. Mara nyingi unawakatiza wengine, unamaliza sentensi zao, au unazungumza bila kufikiria kile ambacho wengine wanaweza kufikiria.
• Ugumu wa kusubiri zamu yako: Kwa mfano, kuwa na ugumu wa kusubiri kwenye foleni, au kuwa na ugumu wa kusubiri kitu unachotaka.
• Ugumu kuelewa mipaka inayofaa ya kijamii: Hii inaweza kusababisha kuingilia shughuli na mazungumzo ya watu wengine bila lazima. Unaweza kuingilia mazungumzo, shughuli, na michezo bila kutambua kwamba inawasumbua wengine.

Dalili zilizochanganywa

Hii ina maana kwamba mtu ana angalau dalili sita za shughuli nyingi/msukumo na angalau dalili sita za kutojali.

Je, ni sababu gani za hili?

Wataalamu bado hawajui hasa ni kwa nini au jinsi gani ADHD hutokea. Lakini kuna ushahidi kwamba mabadiliko katika muundo wa ubongo, mabadiliko katika kemikali za ubongo, au vyote viwili vinaweza kuchukua jukumu. Na hii ni kwa nini au jinsi gani ADHD hutokea.Pia inajulikana kwamba inaweza kuwa na vinasaba. Hii ina maana kwamba unaweza kurithi ADHD kutoka kwa mzazi mmoja au wote wawili. Hata hivyo, baadhi ya watu wanaweza kuipata bila mtu yeyote katika familia kuwa nayo.

Mabadiliko katika muundo wa ubongo

Kuwa na ADHD kunamaanisha kuwa unaweza kuwa na mabadiliko madogo lakini muhimu katika muundo wa ubongo wako. Sehemu muhimu ya jinsi ubongo wako unavyofanya kazi ni jinsi unavyounganisha sehemu tofauti za ubongo. Baadhi ya sehemu za ubongo za watu wenye ADHD zinaweza kuonekana kuwa na miunganisho michache, au zinaweza kuonekana kuwa ndogo kidogo au mnene kidogo kuliko ubongo wa watu wasio na ADHD. Sehemu hizi zilizoathiriwa ndizo zinazodhibiti kazi za utendaji .

Mabadiliko katika kemikali za ubongo

Ubongo wako hutegemea mtandao wa seli maalum zinazoitwa `niuroni` . Hizi ndizo zinazotuma na kupokea ishara katika ubongo wote. Ishara hizo ndizo husababisha mambo kama vile mambo unayofikiria na mambo yanayofanya misuli yako isonge. Ubongo wako unahitaji kemikali maalum zinazoitwa `nyurotransmita` ili kutuma ishara kutoka seli moja ya neva hadi nyingine.

Utafiti unaonyesha kwamba ADHD inaweza kusababishwa na ukosefu wa usawa au upungufu wa neurotransmitters fulani, haswa dopamine na norepinephrine (pia huitwa noradrenaline katika baadhi ya nchi). Bila kiasi au mchanganyiko sahihi wa neurotransmitters, ubongo wako hauwezi kufanya kazi vizuri.

Jinsi ya kutambua ADHD kwa watu wazima?

Daktari, kwa kawaida mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili, atagundua ADHD kulingana na historia yako ya matibabu na dalili za sasa. Kama sehemu ya utambuzi wa ADHD, daktari wako atakuuliza kuhusu dalili zako za sasa na dalili zozote ulizokuwa nazo ukiwa mtoto. Hii kwa kawaida hufanywa kwa kutumia dodoso lililoundwa mahsusi ili kugundua ADHD. Hivi sasa, hakuna vipimo vya maabara au mitihani ya kimatibabu ambayo inaweza kusaidia kugundua ADHD.

Je, ADHD hutibiwaje kwa watu wazima?

Hakuna tiba kamili ya ADHD, lakini ni hali inayoweza kutibika sana .

Dawa

Njia ya kawaida na yenye ufanisi zaidi ya kutibu ADHD ni kwa kutumia dawa. Kuna aina kadhaa za dawa zinazoweza kutumika kutibu. Mifano ni pamoja na vichocheo, visivyochochea, na dawa za kupunguza mfadhaiko.

Huenda ukahitaji kujaribu dawa na dozi tofauti ili kupata ile inayokufaa zaidi. Daktari wako anaweza kukuambia kuhusu matatizo na madhara yanayoweza kutokea kutokana na dawa hizi.

Tiba ya kisaikolojia na mikakati ya kukabiliana na hali

Tiba ya kisaikolojia kwa watu wazima wengi wenye ADHD(neno la kitaalamu la matibabu ya afya ya akili) linaweza kusaidia. Wanaweza pia kutumia mikakati ya kukabiliana na hali, kama vile kuunda utaratibu thabiti, kuweka mpangilio au daftari, na kutumia programu za simu mahiri. Daktari wako anaweza kukuambia zaidi kuhusu matibabu na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kukusaidia.

Matibabu ya hali zinazohusiana

Watu wazima wenye ADHD mara nyingi huwa na matatizo mengine ya kiafya, hasa baadhi ya matatizo ya afya ya akili au ukuaji wa ubongo. Mifano ya haya ni pamoja na:

• Wasiwasi , hasa wasiwasi wa kijamii.
• Msongo wa mawazo .
• Matatizo maalum ya kujifunza , kama vile dyslexia au dyscalculia .
• Msongo wa mawazo na matatizo yanayohusiana na afya.
• Matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya .

Malazi ya mahali pa kazi

Malazi ni zana au mabadiliko katika mazingira yako ya kazi ambayo yanakusaidia kudhibiti hali. Ni kama ngazi kwa mtu ambaye ni mfupi kuliko wastani; ngazi humruhusu mtu mfupi kufikia maeneo ya juu kama vile mtu mrefu. Vile vile, malazi hukuruhusu kufikia na kufanikiwa kama vile mtu ambaye hana bahati.

Ingawa hakuna mfumo maalum wa kisheria kwa hili nchini Sri Lanka kama Sheria ya Wamarekani Wenye Ulemavu (ADA) nchini Marekani, unaweza kujaribu kupata usaidizi unaohitajika kwa kuzungumza na Idara ya Rasilimali Watu ya shirika lako au kwa kufanya mazungumzo ya kirafiki na meneja wako. Hapa kuna mifano ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti ADHD mahali pa kazi:

• Mapumziko ni wakati ambapo unaweza kuchukua muda wa kuamka na kutembea.
• Vipokea sauti vya masikioni vinavyofuta kelele ili kupunguza usumbufu kutokana na kelele.
• Kufanya kazi kutoka nyumbani ikiwezekana.
• Usaidizi kutoka kwa mshauri au kocha wa kazi.

Ninaweza kutarajia nini ikiwa nina ADHD ya mtu mzima?

Ikiwa una ADHD ya mtu mzima, athari unazopata hutegemea aina ya ugonjwa ulionao na ukali wa dalili zako. Dawa, tiba, na njia zingine za kitamaduni zinatosha kudhibiti hali hiyo kwa watu wengi. Matibabu haya huruhusu watu wengi wenye ADHD kuwa na kazi, mahusiano, na maisha ya familia yenye mafanikio.

ADHD ina faida zake pia!

Ubongo wa watu wenye ADHD hukua tofauti, na tofauti hizo si mbaya kila wakati. Utafiti unaonyesha kwamba mara nyingi zinaweza kuwa faida au nguvu. Hapa kuna baadhi yake:

• Ubunifu:Watu wenye ADHD mara nyingi ni wazuri katika kazi za ubunifu. Tofauti katika jinsi ubongo wako unavyofanya kazi zinaweza kurahisisha kupata suluhisho zisizo za kawaida na bunifu.
• Nishati na motisha: Kuhangaika kupita kiasi kunaweza kuwa nguvu kubwa inayokusukuma kufikia malengo.
• Kuzingatia kupita kiasi: Unaweza "kuzingatia kupita kiasi" kazi inayokuvutia au ya kufurahisha. Badala ya kuvurugwa, unasahau kila kitu kingine na kuzingatia kabisa kile unachofanya. Wataalamu wanahusisha uwezo huu na tija na mafanikio ya juu.
• Uelewano: Watu wenye ADHD mara nyingi huwa na uelewano zaidi na huruma kwa wale walio karibu nao. Unaweza kuwa "mchezaji mzuri wa timu" na unataka kuwasaidia wengine kila wakati.

Biashara na makampuni pia yanafahamu vipengele hivi chanya vya ADHD. Makampuni mengi yanajaribu kuajiri watu wenye `neurodivergent` (ikiwa ni pamoja na wale walio na ADHD) katika nafasi ambazo tofauti zao za ubongo zinaweza kuwa faida.

ADHD ya watu wazima hudumu kwa muda gani?

ADHD ni hali ya maisha yote. Haipotei, na hakuna tiba. Hata hivyo, utafiti unaonyesha kwamba ukali wa dalili hupungua kadri umri unavyoongezeka, hasa baada ya umri wa miaka 60.

Je, ni matarajio gani kwa hali hii?

ADHD yenyewe si hali hatari. Hata hivyo, ikiwa ADHD ya mtu mzima haitatibiwa - hasa ikiwa ni kali - inaweza kuathiri vibaya maisha yako kwa njia nyingi. Hizi ni pamoja na:

• Kuongezeka kwa hatari ya kuumia: Kuwa na msukumo, shughuli nyingi kupita kiasi, na kutojali ambazo ni dalili kuu za ADHD zinaweza kuchangia kuumia. Hii inaweza pia kuongeza hatari ya hali za afya ya akili kama vile wasiwasi na msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD) .
• Matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya: Watu wenye ADHD wana uwezekano mkubwa wa "kujitibu" kwa kutumia pombe au dawa zisizoagizwa na daktari, jambo ambalo huongeza hatari ya matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya.
• Matatizo ya kisheria na kifungo: Kuwa na ADHD hukuweka katika hatari kubwa ya kupata magonjwa kama vile ugonjwa wa utu usio wa kijamii na ugonjwa wa tabia, ambayo yanahusishwa sana na tabia ya uhalifu. Wataalamu wanaamini hii ni sababu moja kwa nini viwango vya ADHD viko juu kuliko wastani miongoni mwa watu walio na hatia za uhalifu.

Ninawezaje kujitunza?

Ikiwa una ADHD, daktari wako anaweza kuagiza dawa, na pia kupendekeza matibabu na mabadiliko katika mtindo wako wa maisha ambayo yanaweza kusaidia na hali hiyo. Baadhi ya mambo bora unayoweza kufanya ni:

• Chukua dawa kama ilivyoelekezwa:Ni muhimu sana kutumia dawa za ADHD kama ilivyoagizwa. Hii ndiyo njia pekee utakayopata faida kamili kutoka kwake. Ukitumia vichocheo, kuvitumia kama ilivyoagizwa kunaweza kusaidia kuzuia utegemezi au uraibu.
• Tafuta njia za kuzoea na kushinda udhaifu wako: ADHD inaweza kuonekana tofauti sana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwa hivyo mikakati inayokusaidia inaweza pia kutofautiana sana. Tafuta kinachokufaa na ujumuishe mikakati hiyo katika maisha yako. Itafanya iwe rahisi kuishi na athari za ADHD, kuzishinda, na kufanya kazi.
• Tumia fursa ya teknolojia: Programu za simu mahiri na teknolojia zingine zinaweza kukusaidia kukabiliana na hali hii. Pia kuna jumuiya za mtandaoni ambapo watu wenye ADHD wanaweza kushiriki taarifa na kuzungumzia uzoefu wao. Hizi zinaweza pia kuwa rasilimali zinazoweza kukusaidia kuelewa vyema hali hiyo na kukabiliana nayo.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Unapaswa kumwona daktari wako kama daktari wako anavyopendekeza, hasa ikiwa unatumia dawa au unapokea matibabu mengine yoyote. Ikiwa unatumia dawa za kusisimua, sheria za jimbo lako au za kitaifa zinaweza kuhitaji umwone daktari wako mara kwa mara ili daktari wako aendelee kuagiza dawa. Daktari wako anaweza kukuambia zaidi kuhusu hili na kupendekeza ratiba ya miadi hii.

Hii inaathiri nani? Ni ya kawaida kiasi gani?

ADHD inaweza kumuathiri mtu yeyote, lakini wanaume wana uwezekano mkubwa wa kugunduliwa na hali hiyo. Hata hivyo, kuna ushahidi kwamba ADHD mara nyingi hugunduliwa kidogo au hugunduliwa vibaya kwa wanawake. Pia hakuna makubaliano kuhusu kama hali hiyo huathiri watu tofauti kulingana na rangi au kabila. Utafiti zaidi unahitajika ili kubaini kama mambo haya yanaweza kuchangia tofauti katika jinsi hali hiyo inavyoathiri watu.

ADHD ni ugonjwa wa kawaida miongoni mwa watu wazima. Wataalamu wanakadiria kuwa huathiri kati ya 2.5% na 6.76% ya watu wazima duniani kote. Hiyo ina maana kwamba ugonjwa huo huathiri kati ya watu milioni 139 na 360 duniani kote.

Wataalamu wanakadiria kuwa kati ya 15% na 20% ya watu wazima wanaogunduliwa kuwa watoto bado wanakidhi vigezo kamili vya hali hiyo, na wengine 40% hadi 60% wanaendelea kuwa na angalau dalili fulani.

Kuna tofauti gani kati ya ADD ya mtu mzima na ADHD ya mtu mzima?

ADD ni jina la zamani la aina ndogo ya kutojali ya ADHD. Mnamo 1987, Chama cha Akili cha Marekani kilibadilisha jina la hali hiyo hadi jina lake la sasa, "Upungufu wa Umakinifu/Ugonjwa wa Kuongeza Kiasi." Marekebisho ya hivi karibuni ya Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili, Toleo la Tano (DSM-5-TR™) yanagawanya hali hiyo katika aina ndogo ya kutojali, kuongezeka kwa shughuli/msukumo, na aina ndogo mchanganyiko.

Muhimu: ADHD ni hali inayoathiri ukuaji wa ubongo na husababisha shughuli nyingi kupita kiasi, tabia ya msukumo, au kutojali. Huanza katika utoto wa mapema, na watoto wengi - lakini si wote - huiacha wanapokua. ADHD kwa watu wazima inaweza kuathiri utendaji wako kazini, mahusiano ya kijamii, na zaidi.

Hatimaye, mambo machache ya kukumbuka

Ingawa ADHD inaweza kuongeza changamoto maishani mwako, kumbuka kwamba ni hali inayoweza kudhibitiwa sana . Unaweza kuishi nayo kwa mafanikio kupitia dawa, tiba ya kisaikolojia, na mabadiliko rahisi ya mtindo wa maisha. Wakati mwingine, uwezo tofauti unaotokana na ADHD unaweza hata kuwa faida katika mahali pako pa kazi na maisha yako binafsi.

Ukifikiri una ADHD, ni vyema kumwona daktari na kuzungumzia hilo. Kwa utambuzi sahihi na matibabu sahihi, unaweza kudhibiti athari za hali hiyo na kuzibadilisha kuwa zana za mafanikio yako. Hauko peke yako, na kuna njia nyingi za kupata msaada.

ADHD , ADHD ya Watu Wazima, Upungufu wa Umakinifu, Ugonjwa wa Kuhangaika kupita kiasi, Afya ya Akili, Dalili za ADHD, Matibabu ya ADHD