Je, kuzungumza kunaweza kutibu mfadhaiko? Hebu tujifunze kuhusu tiba ya CBT!

Je, wakati mwingine huhisi kulemewa, kukatishwa tamaa, au kutokuwa na kitu kabisa kuhusu maisha? Sote tuna siku ambazo tunahisi huzuni na huzuni. Lakini ikiwa hisia hii itaendelea na kuathiri shughuli zako za kila siku, inaweza kuwa dalili ya mfadhaiko. Watu wengi hufikiri kwamba dawa ndiyo njia pekee ya kutibu hili. Lakini je, unajua kwamba wakati mwingine kuna njia bora zaidi ya matibabu, inayoitwa tiba ya mazungumzo, kuliko dawa? Hiyo ndiyo tunayoiita `Tiba ya Tabia ya Utambuzi` au `(CBT)` kwa ufupi.

Kwa ufupi, CBT ni nini?

CBT ni aina ya tiba ya mazungumzo. Hii ina maana kwamba hupewi dawa. Badala yake, mshauri au mtaalamu aliyefunzwa huzungumza nawe na kukusaidia kutambua mifumo hasi ya mawazo.

Fikiria hivi. Hizi ni baadhi ya mawazo ambayo mara nyingi hujitokeza akilini mwa mtu mwenye mfadhaiko:

• "Sijali."
• "Hakuna ninachofanya ambacho ni sawa."
• "Hakuna anayenithamini."
• "Maisha yangu hayatawahi kuwa bora, yanazidi kuwa mabaya kila siku."

Haya si mawazo tu. Yanaathiri moja kwa moja hisia zako, tabia yako, na jinsi unavyofanya kazi. Kinachotokea katika tiba ya 'CBT' ni kwamba kwanza unatambua mawazo haya mabaya na yasiyofaa . Unaweza kujielewa kwa kusema, "Loo... nina wazo hili, sivyo?"

Kisha, mtaalamu wa tiba atakufundisha jinsi ya kubadilisha mawazo hayo hasi na yale yenye uhalisia na chanya zaidi. Hii ni kama kuondoa programu mbaya kutoka kichwani mwako na kusakinisha mpya, bora zaidi.

Mabadiliko haya madogo katika jinsi unavyofikiri yatakuwa na athari kubwa kwenye tabia yako. Hatua kwa hatua, mfadhaiko wako utaanza kupungua. Inaweza kuchukua wiki au miezi michache, lakini matokeo yake yanafanikiwa sana.

Je, njia hii ya matibabu ina ufanisi kiasi gani?

CBT ndiyo aina ya tiba ya kisaikolojia iliyothibitishwa zaidi na utafiti duniani. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa CBT ina ufanisi kama, na wakati mwingine ufanisi zaidi kuliko, dawa za kupunguza mfadhaiko kwa watu walio na mfadhaiko mdogo hadi wa wastani.

Faida kubwa zaidi ni kwamba baadhi ya utafiti umegundua kuwa watu wanaopokea matibabu ya CBT hupunguza hatari yao ya kurudia tena kwa takriban 50% ikilinganishwa na wale wanaotumia dawa pekee.

Nini cha kutarajia wakati wa tiba ya CBT?

Unaweza kupokea tiba ya CBT kutoka kwa mwanasaikolojia, mshauri aliyeidhinishwa, au mtaalamu mwingine wa afya ya akili aliyefunzwa. Vipindi hivi vinaweza kufanywa ana kwa ana, katika tiba ya kikundi, au kwa mwongozo wa mtaalamu wa tiba na miongozo ya kujisaidia.

Ni nini kinachotokea wakati wa kipindi cha tiba?

Kwanza, wewe na mtaalamu wako mtafanya kazi pamoja ili kubaini malengo yenu ya matibabu.Kwa mfano, unaweza kuweka malengo kama vile "Nataka kupunguza mfadhaiko wangu" au "Nataka kupunguza unywaji wangu wa pombe."

CBT kwa kawaida haizungumzii sana kuhusu sifa zako za zamani au utu. Badala yake, inazingatia jinsi unavyohisi, unachofikiria, na jinsi unavyoweza kuzibadilisha.

Matibabu kwa kawaida huchukua vipindi 10-20. Baadhi ya watu hupona kwa muda mfupi, huku wengine wakihitaji matibabu ya zaidi ya mwaka mmoja. Mtaalamu wa tiba anaweza hata kukupa "kazi za nyumbani" za kufanya nyumbani. Hii itakusaidia kufanya mazoezi ya kile unachojifunza.

Kabla ya mwisho wa matibabu, mtaalamu atakufundisha ujuzi unaoweza kutumia kuzuia mfadhaiko usirudi. Ukihisi mfadhaiko tena, unaweza kutumia masomo haya kwako mwenyewe.

Jinsi ya kuchagua mtaalamu mzuri wa tiba ya mwili?

Hili ni jambo muhimu sana. Unapotafuta msaada kwa afya yako ya akili, unapaswa kuchagua mtu aliyefunzwa vizuri na mwenye sifa. Nchini Sri Lanka, Madaktari wa Magonjwa ya Akili ni madaktari bingwa wenye shahada ya matibabu (MBBS) ambao wanaweza kuagiza dawa. Wanasaikolojia na Washauri ni watu ambao wamepokea mafunzo maalum katika tiba za kuzungumza.

Kabla ya kuchagua mtaalamu wa tiba ya mwili, fikiria mambo yafuatayo:

• Sifa na Usajili: Uliza kuhusu sifa zao za kielimu (shahada ya kwanza, shahada ya uzamili) na mafunzo ya kitaaluma.
• Utaalamu: Angalia kama wanatibu mfadhaiko mahususi. Baadhi hubobea katika hali zingine, kama vile matatizo ya kula au PTSD.
• Jinsi unavyohisi: Jambo muhimu zaidi ni kwamba unaweza kumwamini mtaalamu wako wa tiba na kwamba yuko upande wako. Ikiwa unajisikia vibaya au huoni uboreshaji wowote, fikiria kubadili mtaalamu mwingine. Hakuna ubaya wowote na hilo.

Ukimuuliza daktari wa familia yako kuhusu hili, ataweza kupendekeza mtaalamu wa tiba aliyehitimu.