Kotisoli ni nini? Inaathirije mwili wako?

Huenda umesikia neno 'cortisol', hasa linapozungumziwa kuhusu 'stress'. Lakini je, unajua, si 'stress homoni' tu? Cortisol ni homoni muhimu sana katika miili yetu. Kwa kweli, huathiri karibu kila kiungo na tishu katika mwili wetu.

Kotisoli ni nini hasa?

Kwa ufupi, cortisol ni homoni inayotengenezwa na kutolewa na tezi zako za adrenal - tezi mbili ndogo zilizo juu ya figo zako. Ni katika kundi la homoni zinazoitwa glucocorticoids , ambazo ni homoni za steroid.

Unaweza kudhani hii ni muhimu tu kwa msongo wa mawazo. Lakini sivyo. Cortisol ina kazi nyingine nyingi muhimu za kufanya. Kwa mfano:

• Inadhibiti jinsi mwili wetu unavyotumia sukari, au glukosi , kwa ajili ya nishati.
• Hupunguza uvimbe mwilini.
• Hudhibiti shinikizo la damu.
• Inasaidia kudumisha mzunguko wetu wa kulala na kuamka.

Mwili wetu unafuatilia kiwango hiki cha cortisol kila mara, ukikiweka katika kiwango thabiti, yaani, katika hali ya homeostasis . Kwa sababu iwe viwango vya cortisol viko juu au chini, si vizuri kwa afya yetu.

Kwa hivyo je, cortisol ni 'homoni ya mfadhaiko'?

Ndiyo, cortisol ina jukumu muhimu katika mwitikio wa miili yetu kwa msongo wa mawazo. Cortisol hutolewa unapopitia aina yoyote ya msongo wa mawazo, kama vile:

• Msongo wa mawazo mkali - Fikiria kama kumfukuza mbwa ghafla.
• Msongo wa mawazo sugu - kwa mfano, matatizo yanayoendelea mahali pa kazi au matatizo ya kifamilia.
• Msongo wa mawazo wa kiwewe - kama vile kupata tukio lisilowezekana.

Lakini, kama nilivyosema hapo awali, cortisol ina mengi zaidi ya kufanya kuliko kusaidia tu na msongo wa mawazo.

Je, cortisol huathirije mwili wangu?

Cortisol huathiri karibu kila mfumo wa viungo katika mwili wetu, na pia husaidia kudhibiti kazi kadhaa muhimu.

Kudhibiti jinsi miili yetu inavyoitikia msongo wa mawazo

Tunapokuwa na msongo wa mawazo, miili yetu hutoa homoni zinazohusiana na mwitikio wa 'kupigana au kukimbia' , kama vile adrenaline . Kisha cortisol hutolewa. Unajua ni kwa nini? Ili kutuweka macho. Cortisol pia husaidia ini letu kutoa glukosi , ambayo ni sukari. Hii ndiyo inayotupa nguvu ya haraka wakati wa msongo wa mawazo.

Umetaboli na udhibiti wa sukari kwenye damu

KimetabolikiKwa ufupi, ni michakato yote ya kemikali inayotusaidia kuishi na kufanya kazi ndani ya miili yetu. Maelfu ya michakato hii hutokea katika miili yetu wakati wote.

Cortisol huathiri kimetaboliki hii kwa kudhibiti jinsi miili yetu inavyotumia glukosi kwa nishati. Inafanya hivi kwa njia kadhaa. Kwa mfano, cortisol huambia kongosho letu kupunguza uzalishaji wa insulini na kuongeza uzalishaji wa glukosi . Insulini hupunguza sukari kwenye damu, na glukosi huongeza sukari kwenye damu. Umeelewa?

Si hivyo tu, kotisoli pia huathiri tishu zingine kadhaa mwilini mwetu na hudhibiti matumizi ya glukosi. Miongoni mwao:

• Tishu ya mafuta - yaani, mafuta mwilini.
• Ini
• Misuli

Kukandamiza uvimbe

Kwa muda mfupi, cortisol inaweza kupunguza uvimbe , ambao ni uvimbe na uwekundu mwilini, na kuongeza kinga yetu. Hata hivyo, ikiwa mwili wako una viwango vya juu vya cortisol kwa muda mrefu, mwili wako huzoea. Kinachoweza kutokea ni kwamba uvimbe huongezeka na mfumo wako wa kinga hudhoofika.

Kudhibiti shinikizo la damu

Bado haijabainika wazi jinsi cortisol inavyodhibiti shinikizo la damu kwa binadamu. Hata hivyo, ikiwa viwango vya cortisol viko juu sana, vinaweza kusababisha shinikizo la damu. Vile vile, ikiwa viwango vya cortisol viko chini sana, vinaweza kusababisha shinikizo la damu kuwa chini.

Kusaidia kudhibiti mzunguko wa usingizi na kuamka

Watu wengi huwa na viwango vya chini vya cortisol wanapoenda kulala usiku. Viwango vya cortisol hufikia kilele kabla tu ya kuamka asubuhi. Hii inaonyesha kwamba cortisol ina uhusiano wa karibu na mdundo wetu wa circadian , ambayo ni jinsi miili yetu inavyofanya kazi na jinsi tunavyoamka kulingana na wakati wa siku.

Mwili wangu unadhibiti vipi viwango vya cortisol?

Miili yetu ina mfumo mgumu sana wa kudhibiti viwango vya cortisol. Hypothalamus yako - sehemu ya ubongo wako - na tezi yako ya pituitari - tezi ndogo iliyo chini ya ubongo wako - hufanya kazi pamoja kudhibiti uzalishaji wa cortisol na tezi zako za adrenal. Hivi ndivyo inavyofanya kazi:

• Viwango vya cortisol kwenye damu yako vinapopungua, hypothalamus hutoa homoni inayoitwa homoni inayotoa corticotropin (CRH) .
• Hii huambia tezi yako ya pituitari kutengeneza homoni ya adrenokotikotropiki (ACTH) .
• Kisha ACTH huenda na kuwaambia tezi zako za adrenal kutengeneza na kutoa cortisol.

Kwa hivyo, ili kudumisha viwango vya cortisol vyenye afya, hypothalamus yako, tezi ya pituitari, na tezi za adrenal zote zinahitaji kufanya kazi vizuri.

Ni nini husababisha viwango vya juu vya cortisol?

Ikiwa una viwango vya juu vya cortisol mwilini mwako kwa muda mrefu ( hypercortisolism ), kwa kawaida huitwa ugonjwa wa Cushing . Mambo ambayo yanaweza kusababisha viwango vya juu vya cortisol na ugonjwa wa Cushing ni pamoja na:

• Kutumia dozi kubwa za dawa za corticosteroid , kama vile prednisone , prednisolone , na deksamethasoni .
• Vivimbe vinavyozalisha ACTH - Kwa kawaida hukua kwenye tezi yako ya pituitari.
• Uvimbe unaojitokeza kwenye tezi za adrenal na kutoa cortisol iliyozidi.

Dalili za viwango vya juu vya cortisol ni zipi?

Wakati viwango vya cortisol vimeinuliwa, ambayo ni ugonjwa wa Cushing, dalili kama vile:

• Kuongezeka uzito, hasa usoni na tumboni.
• Mafuta hujikusanya mgongoni kati ya mabega (kama vile ng'ombe).
• Kuonekana kwa alama pana za kunyoosha zenye rangi ya zambarau kwenye tumbo.
• Udhaifu wa misuli katika mikono na mapaja ya juu.
• Kuongezeka kwa viwango vya sukari kwenye damu mara nyingi husababisha ugonjwa wa kisukari aina ya 2 .
• Shinikizo la damu.
• Kwa wanawake, ukuaji wa nywele zisizohitajika mwilini ( hirsutism ).
• Kudhoofika kwa mifupa ( osteoporosis ) na kuvunjika kwa mifupa kunaweza kutokea.

Angalia, usihofu kwa sababu tu una dalili moja au mbili kati ya hizi. Lakini ukihisi kama una baadhi ya mambo haya, ni vyema kumuona daktari.

Ni nini husababisha viwango vya chini vya cortisol?

Madaktari huita upungufu wa adrenal, ambao hutokea wakati viwango vya cortisol viko chini kuliko kawaida ( hypocortisolism ). Kuna aina mbili za hii: msingi na sekondari.

Upungufu wa msingi wa adrenal mara nyingi hutokea wakati mfumo wako wa kinga unaposhambulia tezi zako za adrenal. Hii pia huitwa ugonjwa wa Addison . Cortisol inaweza pia kupungua ikiwa tishu za tezi za adrenal zitaambukizwa au ikiwa mtiririko wa damu huziba.

Upungufu wa adrenali ya pili hutokea wakati tezi yako ya pituitari haifanyi kazi vizuri ( hypopituitarism).) Ndiyo, ikiwa una uvimbe wa pituitari. Hali hizi hupunguza uzalishaji wa ACTH , ambao hupunguza uzalishaji wa cortisol. Pia, ukitumia dawa za corticosteroid na kisha ukaacha ghafla, viwango vyako vya cortisol vinaweza kushuka.

Dalili za viwango vya chini vya cortisol ni zipi?

Wakati viwango vya cortisol viko chini, ambayo ni upungufu wa adrenal , dalili kama vile:

• Kuhisi uchovu na uchovu kila wakati (Uchovu).
• Kupunguza uzito bila kukusudia.
• Kupoteza hamu ya kula.
• Shinikizo la damu chini.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari kuhusu viwango vyangu vya cortisol?

Ikiwa una dalili zinazoonyesha kuwa una ugonjwa wa Cushing au upungufu wa adrenal , hakikisha unamuona daktari wako. Usikawie.

Pia, ikiwa una tatizo la msongo wa mawazo wa kila siku, zungumza na daktari wako kuhusu njia za kudhibiti msongo huo. Unaweza kupata msaada.

Ninawezaje kupunguza viwango vyangu vya cortisol?

Ikiwa una hali kama ugonjwa wa Cushing , utahitaji matibabu ili kupunguza viwango vyako vya cortisol. Hii kwa kawaida huhusisha dawa au upasuaji.

Hata hivyo, kuna njia kadhaa za kusaidia kudhibiti viwango vyetu vya cortisol kwa ujumla, hasa wakati viwango vya cortisol vinapoongezeka kutokana na msongo wa mawazo:

• Pata usingizi mzuri na wenye utulivu usiku. Matatizo kama vile kukosa usingizi na kufanya kazi zamu za usiku yanaweza kuongeza viwango vya cortisol. Jaribu kupata angalau saa 7-8 za usingizi kwa siku.
• Sogeza mwili wako na ufanye mazoezi. Mazoezi ya kawaida ya mwili huboresha usingizi na hupunguza msongo wa mawazo. Kutembea kwa angalau dakika 30 kwa siku pia ni vizuri.
• Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Mazoezi ya kupumua yanayodhibiti kupumua kwako huchochea mfumo wetu wa neva wa parasympathetic - mfumo wetu wa 'kupumzika na kusaga'. Hii husaidia kupunguza viwango vya cortisol.
• Furahi, cheka. Unapocheka, endorfini , homoni za furaha, hutolewa, na viwango vya cortisol hupungua. Kushiriki katika shughuli za kufurahisha pia huboresha ustawi wa akili.
• Dumisha mahusiano mazuri na yenye afya. Mahusiano yenye matatizo na msongo wa mawazo mara nyingi yanaweza kusababisha msongo wa mawazo. Kwa hivyo, ni muhimu kudumisha mahusiano mazuri na marafiki na familia wazuri.

Hatimaye, ujumbe wa kupeleka nyumbani:

Watu wanaposikia neno cortisol, hufikiri ni jambo baya. Lakini kwa kweli ni homoni muhimu inayoathiri vipengele vingi vya miili yetu.Kuna njia nyingi za kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kudhibiti viwango vyetu vya cortisol. Hata hivyo, wakati mwingine viwango vya cortisol vinaweza kuwa juu au chini kupita kiasi, jambo ambalo haliwezi kudhibitiwa.

Ikiwa una dalili za viwango vya juu au vya chini vya cortisol, ni muhimu kumwona daktari. Wanaweza kufanya vipimo vichache rahisi ili kubaini kama tezi zako za adrenal au tezi ya pituitari zinahusika na dalili hizi. Kumbuka, kadiri unavyozipata mapema, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi kutibu.

Kwa hivyo, jali mwili wako, na usiogope kutafuta ushauri wa kimatibabu ikiwa utagundua jambo lolote lisilo la kawaida au tofauti. Endelea kuwa na afya njema!

Cortisol , msongo wa mawazo, homoni, tezi za adrenal, ugonjwa wa Cushing, ugonjwa wa Addison