Daktari wako alipokuambia kwamba una Kisukari cha Aina ya 2, je, uliwahi kufikiria, "Hili ni kosa langu, lilitokea kwa sababu sikula vizuri, sikufanya mazoezi"? Au hisia hiyo ilizidi kuwa mbaya ulipopata matatizo kama vile ugonjwa wa moyo kutokana na kisukari? Ni kawaida sana kuwa na mawazo haya. Lakini kwa kweli, kisukari si kushindwa kwako binafsi au kushindwa kwako. Leo, hebu tuzungumzie kwa nini hiyo ni hivyo.
Kwa nini usijilaumu?
"Laiti ningekula hivi wakati huo...", "Laiti ningeanza kufanya mazoezi mapema...", "Kwa nini sikufikiria kuhusu hilo mapema..." Labda umefikiria kuhusu mambo kama haya. Ni kawaida kujutia yaliyopita. Lakini kujilaumu hakutakufaa chochote. Kuna sababu kadhaa za hilo.
1. Kisukari ni ugonjwa unaoendelea.
Kwa ufupi, kisukari ni ugonjwa unaoendelea . Hii ina maana kwamba hali hiyo inaweza kubadilika na kuwa mbaya zaidi baada ya muda. Kutoka nje, mtu anaweza kufikiria, "Loo... huu ni ugonjwa unaoweza kudhibitiwa kwa lishe na kupunguza uzito." Ukweli ni kwamba, hata kama unapunguza uzito, unakula lishe bora, unazoeza mazoezi kila siku, na unaangalia viwango vya sukari kwenye damu yako mara kwa mara, huwezi kuwa na uhakika wa 100% kwamba kisukari chako kitakuwa sawa kila wakati.
Fikiria, kiwango cha sukari kwenye damu yako (Glukosi kwenye Damu) kinapokuwa juu kwa muda, huharibu mishipa ya damu na neva zinazozunguka moyo wako na mwili wako wote. Hili halitokei mara moja. Uharibifu huu hutokea polepole kwa miaka mingi. Hii husababisha matatizo kama vile ugonjwa wa moyo. Hii haimaanishi kwamba kila mtu mwenye kisukari atapatwa na ugonjwa wa moyo. Lakini, inaweza kuwa sehemu ya mwendo wa ugonjwa huu. Kwa hivyo, haijalishi unadhibiti vipi kisukari chako, bado kuna hatari ya matatizo haya wakati mwingine.
Jambo muhimu zaidi ni kuthamini juhudi zako za kudhibiti kisukari chako. Ikiwa tatizo litatokea, usihisi kama ni kosa lako.
2. Vipengele vya kijenetiki vina athari kubwa.
Hili ni jambo muhimu sana. Jeni zako si kitu unachochagua, ni kitu ambacho huzaliwa nacho. Baadhi ya jeni hukufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kupata kisukari kuliko zingine. Ingawa mambo kama vile lishe na mazoezi yanaweza kuathiri hili, ikiwa mtu katika familia yako (mama, baba, ndugu) ana kisukari , hatari yako ya kupata kisukari huongezeka.
Fikiria hivi, tuseme una hatari kubwa ya kupata saratani kutokana na jeni zako. Ukipata saratani, je, unajilaumu kwa hilo? Hapana, sivyo? Kisukari ni sawa. Sio tu kosa katika mtindo wako wa maisha.
3. Hakuna haja ya kujilaumu.
Kama kila kitu maishani, kuna mambo ambayo tunaweza kubadilisha na mambo ambayo hatuwezi. Kuhangaika kuhusu yaliyopita, kujilaumu, na kujihisi vibaya si jambo jema kwa afya yako ya akili. Badala yake, zingatia "Nifanye nini kwa afya yangu leo?" Usiruhusu hatia ififishe maono yako.
Tunawezaje kukabiliana na hisia hizi?
Afya yako ya akili huathiri moja kwa moja afya yako ya kimwili. Haijalishi unajaribu kusema, "Hapana, sijali kuhusu hili," hisia zingine hukwama akilini mwetu hadi tutakapokabiliana nazo. Kwa hivyo hapa kuna hatua kadhaa zinazoweza kukusaidia kukabiliana na hisia hizi za kushindwa na hatia.
- Jiruhusu kuomboleza: Baada ya kukutwa na ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa moyo, maisha yako ni tofauti na yalivyokuwa hapo awali. Hakuna ubaya kujiruhusu kuomboleza na kujutia maisha uliyokuwa nayo bila hali hizi. Kwa kweli, ni hatua muhimu katika kukubali hali hii na kusonga mbele.
- Andika kinachokujia akilini: Unapohisi hatia kuhusu kisukari chako, andika kwenye kitabu mahali ulipo, ni nani aliye karibu nawe, na kinachoendelea. Kadiria ukubwa wa hisia kuanzia 1 hadi 10. Baada ya kufanya hivi kwa muda, utaelewa mawazo haya mabaya yanapokujia. Kisha unaweza kuepuka mtindo huo.
- Kuwa mkarimu kwako mwenyewe (Mazungumzo Chanya ya Kujizungumzia): Jinsi unavyojifikiria ina athari kubwa kwa jinsi unavyohisi. Unapohisi hatia, zungumza na wewe mwenyewe kwa njia ya ukarimu. Fikiria mambo kama, "Hili si kosa langu," au "Ninafanya kadri niwezavyo."
- Weka malengo madogo: Weka malengo madogo yanayoweza kufikiwa. Kwa mfano, fikiria, "Nitatembea kwa dakika 20 siku 3 kwa wiki." Utakapokamilisha lengo hilo, utajisikia vizuri. Shiriki mafanikio haya na familia yako.
- Kuwa na mpango: Kuwa na mikakati michache akilini ambayo unaweza kutumia wakati hisia kama vile hatia au hasira zinapotokea ghafla. Vuta pumzi chache za kina, amka na uende kutembea nje, au fanya jambo lingine litakalokuvuruga. Ukihitaji msaada zaidi wa kukabiliana na nyakati hizi, zungumza na daktari wako.
Tambua dalili za mfadhaiko mapema
Ugonjwa wa kisukari ni jambo linalohitaji umakini wa saa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki. Ni kawaida kuhisi uchovu na kukata tamaa wakati mwingine kutokana na muda na juhudi zinazohusika. Hata hivyo, ikiwa una dalili zozote kati ya zifuatazo, hakikisha unazungumza na daktari wako. Hizi zinaweza kuwa ishara za mfadhaiko.
| Dalili za mfadhaiko za kuzingatia | |
|---|---|
| Mabadiliko katika hamu ya kula | Kula kidogo au zaidi kuliko hapo awali. |
| Kupoteza hamu ya vitu unavyopenda | Mambo ambayo ulikuwa unafurahia, kukutana na marafiki, sasa yanachosha. |
| Hisia ya ukosefu wa nishati | Kuhisi uchovu wakati wote na kutoweza kufanya chochote. |
| Ugumu wa kuzingatia | Ugumu wa kuzingatia jambo moja, ugumu wa kufanya maamuzi. |
| Mawazo ya kujidhuru | Kuhisi huzuni kuhusu maisha na kuwa na mawazo ya kujidhuru. (Hili ni dharura. Tafuta ushauri wa daktari mara moja.) |
Omba usaidizi.
Kuungana na wengine wanaojua changamoto za kuishi na kisukari kunaweza kuwa chanzo kikubwa cha nguvu. Mbali na familia yako, marafiki, na timu ya matibabu, jaribu kujiunga na kikundi cha usaidizi wa kisukari. Au, unaweza kutafuta msaada wa mshauri ili kuzungumzia hisia hizi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kisukari cha aina ya 2 si kushindwa kwa mtu binafsi. Ni ugonjwa unaobadilika baada ya muda kutokana na athari za kijenetiki na mambo mengine kadhaa.
- Kujilaumu kutadhuru afya yako ya akili tu. Badala yake, zingatia kile unachoweza kufanya leo.
- Hisia za hatia, huzuni, na hasira ni za kawaida. Jifunze kukabiliana nazo. Tafuta msaada inapohitajika.
- Kuwa mwangalifu na dalili za mfadhaiko (mabadiliko ya hamu ya kula, kupoteza hamu ya kula, nguvu kidogo). Ukiwa na dalili zozote kati ya hizi, usipoteze muda wowote na umuone daktari wako.
- Hauko peke yako. Kuna familia, marafiki, madaktari, na vikundi vya usaidizi kukusaidia katika safari hii.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako