Je, pia unapata shida kuondoa kohozi? Basi hebu tujifunze kuhusu kikohozi hiki cha 'Huff'!

Wakati mwingine pia una kikohozi kinacholeta kohozi, sivyo? Baadhi ya kikohozi hakikusaidia kukohoa kohozi bila kujali jinsi unavyojaribu sana. Wakati mwingine, kifua chako huziba na unapata shida kupumua. Leo, tutazungumzia kikohozi maalum kinachowasaidia watu kama hao na kinaweza kuondoa kohozi kwa urahisi. Hii inaitwa 'Kikohozi Kinachouma'. Hii ni tofauti kidogo na kikohozi cha kawaida, na ni kitu kinachofanywa chini ya udhibiti.

Kikohozi cha 'Huff' ni nini?

Kwa ufupi, kikohozi cha 'kutoa pumzi' ni njia iliyodhibitiwa ya kutoa kamasi kutoka kwenye mapafu kwa kutumia pumzi yetu. Hii pia inajulikana kama Mbinu ya Kutolea Hewa kwa Nguvu (FET) . Hii ina maana kwamba si kama tunakohoa tu.

Hebu fikiria unaenda kwenye kioo na kujaribu kukiweka ukungu. Unachofanya si kukohoa sana mara moja. Unafungua mdomo wako kidogo, unavuta pumzi ndefu, na kutoa hewa kidogo haraka, ukisema "ha...". Hilo ndilo linalotokea katika kikohozi hiki cha 'kunung'unika'.

Tunapokohoa kwa nguvu, njia ndogo za hewa kwenye mapafu yetu huganda ghafla. Kinachotokea ni kwamba kamasi tunayojaribu kutoa hukwama kwenye njia hizo za hewa. Matokeo yake, haijalishi tunakohoa kwa nguvu kiasi gani, kamasi haitoki, na kifua chetu huhisi kuwa kigumu zaidi.

Lakini katika kikohozi hiki cha 'kupumua', kwa sababu tunadhibiti kupumua kwetu, njia za hewa hazijibandi ghafla. Tunaposhikilia pumzi yetu kwa sekunde chache na kisha kutoa pumzi kwa njia iliyodhibitiwa, njia hiyo ya hewa hurudi nyuma ya kamasi, ikilegeza kamasi kutoka kwenye kuta za mapafu na kuisukuma juu kwenye njia kubwa za hewa. Kisha tunaweza kukohoa kamasi hiyo kwa urahisi kwa kikohozi kidogo sana. Hii huokoa nishati na haipotezi oksijeni.

Njia hii inamfaa zaidi nani?

Mbinu hii ya kukohoa kwa 'huff' inaweza kuwa muhimu sana kwa watu wengi. Ni muhimu sana kwa wale ambao wamechoka na wanahisi maumivu kutokana na kukohoa kila wakati. Kwa mfano, mtu anayepona baada ya upasuaji au mtu ambaye ana maumivu ya kifua kutokana na ajali anaweza kupata shida kukohoa kawaida. Mbinu hii ni rahisi sana kwao.

Zaidi ya hayo, hii ni muhimu sana kwa wale walio na magonjwa ya kupumua ya muda mrefu ambao hutoa kamasi kila mara.

Unawezaje hasa kukohoa 'Huff'?

Hili ni rahisi sana kufanya. Lakini ni muhimu kufuata hatua haswa. Hebu tuone jinsi ya kufanya hivyo.

Kumbuka mambo haya pia.

• Usivute pumzi ndefu kupitia mdomo wako mara tu baada ya kukohoa. Kufanya hivyo kunaweza kufanya iwe vigumu kudhibiti kikohozi tena.
• Kunywa maji mengi siku nzima. Unapokunywa maji, kamasi hupungua unene na hubadilika kuwa majimaji. Hii hurahisisha kutoa maji.
• Ikiwa unatumia kipumuaji cha bronchi (k.m., kifaa cha kuvuta pumzi), jaribu kikohozi hiki cha 'kunusa' dakika chache baada ya kukitumia . Unaweza pia kufanya hivi wakati wowote unapohisi kama kifua chako kimeziba kamasi.

Je, ni faida gani za kikohozi cha 'kupumua'?

Faida kubwa ya njia hii ni kwamba huondoa kamasi na kuileta juu, badala ya kuibana kwenye njia za hewa.

Faida zingine ni:

• Haichoshi mwili sana kuliko mazoezi ya kawaida ya nguvu.
• Mtu mwenye maumivu ya kifua au baada ya upasuaji huwa na maumivu machache.
• Hii huokoa nishati, ili watu wenye matatizo ya kupumua wasijisikie wamechoka.

Sio vizuri kamasi kujikusanya kwenye mapafu. Ikiwa itafanya hivyo, inaweza kusababisha maambukizi . Kwa hivyo, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuondoa kamasi vizuri kutoka kwenye mapafu.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ikiwa una ugonjwa sugu wa kupumua kama COPD, au una kikohozi kinachoendelea chenye kohozi, hakikisha umezungumza na daktari wako kabla ya kujaribu njia hii.

Ingawa hii ni njia muhimu sana, inaweza isifae kwa kila mtu. Daktari wako atakushauri kama njia hii inafaa kwako kulingana na hali yako ya kiafya na jinsi ya kuifanya haswa. Wakati mwingine unaweza pia kupata mtaalamu wa tiba ya viungo ili akufundishe njia hii. Kwa hivyo, ni busara kutafuta ushauri wa kimatibabu kwanza, badala ya kufanya maamuzi peke yako.