Je, wewe ni mgonjwa kila wakati? Ni wakati wa kufikiria kuhusu mfumo wako wa kinga!

Je, mara nyingi hupata mafua au kikohozi? Au unahisi uchovu au maumivu hata kwa jambo dogo? Wakati mwingine tunafikiri kwamba haya ni mambo ya kawaida ambayo hutokea wakati hali ya hewa inabadilika. Lakini kwa kweli, hii inaweza kuwa ishara kwamba mfumo wetu wa ulinzi wa mwili, yaani, mfumo wetu wa kinga, ni dhaifu. Ni mfumo huu wa kinga unaopambana na vijidudu na virusi vinavyosababisha magonjwa yanayoingia mwilini mwetu. Kama vile jeshi katika nchi yetu. Kwa hivyo ikiwa jeshi hili litakuwa dhaifu, hata adui mdogo anaweza kuingia mwilini na kusababisha magonjwa. Hebu tuone jinsi mfumo huu wa ulinzi wakati mwingine unavyodhoofika kutokana na tabia zetu mbaya, ambazo tunafanya bila kujua, na jinsi ya kuuimarisha tena.

1. Je, unakosa usingizi?

Fikiria kuhusu hilo, je, hujawahi kupata mafua baada ya siku ndefu ya uchovu na kutopata usingizi wa kutosha? Sio jambo lingine tu. Kuna uhusiano mkubwa kati ya usingizi na kinga. Uchunguzi umegundua hata kwamba watu wanaolala vizuri wanapopewa chanjo ya mafua, kinga ya miili yao dhidi ya ugonjwa huo huwa na nguvu zaidi kuliko wale ambao hawapati usingizi wa kutosha.

Kwa ufupi, tunapokosa usingizi wa kutosha, viwango vya homoni za msongo wa mawazo mwilini mwetu huongezeka. Pia vinaweza kuongeza uvimbe mwilini. Mambo haya yote mawili hupunguza utendaji kazi wa seli zetu za kinga mwilini. Ingawa wanasayansi bado hawajui hasa jinsi usingizi unavyosaidia mfumo wetu wa kinga mwilini, jambo moja liko wazi. Mtu mzima anahitaji kati ya saa 7 na 9 za usingizi mzuri kwa usiku ili kuishi maisha yenye afya.

2. Kutofanya mazoezi

Baadhi ya watu huogopa wanaposikia neno "mazoezi." Wanafikiri wanapaswa kutoa jasho, kufanya kazi kwa bidii, na kutumia saa nyingi kwenye gym. Hilo si lazima. Hata mazoezi rahisi na ya wastani, kama vile kutembea haraka kwa takriban dakika 30 kwa siku, yanaweza kuwa nyongeza nzuri kwa mfumo wetu wa kinga.

Jilinganishe na mtu anayefanya mazoezi mara kwa mara. Mtu ambaye hafanyi mazoezi ana uwezekano mkubwa wa kuugua mafua kuliko mtu anayefanya mazoezi. Hii ni kwa sababu tunapofanya mazoezi, seli zetu za kinga huwa hai zaidi. Zaidi ya hayo, tunapofanya mazoezi, ubongo wetu hutoa kemikali nyingi za kuhisi vizuri, na pia hutusaidia kulala vizuri usiku. Mambo haya yote mawili ni mazuri sana kwa mfumo wetu wa kinga.

3. Je, hujali kuhusu chakula na vinywaji?

Tunachokula na kunywa huathiri moja kwa moja kinga yetu ya mwili. Tunahitaji kuwa waangalifu hasa kuhusu vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi.

Kwa hivyo tunapaswa kula nini? Hebu tuangalie ni vyakula gani vinavyoimarisha kinga.

4. Je, wewe huwa na msongo wa mawazo kila wakati?

Maisha yamejaa changamoto. Sote tunapitia kiwango fulani cha msongo wa mawazo. Hilo ni jambo la kawaida. Lakini tatizo ni pale msongo huu unapoendelea kwa muda mrefu (msongo wa mawazo sugu) . Kisha unakuwa katika hatari zaidi ya kupata chochote kuanzia ugonjwa mdogo kama mafua hadi ugonjwa mbaya.

Tunapopata msongo wa mawazo kila mara, miili yetu hutoa homoni za msongo wa mawazo. Homoni hizi hukandamiza, au hukandamiza, utendaji kazi wa mfumo wetu wa kinga.

Huenda usiweze kuondoa matatizo katika maisha yako, lakini unaweza kujifunza kudhibiti na kukabiliana na msongo huo wa mawazo.

• Jifunze kutafakari.
• Punguza mwendo wako wa maisha kidogo.
• Zungumza na marafiki na familia unaowaamini.
• Mazoezi ya kupunguza msongo wa mawazo.

Kufanya mambo haya hupunguza viwango vya homoni za msongo wa mawazo, huboresha usingizi, na huongeza kinga. Utafiti pia umegundua kuwa mwitikio wa mfumo wa kinga wa watu wanaotafakari mara kwa mara ni mzuri zaidi.

5. Je, wewe ni mpweke sana?

Wanadamu ni viumbe vya kijamii. Kuwa na uhusiano imara wa kifamilia na marafiki wachache wazuri ni muhimu sana kwa afya yetu ya kimwili na kiakili.

Uchunguzi umeonyesha kwamba watu wanaohisi kama wana marafiki (iwe ni kundi kubwa la marafiki au marafiki wachache wa karibu) wana kinga imara zaidi kuliko wale wanaohisi upweke. Katika utafiti mmoja, wanafunzi wa mwaka wa kwanza wa chuo kikuu waliokuwa upweke walikuwa na kinga dhaifu ya mwili kwa chanjo ya mafua kuliko wale waliokuwa wameunganishwa na wengine. Kwa hivyo badala ya kuteseka peke yao, ungana na wengine. Ni njia nzuri ya kuimarisha mfumo wako wa kinga.

6. Umesahau kutabasamu?

Ingawa inasemekana kwamba kicheko ndiyo dawa bora zaidi, kuna msingi imara wa kisayansi kwa hilo. Unapocheka kwa moyo wote, viwango vya homoni za msongo wa mawazo mwilini mwako hupungua. Pia huongeza shughuli za aina ya seli nyeupe ya damu inayopambana na maambukizi.

Sio kucheka tu, bali hata kufikiria kutazama kitu cha kuchekesha, yaani, kutarajia kitu cha furaha, kuna athari chanya kwenye mfumo wetu wa kinga. Katika utafiti mmoja, kundi la watu waliambiwa siku tatu mapema kwamba wangetazama video ya kuchekesha. Mara tu walipopokea habari hizo, viwango vyao vya homoni za msongo wa mawazo vilianza kupungua. Kwa hivyo, cheka kadri uwezavyo, furahi. Ni nyongeza nzuri kwa mfumo wako wa kinga!