Je, tunaweza kuzuia matatizo hatari yanayosababishwa na kisukari? (Matatizo ya Kisukari) - Hapa kuna njia 9 rahisi!

Je, una kisukari? Basi labda unajua changamoto za kuishi nacho. Unatumia dawa zako kwa wakati kila siku, na unadhibiti lishe yako kwa kiasi kikubwa, lakini kuna hofu kidogo akilini mwako, "Je, hii itasababisha magonjwa mengine?" Hasa hofu ya kitu kinachotokea kwa moyo wako, neva, macho, na figo. Kisukari ni kama adui kimya kimya, na tusipokidhibiti ipasavyo, kinaweza kuharibu viungo muhimu zaidi vya mwili wetu baada ya muda. Lakini habari njema ni kwamba ukidhibiti kisukari chako ipasavyo, unaweza kuepuka matatizo mengi haya na kuishi maisha yenye afya na furaha kabisa. Hebu tuzungumze leo kuhusu jinsi ya kufanya hivyo hasa.

1. Punguza uzito wa ziada - hii ni hatua kubwa!

Kwa ufupi, uzito wa ziada mwilini mwako, hasa karibu na tumbo lako, huzuia insulini kufanya kazi vizuri. Hii inaitwa upinzani wa insulini. Unapoanza kupunguza uzito, seli za mwili wako huwa nyeti zaidi kwa insulini. Hii hurahisisha mwili wako kudhibiti sukari yako ya damu.

Hebu fikiria jinsi ingekuwa bora zaidi kwa viwango vyako vya sukari, shinikizo la damu, na kolesteroli ikiwa utapunguza kilo 5 pekee. Huna haja ya kufanya hivi peke yako. Zungumza na daktari wako . Anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa lishe au kocha wa mazoezi. Pamoja, mnaweza kuunda mpango unaokufaa na rahisi kufuata.

2. Angalia na urekodi viwango vya sukari kwenye damu yako mara kwa mara.

Hili ni jambo la lazima kufanya. Angalia viwango vya sukari kwenye damu yako angalau mara mbili kwa siku. Daktari wako amekupa kiwango kinacholengwa. Kwa mfano, kati ya 80-130 mg/dL kabla ya milo na chini ya 180 mg/dL saa mbili baada ya milo.

3. Usikimbie jaribio la A1c

Viwango vya sukari kwenye damu unavyovipima nyumbani kila siku vinakuonyesha tu kinachoendelea wakati huo. Lakini kipimo cha HbA1c (A1c) ni kama kadi ya ripoti inayoonyesha wastani wa udhibiti wa sukari kwenye damu yako katika miezi 2-3 iliyopita . Hiki ndicho daktari wako anachotumia kubaini jinsi unavyodhibiti kisukari chako vizuri.

Watu wengi wenye Kisukari cha Aina ya 2 hulenga A1c ya 7% au chini ya hapo.Lengo hili linaweza kutofautiana kulingana na hali yako. Hakikisha unamuuliza daktari wako ni mara ngapi unapaswa kufanya kipimo chako cha A1c.

4. Tunakuwa makini kuhusu wanga tunazokula

Wanga ndio virutubisho vikuu vinavyoipa mwili wetu nguvu. Lakini mtu mwenye kisukari hawezi kula hivi bila kudhibitiwa. Kwa sababu wanga humeng'enywa haraka na kuongeza sukari kwenye damu.

Wali, mkate, viazi, tambi, viazi vitamu, pamoja na matunda na mboga mboga, vina wanga. Huna haja ya kuacha kula hizi kabisa. Unachohitaji kufanya ni kudhibiti kiasi unachokula na mara ngapi unakula kwa siku . Ni bora zaidi kuchagua wanga wenye nyuzinyuzi nyingi.

• Mboga za kijani (mchicha, kale, mchicha)
• Kunde kama maharagwe, njugu, njegere, na dengu
• Nafaka nzima (wali wa kahawia, buckwheat, shayiri)
• Matunda (kula kwa kiasi)

Hizi hutoa sukari ndani ya damu polepole, hivyo kudhibiti ongezeko la ghafla la viwango vya sukari kwenye damu.

5. Jihadhari na shinikizo la damu, kolesteroli, na triglycerides!

Kisukari na ugonjwa wa moyo ni kama marafiki wa karibu. Mtu mwenye kisukari yuko katika hatari kubwa zaidi ya kupata mshtuko wa moyo au kiharusi kuliko wengine. Kwa hivyo, ni muhimu kuzingatia mambo haya pamoja na kudhibiti sukari kwenye damu.

Ili kudhibiti viwango hivi, ni muhimu sana kutumia dawa uliyopewa na daktari kwa usahihi na kwa wakati.

6. Fanya mazoezi kuwa sehemu ya maisha yako.

Linapokuja suala la mazoezi, huna haja ya kwenda kwenye gym. Kufanya mazoezi ya wastani yanayokufanya utokwe jasho kwa dakika 30 kwa siku, angalau siku 5 kwa wiki, inatosha. Hii inaitwa mazoezi ya aerobic .

• Kutembea haraka
• Kuendesha baiskeli
• Kuogelea
• Ngoma
• Kufanya kazi za nyumbani kwa juhudi kidogo

Ikiwa hujafanya mazoezi kwa muda, anza kidogo kidogo. Ukiona ni vigumu kufanya dakika 30 kwa siku, gawanya. Tembea kwa dakika 10 asubuhi, dakika 10 adhuhuri, na dakika 10 jioni. Kutembea kwa muda mfupi baada ya kula kunaweza kusaidia sana katika kudhibiti sukari kwenye damu.

7. Usikose kulala.

Kuna uhusiano mkubwa kati ya usingizi na kisukari. Katika siku ambazo hatupati usingizi wa kutosha, tunahisi njaa tu, hasa tunapotaka kula vyakula vitamu na vyenye mafuta. Hii husababisha kuongezeka kwa uzito na viwango vya sukari kwenye damu kuwa visivyo imara. Ikiwa mtu mwenye kisukari anapata usingizi mzuri wa saa 7-8 kwa siku , utamsaidia kudhibiti tabia zake za kula na kuweka viwango vya sukari kwenye damu vikiwa thabiti.

8. Dhibiti msongo wa mawazo

Msongo wa mawazo ni adui mwingine wa kisukari. Tunapokuwa na msongo wa mawazo, miili yetu hutoa homoni kama vile cortisol. Homoni hizi huongeza viwango vya sukari kwenye damu. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutafuta njia za kuweka akili yako ikiwa imetulia.

• Kuwa mtulivu na mtulivu kwa takriban dakika 15 kwa siku.
• Tafakari.
• Fanya yoga.
• Sikiliza wimbo unaoupenda, soma kitabu, au zungumza na rafiki.

9. Usikose vipimo vya kimatibabu na kliniki

Hata kama huna matatizo yoyote, nenda ukapimwe kikamilifu angalau mara moja kwa mwaka . Hii ni muhimu ili kugundua matatizo yanayoweza kutokea kutokana na kisukari mapema. Hakikisha unafanya yafuatayo wakati wa ukaguzi wako wa kila mwaka:

• Uchunguzi wa macho uliopanuka: Gundua uharibifu wa macho unaosababishwa na kisukari (retinopathy ya kisukari) mapema.
• Kipimo cha shinikizo la damu.
• Mtihani wa mguu:Kisukari kinaweza kuharibu mishipa ya damu na mishipa ya damu kwenye miguu yako. Kwa hivyo, mwone daktari wako akichunguzwe kwa majeraha, malengelenge, au ganzi.
• Vipimo vya utendaji kazi wa figo: Vipimo vya mkojo na damu ili kuangalia uharibifu wa figo.
• Uchunguzi wa magonjwa ya neva na magonjwa ya moyo.

Yote haya si kwa ajili ya kukutisha. Ikiwa mambo haya yatatambuliwa mapema, yanaweza kutibiwa na kuzuiwa kuendelea hadi hali mbaya zaidi kabisa.