Je, unahisi pia kama "kichwa changu kinazunguka"? Hebu tujifunze hasa ni nini?

Sote tunasema mambo kama, "Nahisi kama ninachanganyikiwa hivi sasa" au "Nimechanganyikiwa sana." Labda umesema vivyo hivyo, sivyo? 'Kuvunjika kwa neva' ni nini hasa, au kama baadhi ya watu wanavyoiita, 'kuvunjika kwa neva' ? Ni neno la kutisha kusikia, lakini ni muhimu kujua ni nini. Kwa hivyo, hebu tuzungumze kuhusu hilo kwa undani zaidi leo, sivyo?

"Kuvunjika kwa neva" ni nini hasa?

Kwa ufupi, "kuvunjika kwa neva" si jina linalotambulika kimatibabu kwa ugonjwa . Yaani, unapoenda kwa daktari, hawataandika, "Una shida ya neva." Hata hivyo, tunatumia neno hili mara nyingi katika maisha yetu ya kila siku, hasa katika magazeti na kwenye TV. Baada ya muda, neno hili limepata maana mbaya na ya kutisha kidogo.

Kwa hivyo ikiwa huu si ugonjwa, ni nini? Kwa kweli, tunauita "kuvunjika kwa neva" mgogoro wa kiakili ambapo mtu hawezi kufanya shughuli zake za kila siku kutokana na msongo mkubwa wa mawazo na kimwili , na anahisi hana msaada na hana msaada. Kwa usahihi, ni hali ya kuhisi amechoka kiakili, kimwili, na kihisia , hawezi kukabiliana na matatizo na shinikizo la maisha.

Wakati mgogoro wa akili kama huu unapotokea, kuna hali nyingine kadhaa za akili zinazoweza kusababisha tatizo hilo. Daktari wako atachunguza hizi. Kwa mfano:

• Msongo wa mawazo: Inamaanisha kuwa na huzuni na kutokuwa na matumaini kila wakati.
• Wasiwasi: Kuhisi hofu na wasiwasi kila wakati.
• Ugonjwa wa kurekebisha: Huu ni seti ya dalili za kiakili zinazotokea kutokana na tukio la msongo wa mawazo au kiwewe.

Nini hutokea wakati mgogoro wa akili unapotokea?

Unapokuwa na mgogoro wa kiakili kama huu, au kile tunachokiita "kuvunjika kwa neva," unaweza kuhisi kama kila kitu kinaelekea nje ya udhibiti . Unaweza kuwa chini ya msongo wa mawazo mwingi kwa sababu ya tukio au mabadiliko katika maisha yako, ambayo yanaweza kusababisha dalili kama vile hofu, wasiwasi, huzuni, kutotulia, na mfadhaiko. Unaweza kuhisi kama "Nimekwama katika hili," "Siwezi kufanya chochote," na unaweza kujikuta huwezi kukabiliana na majukumu ya kila siku.

Ni sababu gani za hali ya aina hii?

Baadhi ya watu wana uwezekano mkubwa wa kupata aina hii ya msongo wa mawazo kuliko wengine. Kuna sababu kadhaa kwa nini:

• Wewe au mtu katika familia yako ana historia ya matatizo ya wasiwasi .
• Kutoweza kufanya kazi za kila siku ipasavyo, iwe kwa sababu ya ugonjwa ulionao au kwa sababu ugonjwa umekuwa mkali.
• Ugonjwa wa akili uliokuwepo awali kutokana na matukio yanayoendeleaInazidi kuwa mbaya.

"Kuvunjika kwa neva" kunaweza kuwa na uzito gani?

Kwa kweli, hili linaweza kuwa zito sana . Hasa kama huwezi kukabiliana na msongo huu wa mawazo, huwezi kukabiliana nao, na hata huwezi kufanya mambo rahisi kama vile kazi za kila siku, kuamka asubuhi, kupiga mswaki, kwenda kazini, ni hali mbaya.

Kumbuka, kila mtu hukabiliana na msongo wa mawazo tofauti. Baadhi wanaweza kuushughulikia vizuri, wengine hawawezi. Unatofautiana kutoka mtu hadi mtu.

Hata hivyo, ikiwa ni kali sana kiasi kwamba huwezi kufanya shughuli za kila siku, hakika unapaswa kutafuta ushauri wa daktari .

Baadhi ya watu wanaweza kuwa na mawazo ya kujidhuru wakati kama huu. Hii ni dharura. Ukihisi hivi, tafadhali mwone daktari wako wa karibu mara moja, nenda hospitalini, au wasiliana na shirika kama Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , au piga simu nambari ya usaidizi ya afya ya akili ya kitaifa 1926 .

Dalili za mgogoro wa akili ni zipi?

Dalili za aina hii ya mgogoro wa akili zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Inategemea chanzo cha msingi. Hapa kuna baadhi ya dalili za kawaida:

Dalili za kujitenga na jamii

• Kutoenda kazini kwa siku moja au mbili, kujifanya kama ugonjwa.
• Kuepuka mambo kama vile miadi ya daktari na sherehe za marafiki.
• Kujiingiza katika tabia mbaya, kama vile tabia mbaya za kula (kula vyakula visivyo na afya), kutopata usingizi wa kutosha, kutozingatia usafi, na kutofanya mazoezi.
• Kupoteza hamu ya shughuli na burudani ulizofurahia hapo awali.
• Kutotaka kutoka nyumbani au kukaa na watu wengine.

Dalili za Mfadhaiko

• Kuhisi huzuni sana, kukata tamaa, kutokuwa na msaada, au kuwa na wasiwasi kila wakati.
• Kukasirika haraka, kukereka, na kulipuka ghafla.
• Kuwa na ugumu wa kuzingatia kitu.
• Hisia za kujidhuru au kuwa na mawazo ya kujiua . (Hili ni hatari sana, pata msaada mara moja!)

Dalili za Wasiwasi

• Kuhisi maumivu, hofu, na wasiwasi.
• Kuwa na ndoto mbaya.
• Kutoweza kutulia katika sehemu moja, kutokuwa na utulivu kila wakati.
• Kuhisi kichefuchefu.
• Mapigo ya moyo .
• Mikono na miguu baridi, kutokwa na jasho.
• Kuhisi kizunguzungu.
• Tumbo lililoumia, hisia kama tumbo lako linageuka.
• Mwili unatetemeka.
• Ugumu wa kupumua.

Dalili zingine za afya ya akili

• Shambulio la hofu: Hofu ya ghafla na kali na dalili za kimwili zinazohusiana nayo.
• Paranoia: Hofu isiyo na msingi kwamba wengine watakudhuru au watakufanyia njama.
• Ndoto za Kuona Mambo Hayo: Kuona, kusikia, au kuhisi vitu ambavyo havipo.
• Kumbukumbu za mara kwa mara za tukio la kiwewe (hii inaweza kuwa ni kutokana na hali ambayo haijatambuliwa inayoitwa Ugonjwa wa Mkazo wa Baada ya Kiwewe (PTSD ).

Ni nini husababisha hali hii?

Kuna sababu nyingi kwa nini msongo wa mawazo unaweza kuwa mgumu kuvumilika, na kuna mifano michache:

• Kiwewe kikubwa cha kibinafsi cha hivi karibuni, kama vile kifo cha mpendwa, talaka, kupoteza nyumba, au hasara kubwa ya kifedha.
• Migogoro ya kifamilia, matatizo katika mahusiano ya kimapenzi.
• Msongo wa mawazo unaoendelea kazini (uchovu) au matatizo shuleni au chuo kikuu.
• Hali ya kiafya sugu au kuzorota kwa ugonjwa uliopo.
• Kukosa usingizi na/au kutoweza kupumzika.

"Kizingiti" ambacho hali hii hutokea hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa hivyo, sababu moja au zaidi zinazowezekana zinaweza kuungana kusababisha hali hii.

Daktari hugunduaje hili?

Unapoenda kumuona daktari, atafanya mambo yafuatayo:

• Uliza kuhusu historia yako na ya matibabu ya familia yako.
• Tutaangalia ni dawa gani unazotumia kwa sasa.
• Wanauliza kama unatumia mimea, vitamini, au virutubisho vingine vya ziada.
• Anauliza kuhusu matumizi ya dawa za kulevya na pombe.
• Watafanya uchunguzi wa kimwili na, ikiwa ni lazima, kuagiza vipimo ili kuona kama hali nyingine ya kiafya inasababisha au kuzidisha dalili hizi.
• Watakuambia kuhusu dalili zako na kinachoendelea katika maisha yako siku hizi.

Kisha, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili, kama vile mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia, ambao ni watu ambao wamepokea mafunzo maalum katika kutibu matatizo ya kihisia, kitabia, na afya ya akili.

"Mshtuko wa neva" (mgogoro wa akili) hutibiwaje?

Matibabu kuu ya aina hii ya msongo wa mawazo au kitabia ni tiba ya kisaikolojia , ambayo ni aina ya tiba ya mazungumzo. Mojawapo ya njia zinazotumika sana ni Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) . Lengo kuu la CBT ni kukusaidia kudhibiti msongo wa mawazo na wasiwasi wako mkubwa kwa kubadilisha jinsi unavyofikiri, kuhisi, na kutenda.

Wakati wa matibabu ya CBT, utaweza:

• Zungumza kuhusu dalili zako na jinsi unavyohisi.
• Zungumza kwa undani kuhusu msongo wa mawazo wako na uelewe jinsi unavyoitikia.
• Jifunze kutambua mawazo na tabia zako, kuzitathmini upya, na kuzibadilisha.
• Jifunze jinsi ya kukabiliana na hali hizi kwa kutumia ujuzi wa kutatua matatizo.
• Jifunze njia za kutuliza akili na mwili wako.

Zaidi ya hayo, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kudhibiti wasiwasi wako, mfadhaiko, au kukusaidia kulala vizuri.Dawa zinaweza pia kuagizwa.

Nifanye nini nikihisi kama hili linanitokea?

Huenda ukahisi kama, "Siwezi kuvumilia hili tena." Ukiwa katika mazingira yenye msongo wa mawazo, jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni kuachana nalo kwa muda . Hii ni kama kujipa "wakati wa kupumzika." Ipe akili na mwili wako muda wa kutulia.

Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina . Funga mdomo wako na vuta pumzi ndefu kupitia pua yako, ishike kwa sekunde tatu hivi, kisha toa pumzi polepole kupitia mdomo wako (kana kwamba unapiga mluzi kwa mdomo wako wa juu). Fanya hivi mara kadhaa.

Mpigie daktari wako simu mara moja. Ukifikiri uko katika hali ya mgogoro, mpigie daktari simu mara moja.

Ikiwa una mawazo ya kujidhuru , tafadhali nenda hospitali iliyo karibu mara moja, au piga simu 1926 (Msaada wa Kitaifa wa Afya ya Akili) , au shirika kama vile Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Huduma hizi ni za bure na za siri. Huduma hizi zinapatikana saa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki.

Ni nini kifanyike ili kuzuia au kupunguza aina hii ya mgogoro wa akili?

Ingawa hatuwezi kuzuia kabisa hali hizi zisizodhibitiwa za msongo wa mawazo, wasiwasi, au mfadhaiko, kuna mambo mengi tunayoweza kufanya ili kupunguza kiwango na marudio yake. Mengi ya haya yanahusiana na mabadiliko katika mtindo wetu wa maisha.

• Jifunze njia za kutuliza akili yako: Jaribu mazoezi ya kupumua, kutafakari , yoga , kuzingatia , kulegeza misuli polepole (yaani, kukaza na kisha kulegeza polepole vikundi vya misuli mwilini mwako). Fikiria kitu kinachokuletea amani, na uzingatia.
• Jitunze: Kula lishe bora, pata usingizi wa kutosha (fuata tabia nzuri za kulala), na fanya mazoezi kwa dakika 30 angalau siku tano kwa wiki (kutembea ni mazoezi mazuri). Epuka dawa za kulevya, pombe, na kafeini nyingi (kahawa, chai, kola, chokoleti). Mambo haya yanaweza kusababisha msongo wa mawazo mwilini mwako.
• Panga kazi yako, pumzika: Rudisha udhibiti wa maisha yako. Tengeneza orodha ya mambo ya kufanya. Panga mambo kwa mpangilio wa umuhimu. Pumzika mara kwa mara (kwa mfano, mapumziko ya dakika tano kila saa). Mwisho wa siku, kumbuka ulichofanya. Usijilaumu kwa kutoweza kufanya kila kitu kwenye orodha. Burudisha orodha hiyo. Kumbuka, kila siku ni mwanzo mpya, fursa mpya.
• Pata Ushauri Nasaha: Mshauri wa afya ya akili ili kujifunza njia zaidi za kudhibiti msongo wa mawazo, wasiwasi, na mfadhaikoKutana. Muulize mshauri wako kuhusu vikundi vya usaidizi.

Hali hii inaweza kudumu kwa muda gani?

Mwitikio huu wa msongo wa mawazo, ambao tunauita "kuvunjika kwa neva," kwa kawaida ni hali ya muda inayosababishwa na tukio la nje. Mwitikio wako unaweza kuonyeshwa na mchanganyiko wa wasiwasi na mfadhaiko, na unaweza kuambatana na kutoweza kuzoea hali hiyo na kukabiliana nayo.

Hakuna anayeweza kusema kwa uhakika ni muda gani itachukua kupona kutokana na mgogoro wa kiakili na kihisia kama huu. Kila mtu ni tofauti, vichocheo vinavyomathiri ni tofauti, na uwezo wake wa kujifunza kukabiliana navyo ni tofauti. Hata hivyo, ukigunduliwa ipasavyo, vichocheo vyako vya msongo wa mawazo vinatambuliwa, na unapokea matibabu yanayofaa, dalili zako huenda zikaisha ndani ya miezi sita. Hata hivyo, ikiwa msongo wako wa mawazo unasababishwa na kitu kingine, kama vile kufiwa na mpendwa, kupona kunaweza kuchukua muda mrefu zaidi.

Ni wakati gani mzuri wa kumuona daktari?

Ukihisi kama huwezi kukabiliana na mikazo na changamoto za maisha kwa njia yenye afya, au kwamba unapata wakati mgumu hata kufanya kazi zako za kila siku, ni wakati wa kutafuta msaada. Huenda ukawa katika hali ambapo huwezi kuishughulikia peke yako. Mtoa huduma wako mkuu wa afya, mwanasaikolojia, au mtaalamu wa magonjwa ya akili anaweza kukusaidia kuelewa dalili zako na kutoa msaada unaohitaji.

Ukifikiri rafiki au mwanafamilia ana tatizo la aina hii, unawezaje kusaidia?

Ikiwa unahisi kama mpendwa wako anasumbuliwa na msongo wa mawazo kupita kiasi, kuna njia kadhaa za kukusaidia:

• Sikiliza kwa makini kile ambacho mpendwa wako anasema. Hili ni moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya.
• Jaribu kuelewa jinsi wanavyohisi. Sema kitu kama, "Kwa kweli una kazi nyingi ya kufanya, sivyo?"
• Usizunguke unatoa ushauri wako. Badala yake, uliza, "Nifanye nini ili kukusaidia?"
• Tafadhali wahimize watafute msaada wa kitaalamu. Labda useme kitu kama, "Ninajisikia vibaya kwako, unafikiria nini kuhusu kuzungumza na daktari?" Usibishane au kujaribu kuwalazimisha.
• Ikiwa mpendwa wako anazungumzia kujidhuru, fikiria kupata msaada wa kitaalamu . Ikiwa anazungumzia kujidhuru au kujiua, zungumza na daktari wake, au piga simu 1926 au Sumitrayo. Ikiwa unafikiri hatari ya kujidhuru ni kubwa na ya haraka, piga simu 1990 (huduma ya dharura ya ambulensi) mara moja na umpeleke hospitalini.

Kuna tofauti gani kati ya "kuvunjika kwa akili" na "kuvunjika kwa neva"?

"Kuvunjika kwa akili" ni pale mtu anapopoteza mguso na ukweli na kupata udanganyifu.(yaani, imani kubwa katika mambo ambayo si ya kweli), ndoto za kuona au kusikia mambo ambayo hayapo), na paranoia.

Uwezekano mkubwa zaidi, mtu ambaye amechoka na mikazo na changamoto za maisha (anayepata kile tunachokiita "kuvunjika kwa neva") haondoi hali halisi . Anapoteza tu uwezo wake wa kukabiliana na mikazo hii, na hivyo kufanya iwe vigumu kutekeleza majukumu ya kila siku.

Hatimaye, mambo machache ya kukumbuka

Watu hutumia maneno kama "neva breakdown" au "mental breakdown" kuelezea wakati mtu anapata shida kukabiliana na maisha ya kila siku. Ingawa maneno haya si uchunguzi wa kimatibabu, hisia unazohisi, athari zako, na dalili zako ni halisi. Ikiwa msongo mkubwa wa mawazo na kihisia unaosababishwa na msongo wa mawazo kupita kiasi unakuzuia kufanya kazi, kucheza, au kufurahia maisha, ni hali ya kiafya. Hizi si dalili za udhaifu binafsi au kushindwa. Ikiwa unapata hisia na dalili hizi, hauko peke yako. Mwone daktari wako kwa msaada.

Kumbuka, kuomba msaada ni ishara ya nguvu, si udhaifu.

Afya ya akili , msongo wa mawazo, wasiwasi, mfadhaiko, kuvunjika kwa neva, mgogoro wa akili, ushauri nasaha