Je, pia unapata aina hizi za usumbufu kabla ya hedhi yako? (Prehedral Syndrome - PMS) Hebu tuzungumzie hili!

Je, pia unapata matatizo mbalimbali ya kimwili na kiakili siku chache kabla ya hedhi yako kuanza? Labda unahisi kama umeshiba, au unahisi tu kukasirika na kuumizwa na mambo madogo. Wanawake wengi wana uzoefu huu. Tunauita ugonjwa huu kabla ya hedhi (PMS). Kwa hivyo, je, tuzungumzie PMS kwa undani zaidi leo?

PMS hii ni nini?

Kwa ufupi, PMS ni mkusanyiko wa dalili za kimwili na kihisia zinazotokea wiki moja au mbili kabla ya hedhi yako kuanza. Watu wengi wanaopata hedhi hupata moja au zaidi ya dalili hizi za PMS. Dalili hizi mara nyingi hukufanya ufikiri, "Loo, hedhi yangu imekaribia kufika." Dalili hizi za PMS kwa kawaida hutoweka baada ya hedhi yako kuanza. Hata hivyo, zinaweza kurudi wakati huu wakati wa mzunguko wako ujao wa hedhi.

Fikiria hili: Karibu 50% ya wanawake walio katika hedhi wanasema wana angalau dalili moja ya PMS. Kati ya hawa, karibu 20% hupata dalili kali sana kiasi kwamba huingilia maisha yao ya kila siku.

Dalili za PMS ni zipi?

Dalili za PMS zinaweza kuwa za kimwili, kihisia, au mchanganyiko wa vyote viwili. Pia, ingawa baadhi ya watu wanaweza kupata dalili ndogo, wengine wanaweza kupata dalili kali ambazo haziwezi kuvumilika. Sio kila mtu hupata PMS. Ukiwa na PMS, asili ya dalili hizi inaweza kubadilika katika maisha yako yote.

Dalili za kimwili

Kwanza tuangalie dalili kuu za kimwili zinazoambatana na PMS:

• Kuhisi kujaa au kuvimba.
• Maumivu ya nyonga .
• Hisia ya uchovu sugu .
• Kuongezeka kwa ghafla kwa chunusi .
• Kuhisi maumivu au kubana kwenye matiti (Maumivu ya matiti).
• Maumivu ya kichwa .
• Kuhara au kuvimbiwa . Baadhi ya watu wanaweza kupata vipindi tofauti vya hivi viwili.

Dalili za akili

Sasa hebu tuone ni dalili gani za kisaikolojia zinazoambatana na PMS:

• Kukasirika bila sababu au kuwakemea wengine, kupigana (Kukasirika).
• Mabadiliko ya hisia. Kuhisi furaha wakati mmoja, kisha huzuni au hasira wakati mwingine.
• Mabadiliko katika hamu ya ngono - Baadhi ya watu wanaweza kupata ongezeko la hamu ya ngono, huku wengine wakipata kupungua kwa hamu ya ngono.
• Kuhisi wasiwasi, huzuni au kulia kwa muda mrefu.
• Ukungu wa ubongo au shida ya kuzingatia . Inaweza kuhisi kama kichwa chako kimefunikwa na ukungu.
• Hamu ya chakula au hamu ya kula iliyoongezeka/iliyopungua.
• Matatizo ya kukosa usingizi au usingizi.

Ni sababu gani za PMS?

Chanzo halisi cha PMS hakijajulikana bado , lakini madaktari wengi wanaamini kwamba mabadiliko ya homoni yanayohusiana na mzunguko wako wa hedhi ndio chanzo kikuu.

Kwa kawaida, katikati ya mzunguko wako wa hedhi, karibu na wakati wa ovulation , viwango vya mwili wako vya homoni za estrojeni na progesterone huongezeka. Kisha, wakati hedhi yako inapoanza, viwango hivi vya homoni hupungua kwa siku chache, na kisha huanza kuongezeka tena. Kubadilika huku kwa homoni hufikiriwa kuwa ndio sababu ya dalili za PMS. Baadhi ya watu ni nyeti zaidi kwa mabadiliko haya ya homoni kuliko wengine. Labda ndiyo maana PMS haiathiri kila mtu kwa njia ile ile. Umeelewa?

PMS hudumu kwa muda gani kabla ya hedhi?

Watu wengi huanza kupata dalili za PMS wiki moja au mbili kabla ya hedhi yao kuanza. Lakini wakati huu si sawa kwa kila mtu. Baadhi ya watu wanaweza kupata PMS wiki mbili kabla ya hedhi yao, huku wengine wakipata siku kadhaa kabla. Inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.

Ni mambo gani yanayoweza kusababisha PMS?

Ikiwa una mojawapo ya yafuatayo, unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kupata PMS:

• Kuwa na historia ya mfadhaiko baada ya kujifungua .
• Wewe au mtu katika familia yako ana mfadhaiko au matatizo ya wasiwasi .
• Kuteseka kutokana na viwango vya juu vya msongo wa mawazo .

Madaktari mara nyingi hugundua PMS kwa watu walio katika miaka yao ya mwisho ya 20 na mwanzoni mwa 30.

Jinsi ya kugundua ugonjwa wa premenstrual?

Daktari wako atagundua PMS kulingana na dalili unazoelezea. Atakuuliza ni dalili gani unazo, zinatokea lini, na jinsi zinavyoathiri maisha yako. Ili kugunduliwa na PMS, dalili zako zinapaswa kuwa:

• Hutokea wiki moja kabla ya hedhi kuanza.
• Hedhi huanza na kutoweka ndani ya siku chache.
• Kurudia kwa angalau mizunguko mitatu mfululizo ya hedhi ya kila mwezi .

Maswali ambayo daktari anaweza kukuuliza

Daktari anaweza kukuuliza maswali kama haya:

• Inachukua siku ngapi kutoka hedhi moja hadi nyingine?
• Utatokwa na damu kwa siku ngapi?
• Inachukua siku ngapi kutoka damu kidogo, kwa wastani, au kwa wingi?
• Dalili zako ni zipi?
• Dalili zako za PMS huanza/huisha lini?
• Ni lini dalili zako huhisi kuwa ndogo/kali zaidi?
• Unahisi kama dalili zako zinakaribia kuanza?
• Je, dalili zako huingilia maisha yako ya kila siku?

Mbali na maswali haya, daktari wako anaweza kuuliza kuhusu historia yako ya matibabu na dawa zozote unazotumia kwa sasa ili kuhakikisha kwamba hakuna sababu nyingine ya dalili zako isipokuwa PMS. Kwa kuwa baadhi ya hali hutokea katika familia, daktari wako anaweza pia kuuliza kuhusu historia ya matibabu ya familia yako. Daktari wako pia atatafuta hali zingine ambazo zinaweza kusababisha dalili zako, kama vile:

• Wasiwasi
• Mfadhaiko
• Kukoma kwa hedhi
• Ugonjwa wa uchovu sugu
• Matatizo ya tezi
• Ugonjwa wa utumbo wenye hasira (IBS)

Jinsi ya kudhibiti dalili za PMS?

Kuna chaguzi nyingi za matibabu kwa PMS. Baadhi ya watu hulazimika kujaribu matibabu kadhaa tofauti hadi watakapopata moja ambayo hutoa nafuu kutokana na dalili zao.

Dawa za PMS

Kwa kawaida, dalili ndogo zinaweza kudhibitiwa kwa kutumia dawa za bei nafuu (OTC) . Hata hivyo, kwa dalili kali zaidi, huenda ukahitaji kupata agizo la daktari. Hebu tuangalie chaguzi zifuatazo:

• `NSAIDs` (`Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi`): Aina hizi za dawa za kutuliza maumivu zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya matiti na maumivu ya hedhi ikiwa zitatumiwa mwanzoni mwa dalili zako. Mifano ni pamoja na `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, na `Aspirin`, ambazo zinapatikana katika duka la dawa la karibu nawe.
• Udhibiti wa uzazi wa homoni: Dawa zinazozuia ovulation zinaweza kusaidia kupunguza dalili mbaya za kimwili kama vile uchungu wa matiti na maumivu. Huenda ukahitaji kujaribu kidogo ili kupata njia ya uzazi wa mpango inayokufaa zaidi. Vidonge vya uzazi wa mpango , viraka , na pete za uke zinapatikana.
• Dawa za mfadhaiko na dawa za kupunguza wasiwasi: Dawa za mfadhaiko zinazotumika sana kutibu matatizo ya kihisia yanayoambatana na PMS huitwa SSRIs (Vizuizi vya ufyonzaji upya wa serotonini teule). Mifano ni pamoja na Fluoxetine, Paroxetine, na Sertraline, ambazo zinapatikana kwa agizo la daktari.
• Dawa za kupunguza msongo wa damu: Hizi ni dawa zinazoondoa maji ya ziada mwilini. Zinaweza kusaidia kupunguza dalili kama vile uvimbe na maumivu ya matiti.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Kuna baadhi ya mabadiliko ya mtindo wa maisha unayoweza kufanya ili kusaidia kupunguza maumivu na usumbufu unaotokana na PMS. Hebu tuangalie ni nini:

• Mazoezi ya kawaida: Kupata angalau dakika 30 za mazoezi ya wastani (k.m., kukimbia, kutembea, kuogelea) kwa siku kunaweza kupunguza msongo wa mawazo na kukufanya ujisikie furaha zaidi. Sio hivyo tu, mazoezi pia ni mazuri kwa afya yako kwa ujumla.
• Kula lishe bora inayokufaa: Kula vyakula vingi zaidi na vingine vichache kunaweza kusaidia kudhibiti dalili za PMS. Punguza vyakula vyenye chumvi nyingi, mafuta, na sukari takriban wiki mbili kabla ya hedhi yako. Pia, punguza vinywaji na pombe vyenye kafeini . Badala yake, kula matunda, mboga mboga, na nafaka nzima zaidi.
• Pata usingizi wa kutosha: Kupata usingizi wa angalau saa 8 kwa siku kunaweza kusaidia kupunguza kuwashwa na kutotulia. Kuamka na kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku husaidia saa ya ndani ya mwili wako kufanya kazi vizuri. Hii pia itapunguza uwezekano wa mabadiliko makubwa ya hisia siku nzima.
• Fanya mazoezi ya kupumzika: Shughuli kama vile yoga , kutafakari , na mazoezi ya kupumua zinaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kupambana na hisia za kuwashwa na huzuni zinazoambatana na PMS.
• Epuka kuvuta sigara: Kutumia bidhaa za tumbaku kunaweza kufanya dalili za PMS kuwa mbaya zaidi.

Vitamini, madini na virutubisho vya lishe

Vitamini, madini, na virutubisho vya mitishamba havidhibitiwi na Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani (FDA) kama dawa zinazouzwa bila agizo la daktari. Kwa hivyo ni bora kuzungumza na daktari kabla ya kuzitumia. Hata hivyo, kuna ushahidi kwamba hizi zinaweza kusaidia na PMS:

• Curcumin: Hii husaidia hasa kwa mabadiliko ya hisia na kupunguza maumivu. (Hii ni sehemu kuu ya manjano.)
• Chasteberry: Husaidia kujaza tumbo, kupunguza maumivu, na kupunguza hamu ya kula.
• Wort ya St. John: Hii hutumika kusaidia na mabadiliko ya hisia na wasiwasi na mfadhaiko ambao ni wa kawaida wakati wa PMS.
• Mafuta ya primrose ya jioni: Hii ni asidi muhimu ya mafuta. Inaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko, pamoja na maumivu ya matiti, uvimbe, na uvimbe.
• Ginkgo biloba: Imeonyeshwa kupunguza ukali wa dalili za PMS.

PMS huisha kabisa lini?

Utapoteza kabisa hisia ya `PMS`.Kukoma hedhi ni wakati hedhi yako inapokoma kabisa. Wakati huo huo, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kudhibiti dalili zako ili zisiingiliane na maisha yako. Fuatilia wakati unapoanza kuhisi dalili zako, na matibabu gani unayotumia kusaidia kuzipunguza. Tumia matibabu hayo wakati dalili zako zinapoanza kila mwezi.

Je, PMS inaweza kuzuiwa?

Huwezi kuzuia kabisa Ugonjwa wa Kabla ya Hedhi (PMS). Hata hivyo, unaweza kudhibiti dalili zako kwa kubadilisha mtindo wa maisha, dawa, au mchanganyiko wa vyote viwili.

Ninapaswa kutarajia nini ikiwa nina Ugonjwa wa Kabla ya Hedhi?

PMS ni jambo la kawaida sana kiasi kwamba watu wengi hulipuuza kama tatizo lingine la 'hedhi'. Lakini usiruhusu PMS kwa sababu tu ni kawaida kuingilia maisha yako. Mara nyingi, unaweza kudhibiti dalili zako kwa dawa na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Ikiwa hakuna unachofanya kinacholeta tofauti kubwa, muone daktari wako kuhusu matibabu ambayo yanaweza kusaidia.

Kumbuka, PMS si kitu unachopaswa kuvumilia. Unaweza kupata msaada kwa ajili yake.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ikiwa unapata shida kupata nafuu kutokana na dalili zako za PMS, mwone daktari. Ili kupata manufaa zaidi kutokana na ziara yako, njoo ukiwa tayari kuzungumza kwa undani kuhusu dalili zako na hedhi yako.

Kuwa tayari kushiriki mambo haya:

• Dalili zako (ikiwa ni pamoja na jinsi zilivyo kali) na wakati zinapotokea.
• Siku ambazo hedhi zako mbili za mwisho zilianza na kuisha.

Unaweza kutumia kalamu na karatasi, kalenda, au programu kwenye simu yako kurekodi taarifa hii. Hii itakusaidia wewe na daktari wako kupendekeza hatua bora zaidi.

Ni maswali gani unapaswa kumuuliza daktari?

Ikiwa una PMS, unaweza kumuuliza daktari wako maswali kama haya:

• Je, dalili zangu zinahusiana na PMS pekee, au zinaweza kuwa ishara ya hali nyingine?
• Ni mabadiliko gani ya mtindo wa maisha unayopendekeza ili kusaidia na PMS?
• Je, ninahitaji dawa ili kusaidia na dalili zangu?
• Je, unapendekeza virutubisho vya mitishamba ili kupunguza dalili za PMS?

Kuna tofauti gani kati ya PMS na PMDD?

Ugonjwa wa Dysphoric wa Kabla ya Hedhi, au PMDD, ni aina kali zaidi na inayoweza kutishia maisha ya PMS. Ni nadra sana kuliko PMS, ikiathiri takriban 3% ya wanawake wanaopata hedhi. Ukiwa na PMDD, unapata dalili sawa na PMS, lakini kwa nguvu zaidi. Hii ni kweli hasa kwa hisia zako na athari za kihisia. Ukiwa na PMDD, unaweza kupata hasira kali zaidi, mfadhaiko, na wasiwasi kuliko ukiwa na PMS.Kuna nafasi zaidi ya kupata uzoefu.

PMS inakuwa kali katika umri gani?

Hakuna ushahidi thabiti kwamba PMS ni kali zaidi katika umri wowote. Watafiti wanaamini kwamba dalili za PMS huonekana kwa njia sawa kwa watu wa rika zote. Baadhi ya watu hugundua kuwa dalili zao za PMS huwa kali zaidi wanapofikia miaka yao ya 40. Hata hivyo, hii kwa kawaida husababishwa na dalili za perimenopause (kama vile homa au ukavu wa uke).

Hatimaye, nini cha kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Ugonjwa wa Kabla ya Hedhi (PMS) ni jambo la kawaida, lakini haimaanishi kwamba lazima uvumilie dalili zisizofurahi zinazoweza kusababisha. Kuwa mwangalifu na maumivu yoyote unayopata kabla tu ya hedhi yako. Hizi zinaweza kuwa ishara za PMS. Ikiwa mambo haya yanaingilia ustawi wako, jaribu kufanya mabadiliko fulani kwenye utaratibu wako, kama vile kutumia dawa za kupunguza maumivu zinazouzwa bila agizo la daktari. Ikiwa mambo haya hayasaidii, muone daktari kwa matibabu. Huna haja ya kuteseka peke yako, kuna msaada!

PMS , PMS, dalili za kabla ya hedhi, hedhi, afya ya wanawake, homoni, dalili