Baada ya Kukoma Hedhi: Tuwe makini na hili!

Je, imepita zaidi ya mwaka mmoja tangu hedhi yako ya kila mwezi isimame? Je, bado unahisi usumbufu na mabadiliko mwilini mwako baada ya kupita hatua kubwa inayoitwa kukoma hedhi? Basi uko katika kipindi kinachoitwa "Postmenopause". Wanawake wengi hawazungumzii sana kuhusu hili, lakini hii ni hatua muhimu sana katika maisha yetu. Kwa hivyo usiogope, leo tutazungumzia kuhusu kipindi hiki, mabadiliko yanayotokea wakati wake, na jinsi ya kubaki na furaha na afya njema.

Kwa ufupi, baada ya kukoma hedhi ni nini?

Baada ya kukoma hedhi ni kipindi baada ya kukoma hedhi. Kwa usahihi, huu ndio wakati ambapo hedhi yako ya kila mwezi huanza tena baada ya miezi 12 mfululizo bila hedhi . Wakati huu, ovari zako huacha kutoa mayai (ovulation). Hii ina maana kwamba uwezo wako wa kupata watoto umekwisha.

Huu sio mwisho wa maisha, bali ni mwanzo mpya. Dalili ambazo zilikuwa zinakusumbua sana wakati wa kukoma hedhi, kama vile joto kali na jasho la usiku, zinaweza kupungua au kutoweka kabisa polepole wakati huu.

Lakini wakati huu, mwili wetu una viwango vya chini sana vya homoni ya estrojeni . Homoni hii ni muhimu sana kwa kuweka mifupa yetu imara. Kwa hivyo, estrojeni inapopungua, hatari ya osteoporosis huongezeka kidogo.

Postmenopause hudumu kwa muda gani?

Ukishaingia baada ya kukoma hedhi, itadumu kwa maisha yako yote. Viwango vya homoni vitabaki chini, hedhi yako ya kila mwezi haitarudi, na hutaweza tena kupata mimba kwa sababu hutaweza tena kutoa yai.

Hali hii kwa kawaida hutokea karibu na umri wa miaka 52. Lakini inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Jambo muhimu si umri wako, bali kama umepita zaidi ya mwaka mmoja tangu hedhi yako isimame.

Je, dalili bado zinaweza kutokea wakati huu?

Ndiyo, watu wengi bado wanaweza kupata baadhi ya dalili zile zile walizokuwa nazo wakati wa kukoma hedhi. Lakini mara nyingi, huwa na dalili chache zaidi. Hii yote ni kwa sababu viwango vya homoni za uzazi katika miili yetu ni vya chini. Baadhi ya watu wanaweza hata kutokuwa na dalili kabisa.

Lakini angalia kama una dalili hizi pia:

Je, inawezekana kupata damu ukeni wakati wa baada ya kukoma hedhi?

Hapana kabisa. Hili ni muhimu sana. Kutokwa na damu ukeni wakati wa baada ya kukoma hedhi si jambo la kawaida . Wakati mwingine, ukavu wa uke unaweza kusababisha doa dogo la damu kuonekana baada ya ngono. Hata hivyo, ikiwa unatokwa na damu kwa njia nyingine yoyote, inaweza kuwa ishara ya unene wa utando wa uterasi (endometrial hyperplasia), nyuzinyuzi za uterasi, maambukizi (endometritis), au saratani. Kwa hivyo, hata kama una kiasi kidogo cha damu, hakika unapaswa kumuona daktari.

Hatari za kiafya za kufahamu wakati wa baada ya kukoma hedhi

Kadri homoni ya estrojeni, ambayo hapo awali ilikuwa mlinzi wetu, inavyopungua, hatari ya kupata magonjwa fulani huongezeka kidogo wakati huu. Hakuna cha kuogopa, kwani tunaweza kujikinga nayo kwa kufahamu hili.

1. Kukonda kwa mifupa (Osteoporosis)

Baada ya kukoma hedhi, msongamano wa mifupa hupungua haraka kutokana na kupungua kwa estrojeni. Uzito wa mifupa unaweza kupungua kwa takriban 1% - 2% kwa mwaka. Mifupa inapopungua sana, hata kuanguka kidogo huongeza hatari ya kuvunjika.

• Nini kinaweza kufanywa?
• Kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi: Jumuisha maziwa, jibini, mtindi, samaki wadogo wenye magamba (salyo, halibut), majani mabichi kama vile mchicha, kale, na nafaka zilizoongezwa virutubisho katika mlo wako.
• Vitamini D: Vitamini D ni muhimu kwa mwili kunyonya kalsiamu. Vitamini D hupatikana kutokana na mwanga wa jua asubuhi. Ikiwa ni lazima, unaweza pia kutumia kirutubisho cha vitamini D kwa ushauri wa daktari.
• Mazoezi: Mambo kama vile kuinua uzito na kutembea kwa kasi huimarisha mifupa.
• Kipimo cha Uzito wa Mifupa: Daktari wako anaweza kupendekeza kipimo ili kupima msongamano wa mifupa yako, ikiwa ni lazima.

2. Ugonjwa wa moyo na mishipa

Kabla ya kukoma hedhi, homoni ya estrojeni husaidia kulinda moyo na mishipa yetu ya damu. Lakini kadri ulinzi huo unavyopungua wakati wa baada ya kukoma hedhi, hatari ya kupata magonjwa kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi huongezeka. Pia, kwa kuwa watu wengi hawana shughuli nyingi za kimwili wakati huu, nafasi za kupata kolesteroli nyingi na shinikizo la damu pia ni kubwa zaidi.

• Nini kinaweza kufanywa?
• Lishe bora: Punguza vyakula vyenye mafuta mengi, chumvi, na sukari. Kula mboga mboga, matunda, kunde, nafaka nzima, na samaki zaidi.
• Mazoezi ya kawaida: Fanya kitu kama kutembea au kuogelea kwa angalau dakika 30 kwa siku.
• Epuka uvutaji sigara: Uvutaji sigara una madhara makubwa kwa moyo.
• Dhibiti magonjwa sugu:Ikiwa una magonjwa kama vile kisukari, shinikizo la damu, au kolesteroli, yadhibiti vizuri kulingana na ushauri wa daktari wako.

3. Matatizo ya mfumo wa mkojo na uzazi (Ugonjwa wa ukomo wa kukoma hedhi)

Ingawa hili ni jina gumu kiasi, linamaanisha tu matatizo katika uke na mfumo wa mkojo yanayosababishwa na kupungua kwa estrojeni.

• Ukavu wa uke: Tishu inakuwa nyembamba, kavu, na inaweza kuwasha na kuvimba. Hii inaweza kufanya ngono kuwa chungu.
• Matatizo ya mfumo wa mkojo: Kadri tishu za kibofu cha mkojo na urethra zinavyodhoofika, unaweza kupata maambukizi ya mara kwa mara ya njia ya mkojo na kupata shida kudhibiti mkojo wako.

• Nini kinaweza kufanywa?
• Unaweza kutumia vilainishi vya uke na vilainishi vinavyopatikana sokoni.
• Ikiwa matatizo haya yataendelea, daktari wako anaweza kupendekeza krimu za kupaka zenye estrojeni au matibabu mengine.

Baada ya kukoma hedhi na afya ya akili

Wakati huu unaweza kuwa changamoto kimwili na kiakili.

• Mambo kama vile wasiwasi, hasira, na mfadhaiko yanaweza kutokea.
• Unaweza kuhisi huzuni kwamba wakati ulipoweza kupata watoto umekwisha.
• Hisia ya kuzeeka inaweza kusababisha msongo wa mawazo.

Hisia hizi ni za kawaida. Hauko peke yako. Kuzungumza kuhusu hili na rafiki au mwanafamilia unayemwamini kunaweza kusaidia sana. Au, kuzungumza na mshauri au mtaalamu wa magonjwa ya akili kunaweza kukupa nguvu nyingi za kukabiliana na awamu hii mpya ya maisha.

Matibabu na mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kudhibiti dalili

Kuna njia mbalimbali za kudhibiti usumbufu unaotokea wakati huu.

Matibabu ya kimatibabu

Kulingana na dalili zako, daktari wako anaweza kupendekeza matibabu kama vile:

• Tiba ya Homoni (HT): Hii ndiyo tiba bora zaidi kwa dalili nyingi. Inahusisha kubadilisha homoni zenye upungufu na homoni kutoka nje ya mwili. Hata hivyo, ina hatari kadhaa (k.m., kuganda kwa damu, saratani ya matiti), kwa hivyo ni daktari wako pekee anayeweza kuamua kama hii inakufaa kulingana na historia yako ya afya.
• Dawa za Kupunguza Msongo wa Mawazo: Baadhi ya aina za dawa za kupunguza msongo wa mawazo zinaweza kusaidia kudhibiti mabadiliko ya hisia pamoja na joto kali.
• Krimu za uke: Krimu zenye estrojeni zinaweza kutumika kutibu ukavu na maumivu ya uke.
• Dawa zingine: Dawa kama vile Gabapentin na Oxybutynin wakati mwingine hutolewa ili kudhibiti joto kali.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Mbali na dawa, kuna mambo mengi unayoweza kufanya mwenyewe.

• Mazoezi mara kwa mara: Mambo kama vile kutembea, yoga, na kuinua uzito huimarisha mifupa na misuli. Pia ni mazuri kwa afya ya akili.
• Kula lishe bora: Kula lishe yenye mafuta kidogo, sukari, na chumvi kidogo, na yenye mboga nyingi, matunda, na mimea. Punguza matumizi ya pombe.
• Dumisha uzito unaofaa: Kudhibiti uzito wa mwili wako kunaweza kukulinda kutokana na magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari.
• Endelea kuwa na uhusiano wa kijamii: Kusanyiko na marafiki, fanya huduma kwa jamii, au jihusishe na burudani unayofurahia. Hii itakupa usaidizi wa kiakili unaohitaji.
• Kutafakari: Kufanya mazoezi kama kutafakari ni muhimu sana kwa kutuliza akili na kupunguza msongo wa mawazo.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Je, inawezekana kupata mimba wakati wa baada ya kukoma hedhi?

Ikiwa hedhi yako imesimama kwa zaidi ya mwaka mmoja, kuna uwezekano mdogo wa kupata mimba kwa sababu hutoi ovulation. Hata hivyo, ikiwa hutaki watoto hadi mwaka mmoja baada ya hedhi yako kukoma, zungumza na daktari wako kuhusu kutumia njia za uzazi wa mpango.

Je, vipimo vya Pap vinapaswa kufanywa hata wakati wa baada ya kukoma hedhi?

Ndiyo, kabisa. Sio wazo zuri kuacha kufanya uchunguzi wa magonjwa ya wanawake kwa sababu tu umeacha hedhi. Unapaswa kuendelea kufanya vipimo vya Pap smears, mammograms, na uchunguzi mwingine wa afya wa kila mwaka kama ilivyopendekezwa na daktari wako.

Je, mwili wangu utarudi kama ulivyokuwa baada ya kukoma hedhi?

Hapana, mwili wako hautarudi kama ulivyokuwa kabla ya kukoma hedhi. Hata hivyo, kwa wengi, dalili za kukasirisha kama vile joto kali, kutokwa na jasho, na mabadiliko ya hisia zitapungua na utaanza kuhisi utulivu mkubwa. Hata hivyo, kwa baadhi, dalili hizi zinaweza kuendelea kwa miaka mingi.