Je, wewe pia unapata shida kupumua? Hebu tujifunze kuhusu njia hii ya kupumua (Kupumua kwa Midomo kwa Kutumia Mdomo)!

Je, wakati mwingine unahisi kama una upungufu wa pumzi? Je, ghafla unahisi upungufu wa pumzi unapokuwa umechoka kidogo, unapopanda ngazi, au hata unaposimama tu? Leo tutazungumzia kuhusu njia rahisi sana na muhimu sana ya kudhibiti kupumua kwako bila kuwa na wasiwasi. Tunaita hii 'Puresed Lip Breathing'. Ni kama zoezi la kupumua.

Kwa ufupi, Pursed Lip Breathing ni nini?

Kupumua kwa mdomo ulioshinikizwa ni njia rahisi sana ya kudhibiti upungufu wa pumzi. Inakuwezesha kupunguza kasi ya kupumua kwako na kufanya kila pumzi iwe na ufanisi zaidi. Hii ina maana kwamba mapafu yako hupata oksijeni zaidi kupitia njia hii. Hebu fikiria kwamba ghafla unapata shida kupumua. Badala ya kuogopa na kupumua haraka, ukitumia njia hii, utahisi nafuu haraka.

Ni njia gani tofauti tunazopumua kwa kawaida?

Sote hatupumui kwa njia moja. Mifumo yetu ya kupumua hubadilika kulingana na hali. Hebu tuangalie baadhi ya njia kuu za kupumua.

Mbinu hii ya Kupumua kwa Midomo Iliyosukumwa inamfaa nani zaidi?

Kujifunza kudhibiti kupumua kwako kuna manufaa sana kwa mtu yeyote. Hata hivyo, ikiwa una tatizo la mapafu, njia hii ni muhimu sana kwako. Kwa mfano:

• Pumu
• COPD (Ugonjwa wa Pulmonary Obstructive Sugu) - Huu ni ugonjwa wa mapafu wa muda mrefu.
• Fibrosisi ya mapafu - Hii ni hali ambayo tishu kwenye mapafu hunenepa.

Watu wenye hali hizi wanaweza kupata matatizo ya kupumua mara kwa mara. Kupumua kwa Midomo Iliyosukumwa kunaweza kuwaletea nafuu kubwa.

Kwa nini mbinu hii ya kupumua ni muhimu sana?

Kuna faida nyingi kwa njia hii rahisi.

• Huboresha uingizaji hewa: Hufanya hewa kuingia na kutoka kwenye mapafu kuwa na ufanisi zaidi.
• Hutoa hewa chafu iliyokwama kwenye mapafu: Katika baadhi ya magonjwa ya mapafu, hewa chafu haitoi hewa yote wakati wa kutoa hewa chafu. Njia hii husaidia kutoa hewa chafu.
• Huweka njia za hewa wazi kwa muda mrefu zaidi: Hii hupunguza juhudi zinazohitajika kupumua.
• Hupunguza kasi ya kupumua: Kwa kuongeza muda wa kutoa pumzi, kiwango cha jumla cha kupumua hupungua, jambo ambalo husaidia kutuliza akili.
• Huboresha mifumo ya kupumua: Hutoa hewa ya zamani na kuruhusu hewa mpya (yenye oksijeni nyingi) kuingia.
• Hutoa unafuu wa haraka kutokana na upungufu wa pumzi.
• Huleta utulivu kwa mwili na akili nzima.

Hasa kwa watu wenye magonjwa kama COPD, hii hurahisisha kupokea oksijeni zaidi na kutoa hewa ya kaboni dioksidi isiyo ya lazima.

Unapaswa kutumia njia hii lini?

Unaweza kutumia njia hii unapofanya sehemu ngumu zaidi ya shughuli yoyote ya kimwili. Kwa mfano:

• Unapoinama mbele
• Wakati wa kuinua uzito
• Unapotembea haraka
• Wakati wa kupanda ngazi
• Wakati wa kufanya mazoezi

Sawa, kwa hivyo unafanyaje hivi haswa?

Hili ni rahisi sana kufanya. Hebu tuone jinsi ya kufanya hatua kwa hatua.

Hapa kuna vidokezo vya kuzoea hili.

Huenda ikaonekana kuwa jambo la ajabu kidogo unapofanya hivi mwanzoni, lakini kadri unavyozoea siku baada ya siku, itakuwa rahisi sana kwako.

• Usivute pumzi kwa nguvu.Toa pumzi polepole na kawaida.
• Daima toa pumzi kwa muda mrefu zaidi kuliko unavyovuta pumzi. (k.m. sekunde 2 ndani, sekunde 4 nje)
• Pumua ndani na nje polepole na kwa urahisi hadi utakapokuwa na udhibiti kamili wa kupumua kwako.

Hii inachukua muda gani?

Itachukua muda kwa hili kuwa la kawaida. Jambo bora la kufanya ni kufanya mazoezi haya mara nne au tano kwa siku, kwa takriban dakika 5 hadi 10 kwa wakati mmoja . Ukishazoea mtindo huu wa kupumua, unaweza kufanya hivyo tu wakati unahitaji.

Ni hatari na mambo gani ya kufahamu kwa kutumia njia hii?

Hakuna hatari kubwa kwa njia hii. Hata hivyo, ikiwa una tatizo la mapafu, ni vyema kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kitu kipya kama hiki.

• Ukihisi kizunguzungu (kizunguzungu) au kichwa kizito unapofanya zoezi hili, simama kwa muda na upumzike.
• Jambo muhimu zaidi ni kwamba Pursed Lip Breathing si tiba ya ugonjwa wa mapafu yako. Inasaidia tu kudhibiti dalili kwa muda. Unapaswa kutumia dawa ambayo daktari wako amekuandikia kama ilivyoelekezwa.

Unapaswa kutafuta ushauri wa kimatibabu lini?

Kuna tofauti gani kati ya Kupumua kwa Belly na Kupumua kwa Midomo Iliyopigwa?

Kupumua kwa tumbo ni sawa na kupumua kwa diaphragm, ambayo tulitaja hapo awali. Ndani yake, tunafanya mazoezi ya kupumua kwa kutumia misuli inayoitwa diaphragm. Inahitaji mazoezi kidogo.

Lakini Kupumua kwa Midomo Iliyosukumwa ni njia rahisi na ya haraka zaidi ya kujifunza. Haihitaji mafunzo yoyote maalum ya misuli. Inaweza kupunguza kasi ya kupumua kwako mara moja na kuifanya iwe na ufanisi zaidi katika kuingiza oksijeni kwenye mapafu yako.

Je, hii ni nzuri kwa wasiwasi?

Ndiyo, kabisa. Utafiti umegundua hata kwamba Pursed Lip Breathing ni njia nzuri ya kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi na kutuliza akili. Tunapohisi wasiwasi au hofu, kiwango chetu cha kupumua huongezeka kiotomatiki. Tukitumia njia hii kwa uangalifu wakati huo, kiwango chetu cha kupumua hudhibitiwa na tunahisi utulivu mkubwa.