Hebu tujifunze kila kitu kuhusu serotonini, ambayo huathiri hisia zako.

Baadhi ya siku tunajisikia furaha sana, lakini siku zingine tunajisikia huzuni na hasira hata kwa mambo madogo sana. Je, umewahi kujiuliza kwa nini hii hutokea? Mmoja wa wahusika wakuu nyuma ya hisia hizi ni mjumbe wa kemikali katika ubongo wetu anayeitwa 'Serotonin'. Kwa hivyo, leo tutazungumzia kuhusu serotonini hii ni nini, umuhimu wake kwa maisha yetu, na kinachotokea inapopungua sana.

Serotonin ni nini hasa?

Kwa ufupi, serotonini ni kemikali inayobeba ujumbe kati ya seli za neva katika ubongo wetu. Tunaiita hii neurotransmitter. Hebu fikiria kwamba ubongo wetu ni jiji kubwa. Serotonini hii hufanya kazi kama 'mtumaji' anayebeba ujumbe kutoka sehemu moja hadi nyingine katika mji huu.

Lakini jambo la kushangaza ni kwamba, ingawa serotonini huzalishwa zaidi katika ubongo, takriban 90% ya jumla ya serotonini mwilini mwetu inapatikana katika mfumo wetu wa usagaji chakula (matumbo) na chembe chembe za damu.

Je, ni faida gani za serotonini kwa mwili wetu?

Serotonini inahusika katika idadi kubwa ya kazi katika miili yetu. Serotonini huathiri moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja seli nyingi kati ya milioni 40 katika ubongo wetu.

Hasa, serotonini huathiri:

• Hisia: Serotonini hutusaidia kuwa na furaha na utulivu. Ndiyo maana wengine huiita 'homoni ya furaha.'
• Usingizi: Serotonini husaidia kudumisha saa ya mwili inayodhibiti usingizi na kuamka kwetu.
• Hamu ya kula: Hii inahusiana na mambo kama vile kuhisi njaa na kushiba baada ya kula.
• Hamu na utendaji kazi wa ngono: Serotonin pia ina athari kwenye hisia za ngono.
• Kumbukumbu na ujifunzaji: Hii ni muhimu kwa kukumbuka mambo na kujifunza mambo mapya.

Zaidi ya hayo, serotonini pia huathiri utendaji kazi wa moyo wetu, misuli, na mifumo mingine ya homoni mwilini. Watafiti wamegundua kuwa hitilafu katika mtandao wa serotonini inaweza kuathiri uzalishaji wa maziwa kwa mama wanaonyonyesha na hali inayoitwa syndrome ya kifo cha watoto wachanga ghafla (SIDS).

Uhusiano kati ya serotonini na mfadhaiko

Watu wengi wamesikia kwamba mfadhaiko hutokea wakati viwango vya serotonini vinaposhuka. Kuna ukweli fulani katika hili, lakini hadithi ni ngumu zaidi kuliko hiyo.

Watafiti wanaamini kwamba kukosekana kwa usawa katika viwango vya serotonini katika ubongo kunaweza kusababisha mfadhaiko, wasiwasi, mashambulizi ya hofu, hasira kali, na ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi. Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kusababisha kukosekana kwa usawa huu:

• Seli za ubongo hazitoi serotonini ya kutosha .
• Kupungua kwa maeneo ya vipokezi vinavyoweza kunasa serotonini inayozalishwa.
• Serotonini haiwezi kufikia vipokezi hivi ipasavyo .
• Upungufu wa tryptophan, kiungo kikuu kinachohitajika kutengeneza serotonini.

Baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko, kama vile SSRIs (vizuizi teule vya ufyonzaji upya wa serotonini) na SNRIs (vizuizi vya ufyonzaji upya wa serotonini na norepinephrine), hufanya kazi kwa kuongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo. Ingawa dawa hizi zimeonyeshwa kupunguza dalili, haijulikani wazi jinsi zinavyofanya kazi. Kwa hivyo, usitumie dawa hizi bila ushauri wa daktari wako.

Je, lishe na mazoezi yanaweza kubadilisha viwango vya serotonini?

Athari ya chakula na vinywaji

Kama vile kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi huongeza viwango vya kalsiamu kwenye damu moja kwa moja, hakuna chakula kinachoongeza serotonini moja kwa moja. Hata hivyo, kuna vyakula vinavyoweza kuongeza amino asidi tryptofani, ambayo ni kiungo kinachohitajika kutengeneza serotonini.

Vyakula vyenye protini nyingi kama vile nyama, samaki, kuku, maziwa, jibini, na karanga vina tryptophan nyingi. Lakini cha kushangaza, baada ya kula mlo wenye protini nyingi, viwango vya tryptophan na serotonin katika damu hupungua. Kwa nini? Sababu ni kwamba unapokula protini, amino asidi nyingine nyingi hushindana na tryptophan kuingia kwenye ubongo. Ni kama msongamano mkubwa wa magari barabarani. Kwa hivyo kuna nafasi ndogo ya tryptophan kuingia kwenye ubongo.

Hata hivyo, ukikula mlo wenye wanga mwingi kama vile wali, mkate, au viazi, mwili wako hutoa insulini. Insulini hii huvuta asidi amino zingine zote zinazoshindana mwilini mwako, lakini husafisha njia ya tryptophan kuingia kwenye ubongo wako. Hii huongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo wako.

Pia, kula vyakula vyenye vitamini B6 husaidia kuharakisha ubadilishaji wa tryptophan kuwa serotonin.

Athari ya mazoezi

Mazoezi ni mojawapo ya mambo bora unayoweza kufanya ili kuongeza hisia zako. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa mazoezi ya kawaida ni tiba bora ya mfadhaiko kama vile dawa au ushauri nasaha.Utafiti mpya umegundua kuwa hata dakika 40 za mazoezi zinaweza kuwa na athari ya haraka kwenye hisia. Hata hivyo, bado haijabainika jinsi mazoezi yanavyofanya hivi. Baadhi wanaamini yanaathiri viwango vya serotonini.

Je, serotonini huathiri wanawake na wanaume kwa njia ile ile?

Uchunguzi umeonyesha kuwa wanaume wana serotonini nyingi kidogo katika miili yao kuliko wanawake. Lakini tofauti kubwa zaidi ni jinsi wanavyoitikia viwango vya serotonini vinaposhuka.

Viwango vya serotonini vinapopungua, wanaume huwa na msukumo , lakini hawajisikii kama wanyonge. Lakini hisia za wanawake hupungua ghafla , na wanakuwa waangalifu na waangalifu zaidi . Hii ni hisia inayohusishwa na mnyonge. Hii inaweza kuwa ndiyo sababu matatizo ya wasiwasi na hisia ni ya kawaida zaidi miongoni mwa wanawake, na matatizo ya uraibu wa pombe, ADHD, na udhibiti wa msukumo ni ya kawaida zaidi miongoni mwa wanaume.

Pia, kutokana na ushawishi wa homoni za kike, shughuli za serotonini zinaweza kubadilika kabla ya hedhi, baada ya kujifungua, na wakati wa kukoma hedhi. Hii ndiyo sababu mabadiliko ya hisia huonekana katika nyakati hizi.

Hali hatari: Ugonjwa wa serotonini ni nini?

Dawa za kupunguza mfadhaiko kama vile SSRI kwa ujumla ni salama. Hata hivyo, kuna madhara machache lakini hatari sana .Athari mbaya ni ugonjwa wa serotonini, ambao hutokea wakati viwango vya serotonini kwenye ubongo vinapoongezeka sana.

Hii mara nyingi hutokea wakati dawa mbili au zaidi zinazoathiri serotonini zinapotumiwa kwa wakati mmoja. Kwa mfano, ukichukua SSRI kwa ajili ya mfadhaiko na triptani kwa ajili ya kipandauso, unaweza kupata uzito kupita kiasi wa serotonini. Pia kuna hatari ya hili kutokea kwa bidhaa za mitishamba kama vile St. John's Wort na SSRI. Inaweza pia kutokea kwa dawa kama vile Ecstasy na LSD.

Dalili zinaweza kuonekana ndani ya dakika hadi saa baada ya kuanza kutumia dawa au kuongeza kipimo. Hizi ni pamoja na:

• Kukosa utulivu, msukosuko
• Kuona vitu visivyoonekana (Hallucinations)
• Mapigo ya moyo
• Kuongezeka kwa joto la mwili na kutokwa na jasho kupita kiasi
• Kupoteza usawa wa mwili
• Kutetemeka kwa misuli, ugumu
• Kichefuchefu, kutapika, kuhara
• Kupanda na kushuka ghafla kwa shinikizo la damu

Serotonini, Mfadhaiko, Kemikali ya Ubongo, Kisambazaji cha Niurojenia, Afya ya Akili, Hisia, Ugonjwa wa Serotonini