Je, unatabasamu kwa nje lakini unateseka kwa ndani? Hebu tujifunze kuhusu (Smiling Stress Depression)!

Una rafiki, mwanafamilia, au mtu unayemjua ambaye hutabasamu kila wakati, anatania, na anaonekana kuwa na furaha sana. Tunaweza kudhani kwamba hakuna matatizo maishani mwake, kwamba kila kitu kinaenda sawa. Lakini je, unajua kwamba nyuma ya tabasamu hilo zuri, kunaweza kuwa na huzuni nyingi, upweke, na msongo wa mawazo? Leo tutazungumzia mada muhimu kama hiyo. Hiyo ni 'Smiling Smiling Depression'.

'Msongo wa Mawazo wa Kutabasamu' ni nini hasa?

Ukiangalia vitabu rasmi vinavyoainisha magonjwa ya akili, hutapata hali inayoitwa 'smiling depression'. Kwa sababu si neno rasmi la kimatibabu. Hata hivyo, wataalamu wa afya ya akili hutumia neno hilo kuelezea kundi maalum la watu. Hao ni watu wanaojifanya wenye furaha kwa nje, ingawa wanakabiliwa na mfadhaiko kwa ndani.

Kwa ufupi, unajisikia huzuni sana na utupu ndani, lakini unawaambia wengine, "Niko sawa." Huonekani kama uko kwenye shida yoyote. Unaenda kazini, unafanya kazi za nyumbani, na unacheka na kuzungumza na marafiki. Wakati mwingine hii huitwa 'unyogovu unaofanya kazi kwa kasi.' Hii ina maana kwamba unaendelea na shughuli zako za kila siku kama kawaida iwezekanavyo, ili familia yako na marafiki wasitambue kwamba unahitaji msaada. Wakati mwingine huenda hata usitambue kwamba mapambano haya akilini mwako ni dalili ya unyogovu.

Ni nani anayeathiriwa zaidi na hali hii?

Kwa kuwa 'msongo wa mawazo unaotabasamu' si utambuzi rasmi, hakuna utafiti mwingi uliofanywa kuhusu hilo. Hata hivyo, kulingana na madaktari, dalili hizi ni za kawaida zaidi miongoni mwa watu wafuatao:

• Watu katika tamaduni ambapo kuzungumzia masuala ya afya ya akili ni jambo la kutisha na la aibu: Hata katika jamii yetu, ukisema "Ninajisikia vibaya," unaogopa kuitwa "mwendawazimu." Ndiyo maana watu wengi huficha huzuni yao.
• Wale wanaotaka ukamilifu: Watu wanaofikiri, "Siwezi kufanya chochote kibaya," "Lazima niwe imara kila wakati," na hawataki kuonyesha udhaifu wao.
• Watu wanaoishi maisha yenye mafanikio kwa nje: wale ambao wana kazi nzuri, maisha ya familia, elimu, na wasio na dalili za udhaifu.
• Watu wanaougua mfadhaiko mdogo au wa wastani ambao umekuwa ukiendelea kwa muda mrefu: Kimatibabu tunaita hali hii "Ugonjwa wa Mfadhaiko Unaoendelea".

Kwa ujumla, mfadhaiko unaweza kuathiri mtu yeyote, bila kujali umri au jinsia. Hata hivyo, makundi fulani yako katika hatari kubwa zaidi. Kwa mfano:

• Wanawake
• Watu wa jumuiya ya LGBTQI+
• Ikiwa wewe au mtu katika familia yako amewahi kuwa na msongo wa mawazo hapo awali
• Watu wanaokabiliwa na vikwazo vikubwa, majeraha, na viwango vya juu vya msongo wa mawazo katika maisha yao
• Watu wenye magonjwa makubwa kama vile kisukari, saratani, na magonjwa ya moyo.

Dalili hizo zilizofichwa ni zipi?

Ukiwa na 'msongo wa mawazo unaotabasamu', unaweza kupata dalili za kawaida za msongo wa mawazo. Tofauti ni kwamba unazificha kwa wengine. Hebu tuangalie dalili hizi ni zipi.

Jambo muhimu ni kwamba, huna haja ya kuwa na dalili hizi zote. Ikiwa kadhaa kati yao zitaathiri maisha yako kwa zaidi ya wiki mbili, hata kama hazionekani wazi kwa wengine, unaweza kuwa na mfadhaiko.

Kuna hatari gani ya kuweka hili kuwa siri?

Unapoficha huzuni yako, watu walio karibu nawe wanaweza wasitambue kwamba unahitaji msaada. Hii inaweza kuchelewesha matibabu unayohitaji. Hapa kuna baadhi ya mambo ambayo yanaweza kutokea usipopata matibabu:

• Kuongezeka kwa hatari ya uraibu wa pombe au dawa zingine za kulevya.
• Mabadiliko yasiyo ya kawaida katika uzito wa mwili.
• Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa kimwili.
• Kujidhuru, kwa mfano, kujikata.

Jambo hatari zaidi kuhusu haya yote ni kwamba mfadhaiko huongeza hatari ya mawazo ya kujiua. Kwa sababu inahitaji nguvu nyingi hata kutabasamu na kutenda. Nguvu hiyo ikiisha, nafasi za kufanya uamuzi hatari ni kubwa.

Ikiwa wewe au mtu unayemjua ana mawazo ya kujiua, tafadhali usijiepushe na jambo hilo. Tafuta msaada mara moja.

• Zungumza na daktari wa familia yako.
• Nenda kwa Idara ya Dharura ya hospitali iliyo karibu (ETU).
• Wapigie simu Marafiki wa Sri Lanka (Simu: 0112692909). Wako tayari kukusikiliza.
• Ikiwa dawa itazidi kipimo, piga simu Kituo cha Kitaifa cha Taarifa za Sumu (0112686143) kilichopo katika Hospitali ya Kitaifa ya Colombo mara moja.

Unajuaje kwa uhakika kama huu ni ugonjwa?

Ukishuku una mfadhaiko, hatua ya kwanza unayopaswa kuchukua ni kumuona daktari wa familia yako. Atakuuliza maswali na pengine kufanya vipimo vya damu ili kuangalia sababu zingine za kimwili, kama vile tatizo la tezi dume. Kisha, ikiwa ni lazima, atakuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili, kama vile mtaalamu wa magonjwa ya akili.

Huko, wanaweza kukupa mfululizo wa dodoso ili kujifunza zaidi kuhusu mawazo, hisia, na tabia zako. Baada ya kuangalia haya yote, wataamua ni aina gani ya hali uliyo nayo, kulingana na mwongozo rasmi wa uainishaji wa afya ya akili, Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili (DSM-5). Utambuzi huo unaweza kuwa Matatizo Makubwa ya Mfadhaiko au Matatizo ya Mfadhaiko Endelevu.

Ni matibabu gani ya hili?

Habari njema ni kwamba 'msongo wa mawazo unaotabasamu' pia ni hali inayoweza kutibika kabisa . Kuna chaguzi mbili kuu za matibabu:

1. Dawa:Kundi la dawa zinazotumika sana huitwa vizuizi vya ufyonzaji upya wa serotonini (SSRIs). Hizi hufanya kazi kwa kusawazisha shughuli za kemikali za neurotransmitter katika ubongo, kama vile serotonin. Inaweza kuchukua muda kupata dawa inayofaa kwako.

2. Tiba ya Kisaikolojia: Hii pia huitwa 'ushauri nasaha' tu. Hapa, unazungumza na mtaalamu aliyefunzwa kuhusu matatizo yako, unamsaidia kubadilisha mifumo yake ya kufikiri, na unamsaidia kujifunza njia mpya za kukabiliana na matatizo yake. Tiba ya Kitabia ya Utambuzi ni njia maarufu inayotumika kwa hili.

Mambo unayoweza kufanya mwenyewe (Kujisaidia)

Pamoja na matibabu, kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya mwenyewe ili kuboresha ustawi wako wa akili:

• Mazoezi: Hata kutembea kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.
• Rekebisha usingizi wako: Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja.
• Kula lishe bora: Kula milo kwa wakati, kula vitu vyenye lishe.
• Zungumza na mtu unayemwamini: Shiriki mawazo yako na rafiki au mwanafamilia.
• Epuka pombe na dawa za kulevya.

Unawezaje kumsaidia rafiki yako ikiwa yuko katika hali hii?

Inaweza kuwa vigumu kumtambua mtu mwenye 'msongo wa mawazo unaotabasamu.' Hata hivyo, unaweza kugundua mabadiliko madogo kama haya:

• Mabadiliko katika mifumo ya usingizi (kulala sana au kidogo sana).
• Mabadiliko katika hamu ya kula.
• Kutojibu simu na ujumbe haraka kama awali.
• Malalamiko ya mara kwa mara kuhusu maumivu ya kichwa na maumivu ya mwili bila sababu.

Ukimshuku mtu kama huyo, hivi ndivyo unavyoweza kumsaidia:

• Zungumza na mtu huyo: "Naona wewe si kama ulivyokuwa hapo awali, je, kuna tatizo?" Muulize kwa upendo.
• Eleza kwamba mfadhaiko si jambo la kuaibika, bali ni ugonjwa unaoweza kutibiwa.
• Pendekeza kumuona daktari. Unaweza kwenda naye ukitaka.
• Kaa na mtu huyo. Kusema "Niko pamoja nawe" pia ni nguvu kubwa.