Tuzungumzie kuhusu kusafiri na mfadhaiko wa likizo.

Uko tayari kwenda kijijini kwa Mwaka Mpya au Krismasi? Je, unatarajia kutumia likizo kwa furaha, kukusanyika na familia na marafiki wa zamani, kula biskuti tamu kutoka kwa mikono ya mama yako? Lakini wakati mwingine, likizo hizi zinapokaribia, huenda usijisikie furaha, bali msongo wa mawazo na huzuni nyingi. Kwa kweli, ikiwa wewe ni mtu ambaye huhisi huzuni na msongo wa mawazo wakati wa likizo, hata kwenda safarini kunaweza kuhisi kama ndoto, lakini kama tukio la kutisha linalousumbua moyo wako. Kwa hivyo, leo tutazungumzia jinsi ya kusafiri na msongo wa mawazo unaokuja na likizo hizi.

Unaweza kutarajia nini unaposafiri na mfadhaiko?

Kulingana na Philip Maskin, profesa wa magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha Columbia, kusafiri huathiri kila mtu tofauti.

Kwa upande mmoja, kuhamia katika mazingira mapya kunaweza kuwa jambo zuri sana kwa akili yako. Fikiria kwamba uko katika sehemu mpya kabisa, likizoni, na huhitaji kuamka saa 12 asubuhi ili kwenda ofisini. Kwa mazingira haya mapya, msongo mwingi wa mawazo utapungua. Kwa hivyo, unaweza kuhisi utulivu mkubwa kutokana na huzuni ya likizo.

Lakini kwa upande mwingine, kusafiri siku hizi kuna msongo wa mawazo zaidi kuliko ilivyokuwa hapo awali. Tunafikiri kwamba "safari itaenda vizuri." Lakini sivyo inavyotokea. Wakati mwingine tunalazimika kukaa kwenye msongamano wa magari kwenye barabara za jiji kwa saa nyingi, au kusubiri kwenye foleni ndefu uwanjani. Kuna safari chache za ndege kuliko hapo awali, na hata zile zinazofanya hivyo zimejaa watu, na uwanja wa ndege umejaa watu wengi zaidi.

Kwa ufupi, unapokuwa na huzuni, uvumilivu wako wa kuchanganyikiwa ni mdogo sana. Kwa hivyo, hata kitu kidogo kama vile safari yako ya ndege kuchelewa hurahisisha kufikiria, "Loo, hilo ni jambo dogo."

Unyogovu wa Likizo: Chukua Udhibiti

"Haijalishi unaenda wapi, ni muhimu kuwa tayari vizuri," anasema mwanasaikolojia wa kimatibabu Helen Grusd. "Maandalizi haya ndiyo chanjo yako bora dhidi ya msongo wa mawazo."

Maandalizi haya si kuhusu kujiandaa kuvaa nguo. "Lazima uwe tayari kiakili. Unajiwezeshaje kudhibiti hali hii?"

Hatua ya kwanza ni kuamua hasa madhumuni ya safari yako ni nini. "Je, utaungana tena na familia? Au utapumzika tu na kufurahi?" Kisha, unahitaji kuendelea kujiambia: "Nitafanikisha safari hii."

Grusz anasema kumbuka msemo huu kama kauli mbiu. "Mambo yanaweza kutokea ambayo hayako chini ya udhibiti wako. Lakini lazima uwe tayari kufikiria, 'Ninadhibiti kila kitu ninachoweza kudhibiti.'" Unapokuwa na huzuni, wakati kitu kinaenda vibaya, unahisi kama huwezi kudhibiti chochote. Lakini unaweza kuona hali hiyo kama changamoto. Kisha unaweza kufurahia changamoto hiyo, badala ya kuhisi kama mwathirika.

Umuhimu wa kuweka malengo kabla ya kusafiri

Profesa Maskin anashauri kuweka malengo kadhaa kwa ajili ya likizo yako. "Kwanza, fikiria kuhusu mambo utakayofurahia kuhusu safari hiyo. Kisha, weka malengo kwa ajili yako mwenyewe na familia yako. Jiulize wewe na mwenzi wako, 'Tunataka nini kutoka kwa safari hii?' "

Hata hivyo, malengo unayoweka yanapaswa kufikiwa. Kwa mfano, ikiwa unaenda kuvua samaki, je, lengo lako ni kuvua samaki mkubwa zaidi baharini, au ni kupumzika na kufurahia safari hiyo na mwenzi wako au watoto? Ikiwa una kitu cha kupata kutokana na likizo yako, hasa ikiwa ni kitu ambacho unaweza kushiriki na familia yako yote, unaweza kuzingatia lengo hilo. Kisha hutazidiwa na mambo mengine ambayo si muhimu sana.

Faida za kupanga mapema

Kwa wale wanaougua mfadhaiko wa likizo, kupanga mapema kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi. Ikiwa unaenda safarini, panga kurahisisha mambo iwezekanavyo, anasema mwanasaikolojia Elaine Rodino.

• Chagua kusafiri siku ambazo kuna umati mdogo.
• Weka nafasi ya ndege kwa nyakati zisizo na msongamano mwingi uwanjani wa ndege.
• Kuwa mwangalifu kuhusu hali ya hewa mapema. Waulize mashirika ya ndege sera zao za kurejesha pesa ikiwa safari za ndege zitafutwa.

"Kwa njia hiyo unaweza kuepuka kukwama uwanja wa ndege kwa saa 18, kwa sababu hiyo inaweza kumsukuma mtu ambaye tayari ameshuka moyo zaidi," Rodino anasema.

Pia, panga kulala vizuri usiku kabla ya safari yako, kula mlo mzuri wenye lishe , na ulete vitafunio kwa ajili ya safari.

Vipi kama ni zaidi ya 'Sikukuu za Likizo' tu?

Wakati wa kuweka malengo na kupanga, ni muhimu kufikiria kuhusu furaha ya safari mapema. "Lakini wakati mwingine watu huwa katika mfadhaiko mkubwa kiasi kwamba hawawezi hata kufikiria kuhusu jambo lolote la furaha. Hilo linapotokea, inafaa kuzungumza na mwenzi wako kuhusu hilo," anasema Maskin. "Au ni muhimu sana kuzungumza na rafiki wa karibu, mshauri wa kidini, au mshauri wa afya ya akili , ambaye ni daktari wako."

Msongo wa mawazo wa kimatibabu ni ugonjwa, na kuna matibabu yake. "Lakini baadhi ya watu hawataki kuomba msaada, wanafikiri ni ishara ya udhaifu. Inatisha," Muskin anasisitiza. Ukifikiri kuomba msaada ni ishara ya udhaifu, fikiria hili: Hata wanariadha bora zaidi duniani wana makocha. Hawaoni aibu kuomba msaada. Mshauri wa afya ya akili , kama daktari wako, ni msaidizi mzuri.

Kuwa na mfadhaiko wa kimatibabu haimaanishi kuwa huwezi kuendelea. Lakini ni muhimu kuendelea kufanya mambo yanayokusaidia kujisikia vizuri zaidi. Weka kadi ndogo nawe inayoorodhesha uwezo wako na mbinu za kukabiliana na hali hiyo unazotumia kukusaidia kubaki imara kiakili . Hizi zinaweza kuwa kwenda matembezini, kusikiliza muziki, kunywa glasi ya maji, au kuzungumza na rafiki. Angalia kadi mara kwa mara na ujikumbushe kwamba unaweza kudhibiti hali hii. Pia, ikiwa una dawa zozote unazotumia kwa kawaida, hakikisha unazitumia kwa wakati .

Unafanya nini baada ya kufika unakoenda?

Kuna sababu nyingi kwa nini unaweza kuhisi huzuni hata baada ya kufika unakoenda. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia.

Tumia mbinu ya 'HALT'.

Jipe ruhusa ya kusema "hapana" kwa vitu ambavyo huvitaki. Sote tunasema "ndio" kwa kila kitu kwa sababu tunataka kumfurahisha kila mtu. Lakini hiyo inaongoza tu kwenye uharibifu. Tumia neno 'HALT' ili kuangalia hali yako ya moyo kila mara.

Unapotambua jinsi unavyohisi, unaweza kusema, "Nimechoka kidogo, nitalala kwa muda" au "Sitafanya hivi." Kisha unaweza kuchagua vitu unavyopenda na kuepuka vitu ambavyo hupendi.

Vidokezo vichache zaidi

• Fanya Mazoezi ya Kuamsha Tabia: Mambo kama kuamka na kwenda kutembea, kusikiliza muziki, na kucheka na kila mtu yanaweza kuongeza hisia zako.
• Ishi katika wakati uliopo: Familia zinapokutana kwa ajili ya likizo, kinyongo cha zamani na hisia za kuumizana zinaweza kutokea. Fikiria, "Huyu ndiye mtu uliye naye hapa, si mtu uliyekuwa miaka 20 iliyopita." Zingatia mtu uliye sasa.
• Dhibiti chakula na pombe yako: Sikukuu zimejaa chakula na vinywaji vitamu. Keki ya mama, biskuti tamu... Jiambie, "Nitakula hivi kidogo, lakini si wakati wote." Pia, kuwa mwangalifu sana kuhusu unywaji wako wa pombe. Pombe inaweza kuvuruga usingizi wako na kuharibu hisia zako. Ikiwa unapona kutoka kwa uraibu wa pombe, ni bora kuepuka sherehe.
• Mazoezi: Sikukuu ni wakati wa kujitendea mema. Hiyo ina maana si kula vizuri tu, bali pia kuamka asubuhi na kufanya mambo kama kukimbia au kutembea. Unapojitunza kimwili, mahitaji yako ya kiakili pia yatatimizwa. Matembezi ya kila siku yanaweza kuwa kama dawa ya kupunguza mfadhaiko kwa baadhi ya watu.