Postbiotics ni nini? Je, zina umuhimu gani kwa afya ya utumbo wetu?

Sote tunajua kwamba miili yetu ni viumbe vya ajabu. Lakini je, unajua kwamba matrilioni ya viumbe vidogo hufanya kazi bila kuonekana ndani yetu ili kutuweka katika afya njema? Wakati mwingine viumbe hawa wadogo wanahitaji msaada kidogo. Kwa muda mrefu, tumekuwa tukizungumzia kuhusu probiotics ili kuweka microbiome ya mwili wetu ikiwa na afya njema. Lakini sasa, mada mpya na muhimu ni postbiotics. Hebu tuzungumzie hili kwa njia rahisi leo.

Kwanza, hebu tuelewe microbiome hii ni nini.

Kwa ufupi, microbiome ni mkusanyiko wa vijidudu "vizuri" na "vibaya" vinavyoishi mwilini mwako, hasa kwenye utumbo wako. Vijidudu hivi ni viumbe vidogo kama vile bakteria, fangasi, na virusi. Ili kudumisha afya yetu, kuna haja ya kuwa na usawa mzuri kati ya viumbe hivi vizuri na vibaya. Wakati usawa huu unapopotea, tunaanza kupata magonjwa mbalimbali.

Mikrobiome ya kila mtu ni tofauti, kama vile alama za vidole vyetu. Ndiyo maana kinachomfaa mtu mmoja huenda kisimfaa mwingine. Katika dawa, tunaita hii dysbiosis ya usawa. Hali hii wakati mwingine inaweza kusababisha matatizo makubwa. Kwa mfano:

• Mizio mipya
• Magonjwa ya kinga mwilini (k.m. Ugonjwa wa Utumbo wa Kuvimba, Kisukari cha Aina ya 1)
• Saratani
• Matatizo ya akili

Kwa hivyo mara nyingi tunasikia kuhusu mambo matatu makuu yanayotusaidia kudumisha usawa huu: probiotics, prebiotics, na tunachozungumzia leo, postbiotics.

Kwa hivyo hizi postbiotics ni nini hasa?

Fikiria kama nyuki wanaokunywa probiotics na prebiotics na kutengeneza asali (postbiotics). Asali si nyuki wala nekta, ni kitu kipya na chenye manufaa ambacho huundwa kutokana na vyote viwili. Hivyo ndivyo postbiotics zilivyo.

Bakteria nzuri katika utumbo wetu zinaposaga vyakula vyenye nyuzinyuzi tunazokula (prebiotics), hutoa vitu mbalimbali vyenye manufaa kutokana na mchakato huo. Kwa mfano, asidi za mafuta zenye mnyororo mfupi, vimeng'enya, vitamini (kama vile B na K), na amino asidi. Bidhaa hizi zenye manufaa ndizo tunazoziita postbiotics.

Kwa sababu hizi si vijidudu hai, wakati mwingine zinaweza kuwa na manufaa zaidi kuliko probiotics.

Je, ni faida na hatari gani za kutumia dawa za baada ya vijidudu?

Ingawa utafiti bado unaendelea kuhusu faida za kiafya za baada ya viuavijasumu, matokeo ya sasa yanaonyesha kwamba zinafanana na zile za probiotics.

Faida za kiafya

• Huimarisha mfumo wa kinga: Huongeza upinzani dhidi ya magonjwa.
• Huzuia uvimbe mwilini: Uvimbe ndio chanzo kikuu cha magonjwa mengi sugu.
• Sifa za kupambana na saratani: Huenda zikasaidia kudhibiti ukuaji wa baadhi ya seli za saratani.
• Hufanya kazi kama dawa ya kuua vijidudu: Husaidia kuzuia maambukizi hatari ya bakteria.
• Inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
• Inasaidia uzalishaji wa homoni ya oxytocin, ambayo ni muhimu kwa uponyaji wa jeraha na michakato ya kujifungua .

Probiotics kwa kawaida ni salama kwa mtu mwenye afya njema. LakiniKuna hatari ndogo sana ya kuambukizwa kutokana na probiotics kwa mtu mwenye mfumo dhaifu wa kinga, mtu ambaye ni mgonjwa sana, au mtu anayepona kutokana na upasuaji mkubwa. Hatari hii karibu haipo kabisa kwa kutumia dawa za baada ya viuavijasumu.

Faida za vitendo

Kuna faida zingine za postbiotics katika suala la uzalishaji na matumizi:

• Muda wa matumizi ni mrefu zaidi.
• Rahisi kuhifadhi (hakuna haja ya kuiweka kwenye jokofu).
• Ni rahisi kusafirisha.
• Inakabiliwa na mabadiliko ya halijoto.

Unawezaje kupata dawa za postbiotic?

Kuna njia mbili kuu za kupata probiotics: kupitia chakula na kupitia virutubisho. Lakini lazima tukumbuke kila wakati kwamba njia bora na salama zaidi ni kuzipata kupitia vyakula asilia.

Kubadilisha mlo wako

Ukiwalisha bakteria wazuri (probiotics) ambao tayari wako kwenye utumbo wako, watatoa viuavijasumu unavyohitaji. Jambo bora zaidi la kufanya ni kuwalisha. Hiyo ina maana ya kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zaidi.

Hapa kuna baadhi ya vyakula vyenye prebiotics nyingi, ambayo ina maana kwamba ni chakula kizuri kwa bakteria wako mzuri:

• Kitunguu saumu
• Kitunguu kikubwa
• Vitunguu saumu
• Asparagus
• Ndizi (hasa zile ambazo ni mbichi kidogo)
• Mwani
• Nafaka, mboga mboga na matunda

Muhimu: Unapobadilisha mlo wako, ongeza vyakula vipya polepole. Kula vyakula vingi vyenye nyuzinyuzi nyingi kwa wakati mmoja kunaweza kusababisha uvimbe na gesi. Hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye mlo wako, hasa ikiwa una matatizo ya utumbo.

Kuwa mwangalifu kuhusu virutubisho.

Kuna virutubisho vya baada ya vijidudu sokoni, lakini kwa kuwa bado vinafanyiwa utafiti, si wazo zuri kuamua mwenyewe kinachokufaa. Kuna mambo mengi yanayoathiri vijidudu vya mwili wako, ikiwa ni pamoja na jeni, umri, mazingira, na dawa.