Je, rafiki/mwanafamilia ana msongo wa mawazo? Hebu tuzungumzie.

Umewahi kugundua kuwa rafiki yako wa karibu au mwanafamilia amebadilika sana kutoka kwa jinsi alivyokuwa zamani? Hawatabasamu sana, hawazungumzi sana, huwa wanafikiria kila wakati ... Wakati mwingine wanaweza kuwa na huzuni sana au huzuni. Lakini ikiwa hali hii itaendelea kwa wiki au miezi, sio huzuni tu. Huenda wanapambana na hali inayoitwa mfadhaiko. Kwa hivyo, ili kumsaidia mtu kama huyo, leo tutazungumzia jinsi tunavyopaswa kuzungumza naye bila kuumiza hisia zake.

Kwanza, hebu tuelewe mfadhaiko ni nini.

Msongo wa mawazo ni hali sugu inayohitaji matibabu maalum. Sio hisia ya huzuni tu inayotoweka baada ya siku chache. Mara nyingi ni vigumu kupona kutokana na hali hii bila msaada.

Hebu fikiria kwamba rafiki yako alikuwa na furaha na uchangamfu sana. Lakini sasa yuko kimya sana na anapenda kukaa chumbani kwake na kuwa peke yake. Huenda una sababu au huna sababu ya hili. Inaweza kuwa kufiwa na mpendwa, kupoteza kazi, n.k. Lakini wakati mwingine mfadhaiko unaweza kutokea bila sababu dhahiri.

Hapa kuna mambo tunayohitaji kujua kuhusu mfadhaiko:

• Sio ugonjwa, sio uvivu: Msongo wa mawazo si uvivu au udhaifu wa akili. Ni hali ya kiafya inayotokea pamoja na mabadiliko katika kemikali (nyurotransmita) katika ubongo wetu. Ndiyo maana wanahisi kama hawana nguvu nyingi za kufanya jambo rahisi kama vile kuamka kitandani na kuosha uso wao.
• Hili ni tatizo la kawaida sana: idadi kubwa ya watu wanakabiliwa na tatizo hili nchini Sri Lanka na pia duniani kote. Kwa hivyo usifikirie kwamba mtu wako yuko peke yake.
• Hali zingine za kiafya pia zinaweza kusababisha mfadhaiko: Baadhi ya hali za kimwili zinaweza pia kusababisha mfadhaiko, kama vile hypothyroidism .
• Inaweza pia kusababishwa na dawa: Msongo wa mawazo unaweza pia kutokea kama athari ya dawa zingine zinazotumiwa kwa magonjwa kama vile shinikizo la damu.
• Zungumzia kuhusu kujiua: Hili ni jambo ambalo linapaswa kuchukuliwa kwa uzito sana . Ikiwa mtu atakuambia kwamba amechoka na maisha na anahisi kama atakufa, usilichukulie kirahisi. Inaweza kuwa kilio cha kuomba msaada.

Tunawezaje kumsaidia mtu aliye na msongo wa mawazo?

Ukihisi kama unahitaji kumsaidia rafiki au mwanafamilia, hivi ndivyo unavyoweza kuanza mazungumzo hayo.

Kwanza, mwambie unachofikiria.

Mara nyingi, tunaogopa kuzungumzia aina hii ya kitu. Lakini huu ndio wakati mzuri wa kuonyesha kujali na upendo wako kwake. Unaweza kuzungumza hivi kwa sauti tulivu na yenye fadhili.

Ukimuuliza swali hili, atahisi kwamba unamjali. Kisha msikilize kwa makini anachotaka kusema. Muulize jinsi unavyoweza kumsaidia. Unaweza pia kumuuliza kama unaweza kumsaidia kumwona daktari .

Kukusaidia kusema 'hapana' na kusema 'ndio'

Tunajaribu kuwatia moyo kwa nia njema, lakini wakati mwingine mambo tunayosema yanaweza kuwaumiza zaidi. Kwa hivyo epuka kusema mambo kama haya.

Kwa ufupi, usilinganishe hisia zao na za mtu mwingine. Kufanya hivyo kutawafanya wahisi kama huzuni yao si halali na kwamba ni kawaida. Kutawafanya wahisi upweke zaidi.

Kuwa mvumilivu na uthamini hata maboresho madogo.

Watu wenye msongo wa mawazo si mara zote huwa sawa. Baadhi ya siku ni nzuri, baadhi ni mbaya sana. Kama hawataki kuzungumza, usilazimishe. Labda wanataka tu uwe hapo bila kuzungumza.

Pia, wakitenda jambo dogo - kwa mfano, kuosha uso baada ya muda mrefu na kubadilisha nguo zao - usiliseme kwa kejeli. Badala yake, pongeza juhudi hiyo ndogo.

Kama neno kali likitoka kwao...

Wakati mwingine, wanaweza kukukashifu kuhusu hilo, na unaweza kuwazuia. Usichukulie jambo hilo kibinafsi wakati huo. Sio rafiki yako anayezungumza, ni ugonjwa wake. Kuwa mvumilivu. Wakumbushe, "Mimi nipo hapa kila wakati ikiwa unahitaji kuzungumza."

Njia za kupambana na mfadhaiko

Vidokezo hivi vitakuwa muhimu kwa wewe unayeteseka na mfadhaiko na kwa wale wanaomsaidia mtu anayeteseka.

• Tafuta ushauri wa kimatibabu mara moja: Hii ndiyo hatua muhimu na ya kwanza. Kwa hili, kutana na mtaalamu wa magonjwa ya akili au daktari wa familia yako na uzungumze kuhusu hili. Dawa na ushauri mara nyingi huhitajika.
• Ukiwa na mawazo ya kujiua, usiteseke peke yako: ​​mwambie mtu unayemwamini mara moja. Vinginevyo, piga simu Marafiki wa Sri Lanka au nambari ya dharura ya Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili (NIMH) 1926 kwa msaada. Wako tayari kukusikiliza.
• Anza siku yako kwa mazoezi kidogo: Sio lazima iwe jambo kubwa. Hata kutembea dakika 10-15 uani kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.
• Dumisha utaratibu: Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja iwezekanavyo. Kula milo yenye lishe.
• Fanya mambo machache uliyofurahia: Hata kitu kidogo kama kutazama filamu au kusikiliza wimbo hakijalishi.
• Epuka pombe na dawa za kulevya kabisa: Ingawa hizi zinaweza kuonekana kama unafuu wa muda, zinaweza kufanya mfadhaiko kuwa mbaya zaidi mwishowe.