మీ ఫోన్ నుండే డిప్రెషన్ (మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ - MDD) కు సహాయం పొందగలరా?

మీరు ఎప్పుడైనా రోజుల తరబడి కుంగిపోయినట్లు, విచారంగా, లేదా ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావించారా? మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులు చేయాలని అనిపించడం లేదా? మనందరి చేతుల్లో ఉండే ఈ చిన్న ఫోన్ ఇలాంటి సమయాల్లో మనకు ఒక మంచి స్నేహితుడిలా ఉంటుందని మీకు తెలుసా? డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యతో మనం బాధపడుతున్నప్పుడు సాంకేతికత మనకు ఎలా సహాయపడుతుందో ఈ రోజు మనం తెలుసుకోబోతున్నాం.

అన్నిటికంటే ముందుగా, డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?

ఈ కథను ప్రారంభించే ముందు, డిప్రెషన్, లేదా వైద్యులు పిలిచే 'మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD)' అంటే ఏమిటో కొంచెం అర్థం చేసుకుందాం. ఇది కేవలం ఒకటి రెండు రోజులు ఉండే విచారకరమైన భావన కాదు. ఇది వారాలు లేదా నెలల పాటు కొనసాగే ఒక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య . ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, నిద్ర, ఆహారం, చివరికి ఇతరులతో మీ సంబంధాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, డిప్రెషన్ అనేది బలహీనత కాదు. ఇది ఎవరికైనా రాగల ఒక పరిస్థితి. సరైన వైద్య చికిత్స మరియు కౌన్సెలింగ్‌తో ఈ పరిస్థితిని చక్కగా నియంత్రించవచ్చు.

సరే, ఇప్పుడు మన ఫోన్‌లలోని యాప్‌లు మరియు ఇతర సాంకేతికత ఈ ప్రయాణానికి ఎలా తోడ్పడగలవో చూద్దాం.

సాంకేతికత ఎలాంటి సహాయాన్ని అందిస్తుంది?

ఈ రోజుల్లో, ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు, యాప్‌లు మరియు సాంకేతిక సాధనాలు మీ చికిత్సా ప్రక్రియకు ఎంతగానో సహాయపడగలవు. ఊహించండి, ఈ ఫోన్ మీ మానసిక స్థితిని రికార్డ్ చేయగలదు, మందులు ఎప్పుడు తీసుకోవాలో మీకు గుర్తు చేయగలదు మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి ధ్యాన పద్ధతులను మీకు నేర్పించగలదు. వీటిని ఒక్కొక్కటిగా చూద్దాం.

1. మూడ్ ట్రాకర్లు

ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇలాంటి యాప్‌లు మీ డిజిటల్ డైరీ లాంటివి. మీరు మీ రోజువారీ భావాలను, మానసిక స్థితిని (సంతోషం, విచారం, కోపం) రాసుకోవచ్చు.

దానికి ఏమవుతుంది?

మీరు ఒక వారం పాటు ప్రతిరోజూ మీ భావాలను నమోదు చేసుకున్నారని ఊహించుకోండి. వారం చివరిలో, ఏవి మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయో లేదా విచారపరుస్తాయో మీరు గ్రాఫ్‌ల ద్వారా చూడవచ్చు. మీరు బాగా నిద్రపోయిన రోజులలో అత్యంత సంతోషంగా ఉన్నారని, మరియు కష్టపడి పనిచేసిన రోజులలో నిరుత్సాహంగా ఉన్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు ఈ సమాచారాన్ని మీ డాక్టర్ లేదా కౌన్సిలర్‌తో పంచుకున్నప్పుడు, మీకు సరైన చికిత్సను ఎంచుకోవడంలో ఇది ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

కొన్ని అధునాతన యాప్‌లు, మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత మాట్లాడతారు, ఎంత నడుస్తారు వంటి విషయాలను విశ్లేషించడానికి మీ ఫోన్‌లోని సెన్సార్లను ఉపయోగించి, మీ మానసిక స్థితి గురించి మీకు ఒక అవగాహన కల్పించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. Moodfit మరియు eMoods అనేవి రెండు ప్రముఖ యాప్‌లు.

2. మందుల రిమైండర్లు

డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు కొన్నిసార్లు విషయాలు మర్చిపోవడం సహజం. మీరు మీ మందులను సమయానికి తీసుకోవడం మర్చిపోవచ్చు, ముఖ్యంగా అవి మీ డాక్టర్ సూచించినవి అయితే. దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం Medisafe లేదా MyTherapy వంటి యాప్‌ను ఉపయోగించడం. ఈ యాప్‌లు మీరు మందులు తీసుకోవాల్సిన కచ్చితమైన సమయాన్ని మీకు గుర్తు చేస్తాయి. ఇది మిమ్మల్ని పట్టించుకునే ఒక స్నేహితుడు ఉన్నట్లుగా ఉంటుంది.

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు రిలాక్సేషన్ యాప్‌లు

మనం విచారంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన నాడీ వ్యవస్థ తరచుగా స్తంభించిపోతుంది. అయితే, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఉత్తేజపరిచే సంగీతం వినడం వంటి వాటి ద్వారా మనం దానిని తిరిగి సమతుల్య స్థితికి తీసుకురావచ్చు.

ఇలాంటి యాప్‌లతో మీరు ఇవి చేయవచ్చు:

• మార్గదర్శక ధ్యానాలు: కేవలం 5-10 నిమిషాల్లో చేయగలిగే దశలవారీ సూచనలు మరియు ధ్యాన పద్ధతులను అందిస్తుంది.
• శ్వాస వ్యాయామాలు: ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే సులభమైన శ్వాస పద్ధతులను పాటించండి.
• ప్రశాంతమైన సంగీతం: మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు మీ మనస్సును ఏకాగ్రతతో ఉంచడానికి సహాయపడే ప్రకృతి శబ్దాలు మరియు ప్రశాంతమైన సంగీతం వంటి వాటిని వినవచ్చు.

మీరు ఎంత ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వీటిని చేయగలగడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

వర్చువల్ థెరపీ & సపోర్ట్ గ్రూపులు

సాంకేతికత యొక్క మరో గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే, సుదూరంగా ఉన్నప్పటికీ సహాయం పొందగలగడం.

• వర్చువల్ థెరపీ: దీని ద్వారా మీరు మీ ఇంటి నుంచే సౌకర్యవంతంగా వీడియో కాల్ ద్వారా అర్హత కలిగిన కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడవచ్చు. ప్రయాణం చేయడానికి సమయం లేనివారికి లేదా బయటకు వెళ్లి ఎవరినైనా కలవడానికి ఇష్టపడని వారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• ఆన్‌లైన్ సహాయక బృందాలు: మీలాంటి సమస్యలనే ఎదుర్కొంటున్న ఇతరులతో మీరు కనెక్ట్ అవ్వగల ప్రదేశాలు ఇవి. మీరు ఒంటరి కాదని, మీలాంటి పరిస్థితులనే ఎదుర్కొంటున్న ఇతరులు కూడా ఉన్నారని తెలుసుకోవడం గొప్ప బలానికి మూలం కాగలదు.

కానీ వీటిని ఉపయోగించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి!

ఇదంతా చాలా మంచిదే, కానీ మనం కొన్ని విషయాల్లో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: ఈ యాప్‌లు లేదా ఆన్‌లైన్ సేవలు మీ డాక్టర్ లేదా కౌన్సిలర్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అవి చికిత్సకు అదనంగా ఇచ్చే 'మద్దతు' మాత్రమే.

• ఏఐ చాట్‌బాట్‌ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: కొన్ని యాప్‌లలో ఆర్టిఫిషియల్ ఇంటెలిజెన్స్ (AI)ను ఉపయోగించే చాట్‌బాట్‌లు ఉంటాయి. అంటే, అవి మీతో మాట్లాడగల కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్‌లు. ఇవి సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటికి మనిషికి ఉండే సహానుభూతి, అవగాహన లేదా వృత్తిపరమైన శిక్షణ ఉండవు. మీరు నిజంగా మాట్లాడాలనుకుంటే, ఇలాంటి చాట్‌బాట్‌తో మాట్లాడటం కంటే మీ డాక్టర్ లేదా కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడటం సురక్షితం మరియు మరింత సముచితం.
• ప్రతీ యాప్‌ను నమ్మవద్దు: యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసే ముందు, కొంత పరిశోధన చేయండి. ఇతరుల సమీక్షలను చదవండి. వీలైతే, మీ వైద్యుడిని అడిగి, వారు సిఫార్సు చేసిన యాప్‌ను ఉపయోగించండి.
• వ్యక్తిగత సమాచారం: మీ గోప్యత గురించి కూడా ఆలోచించండి. యాప్‌లతో సున్నితమైన సమాచారాన్ని పంచుకునే ముందు, వాటి గోప్యతా విధానాల గురించి జాగ్రత్త వహించండి.

అంతిమంగా, డిప్రెషన్‌తో మీ పోరాటంలో టెక్నాలజీ అనేది మీరు ఉపయోగించగల ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. కానీ దానిని వివేకంతో ఉపయోగించాలి. ఎప్పటిలాగే, మీకు ప్రధాన మార్గదర్శి మీ డాక్టరే అయి ఉండాలి.