మీకు పొత్తికడుపు హెర్నియా ఉందా? ఈ సురక్షితమైన వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకుందాం!

మీరు ఎప్పుడైనా 'హెర్నియా' గురించి విన్నారా? బహుశా మీ కుటుంబ సభ్యులలో ఒకరికి గానీ, స్నేహితునికి గానీ అది వచ్చి ఉండవచ్చు. ఊహించుకోండి, మన పొత్తికడుపులోని ప్రేగుల వంటి అవయవాలు, పొత్తికడుపులోని కండరాలతో ఏర్పడిన ఒక బలమైన గోడ ద్వారా పట్టి ఉంచబడతాయి. ఏదైనా కారణం చేత ఈ గోడ బలహీనపడితే, ఒక చిన్న రంధ్రం ఏర్పడి, పొత్తికడుపులోని అవయవం బయటకు పొడుచుకు రావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దీనినే మనం సాధారణంగా హెర్నియా అని పిలుస్తాము.

హెర్నియాలో రకరకాలుంటాయి, కదా?

అవును, అది నిజమే. దీనిని 'హెర్నియా' అని పిలిచినప్పటికీ, అది ఏర్పడే ప్రదేశాన్ని బట్టి ఇందులో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. మన దేశంలో సర్వసాధారణంగా కనిపించే రకాలు ఏమిటో చూద్దాం.

• ఇంగ్వైనల్ హెర్నియా: ఇది పురుషులలో అత్యంత సాధారణమైన హెర్నియా రకం. ఇది గజ్జల ప్రాంతంలో, అంటే తొడ మరియు పొత్తికడుపు కలిసే చోట ఏర్పడుతుంది.
• ఫెమోరల్ హెర్నియా: ఇది కూడా గజ్జల దగ్గర, తొడ పైభాగంలో వస్తుంది. ఇది మహిళల్లో కొంచెం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
• బొడ్డు హెర్నియా: పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది బొడ్డు తాడు దగ్గర ఏర్పడుతుంది. ఇది చిన్న పిల్లలలో సర్వసాధారణం అయినప్పటికీ, పెద్దలలో కూడా సంభవించవచ్చు.
• హయాటల్ హెర్నియా: ఇది కొంచెం భిన్నమైనది. ఇందులో, ఛాతీ మరియు ఉదరాన్ని వేరుచేసే పెద్ద గోడ అయిన డయాఫ్రమ్ గుండా, కడుపు పైభాగం ఛాతీలోకి చొచ్చుకుపోతుంది. దీనివల్ల గుండెల్లో మంట మరియు గ్యాస్ట్రైటిస్ వంటి లక్షణాలు కలగవచ్చు.

సాధారణంగా, బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం, దీర్ఘకాలిక దగ్గు, మరియు మలబద్ధకం కారణంగా ముక్కడం వంటివి పొత్తికడుపు లోపల ఒత్తిడిని పెంచి హెర్నియాకు కారణమవుతాయి.

హెర్నియా ఉంటే వ్యాయామం చేయకూడదనేది నిజమేనా?

ఇది చాలా మందికి ఉండే సమస్య. నిజానికి, మీకు హెర్నియా ఉంటే, బరువులు ఎత్తడం వంటి మీ పొట్టపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించే పనులు చేయడం అస్సలు మంచిది కాదు. అటువంటి వ్యాయామాలు హెర్నియాను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.

అయితే, దాని అర్థం మీరు వ్యాయామం చేయడం పూర్తిగా ఆపేయాలని కాదు. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి, మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మరియు ముఖ్యంగా హెర్నియా శస్త్రచికిత్స తర్వాత హెర్నియా మళ్లీ రాకుండా నివారించడానికి సహాయపడే నిర్దిష్టమైన, సులభమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

హెర్నియాకు సురక్షితమైన వ్యాయామాలు ఏమిటి?

సరే, ఇప్పుడు మీ డాక్టర్ అనుమతితో మీరు వెంటనే ప్రారంభించగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇవి మీ పొట్టపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించవు, కానీ మీ పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ విషయాల గురించి తప్పకుండా ఆలోచించండి!

ఈ వ్యాయామం మీకు సహాయపడినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరం పట్ల చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. అన్నీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: శస్త్రచికిత్స నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి 12 వారాల వరకు పట్టవచ్చు, కాబట్టి తొందరపడకండి.
• చిన్నగా ప్రారంభించండి: మొదట ఒక వ్యాయామాన్ని సుమారు 5 సార్లు చేయండి. మీకు సౌకర్యంగా అనిపించిన కొద్దీ, రోజురోజుకీ మరియు వారం వారం క్రమంగా చేసే సార్ల సంఖ్యను పెంచుకోండి.
• నొప్పిపై శ్రద్ధ వహించండి: ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ నొప్పిని 1 నుండి 10 వరకు గల స్కేలుపై మీరు అంచనా వేయగలరని ఊహించుకోండి (1 = నొప్పి లేదు, 10 = భరించలేని నొప్పి). వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ నొప్పి రెండు పాయింట్ల కంటే ఎక్కువగా పెరిగినా, లేదా వ్యాయామం ఆపిన తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గకపోయినా, వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపండి. వెంటనే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.

బరువులు ఎత్తడం, క్రంచెస్, సిట్-అప్స్ వంటి పొట్టపై ఒత్తిడి కలిగించే వ్యాయామాలు మరియు అధిక ప్రభావం చూపే వ్యాయామాలను నివారించండి.