మీరు కూడా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? దీని నుండి ఎలా బయటపడాలో మాట్లాడుకుందాం!

మనమందరం అప్పుడప్పుడు ఒత్తిడికి, అధిక భారాన్ని అనుభవిస్తాము. చిన్న పిల్లలు కూడా దీనిని అనుభవించవచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీకు మీరు సహాయం చేసుకోవడానికి కొన్ని పనులు చేయవచ్చు. అవేంటో చూద్దాం.

సమస్య గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి!

మీరు ఏదైనా వ్యక్తిగత సమస్య గురించి ఒత్తిడికి గురవుతున్నా లేదా దేని గురించైనా ఆందోళన చెందుతున్నా, మీ తల్లిదండ్రులతో లేదా మీరు విశ్వసించే మరో పెద్దవారితో మాట్లాడండి. మీ సమస్య గురించి మీరు ఒక స్నేహితుడితో కూడా మాట్లాడవచ్చు. సమస్యను మనసులోనే దాచుకోవడం వల్ల మీరు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీ భావాలను ఎవరితోనైనా పంచుకోవడం వల్ల మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఒక సమస్య గురించి మాట్లాడటం దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు నిమల్ ఫైనల్ పరీక్షకు ఎంతగా భయపడ్డాడంటే, దాని గురించి ఎవరికీ చెప్పలేదు అనుకుందాం, అది అతడిని మరింత ఒత్తిడికి గురిచేయదా? కానీ అతను దాని గురించి మీతో మాట్లాడి ఉంటే, మీరు అతడిని ఓదార్చడానికి ఏదైనా చెప్పవచ్చు, బహుశా చదువుకోవడానికి సహాయం కూడా చేయవచ్చు. ఇది కూడా అలాంటిదే.

"నేను ఇది చేయగలను!" అనే దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండండి.

చాలా మంది పరీక్షకు, పోటీకి లేదా జీవితంలోని ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చేతులు వణకడం లేదా కడుపులో ఏదో తెలియని కంగారు వంటివి మీకు అనిపించవచ్చు. కానీ ఆ భావాలు మిమ్మల్ని ఆపనివ్వకండి. మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా సిద్ధం చేసుకోవడానికి ఆ భావాలను ఉపయోగించుకోండి.

ఇది ప్రయత్నించండి: మీ చేతులను ఒకదానికొకటి రుద్దుకోండి, మీ చేతులను ఊపండి, మీ పాదాలను నేలపై తట్టండి, లేదా కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవండి. ఇది మీ శరీరంలోని కొంత ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది, మరియు మీ కడుపులో అసౌకర్య భావనను కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ మనస్సులోని ఒత్తిడిని పూర్తిగా విడుదల చేయనవసరం లేదు. మీరు అలా కొనసాగిస్తూ ఉండవచ్చు. మీరు ఆ పెద్ద క్షణాన్ని ఎదుర్కొన్న తర్వాత, మీ మనస్సులోని ఒత్తిడి క్రమంగా తగ్గిపోతుంది.

మీరు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, దీనిని ఎదుర్కొనే శక్తి మీకు ఉందని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని, ధైర్యాన్ని కూడగట్టుకోండి. "నేను ఇది చేయగలను!" అని మీకు మీరు చెప్పుకోండి. ఆ తర్వాత ఒక శ్వాస తీసుకుని, మీ వంతు ఉత్తమంగా ప్రయత్నించండి. మీరు కొత్తగా ఏదైనా ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ, దానిని మరింత మెరుగ్గా చేయడానికి అది మీకు ఒక అవకాశం.

శ్వాస తీసుకోండి, మీ మనసును విడిపించుకోండి.

మీకు ఒత్తిడి అనిపించినప్పుడు, మీ పొట్ట నుండి కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి. దీనిని మనం 'లోతైన పొట్ట శ్వాస' అని కూడా అంటాము. ఇది మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది, మీ మనస్సును ఒక స్థితికి తీసుకువస్తుంది మరియు మీ అంతర్గత శక్తిని కూడగట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. పరీక్షకు ముందు, లేదా పేరుకుపోయిన హోంవర్క్ కారణంగా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఇలా చేయడం చాలా మంచిది. మీరు ఆశించిన విధంగా పనులు జరగనప్పుడు కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

పొట్టతో లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల చాలా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ మీరు కొంతకాలంగా దీనిని అభ్యసిస్తూ ఉంటేనే ఇది ఫలిస్తుంది.

దీనికి అలవాటు పడండి:

• ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.
• మీరు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, మీ పొట్ట గాలితో నిండే చిన్న బెలూన్‌లాగా ఉబ్బనివ్వండి.
• తర్వాత ముక్కు ద్వారా గాలిని బయటకు వదలండి.
• మీరు శ్వాసను బయటకు వదిలేటప్పుడు, మీ పొట్టను తిరిగి చదునుగా అయ్యేలా వదిలేయండి.

మీరు రోజుకు కొన్ని నిమిషాల పాటు దీనిని అభ్యాసం చేస్తే, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ మనస్సును ఎప్పుడైనా ప్రశాంతపరచుకోవచ్చు.

మీ భావాలను మాటల్లో పెట్టండి.

మీరు ఆశించినట్లు ఏదైనా జరగలేదని ఊహించుకోండి. మీరు చాలా బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు. మీరు విచారంగా, నిరాశగా, లేదా కోపంగా కూడా భావించవచ్చు. అలా భావించడంలో తప్పు ఏమీ లేదు. కానీ మీ భావాలను వ్యక్తపరచడానికి కఠినమైన మాటలు లేదా చర్యలను ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. మీరు అరవకుండా, మీ భావాలను మాటల్లో పెట్టినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని మరింత వివేకంతో ప్రవర్తించేలా చేస్తుంది.

ఇది ప్రయత్నించండి: మొదట, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఆ తర్వాత, మీకు అలా ఎందుకు అనిపిస్తుందో మరియు మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో వివరించడానికి పదాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, "మనం మ్యాచ్ ఓడిపోయినందుకు నాకు చాలా బాధగా ఉంది. దీనివల్ల మనం `(ఫైనల్స్‌కు)` వెళ్లలేము. నేను నిజంగా గెలవాలనుకున్నాను." మీరు దీన్ని వేరొకరితో చెప్పవచ్చు, లేదా మీలో మీరే చెప్పుకోవచ్చు. జరిగిపోయిన దాన్ని మీరు మార్చలేరు. కానీ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు ఎందుకు అలా అనిపిస్తుందో మీరు చెప్పగలరు. అది మీ మనస్సులోని కొంత ఒత్తిడిని మరియు కఠినమైన భావనలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీతో మీరు దయగా మాట్లాడండి.

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకోవచ్చు. "నేను ఇంకొంచెం బాగా ఆడి ఉంటే, మనం గెలిచి ఉండేవాళ్ళం. ఇదంతా నా తప్పే. నేను జట్టు నుండి తప్పుకోవాలి," అని మీలో మీరే అనుకోవచ్చు. కానీ మీతో మీరు ఆ విధంగా మాట్లాడుకోవడం ఒక సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడదు. అది మిమ్మల్ని మరింత బాధపడేలా మాత్రమే చేస్తుంది. అంతేకాదు, అది దయతో కూడినది కాదు, న్యాయమైనది కాదు, కనీసం నిజాయితీ కూడా కాదు. జరిగిన దానికి మిమ్మల్ని గానీ, మరెవరినీ గానీ నిందించకండి.

ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీ ప్రాణ స్నేహితుడు ఇలాంటి సమస్యతో బాధపడుతుంటే మీరు ఏమని చెబుతారు? బహుశా మీరు, “నీ బాధ నాకు అర్థమైంది. ఓడిపోవడం కష్టమే” అని అంటారేమో. లేదా, “నువ్వు నీ శక్తికొద్దీ బాగా ఆడావు – మనమందరం అలాగే ఆడతాం” అని అంటారేమో. బహుశా మీరు మీ స్నేహితుడితో కొన్ని నిమిషాలు మౌనంగా కూర్చుంటారేమో.

అప్పుడు బహుశా తర్వాత ఏం చేయాలో మీరే సూచిస్తారు: "పద మన సామాన్లు తెచ్చుకుందాం - నేను నిన్ను దింపేస్తాను." ఇంటికి వెళ్లే దారిలో, మీ స్నేహితుడికి ఒక సరదా కథ గుర్తుచేయడం ద్వారా గానీ లేదా ఒక జోక్ చెప్పడం ద్వారా గానీ మీరు వాతావరణాన్ని తేలికపరచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా మీ స్నేహితుడు ఇంకా నవ్వడానికి సిద్ధంగా లేడని మీకు అనిపిస్తే, బహుశా మీరిద్దరూ మౌనంగా ఇంటికి నడుచుకుంటూ వెళ్లవచ్చు.

మీరు మీ ప్రాణ స్నేహితుడితో ఎలా దయగా, స్నేహపూర్వకంగా, మరియు న్యాయంగా ప్రవర్తిస్తారో, మీతో కూడా అలాగే ప్రవర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎవరైనా మీ పట్ల కొంచెం దయ చూపినప్పుడు – అది మీరే అయినా సరే – మీపై ఉండే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మీరు మరింత బలంగా, అండగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి వీటిని ప్రయత్నించండి!

మీరు విచారంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం దానిని తట్టుకోలేనట్లుగా భావించవచ్చు. కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, మీ శరీరానికి వ్యాయామం ఇచ్చే పనిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. జంపింగ్ జాక్స్ చేయండి, ఒకే చోట నిలబడి నడవండి, పరుగెత్తండి, నృత్యం చేయండి లేదా మీకు నచ్చిన క్రీడను ఆడండి.

మీకు కొంచెం మనశ్శాంతి కావాలంటే, మీరు దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవచ్చు, యోగా చేయవచ్చు లేదా ఒక పాట వినవచ్చు. మీరు డైరీలో రాసుకోవచ్చు, ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవచ్చు. మీరు నడకకు వెళ్లవచ్చు లేదా సైకిల్ తొక్కవచ్చు. మీరు బొమ్మలు గీయవచ్చు, హాస్య ప్రదర్శన చూడవచ్చు లేదా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచి, మిమ్మల్ని నవ్వించగల వారితో సమయం గడపవచ్చు. ఇలాంటి పనులు చేయడం మీకు విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడతాయి – అదే ఒత్తిడికి విరుగుడు.

సహాయం అడగండి, ఒంటరిగా ఉండకండి!

మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు మీ గురించి శ్రద్ధ వహించే వారి సహాయం అడగండి. పెద్దవారితో మాట్లాడండి. మీరు మీ తల్లిదండ్రులతో, ఉపాధ్యాయులతో, పాఠశాల కౌన్సిలర్‌తో లేదా మీ కోచ్‌తో మాట్లాడవచ్చు. మరియు మీ స్నేహితులను మర్చిపోవద్దు. వారు మీ మాట వింటారు, మీకు అండగా ఉంటారు మరియు మిమ్మల్ని నవ్విస్తారు. మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఒక సమస్య గురించి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు దీనిని అధిగమించగలరు. మీరు ఒంటరి కాదు.

గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

సరే, అయితే, ఈ రోజు మనం మాట్లాడుకున్న విషయాలు మీరు ఒత్తిడికి లేదా భారానికి లోనైన సమయాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడతాయని నేను ఆశిస్తున్నాను.

• మాట్లాడండి: ఒక సమస్య గురించి మనసులో మదనపడుతూ బాధపడటానికి బదులుగా, మీరు నమ్మే వారితో దాని గురించి మాట్లాడటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
• "నేను చేయగలను" అని ఆలోచించండి: ఒక సవాలు ఎదురైనప్పుడు, దాన్ని ఎదుర్కొనే శక్తి మీకు ఉందని నమ్మండి.
• శ్వాస: లోతైన శ్వాసలు తీసుకుంటూ మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవడాన్ని సాధన చేయండి. "లోతైన ఉదర శ్వాస" అనేది కేవలం ఒక ఆకర్షణీయమైన పదం కాదు.
• మీ భావాలను మాటల్లో వ్యక్తపరచండి: మీరు సరిగ్గా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకొని, దానిని మాటల్లో పెట్టండి. ఇది మనసుకు స్వేచ్ఛనిస్తుంది.
• మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి: మీ ప్రాణ స్నేహితుడిని ఎలా చూసుకుంటారో, మిమ్మల్ని మీరు కూడా అలాగే చూసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు.
• సరదాగా ఏదైనా చేయండి: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఇష్టపడే పనిని చేయండి. అది ఒక ఆట కావచ్చు, లేదా ఒక హాబీ కావచ్చు.
• సహాయం అడగండి: అన్నింటినీ ఒంటరిగా చేయాలని ప్రయత్నించకండి. సహాయం అడగడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు, అది బలానికి సంకేతం.

ఒత్తిడి మన జీవితంలో ఒక భాగమని మర్చిపోవద్దు. కానీ మనం దానికి లొంగిపోకుండా, దాన్ని అదుపులో ఉంచుకుని సంతోషంగా ఉండగలం. మీకు శుభం కలుగుగాక!

ఒత్తిడి , మానసిక ఒత్తిడి, ఒత్తిడి నిర్వహణ, ఉద్రిక్తత, ప్రశాంతత, మానసిక ఆరోగ్యం