Оё шумо низ стресс доред? (Стресс) Биёед дар бораи чӣ гуна мубориза бурдан бо фишорҳои зиндагӣ сӯҳбат кунем!

Салом! Чӣ хел ҳастед? Ҳамаи мо дар зиндагӣ мушкилот, нигарониҳо ва фишорҳои гуногун дорем, дуруст аст? Баъзан ин чизҳоро таҳаммул кардан душвор аст. Тасаввур кунед, имтиҳон наздик мешавад, мушкилот дар хона, мушкилот дар ҷои кор... Вақте ки ҳамаи онҳо якҷоя мешаванд, шумо чӣ ҳис мекунед? Пас, имрӯз мо дар бораи ин "стресс" ё шиддати равонӣ ва чӣ гуна мо метавонем бо он моҳирона рӯ ба рӯ шавем, яъне чӣ гуна "мубориза бурдан" сӯҳбат хоҳем кард.

Чаро омӯхтани мубориза бо стресс муҳим аст?

Ба таври оддӣ, мубориза бо стресс раванди мутобиқ шудан ва таҳаммул кардани рӯйдодҳо ё тағйироти душвор ё нохуш дар зиндагӣ ва ҳамзамон нигоҳ доштани оромии равонӣ ва тасаввуроти мусбати худ мебошад. Ин мубориза вақте рух медиҳад, ки мо тағйиротеро дар зиндагӣ аз сар мегузаронем, ки онҳоро ҳамчун фишор ё стресс қабул мекунем.

Стресс аксар вақт бо тағйироти бад ва нохушоянд дар зиндагӣ алоқаманд аст. Дар бораи чизҳое ба монанди аз даст додани кор ё аз даст додани шахси наздик фикр кунед. Аммо, дар асл, мо бояд ба ҳар гуна тағйирот бо ягон роҳ мутобиқ шавем. Ҳатто чизҳои хуб, ба монанди издивоҷ ё таваллуди кӯдаки нав, метавонанд ба мо стресс оваранд. Оё ин аҷиб нест?

Тағйирот ба мо стресс меорад, зеро мо бояд ба ҳар як тағйирот мутобиқ шавем ва мутобиқ шавем. Агар мо дар муддати кӯтоҳ бо бисёр тағйирот рӯ ба рӯ шавем, мо фикр мекунем: "Оҳ, ин чизҳо аз назорати ман берунанд." Вақте ки мо чунин ҳис мекунем, эътимоди мо ба худ метавонад коҳиш ёбад. Баъзан ин метавонад ба бемориҳои рӯҳӣ, ба монанди изтироб ё депрессия оварда расонад. Дар ҳолатҳои фавқулодда, агар стресс барои шахс аз ҳад зиёд шавад, он ҳатто метавонад ба бемории ҷисмонӣ ё бадтар шудани бемории мавҷуда оварда расонад.

Мубориза бо ин «стресс» маънои сарф кардани кӯшиши бештар, энергияи бештар аз маъмулӣ барои мутобиқ шудан ба ин талаботҳои ғайриоддӣ, яъне «стрессорҳо» ё чизҳои стрессӣ дорад . Агар мо маҷбур шавем, ки муддати тӯлонӣ чунин кӯшишҳои бештар ба харҷ диҳем, сатҳи « гормонҳои марбут ба стресс» дар бадани мо меафзояд, ки дар ниҳоят моро аз ҷиҳати ҷисмонӣ заифтар ва ба бемориҳо бештар осебпазир мегардонад.

Ин «омехтаҳои стресс» чистанд?

Ин чизҳои стрессие, ки мо бо онҳо рӯбарӯ мешавем, ё «стрессҳо» дар шакл ва андозаҳои гуногун меоянд.

• Стрессорҳои шадид: Инҳо чизҳое ҳастанд, ки ногаҳон пайдо мешаванд. Масалан, кӯчидан ба хонаи нав ё оғози муносибатҳои оилавӣ.
• Стрессорҳои музмин: Инҳо чизҳое ҳастанд, ки муддати тӯлонӣ давом мекунанд. Чизҳо ба монанди дарди музмин, бемории тӯлонӣ ё мушкилоти молиявии доимӣ.

Тасаввур кунед, агар шахс дар муддати кӯтоҳ бо якчанд мушкилот пай дар пай рӯ ба рӯ шавад, таъсири он метавонад хеле шадид бошад. Масалан, издивоҷи шахс вайрон мешавад, волидайни пиронсол вафот мекунад ва ҳамзамон иваз кардани ҷои кор рух медиҳад... Агар ҳамаи ин чизҳо дар муддати кӯтоҳ рух диҳанд, барои он шахс нигоҳ доштани саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии худ метавонад душвор бошад.

Пас, роҳҳои маъмулии мубориза бо ин «стресс» кадомҳоянд? (Стратегияҳои маъмулии мубориза бо он)

Роҳҳои мубориза бо стресс аз як шахс ба шахс фарқ карда метавонанд. Аммо, муҳаққиқон чанд стратегияи маъмулеро, ки мо истифода мебарем, муайян кардаанд. Бубинед, ки оё инҳо барои шумо шиносанд:

• Интизориҳои худро каме паст кунед: Баъзан фикр кардан дар бораи он ки ҳама чиз бояд комил бошад, стресс аст.
• Аз дигарон кӯмак пурсед: Аз пурсидани ин суханон натарсед: "Ман танҳо ин корро кардан душворӣ мекашам, оё шумо метавонед ба ман кӯмак кунед?"
• Масъулиятро барои вазъият ба дӯш гиред: Фикр кунед: "Хуб, ин мушкил аст. Ман бо ин ба таври дигар ҳал мекунам."
• Кӯшиш кунед, ки мушкилотро ҳал кунед (Ҳалли мушкилот): Ба ҷои гурехтан аз мушкилот, дар бораи роҳҳои ҳалли он фикр кунед.
• Муносибатҳоеро нигоҳ доред, ки шуморо аз ҷиҳати равонӣ дастгирӣ мекунанд: Сӯҳбат бо дӯстон ва оила ва мубодилаи шодӣ ва ғаму андӯҳи худ хеле арзишманд аст.
• Эҳсосоти худро идора кунед ё ғаму андӯҳ ва дарди худро берун кунед: Баъзе одамон метавонанд эҳсосоти худро дар худ нигоҳ доранд. Дигарон бояд эҳсосоти худро, хоҳ тавассути гиря кардан ё бо касе сӯҳбат кардан, раҳо кунанд.
• Эътиқодҳои кӯҳнаеро, ки дигар ба шумо мувофиқ нестанд, ба чолиш кашед: Ба ҷои фикр кардан дар бораи "Ман ҳамеша чунин будам", кӯшиш кунед, ки бо роҳи нав фикр кунед.
• Кӯшиш кунед, ки сабаби стрессро мустақиман тағйир диҳед: Агар имкон бошад, он чизеро, ки боиси стресс мегардад, тағир диҳед.
• Аз стресс дур шавед: Баъзан хуб аст, ки танаффус гиред ва муддате аз мушкилот дур шавед.
• Ба мушкилот аз нигоҳи динӣ нигоҳ кунед: Кӯшиши ташаккул додани ақли инсон мувофиқи дини худ низ ба баъзе одамон кӯмак мекунад.

Коршиносон мегӯянд, ки мубориза бо стресс як ҳодисаи якдафъаина нест, балки равандест. Барои ҳалли як мушкилот, шояд ба шумо лозим ояд, ки якчанд усулҳои дар боло зикршударо навбат ба навбат истифода баред.

Ҳамаи мо дар мубориза бо стресс сабкҳои гуногуни мубориза бо мушкилот дорем. Баъзе одамон усулҳои муайянеро афзалтар медонанд. Ин фарқиятҳо аксар вақт бо фарқиятҳои шахсияти мо алоқаманданд. Ба ҷои он ки дар як роҳ дармонда бошем, чандирӣ дар мубориза бо мушкилот аксар вақт муфид аст. Яъне, қобилияти интихоби беҳтарин роҳи мубориза бо ҳар як вазъият.

Аммо, баъзе вазъиятҳои стрессӣ мавҷуданд, ки эҳтимолан бисёриҳо ба онҳо бо ҳамин тарз вокуниш нишон медиҳанд. Масалан, вақте ки мо бо мушкилоти марбут ба кор рӯбарӯ мешавем, мо аксар вақт аз стратегияҳои ҳалли мушкилот истифода мебарем. Ба ҳамин монанд, вақте ки мо фикр мекунем, ки "инро тағир додан мумкин аст", мо аксар вақт роҳҳои ҳалро меҷӯем. Аммо, вақте ки мо фикр мекунем, ки "инро тағир додан мумкин нест", мо аксар вақт аз дастгирии иҷтимоӣ истифода мебарем ё аз стратегияҳои ба эҳсосот нигаронидашуда истифода мебарем.

Чӣ кор карда метавонем, то худро аз стресс муҳофизат кунем ва бомуваффақият бо он мубориза барем?

Шояд муҳимтарин стратегия барои ин нигоҳ доштани муносибатҳои аз ҷиҳати эмотсионалӣ дастгирӣшаванда бо дигарон бошад. Як қатор таҳқиқот нишон доданд, ки ин дастгирии эмотсионалӣ ҳамчун сипаре амал мекунад, ки моро аз таъсири манфии стресс муҳофизат мекунад.

Вақте ки шумо стресс ҳис мекунед, муҳим аст, ки як лаҳза дар бораи тарзи умумии ҳаёти худ фикр кунед. Иштирок дар фаъолиятҳои коҳишдиҳандаи стресс метавонад ба шумо дар мубориза бо стресс дар маҷмӯъ кӯмак кунад. Ин чизҳоро санҷед:

• Хоби хуб ва кофӣ гиред: Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 7-8 соат хоб кунед.
• Парҳези мутавозинро риоя кунед: сабзавот, меваҳо ва хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед.
• Машқҳои мунтазам кунед: Беҳтар аст, ки дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа пиёдагардӣ, давидан ё варзишеро, ки ба шумо маъқул аст, бозӣ кунед.
• Дар давоми рӯз танаффусҳои кӯтоҳ гиред: Ҳангоми кор танаффуси кӯтоҳ гиред ва ақли худро озод кунед.
• Аз хона ва кор дур истироҳат кунед: Тағйир додани муҳити зист инчунин метавонад ба коҳиш додани стресс мусоидат кунад.
• Ҳар рӯз кореро кунед, ки ба шумо шодӣ ва хурсандӣ мебахшад: ба монанди хондани китоб, гӯш кардани суруд, кор кардан дар боғ.
• Машқҳои истироҳатиро машқ кунед: Чизҳое ба монанди йога , мулоҳиза , истироҳати прогрессивии мушакҳо ё ҳатто расму оинҳо ва дуоҳои динӣ метавонанд дар ин кор кумак кунанд.
• Истифодаи кофеин ва машруботро кам кунед ё қатъ кунед: Инҳо метавонанд стрессро зиёд кунанд.

Паёми бурдан ба хона

Стресс як қисми муқаррарии ҳаёти мост. Гарчанде ки мо наметавонем онро пурра аз байн барем, мо метавонем онро самаранок идора кунем.

Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед! Вақте ки шумо худро стресс ҳис мекунед, хеле муҳим аст, ки бо касе, ки ба он эътимод доред, дар ин бора сӯҳбат кунед ва аз ӯ кӯмак пурсед.

Мисли саломатии ҷисмонии шумо, саломатии рӯҳии шумо низ хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, агар шумо стресс ҳис кунед, онро нодида нагиред. Баъзе аз усулҳои дар боло зикршударо санҷед. Дар ҳолати зарурӣ, барои маслиҳат ба духтур ё мушовири солимии равонӣ муроҷиат кунед. Бигзор шумо қувват пайдо кунед, ки ҳаёти худро хушбахтона ва осуда гузаронед!

Стресс , фишор, мубориза бо мушкилот, мубориза бо мушкилот, мушкилоти зиндагӣ, солимии равонӣ, стратегияҳо, идоракунии стресс