Оё шумо зуд-зуд меафтед? Ин чизҳоро омӯзед, то худро аз афтидан муҳофизат кунед (Пешгирии афтидан)!

Афтидан чизе даҳшатнок аст, хоҳ шумо 5-сола бошед, хоҳ 95-сола. Аммо бо калон шудан, хатари афтидан, ки боиси ҷароҳати ҷиддӣ, ҳатто барои ҳаёт хатарнок мегардад, меафзояд. Аз ин рӯ, мо бояд дар бораи ин хатари саломатӣ хеле эҳтиёткор бошем.

Оё шумо медонед, ки сабабҳо (омилҳои хавф)-и афтидан кадомҳоянд?

Аввалан, мо бояд бубинем, ки оё шумо дар хатари афтидан ҳастед. Коршиносон мегӯянд, ки агар шумо аз 65-сола боло бошед ва чор ё зиёда аз ин омилҳоро дошта бошед, эҳтимоли афтиданатон бештар аст.

Бубинед, ки оё шумо низ чунин хатарҳоро доред:

• - Агар шумо қаблан афтода бошед .
• - Агар шумо беморие ба монанди артрит дошта бошед.
• - Агар шумо аз депрессия азият мекашед.
• - Агар шумо доимо чарх задани сарро ҳис кунед.
• - Агар шумо бемории дарозмуддат дошта бошед.
• Агар барои ҳар як беморӣ зиёда аз чор намуди дору истифода шавад , мо инро «полифармация» меномем, ки маънои истифодаи ҳамзамон якчанд намуди доруро дорад.
• - Ҳатто вақте ки шумо бемории ногаҳонӣ ба монанди шамолхӯрӣ доред.

Якчанд омилҳои дигари муҳими хавф мавҷуданд:

• - Кам шудани қувват, бахусус аз даст додани масса/қуввати мушакҳо бо мурури синну сол (саркопения) .
• - Агар шумо дар роҳ рафтан ё мушкилоти мувозинат душворӣ кашед.
• - Душвории пешоб кардан ва наҷосат кардан, ба монанди маҷбур шудан ба ҳоҷатхона зуд-зуд ва ногаҳон.
• - Агар шумо доруҳои муайян, масалан , седативҳо ё антидепрессантҳоро истеъмол кунед.
• - Бад шудани биниш ва шунавоӣ .
• - Дарди пойҳо ё пӯшидани пойафзоли номуносиб ва лағжанда .
• - Ҷойҳои хатарнок дар хона, масалан, чизҳое ба монанди ҷойҳои баланд ва паст, қолинҳои лағжанда дар фарш ва ғайра.

Аксари афтиданҳо аз сабаби омезиши омилҳо ба вуҷуд меоянд, на танҳо аз як ё ду. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки шумо аввалин муоинаи худро вақте ки ба синни 65 мерасед, анҷом диҳед. Ҳатто пеш аз ин, агар шумо ягон бемории музмин дошта бошед, ки хатари афтиданро зиёд мекунад, беҳтар аст, ки муоина шавед. Пас аз ин, беҳтар аст , ки ҳадди аққал як маротиба дар як сол муоина шавед .

Духтур метавонад аз шумо саволҳои зеринро пурсад:

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, эҳтимол дорад, ки ӯ аз шумо се саволи зеринро пурсад:

• - Оё шумо дар соли гузашта аз кор афтодед ?
• - Ҳангоми истодан ё роҳ рафтан худро ноустувор ё ноустувор ҳис мекунед?
• - Аз афтидан метарсед ?

Агар шумо ба яке аз ин се савол "ҳа" ҷавоб диҳед, ин маънои онро дорад, ки ба шумо бешубҳа машварати иловагии тиббӣ лозим аст .

"Барои арзёбии хатари афтидан интизор нашавед, то афтиданатон. Афтидан сабаби асосии марги тасодуфӣ дар байни одамони аз 65-сола боло аст. Мисли он ки мо аз муоинаи тиббӣ мегузарем, ба монанди ташхиси бемориҳо ба монанди саратон, ин як чизи муқаррарӣ аст. Ин доварӣ дар бораи саломатӣ ё саломатии шумо нест, ин танҳо як чораи эҳтиётӣ аст."

Мо барои пешгирӣ аз афтидан чӣ кор карда метавонем?

Тарси афтидан як чизи муқаррарӣ аст. Ва хоҳиши нигоҳ доштани тарзи ҳаёти ҳозираи шумо низ чунин аст. Пас, бо андешидани чораҳои пешгирикунанда барои пешгирии афтидан, шумо метавонед худро бидуни фишори аз ҳад зиёд ба тарзи ҳаёти худ муҳофизат кунед. Биёед бубинем, ки шумо чӣ кор карда метавонед.

Оё мо бояд бо духтур дар бораи доруҳои шумо сӯҳбат кунем?

Оё шумо медонистед, ки агар шумо чор ё зиёда доруро барои бемориҳои гуногун, аз ҷумла доруҳои бидуни рецепт, истеъмол кунед, эҳтимоли афтиданатон зиёдтар аст? Бале, ин дуруст аст. Доруҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд таъсири манфӣ ба монанди чарх задани сар ва хоболудӣ ба вуҷуд оранд. Баъзан, истеъмоли якҷояи онҳо метавонад ин нишонаҳоро бадтар кунад.

Пас, ҳар вақте ки шумо ба назди духтур меравед, бо ӯ дар бораи ҳамаи доруҳое, ки истеъмол мекунед, сӯҳбат кунед. Сипас, ӯ метавонад боварӣ ҳосил кунад, ки ба шумо воқеан ба доруҳое, ки истеъмол мекунед, ниёз доред, оё онҳоро якҷоя истеъмол кардан бехатар аст ва оё шумо ягон таъсири манфиро эҳсос мекунед.

Ҳар сол ба духтури чашм муроҷиат кунед.

Агар айнаки шумо ба чашмони шумо мувофиқат накунад, ин метавонад сабаби афтидан низ бошад. Муоинаи чашмонатон як маротиба дар як сол метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки муайян кунед, ки оё дорухататонро иваз кардан лозим аст ё не. Инчунин, он метавонад ба шумо дар муайян кардани барвақти ҳама гуна мушкилоти чашм кӯмак кунад.

" Муоинаи чашмон на танҳо барои биноии шумо муҳим аст. Баъзан чашмони шумо метавонанд аввалин нишонае барои мушкилоти аслии саломатӣ бошанд. Масалан, баъзан чизҳое ба монанди бемории сипаршакл, аневризмаҳо ва ҳатто саратонро бо муоинаи оддии чашм муайян кардан мумкин аст."

Пойафзоли мувофиқ пӯшед.

Ҳангоми хондани ин, эҳтимол шумо пошнабаландатонро як сӯ гузоштаед. Аммо, роҳ рафтан дар хона пойлуч, бе пойафзол ё пӯшидани танҳо ҷӯроб низ хатари афтиданро зиёд мекунад.

Аз ин рӯ, пойафзолеро интихоб кунед, ки лағжиш накунанд ва дар поёни он дастаки резинмонанд дошта бошанд . Масалан, ҷӯробҳо бо таги лағжишнашаванда хубанд.

Дастҳоятонро озод нигоҳ доред.

Тасаввур кунед, вақте ки шумо ду халтаро бо ҳарду даст мебардоред, агар мувозинати худро гум кунед, шумо наметавонед онро бо даста ё чӯб нигоҳ доред, дуруст аст? Пас, агар имкон бошад,Аз халта истифода баред ё чизҳои хурдро бо худ бибаред. Ҳар қадар оҳистатар ҳаракат кунед, сафаратон ҳамон қадар беҳтар хоҳад буд!

Бадани худро фаъол нигоҳ доред, машқ кунед.

Агар имкон бошад, машқҳоеро, ки пойҳои шуморо мустаҳкам мекунанд, мувозинати шуморо беҳтар мекунанд ва чандирии шуморо беҳтар мекунанд, ба реҷаи худ дохил кунед. Инҳоянд чанд мисол:

• - Йога
• - Тай Чи
• - Пилатес
• - Qigong
• - Аэробикаи обӣ

Агар шумо аз афтидан метарсед ё ба наздикӣ афтида бошед, шояд ба шумо лозим ояд, ки тарзи машқҳои худро тағйир диҳед. Аз духтури худ пурсед, ки оё кор бо физиотерапевт ё терапевти касбӣ барои шумо фоидаовар хоҳад буд.

Дар хотир доред: Ҳар гуна ҳаракат барои бадани шумо хуб аст. То он даме, ки шумо ҷараёни хунро таъмин кунед ва баданатонро ҳаракат диҳед (ва онро бехатар анҷом диҳед), хатари афтиданро кам мекунед.

Аз истифодаи абзорҳои дастрас барои кӯмак шарм надоред.

Дастгоҳҳои зиёди технологӣ мавҷуданд, ки метавонанд дар корҳои ҳаррӯза, аз қабили роҳгардҳо, даст дарозкунакҳо, асбобҳои ҷӯроб ва курсӣҳои ҳаммом, кӯмак расонанд. Истифодаи инҳо метавонад хатари афтиданро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Аммо бисёриҳо аз онҳо истифода намебаранд. Онҳо фикр мекунанд, ки онҳо барои каси дигар, касе, ки аз онҳо заифтар аст, ё истифодаи онҳо нишонаи заъф ва аз даст додани истиқлолият аст.

Ин дастгоҳҳои ёрирасон на танҳо барои одамони гирифтори бемориҳои музмин ё маъюбӣ мебошанд. Онҳо барои ҳама ҳастанд. Ва қоидае вуҷуд надорад, ки гӯяд шумо бояд онҳоро ҳамеша истифода баред. Ин дастгоҳҳо барои кӯмак ба шумо дар нигоҳ доштани мустақилият мавҷуданд. Шумо метавонед онҳоро ҳар тавре ки мехоҳед, истифода баред.

Дар бораи хатарҳои хона фикр кунед.

Ҳатто дар як хонаи оддӣ, ҷойҳои зиёди ғайричашмдошт мавҷуданд, ки мо метавонем дар онҳо пешпо хӯрем ва афтем. Аксари вақт, ин чизҳое ҳастанд, ки ба осонӣ ислоҳ карда мешаванд!

Шумо метавонед баъзе аз ин корҳоро бо ёрии касе анҷом диҳед:

• - Аз роҳҳое, ки дар он меравед, ашёҳои нолозимро ба монанди пойафзол ва бозичаҳои саг тоза кунед.
• - Қолинҳои хурдеро, ки дар фарш ҳастанд, тоза кунед ё онҳоро бо лентаи дутарафа ба фарш часпонед.
• - Ашёҳоеро, ки зуд-зуд истифода мебаред, дар ҷойҳои дастрас нигоҳ доред.
• - Барои фарқ кардани баъзе ҷойҳо аз чароғҳои дурахшон ва хуб равшан истифода баред. Барои фарқ кардани баъзе ҷойҳо аз рангҳои муқобил ва дурахшон истифода баред.

Агар шумо кӯшиш мекунед, ки хонаи худро бехатартар кунед, наафтед. Агар дар наздикии шумо касе набошад, ки ба шумо кӯмак кунад, ба духтуратон хабар диҳед. Ӯ метавонад як терапевти касбиро ба хонаи шумо биёрад, то ба шумо дар муайян ва ислоҳи хатарҳои ҳаррӯза дар хонаи шумо кумак кунад.

Дар хона баъзе тағйироти заруриро ворид кунед.

На ҳар як садамаи хонаро бо лентаи часпак ё чанд чиз ислоҳ кардан мумкин аст. Баъзан,Корҳое ба монанди баланд бардоштани чӯби дастак, сохтани пандусҳое, ки метавонанд барои аробачаҳои маъюбӣ истифода шаванд ва сохтани рӯйпӯшҳои ғайрилағжиш заруранд.

Созмонҳои гуногун, гурӯҳҳои ихтиёрӣ ва барномаҳои дастгирӣ мавҷуданд, ки барои кӯмак ба пиронсолон ва маъюбон барои дар хонаҳои худ мондан тарҳрезӣ шудаанд. Шумо танҳо бояд онҳоро ҷустуҷӯ кунед.

Шояд дар Шри-Ланка ҷойҳое бошанд, ки чунин кӯмакро пешниҳод мекунанд. Дар ин бора аз духтур маслиҳат пурсед. Шумо аввалин касе нахоҳед буд, ки чунин чизро мешунавед!

Инчунин муҳим аст, ки бо дӯстон ва хешовандон якҷоя бошед.

Бовар кардан душвор аст, аммо шабакаи қавии иҷтимоӣ, яъне наздик будан бо оила ва дӯстон, инчунин хатари афтиданро кам мекунад.

Новобаста аз он ки шумо худро танҳо ҳис мекунед ё не, агар шумо эҳсос кунед, ки робитаҳои иҷтимоӣ надоред, муҳим аст, ки ба духтуронатон хабар диҳед. Танҳоӣ хатари афтидан ва як қатор мушкилоти дигари саломатиро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, онҳо метавонанд ба шумо дар пайваст шудан бо гурӯҳҳои ҷамъиятӣ, имкониятҳои ихтиёрӣ ва клубҳои иҷтимоӣ кӯмак расонанд.

Вақте ки обу ҳаво тағйир меёбад, каме эҳтиёткор бошед.

Зиндагӣ танҳо аз сабаби бад будани обу ҳаво қатъ намешавад. Аммо, мо метавонем тағйироти хурди зиёдеро барои кам кардани хатари афтидан анҷом диҳем.

Масалан, дар рӯзи боронӣ, шумо метавонед аз сафари мошин (масалан, хидмати муштараки таксӣ ё таксӣ) ё аз таваққуфгоҳи кинотеатри тар худдорӣ кунед. Маҳсулоти хӯрокворӣ тамом шуд? Ба ҷои рафтан ба мағоза, тарабхона ё дорухона, аз хидмати интиқол барои расонидани хӯрокворӣ ба хонаатон истифода баред.

Агар афтӣ, чӣ кор мекунӣ? Пинҳон накун, ба ман бигӯ!

Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар кӯшиш мекунед, ки аз афтидан канорагирӣ кунед, садамаҳо метавонанд рух диҳанд. Чунин таҷриба метавонад шуморо аз ҷиҳати эмотсионалӣ хаста кунад. Аммо табибони шумо барои кӯмак ба шумо барои барқарор кардани роҳи дуруст омодаанд.

Аммо, тасаввур кунед, ки шумо бе ягон ҷароҳат афтида ва бархостаед. Шумо шояд фикр кунед, ки ин ҳеҷ гоҳ рух надодааст. На танҳо шумо, балки ҳатто дар кишварҳои пешрафта, ҳар сол аз ҳар чор нафар як нафар аз 65-сола боло меафтад. Камтар аз нисфи онҳо ба духтуронашон дар ин бора нақл мекунанд.

Аммо, коршиносон мегӯянд, ки шумо бояд қарори дигаре қабул кунед.

Вақте ки шумо ба духтуратон дар бораи афтидан хабар медиҳед, онҳо метавонанд ҳама гуна ҷароҳатҳои пинҳон ё бемориҳои пинҳоншударо тафтиш кунанд. Онҳо барои шинохтани нақшҳо ва аломатҳои огоҳкунандае, ки мо метавонем аз онҳо огоҳ бошем, омӯзонида шудаанд. Онҳо инчунин дарвозаи ҳама хидматҳои тиббӣ ва дастгирии ҷамъиятӣ мебошанд, ки метавонанд ба пешгирии афтидан дар оянда мусоидат кунанд.

Хулоса: чизҳое, ки мо бояд дар хотир дошта бошем

Новобаста аз он ки шумо қаблан ҳеҷ гоҳ наафтодаед ё ҳоло ҳам аз афтидан барқарор мешавед, фикр кардан дар бораи хатари афтидан ва чӣ гуна пешгирӣ кардани он калиди бехатарӣ ва мустақил будан аст.

Ба таври оддӣ гуфтан мумкин аст:

• - Дарки хатарҳои худ:Ба чизҳое ба монанди синну сол, вазъи саломатӣ ва доруҳое, ки истеъмол мекунед, диққат диҳед.
• - Ба духтур муроҷиат кунед: Мунтазам ба духтур муроҷиат кунед, дар бораи хатари афтидан сӯҳбат кунед ва санҷишҳои заруриро супоред.
• - Муҳити хонаи худро бехатар гардонед: Ҷойҳои лағжанда ва монеаҳои нолозимро тоза кунед.
• - Дар бораи саломатии ҷисмонӣ фикр кунед: чизҳое ба монанди парҳези мутавозин, машқ ва пойафзоли мувофиқ муҳиманд.
• - Аз дастгоҳҳои ёрирасон истифода баред: Дар ҳолати зарурӣ, аз истифодаи чизе ба монанди асо ё чаҳорчӯбаи роҳгардӣ шарм надоред.
• - Агар афтед, ба духтур хабар диҳед: Ҳатто агар шумо маҷрӯҳ нашавед ҳам, хабар додан ба духтур метавонад аз садамаи ҷиддӣ дар оянда пешгирӣ кунад.

Пас, бо дарназардошти ин чизҳо, биёед ҳама кӯшиш кунем, ки ҳаёти солим ва бе афтидан дошта бошем!

" Афтидан, пешгирии афтидан, саломатии пиронсолон, бехатарӣ, бехатарии хона, машқ, машварати тиббӣ"