Ҳамаи мо дар зеҳнамон андешаҳои гуногун пайдо ва мераванд, дуруст аст? Баъзан мо муддати тӯлонӣ бо андешаҳои бад ва эҳсосоти ғамангез дармонда мемонем. Чизҳое ба монанди "Чаро ин бо ман рӯй медиҳад?" ва "Ман чунин ноком ҳастам" моро ғамгин мекунанд. Пас, имрӯз мо дар бораи як усули аҷоиби равоншиносӣ сӯҳбат мекунем, ки ба мо кӯмак мекунад, ки бо арзишҳои ҳаёт пеш равем, бе он ки аз ин андешаҳо гурезем.
Ба таври оддӣ, ин ACT чист?
Терапияи қабул ва ӯҳдадорӣ (ACT) як усули равоншиносӣ аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки андешаҳо ва эҳсосоти нохуши худро қабул кунед, на бо онҳо мубориза баред ва ҳамзамон ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳаёти пурмазмун ва пурмазмун дошта бошед.
Ин ба ду чизи асосӣ тамаркуз мекунад:
1. Қабул: Қабул кардани он, ки андеша ва эҳсосоти шумо вокуниши муқаррарии ақли шумо ба вазъиятҳои муайян мебошанд.
2. Садоқат: Садоқат барои ворид кардани тағйироти зарурӣ дар ҳаёти худ, ки бо арзишҳои шумо мувофиқанд.
Тасаввур кунед, ки шумо бояд дар офис презентатсияи калоне пешниҳод кунед. Шумо метавонед фикр кунед: "Оҳ, ман хеле метарсам, ман инро ноком мекунам." Дар чунин мавридҳо эҳсоси тарс ва изтироб муқаррарӣ аст. Тавассути ACT, шумо меомӯзед, ки ба ин фикр бо роҳи дигар нигоҳ кунед. Шумо метавонед фикр кунед: "Ман метарсам, аммо ин муқаррарӣ аст. Ман пеш аз презентатсия хуб машқ кардам ва бо боварӣ бо он рӯ ба рӯ мешавам."
Дар тӯли ин терапия, шумо мефаҳмед, ки эҳсосоти шумо як қисми муқаррарии инсон будан аст. Шумо меомӯзед, ки чӣ гуна ба тарзе фикр кунед, ки ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои шахсии худ кӯмак мекунад.
Ин табобат ба кадом ҳолатҳо кӯмак мекунад?
Терапияи ACT метавонад ба шумо дар идоракунии ҳолатҳои зерини солимии равонӣ кӯмак расонад:
- Вобастагӣ
- Ихтилоли истеъмоли машрубот
- Ихтилоли изтироб
- депрессия
- Ихтилоли хӯрокхӯрӣ
- Бемории васвасавӣ-маҷбурӣ (OCD)
- Ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD)
- Ихтилоли изтироби иҷтимоӣ
- Стресс
- Ихтилоли истеъмоли моддаҳо
Илова бар ин, ин усули табобат метавонад ба шахсе, ки бо бемории тӯлонӣ ё мураккаб, ба монанди саратон, зиндагӣ мекунад, дар мубориза бо таъсири он ба ҳаёти ҳаррӯза ва ояндаи онҳо кӯмак кунад.
Муҳим он аст, ки ACT на ҳамеша табобати аввалиндараҷа барои ин ҳолатҳо аст. Аксар вақт, он илова бар дигар табобатҳо (масалан, доруҳо), ки духтур тавсия медиҳад, ё ҳамчун табобати дуюмдараҷа истифода мешавад.
Ин табобат барои кӣ бештар мувофиқ аст?
Ҳар кас метавонад дар терапияи ACT иштирок кунад, аммо таҳқиқот нишон доданд, ки он барои кӯдакони хурдсол ва калонсолон самараноктар аст. Ин аз он сабаб аст, ки он аз шумо истифодаи "тафаккури абстрактӣ"-ро талаб мекунад. Ин маънои қобилияти дарки мафҳумҳо ва ғояҳоеро дорад, ки намоён ё қобили мушоҳида нестанд. Фаҳмидани ин барои кӯдакони хурдсол метавонад каме душвор бошад.
Ҳангоми ҷаласаи терапия чӣ мешавад?
Дар давоми ҷаласаи аввал, шумо бо як терапевт мулоқот хоҳед кард. Масалан, ин метавонад як равоншинос бошад. Дар он ҷо, ӯ аз шумо дар бораи он ки шумо кистед ва ҳадафҳоятон чист, саволҳо медиҳад. Онҳо инчунин шарҳ медиҳанд, ки шумо аз терапия чӣ интизор шуда метавонед, ҷаласаҳо чӣ қадар давом мекунанд ва дар ҳар як ҷаласа чӣ кор карда мешавад.
Дар аввал, шумо маълумоти зиёде хоҳед гирифт ва ин метавонад каме душвор ба назар расад. Аммо, дар аввали ҳар як ҷаласа, ба шумо он чизеро, ки дар ҳафтаи гузашта муҳокима шуда буд, хотиррасон мекунанд, то шумо онро фаромӯш накунед. Шумо инчунин имкон доред, ки дар вақти дилхоҳ саволҳо диҳед.
Терапияи ACT асосан ба омӯхтани маълумоти бештар дар бораи худ ва арзишҳои шумо дар зиндагӣ нигаронида шудааст. Аз ин рӯ, ба шумо машқҳо ва усулҳои гуногун омӯзонида мешаванд.
- Ҳадафҳои шахсии худро муқаррар кунед ва ба онҳо ноил шавед.
- Ба лаҳзаи ҳозира бештар диққат диҳед.
- Арзишҳои худро дар зиндагӣ муайян кунед.
- Андешаҳо ва эҳсосоти худро таҳқиқ кунед.
- Дар ҳолати зарурӣ рафтори худро тағйир диҳед.
6 раванди асосии терапияи ACT кадомҳоянд?
Терапияи ACT ба шаш раванди асосӣ асос ёфтааст. Инҳо бояд ба ҳар як машқи шумо дохил карда шаванд. Ин мисли бозии "гирифтан ва партофтан" аст. Шумо метавонед бо як тӯб оғоз кунед. Вақте ки ба он одат мекунед, шумо метавонед дигареро илова кунед. Бо мурури замон, шумо метавонед ҳамаи шаш тӯбро якбора гиред. Муҳим нест, ки оё тӯб ба замин афтад ё илова кардани тӯби дигар вақт лозим аст. Терапевти шумо ба шумо кӯмак мекунад.
| Раванди асосӣ | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| 1. Қабул | Қабул кардани он, ки андешаҳо ва эҳсосот, хуб, бад ё ҳар чизе, ки дар байни онҳост, дар зеҳни шумо пайдо мешаванд. Иҷозат додан ба онҳо, бе он ки бо онҳо мубориза баранд, ба зеҳни шумо ҷорӣ шавад. |
| 2. Дефузияи маърифатӣ | Худро аз андешаҳо ва эътиқодҳои манфии худ «ҷудо кардан». Яъне, фикреро, ки ба зеҳн меояд, ҳамчун чизе, ки танҳо меояд ва меравад, на воқеияте, ки рафтори шуморо назорат мекунад, дидан. |
| 3. Ҳузур доштан | Таваҷҷӯҳи худро ба он чизе, ки дар айни замон эҳсос мекунед, равона кунед. Кам кардани андешаҳои худ дар бораи "дар оянда чӣ рӯй медиҳад?" ва кӯшиш кунед, ки бубинед, ки дар атрофи шумо чӣ воқеан рӯй медиҳад. |
| 4. Худ ҳамчун контекст | Худро на ҳамчун касе дидан, ки танҳо аз таҷрибаҳо, андешаҳо ё эҳсосоти шумо ташаккул ёфтааст, балки ҳамчун як шахси бузургтар ва комилтаре, ки ҳамаи инро аз сар гузаронидааст. |
| 5. Арзишҳо | Меъёрҳое, ки шумо мехоҳед бо онҳо зиндагӣ кунед, яъне худатон муайян мекунед, ки кадом чизҳо дар ҳаёт барои шумо муҳимтаранд. Инҳо чизҳое нестанд, ки аз таъсири дигарон, балки аз таъсири худи шумо ба вуҷуд меоянд. |
| 6. Амали собитқадамона | Ворид кардани тағйироте, ки ба шумо дар расидан ба ҳадафҳоятон кӯмак мекунанд. Ин ҳадафҳо бояд бо арзишҳои шумо мувофиқат кунанд. |
Вақте ки ҳамаи шаш раванд якҷоя мешаванд, шумо метавонед ба ҳолате ноил шавед, ки онро "чандирии равонӣ" меноманд. Яъне, рафтори шумо на аз ҷониби эҳсосоти шумо, балки аз ҷониби арзишҳои шумо идора карда мешавад.
Фоидаҳои ACT терапия кадомҳоянд?
Бузургтарин бартарии ин, чунон ки қаблан гуфтем, дар он аст,Рушди «чандирии равонӣ». Яъне, шумо метавонед дарк кунед, ки эҳсосоти шумо ба ҳаёти шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд, аммо шумо дар зери таъсири онҳо ғарқ намешавед. Шумо меомӯзед, ки чизҳоеро, ки метавонед назорат кунед, қабул кунед ва мувофиқи арзишҳои худ зиндагӣ кунед.
Манфиатҳои дигар метавонанд инҳоро дар бар гиранд:
- Доштани ақли равшан.
- Коҳиш додани нишонаҳо ба монанди депрессия, изтироб ва стресс.
- Омодагӣ барои муқаррар кардани ҳадафҳои худ ва кор кардан ба сӯи онҳо.
- Беҳтар шудани сифати зиндагӣ ва фаъолият.
Оё ин табобат ягон хатаре дорад?
Вақте ки шумо дар ҳама гуна психотерапия иштирок мекунед, шумо бояд андешаҳои амиқтарини худро берун кунед. Ин метавонад як таҷрибаи душвор ва нороҳаткунанда бошад. Азбаски шумо бояд мустақиман бо андеша ва эҳсосоти худ рӯ ба рӯ шавед, баъзан эҳсоси хастагӣ ва изтироб муқаррарӣ аст.
Ҳамчунин, ҳангоми мубориза бо бемории аслии солимии равонӣ, хатари пайдоиши фикрҳои худкушӣ вуҷуд дошта метавонад. Терапевти шумо метавонад ба шумо дар мубориза бо ин фикрҳо кӯмак расонад.
Дар ҳолати фавқулодда, яъне агар шумо дар ҳолате қарор дошта бошед, ки аз ҳад зиёд бемор ҳастед ва наметавонед худро идора кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба наздиктарин шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед. Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед.
Ман бояд ин табобатро чанд вақт қабул кунам?
Азбаски ҳадафҳо ва сабабҳои муроҷиат ба табобат барои ҳар як шахс гуногунанд, додани мӯҳлати мушаххасе, ки барои ҳама мувофиқ бошад, ғайриимкон аст. Дар давоми ҷаласаи аввалини шумо, терапевти шумо ба шумо як фикри тахминӣ медиҳад. Одатан, шумо ҳафтае як маротиба барои чанд ҳафта мулоқот мекунед.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки шумо натиҷаҳоро дар асоси саъю кӯшиши худ ба даст меоред. Терапия осон нест ва натиҷаҳо якбора ба даст намеоянд. Ин мисли машқ кардани варзиш аст - шумо наметавонед дар мусобиқа бе машқ ғолиб оед. Барои расидан ба ҳадафҳои шахсии худ, шумо бояд сахт меҳнат кунед ва мағзи худро бо роҳҳои нав машқ диҳед.
Агар шумо эҳсос кунед, ки бо ин мушкилӣ доред ва наметавонед ба ҳадафҳои худ бирасед, дар ин бора бо терапевти худ ошкоро сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар барқарор шудан ба роҳи дуруст кӯмак расонанд ё равишҳои наверо, ки бо арзишҳои шумо беҳтар мувофиқат мекунанд, санҷед.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳадафи терапияи ACT нест, ки фикрҳо ва эҳсосоти бадро аз байн барад, балки муносибати худро бо онҳо тағйир диҳад.
- Ин терапия ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳаёти худро бар асоси арзишҳои худ зиндагӣ кунед, на ба таъқиби эҳсосоти худ.
- Ин раванд вақт ва машқро талаб мекунад, аз ин рӯ, дар ин роҳ бо мушкилот рӯ ба рӯ шудан муқаррарӣ аст.
- Ҳамеша бо терапевти худ зич ҳамкорӣ кунед. Аз ошкоро сӯҳбат кардан дар бораи андеша ва эҳсосоти худ натарсед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед