Имрӯзҳо кӯдакони хурдсоли мо низ банд ҳастанд. Баъд аз мактаб, онҳо ба дарсҳои иловагӣ мераванд, сипас ба машқҳои варзишӣ, корҳои хонагӣ, сӯҳбат бо дӯстон... Онҳо мисли мо банд ҳастанд. Аз ин рӯ, бо ин тарзи ҳаёти пурғавғо, эҳтимоли зиёд вуҷуд дорад, ки фарзандони мо, мисли мо, ба одатҳои бади хӯрокхӯрӣ одат кунанд. Аз ин рӯ, кӯдакон аксар вақт метавонанд бо мушкилоти ҳозима, ба монанди нороҳатии меъда ва қабзият дучор шаванд. Пас, чӣ гуна мо, ҳамчун волидон, метавонем одатҳои хуби ҳозимаро дар фарзандонамон тарбия кунем? Биёед дар ин бора ба таври оддӣ сӯҳбат кунем.
5 одати бади хӯрокхӯрӣ дар кӯдакон ва чӣ гуна ислоҳ кардани онҳо
Биёед аввал ба баъзе аз одатҳои бади маъмулӣ, ки ба ҳозима дар кӯдакон таъсир мерасонанд, назар андозем. Фарзанди шумо метавонад яке ё якчандтои ин одатҳоро дошта бошад. Хавотир нашавед, ин чизҳое ҳастанд, ки метавонанд ислоҳ карда шаванд.
1. Оё шумо баъзе хӯрокҳоро намехӯред? (Интихоби хӯрок)
Баъзе кӯдакон танҳо хӯрокҳои зардранг мехӯранд. Баъзе кӯдакон тамоман хӯрдани хӯрокҳои шириро дӯст намедоранд. Аз сабаби ин хӯроки интихобӣ, бадани кӯдак ғизоҳои заруриро ба таври мутавозин намегирад.
Ба таври оддӣ, фарзанди шумо бояд аз ҳар як гурӯҳи асосии хӯрокворӣ чизе гирад. Сабзавот, меваҷот, ғалладонагиҳо, сафедаҳо ва маҳсулоти ширӣ бояд ба миқдори кам дар парҳез дохил карда шаванд.
Ҳалли масъала: Парҳези кӯдакро мувозинат кунед.
- Аз дастурҳои парҳезӣ огоҳ бошед: Аҳроми кӯҳнаи ғизо каме тағйир ёфтааст. Дастуреро ба монанди "ChooseMyPlate"-и нав муаррифӣшуда ҷустуҷӯ кунед. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки ба таври возеҳ фаҳмед, ки кӯдак дар як рӯз чӣ қадар сабзавот, мева ва сафеда лозим аст.
- Бо калорияҳо эҳтиёт бошед: Миқдори калорияҳое, ки кӯдак дар як рӯз ниёз дорад, вобаста ба синну сол ва сатҳи фаъолият фарқ мекунад. Шумо метавонед дар ин бора аз ҷадвали зер тасаввуроти тахминӣ гиред.
| Гурӯҳи синну солӣ | Тақрибан. Талаботи ҳаррӯзаи калория |
|---|---|
| Кӯдакони аз 2 то 3 сола | 1,000 - 1,400 |
| Кӯдакони калонсол ва духтарони ҷавон | 1,600 - 2,200 |
| Писарони ҷавон | 2,200 - 2,800 |
- Ба андозаи порсияҳо диққат диҳед: Ҳангоми омӯзонидани кӯдакон аз хӯрок, инчунин ба онҳо омӯзонед, ки аз ҳад зиёд хӯрданро назорат кунанд. Истифодаи табақҳо, пиёлаҳо ва қошуқҳои хурдтар роҳи хуби ин кор аст.
2. Фурӯ бурдани зуди хӯрок
Ҳангоми давидан ба сӯи мошини мактабӣ порае аз нонро ба даҳонашон тела додан ё пеш аз рафтан ба мактаб саросемавор фурӯ бурдани биринҷ... Ин чизҳо метавонанд боиси нороҳатии меъда, аз ҳад зиёд хӯрдан ва хӯрдани хӯрокҳои нодуруст шаванд .
Ҳалли масъала: Ба фарзандатон таълим диҳед, ки ба он чизе, ки мехӯрад, диққат диҳад.
Вақте ки мо боэҳтиёт ва оҳиста хӯрок мехӯрем, мо аз таъми хӯрок беҳтар лаззат мебарем ва инчунин камтар мехӯрем. Инро "хӯроки боэҳтиёт" меноманд. Барои кӯмак ба фарзандонатон дар инкишоф додани ин одат, ин чизҳоро санҷед:
- Барои хӯрок хӯрдан нишинед: Агар шумо ҳангоми рондан ё роҳ рафтан хӯрок хӯред, фарзандатон эҳсос намекунад, ки гӯё хӯрок хӯрдааст. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки хӯрок хӯред, ҳатман дар сари миз хӯрок хӯред ва нишинед.
- Чизҳои парешонкунандаро бартараф кунед: Ба фарзандатон бигӯед, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ чизҳоеро ба монанди китобҳо, телефонҳо, планшетҳо ва бозиҳоро аз худ дур кунад. Ба ӯ иҷозат надиҳед, ки дар сари мизи хӯрокхӯрӣ паёмнависӣ кунад ё бозӣ кунад.
- Бигзор фарзандатон хӯрокро эҳсос кунад: Қаноатмандӣ аз хӯрок аз эҳсос кардани бӯй, ламс ва таъми он бармеояд. Пас, бигзор фарзандатон бӯй, ламс ва таъми хӯрокро эҳсос кунад.
- Ба бадани худ гӯш диҳед: Ба фарзандатон таълим диҳед, ки аломатҳоеро, ки баданаш нишон медиҳад, вақте ки онҳо воқеан гуруснаанд ва вақте ки сер мешаванд, эътироф кунад. Ба онҳо бигӯед: "Агар шумо худро сер ҳис кунед, дигар ба шумо лозим нест, ки хӯрок хӯред."
3. Вобастагӣ ба «хӯроки носолим»
Картошкабирён, нӯшокиҳои қандӣ, шириниҳо... Кӯдакон метавонанд ин хӯрокҳои серкалория ва камғизоро аз ошхонаҳои мактабӣ, мағозаҳои маҳаллӣ ва ҳар ҷои дигар ба осонӣ дастрас кунанд. Онҳо онҳоро дӯст медоранд.
Ҳалли масъала: Аз овардани "хӯрокҳои номатлуб" ба хона худдорӣ кунед.
Барои мо назорат кардани он ки фарзандонамон дар вақти дур аз хона чӣ мехӯранд, душвор аст. Аммо, мо метавонем назорат кунем, ки дар хона чӣ дорем. Баъзан ба хона газак овардан мумкин аст. Аммо, шумо бояд ҳамеша дар ҷевони ошхонаатон газакҳои солим дошта бошед.
Масалан, чормағзҳо ба монанди чормағзҳои кешью, бодом ва чормағз; меваҳо ба монанди гелос ва ангур; ва чизҳое ба монанди сабзӣ ва қаламфури сурхи булғорӣ болаззат ва барои бадан хеле муфиданд.
4. Ба ҷои об нӯшидани нӯшокиҳои қандӣ
Баъзе кӯдакон нисбат ба об бештар шарбат, шир, нӯшокиҳои варзишӣ ва нӯшокиҳои қандӣ менӯшанд. Ин нӯшокиҳо калорияи зиёд доранд, аммо нахи кам доранд, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсоси серӣ дошта бошед. Ин метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдан гардад.
Ҳалли масъала: Кӯдаки худро ба нӯшидани оби бештар ташвиқ кунед.
Ҳар як ҳуҷайраи бадани мо аз об иборат аст. Об барои ҳазми хӯроке, ки мехӯрем ва хориҷ кардани партовҳо аз бадан муҳим аст.
- Кӯдак ба чӣ қадар об ниёз дорад? Миқдори муайяни обе, ки кӯдак бояд дар як рӯз нӯшад, вуҷуд надорад. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки кӯдаки худро ба ҳар қадаре, ки лозим аст, ҳар вақте ки лозим бошад, ташвиқ кунед.
- Оби нӯшокиро ҷолиб гардонед: Ҳамеша дар яхдон як кӯзаи оби тоза бо мукаабҳои ях нигоҳ доред. Ба он чанд буридаи афлесун, лимӯ ё қулфинай илова кунед, то он зебо ва маззаи хуб дошта бошад.
- Нӯшокиҳои дигар: Барои кӯдакони то 13-сола ширро то 24 унс (тақрибан 700 миллилитр) дар як рӯз маҳдуд кунед. Агар шумо ба кӯдаки то 6-сола шарбат диҳед, беҳтар аст, ки онро то 6 унс (тақрибан 180 миллилитр) ва барои кӯдаки аз 7-сола боло 12 унс (тақрибан 350 миллилитр) маҳдуд кунед.
5. Ҳаракат накардан (набудани фаъолияти ҷисмонӣ)
Телевизор, бозиҳои видеоӣ, телефонҳо... ин чизҳо баромадан ба берун ва бозӣ кардани кӯдаконро душвортар кардаанд. Аммо машқ барои саломатии хуб муҳим аст. Фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо ба нигоҳ доштани вазни солим мусоидат мекунад, балки эътимод ба худро низ афзун мекунад ва инчунин як табобати хуб барои мушкилоти ҳозима ба монанди қабзият мебошад.
Ҳалли масъала: Онҳоро ҳадди аққал 60 дақиқа дар як рӯз фаъол созед.
Кӯдакони худро ба берун бароред ва кӯшиш кунед, ки онҳоро фаъол нигоҳ доред. Кӯдакони аз 2-сола боло бояд дар як рӯз ҳадди аққал 60 дақиқа фаъолияти мӯътадил дошта бошанд. Ин корро якбора кардан лозим нест. Шумо метавонед онро ба ду сеанси 30-дақиқаӣ ё чор сеанси 15-дақиқаӣ тақсим кунед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки баданатонро ба ҳаракат дароред.
Ҳамчун волидайн, биёед намунаи хуби ибрат бошем.
Одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ чизест, ки мо бояд ҳамчун оила барои он талош кунем. Роҳи беҳтарини таъмини ғизои мутавозин ба кӯдакон, ташвиқи онҳо ба машқ ва дур нигоҳ доштани онҳо аз "хӯрокҳои зараровар" ин намуна гузоштан ба ин чизҳост .
Назарияи "он чи ки ман мегӯям, на он чи ки ман мекунам" бо кӯдакон кор намекунад. Ҳамчун волидон, мо бояд барои фарзандонамон дар одатҳои ғизои солим намунаи хубе нишон диҳем.
Агар шумо дар бораи одатҳои хӯрокхӯрӣ, вазн ё мушкилоти ҳозимаи фарзандатон ягон нигаронӣ ё нигаронӣ дошта бошед, бо духтур ё педиатри худ сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо маслиҳати дақиқтаринро диҳанд.
Паёми бурдан ба хона
- Парҳези фарзандатонро бо дохил кардани ҳамаи гурӯҳҳои асосии хӯрокворӣ, аз қабили сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо ва сафедаҳо, мувозинат кунед.
- Ба фарзандатон таълим диҳед, ки нишинад, оҳиста хӯрок хӯрад ва аз хӯроки худ бе парешон шудан аз чизҳое ба монанди телевизор ё телефон лаззат барад.
- Миқдори хӯрокҳои зараровареро, ки ба хона меоред, кам кунед ва ба ҷои он газакҳои солим (чормағзҳо, меваҳо)-ро дар хона нигоҳ доред.
- Ба фарзандатон тавсия диҳед, ки ба ҷои нӯшокиҳои қандӣ оби тоза нӯшад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзандатон ҳадди аққал 60 дақиқа дар як рӯз фаъол аст. Ӯро ба бозӣ, давидан ва роҳ рафтан ташвиқ кунед.
- Аз ҳама муҳимтар, ҳамчун волидайн, барои фарзандатон намунаи ибрат бошед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед