Аз рӯ ба рӯ шудан бо тарсҳои худ метарсед? Пас биёед дар бораи терапияи экспозитсионӣ сӯҳбат кунем!

Оё шумо баъзан аз чизе тарси аҷибе эҳсос мекунед? Шояд ин аз баландӣ, тортанакҳо ё издиҳом бошад. Аз сабаби ин тарс, шумо эҳтимол аз он чизҳо, он ҷойҳо ва он вазъиятҳо канорагирӣ мекунед. Гарчанде ки ин канорагирӣ метавонад барои муддати кӯтоҳ сабукӣ ҳис кунад, дар асл он чизе, ки рӯй медиҳад, ин аст, ки тарси шумо бо мурури замон меафзояд. То чӣ андоза душвор аст, ки ҳаёти худро бо ин роҳ канорагирӣ кунед? Аммо хавотир нашавед, як табобати хеле муассир вуҷуд дорад, ки метавонад ба шумо дар рафъи ин вазъият кӯмак кунад. Инро мо терапияи экспозиция меномем.

Ба таври оддӣ, терапияи экспозиция чист?

Терапияи экспозитсионӣ як навъи психотерапия аст, ки тадриҷан худро дар муҳити бехатар ва назоратшаванда ба рӯйдод, вазъият ё вазъияти тарснок дучор карданро дар бар мегирад. Ин як навъи терапия аст, ки ба категорияи Терапияи рафтории маърифатӣ дохил мешавад.

Дар ин бора чунин фикр кунед. Шумо ба касе, ки аз об метарсад, намегӯед, ки фавран ба чуқурии об ҷаҳида равад, дуруст аст? Аввалан, шумо ба ӯ иҷозат медиҳед, ки пойҳояшонро ба об гузорад. Сипас онҳо ба онҳо кӯмак мекарданд, ки то камарашон фароянд. Танҳо пас аз он онҳо тадриҷан шиновариро меомӯзанд. Терапияи экспозитсионӣ низ ба ҳамин монанд аст. Терапевти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки қадам ба қадам бо тарси худ рӯ ба рӯ шавед, ба тарзе, ки шумо метавонед онро идора кунед.

Ҳадафи асосии ин аз нав омӯзонидани мағзи шумост, ки он чизе, ки шумо метарсед, дар асл он қадар хатарнок нест, ки шумо фикр мекунед. Вақте ки шумо аз чизҳое, ки метарсед, канорагирӣ мекунед, мағзи шумо фикр мекунад: "Хуб, ман дар амон ҳастам, зеро ман аз он канорагирӣ кардам. Ин бояд маънои онро дошта бошад, ки он хатарнок буд." Аммо дар ин табобат, вақте ки шумо бо он чизе рӯ ба рӯ мешавед ва он ба шумо зарар намерасонад, мағзи шумо тадриҷан мефаҳмад, ки аз он тарсидан лозим нест.

Ин табобат ба кадом ҳолатҳо кӯмак мекунад?

Терапияи экспозиция як табобати хеле муассир барои бисёр мушкилоти солимии равонӣ, бахусус онҳое, ки бо тарс ва изтироб алоқаманданд, мебошад.

Усулҳои асосии терапияи экспозитсионӣ кадомҳоянд?

Якчанд усулҳои гуногуни анҷом додани ин табобат мавҷуданд. Терапевт мувофиқтарин усули мувофиқро вобаста ба ҳолат ва хоҳишҳои шумо интихоб мекунад.

1. Таъсири In Vivo

Ин усули маъмултарин аст. "In vivo" маънои "дар ҳаёти воқеӣ"-ро дорад. Ин рӯ ба рӯ шудан бо чизе, рӯйдод ё маконеро дар бар мегирад, ки шумо аз он воқеан метарсед.

• Масалан: Агар шумо аз сагҳо метарсед, шумо ва терапевти шумо аввал ба сагбача аз дур нигоҳ мекунед. Сипас каме наздиктар мешавед. Дар ҷаласаи навбатӣ, шояд кӯшиш кунед, ки сагбачаро сила кунед. Ин қадам ба қадам анҷом дода мешавад.

2. Таъсири тахайюлӣ

Баъзан рӯ ба рӯ шудан бо он чизе, ки аз он метарсед, хеле душвор аст. Масалан, дар PTSD, шумо наметавонед ҳодисаи фоҷиабори аз сар гузаронидаатонро аз нав эҳсос кунед. Дар он вақт ин усул истифода мешавад.

• Мисол: Дар ин ҷо, терапевт аз шумо хоҳиш мекунад, ки воқеа ё хотираеро, ки аз он метарсед, бо тафсилоти зиёд тасаввур кунед. Онҳо аз шумо хоҳиш мекунанд, ки дар бораи ин ҳодиса сӯҳбат кунед. Онҳо аз шумо хоҳиш мекунанд, ки эҳсосот, бӯйҳо ва садоҳоеро, ки дар он вақт эҳсос кардаед, ба ёд оред. Азбаски ин дар як ҳуҷраи бехатар анҷом дода мешавад, шумо метавонед бо тарсе, ки бо он хотира меояд, машқ кунед.

3. Таъсири воқеияти виртуалӣ

Ин усулест, ки каме технологияи пешрафтаро истифода мебарад. Шумо ба таври сунъӣ барои эҳсоси тарс тавассути гарнитураи "Воқеияти виртуалӣ (VR)" офарида шудаед.

• Масалан: Барои шахсе, ки аз парвоз метарсад (аэрофобия), технологияи VR метавонад барои додани таҷрибаи дар дохили ҳавопаймо будан ва парвоз кардан, бе он ки ба ҳавопаймо савор шавад, истифода шавад. Ин ба назар воқеӣ менамояд, аммо шумо дар бехатарии утоқи терапевт ҳастед.

4. Таъсири интеросептивӣ

Ин каме фарқ мекунад. Баъзе одамон аз чизе берунӣ не, балки аз эҳсосоте, ки ҳангоми тарс аз даруни баданашон пайдо мешаванд, метарсанд. Яъне, дили онҳо тез мезанад, нафасашон танг мешавад ва арақ мерезад. Ин одамон метарсанд, ки "ҳамлаи ваҳм"-ро аз сар мегузаронанд ва мемиранд.

• Мисол: Дар ин ҷо, терапевт қасдан ва бехатар эҳсосотро дар бадани шумо ба вуҷуд меорад. Масалан, онҳо метавонанд ба шумо гӯянд, ки ба самти муайян давед ва тапиши дилатонро зиёд кунед. Ё онҳо метавонанд бо нафаскашӣ тавассути найча эҳсоси нафасгириро ба вуҷуд оранд. Сипас шумо хоҳед фаҳмид, ки ин эҳсосоти ҷисмонӣ, гарчанде нороҳаткунанда бошанд ҳам, хатарнок нестанд.

Вобаста ба тарзи банақшагирии табобат, инчунин намудҳо мавҷуданд.

Ин табобатро вобаста ба суръат ва тартиби татбиқи усулҳои дар боло зикршуда ба якчанд қисм тақсим кардан мумкин аст.

• Таъсири дараҷабандӣ: Ин маъмултарин истифодашаванда аст. Дар ин ҷо шумо рӯйхати чизҳоеро тартиб медиҳед, ки аз камтарин даҳшатнок то даҳшатноктарин. Биёед инро "нардбони тарс" номем. Сипас, аз поёни зинапоя, ки камтарин даҳшатнок аст, сар карда, шумо тадриҷан ба боло меравед. Танҳо пас аз он ки шумо як зинаро паси сар мекунед, шумо ба қадами оянда мегузаред.
• Обхезӣ: Ин маънои ногаҳон рӯ ба рӯ шудан бо баландтарин тарс, чизеро дорад, ки шумо аз ҳама бештар метарсед. Гарчанде ки ин усул натиҷаҳои хеле зуд медиҳад, он барои ҳама мувофиқ нест. Ин метавонад хеле душвор бошад. Ин бояд танҳо таҳти назорати як терапевти ботаҷриба анҷом дода шавад.
• Мубориза бо усулҳои оромкунанда (Десенсибилизатсияи системавӣ):Дар ин ҷо шумо усулҳоеро машқ мекунед, ки ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо тарс ба шумо кӯмак мекунанд, ки ором шавед. Масалан, ба шумо тарзи нафаскашии амиқ ва ором кардани мушакҳои худ ёд дода мешавад. Сипас, вақте ки шумо тарс ҳис мекунед, шумо меомӯзед, ки ин усулҳоро барои назорат кардани изтироби худ истифода баред.

Ин раванди табобат чӣ гуна сурат мегирад?

Аввалан, шумо ва терапевти шумо барои сӯҳбати хубе дар бораи тарсҳои худ ва таъсири онҳо ба ҳаёти шумо ҷамъ мешавед. Қадами аввал ин ба даст овардани эътимоди шумо ва эҳсоси амният аст.

Сипас, шумо ду нафар якҷоя нақшаи табобатро тартиб медиҳед. Онҳо чизеро ба монанди "нардбони тарс", ки мо қаблан дар борааш сӯҳбат кардем, эҷод мекунанд. Шумо тарсҳои худро аз 1 то 10 баҳогузорӣ мекунед ва онҳоро аз камтарин то аз ҳама тарсонанда ба тартиб меоред.

Ана он вақт терапияи воқеӣ оғоз мешавад. Шумо аз поёни зинапоя сар мекунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бо чизе рӯ ба рӯ мешавед, ки аз он метарсед. Дар он лаҳза тарс ва изтироби шумо тадриҷан меафзояд, ба авҷи худ мерасад ва сипас тадриҷан кам мешавад. Шумо то он даме, ки фирор накунед, дар он ҷо мемонед. Терапевти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки ақли худро идора кунед ва дар он лаҳза ором шавед.

Вақте ки шумо бо як қадам розӣ мешавед, шумо метавонед дар ҷаласаи оянда ба қадами навбатӣ гузаред. Бо ин роҳ, шумо тадриҷан роҳи худро ба зинапоя боло мебаред. Баъзан, терапевт метавонад ба шумо вазифаи хонагиро барои иҷрои он дар хона низ диҳад.

Ин чӣ қадар вақт мегирад?

Вақти зарурӣ барои ин аз як шахс ба шахс хеле фарқ мекунад. Ин аз омилҳо ба монанди вазнинии ҳолати шумо ва то чӣ андоза ба табобат содиқ буданатон вобаста аст. Баъзе одамон дар тӯли чанд сеанс фарқияти калонро эҳсос мекунанд. Дигарон метавонанд чанд моҳро дар бар гиранд.

Оё ин дар ҳақиқат як табобати муваффақ аст?

Бале, он хеле муассир аст. Хусусан барои бемориҳо ба монанди фобияҳо. Таҳқиқот нишон доданд, ки ин усул дар зиёда аз 90% одамоне, ки табобатро анҷом медиҳанд, муваффақ аст. Ин маънои онро дорад, ки нӯҳ аз даҳ нафар натиҷаҳои хуб ба даст меоранд! Гарчанде ки бемориҳои мураккабтар ба монанди PTSD ва OCD метавонанд дигар табобатҳоро талаб кунанд, терапияи экспозиция қисми хеле муҳим ва муассири ин нақшаи табобат аст.

Оё дар ин кор ягон хатар вуҷуд дорад?

Дуруст аст, ки шумо дар аввали табобат каме нороҳат ва стресс ҳис карда метавонед, зеро шумо бо бузургтарин тарси худ рӯбарӯ ҳастед, ки дар тӯли тамоми умр аз он канорагирӣ мекардед. Ин як чизи муқаррарӣ аст.

Аммо дар хотир доред, ки ин як табобати хеле бехатар ва самаранок аст.Шумо ин корро танҳо намекунед. Терапевти шумо касе аст, ки махсус барои ин кор омӯзонида шудааст. Ӯ дар ҳар қадам бо шумо хоҳад буд, шуморо дастгирӣ ва муҳофизат мекунад. Аз ин рӯ, барои тарсидан ягон сабабе нест.

Кай бояд ба духтурам занг занам?

Ҳангоми табобат эҳсоси нороҳатӣ кардан муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо эҳсос кунед, ки нишонаҳои шумо бадтар мешаванд ё агар шумо тарс ё воҳимаи аз ҳад зиёдро аз сар гузаронед, фавран ба мутахассиси солимии равонии худ хабар диҳед.

Агар шумо фикрҳои худкушӣ ё фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) дар наздиктарин беморхонаи худ муроҷиат кунед.

Дархости кӯмак барои мушкилоти солимии равонӣ метавонад душвор бошад, аммо ин беҳтарин корест, ки шумо метавонед барои худ анҷом диҳед. Терапияи экспозитсионӣ як воситаи арзишмандест, ки метавонад ба шумо дар раҳоӣ аз тарсе, ки ҳаёти шуморо идора мекунад ва зиндагии хушбахттареро пеш мебарад, кӯмак кунад.