Оё шумо баъзан фикр мекунед, ки "аз имрӯз бояд машқ кунам" ё "Ман бояд ҳоло хӯрдани хӯрокҳои равғанӣ ва нӯшокиҳои қандро бас кунам?" Аммо баъд, пас аз як ё ду рӯз, ин шавқ тадриҷан кам мешавад ва шумо дубора ба одатҳои кӯҳнаи худ бармегардед, дуруст аст? Дар асл, ин чизест, ки бо бисёриҳо рӯй медиҳад. Ҳамаи мо медонем, ки мехоҳем солим бошем, аммо қисми душвортарин ин ворид кардани тағйироти зарурӣ дар ҳаёти худ аст. Дар чунин мавридҳо, мураббии саломатӣ (баъзан мураббии саломатӣ ва некӯаҳволӣ номида мешавад) касе аст, ки метавонад ба шумо дасти кӯмак дароз кунад, шуморо рӯҳбаланд кунад ва мисли дӯст бо шумо нишинад, то ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои саломатии худ кумак кунад.
Ба таври оддӣ, ин мураббии тандурустӣ кист?
Мураббии саломатиро ҳамчун мушовир, роҳнамо ва дастгирии шахсии худ дар соҳаи тандурустӣ тасаввур кунед. Ҳамон тавре ки варзишгар мураббӣ дорад, онҳо ба шумо дар ворид кардани тағйироти солим дар тарзи ҳаёти худ кӯмак мекунанд. Ин тағйирот барои саломатии ҷисмонӣ ва инчунин барои саломатии равонии шумо муҳиманд.
Баъзан духтури оилавии шумо метавонад ба шумо пешниҳод кунад, ки бо як мураббии саломатӣ кор кунед. Масалан, агар шумо хоҳед, ки диабети худро идора кунед, вазнро кам кунед ё сатҳи холестирини худро назорат кунед, онҳо метавонанд ба шумо дар расидан ба ин ҳадафҳо кӯмак расонанд. Шумо инчунин метавонед имкон дошта бошед, ки тавассути барномаи некӯаҳволии ҷои кор дар ширкати худ бо як мураббии саломатӣ кор кунед.
Новобаста аз он ки шумо чӣ гуна оғоз мекунед, мураббии саломатӣ ба шумо дар ба дӯш гирифтани масъулият барои чизҳои зерин кӯмак мекунад:
- Фаъолияти ҷисмонӣ: Қарор диҳед, ки ҳар рӯз машқ кунед ва онро идома диҳед.
- Ғизо: Парҳези солим истеъмол кунед ва истеъмоли хӯрокҳои зарароварро кам кунед.
- Идоракунии вазн: Кам кардан ё нигоҳ доштани вазни солим.
- Идоракунии стресс: Роҳҳои коҳиш додани стрессро пайдо кунед.
- Тамокукашӣ ва истеъмоли тамоку: Аз ин одатҳои бад халос шавед.
- Хоб: Барои хоби хуби шабона одатҳои заруриро инкишоф диҳед.
Дар ин бора фикр кунед, ҳамаи ин чизҳо бо ҳам алоқаманданд. Агар шумо хуб хоб накунед, рӯзи дигар хоҳиши машқ карданро нахоҳед дошт. Шумо аз пухтан танбалӣ хоҳед кард, зеро хаста шудаед ва мехоҳед аз мағоза чизе харед. Вақте ки ҳамаи ин якҷоя мешавад, донистани он ки аз куҷо оғоз кунед, душвор буда метавонад. Дар он вақт мураббии саломатӣ бо шумо сӯҳбат мекунад ва ба шумо дар ёфтани ҷойе кӯмак мекунад, ки шумо метавонед ба осонӣ оғоз кунед. Бо тағйироти хурд оғоз карда, онҳо бо мурури замон роҳро барои ҳадафҳои бузургтар ҳамвор мекунанд.
Мураббии соҳаи тандурустӣ маҳз чӣ кор мекунад?
Вазифаи асосии мураббии саломатӣ муқаррар кардани ҳадафҳои оқилона барои шумост.Ӯ ба шумо дар муайян кардани ҳадафҳо ва тартиб додани нақша барои ноил шудан ба онҳо кӯмак мерасонад. Ӯ инчунин ба шумо дар муайян кардани монеаҳо дар ин роҳ кӯмак мерасонад.
Масалан, ба назар гиред:
- Шояд шумо фикр мекунед, ки "Ман ҳеҷ гоҳ ин тағйиротеро, ки духтур ба ман мегӯяд, ворид карда наметавонам."
- Ё шояд шумо фикр мекунед, ки "Агар ман ин тағйироти хурдро ворид кунам, чӣ мешавад?"
- Шояд шумо дар ду ҷо кор кунед ва пас аз рӯзи тӯлонии корӣ вақт барои машқ надоред.
Мураббии соҳаи тандурустӣ бо шумо сӯҳбат мекунад ва ҳамаи ин омилҳоеро, ки ба одатҳои саломатии шумо таъсир мерасонанд, баррасӣ мекунад. Сипас, шумо якҷоя нақшаеро тартиб медиҳед, ки воқеан метавонед онро иҷро кунед ва бидуни стресс бошад .
Мураббии тандурустии шумо мунтазам бо шумо дар тамос хоҳад буд. Шояд тавассути почтаи электронӣ, занги телефонӣ ё вохӯрии онлайн. Ин барнома одатан ҳадди аққал се моҳ давом мекунад. Дар давоми ин сӯҳбатҳо, ӯ аз шумо саволҳо медиҳад. Ин саволҳо барои кӯмак ба шумо дар ёфтани ҷавобҳо ба саволҳои худатон мебошанд.
Мураббии саломатӣ ба шумо амр намедиҳад. Онҳо қоидаҳоеро муқаррар намекунанд, ки мегӯянд: "Ин корро кун, он корро кун". Баръакс, онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар бораи вазъияти кунунии худ фикр кунед ва ба шумо роҳнамоӣ кунанд, ки тағиротеро ворид кунед, ки ба назари шумо барои шумо мувофиқанд ва мехоҳед ворид кунед.
Тасаввур кунед, ки духтуратон ба шумо гуфт, ки сабзавот ва меваҳои бештар истеъмол кунед. Мураббии соҳаи тандурустӣ метавонад саволҳои ба ин монандро диҳад:
- "Агар мо аз 1 то 10 хол медодем, ворид кардани ин тағйирот барои шумо то чӣ андоза муҳим аст?"
- "Агар шумо шурӯъ кунед, чӣ тавр ин корро ба осонӣ анҷом додан мумкин аст?"
- "Ҳангоми иҷрои ин кор шумо бо кадом монеаҳо дучор шуда метавонед? Оилаатон ба шумо чӣ гуна кӯмак мекунад?"
- "Мо чӣ гуна нақшае тартиб дода метавонем, ки ба парҳези шумо сабзавот ва меваҳои бештар илова кунем?"
Фаҳмидӣ? Ӯ ҷавоб намедиҳад. Ӯ ҷавобро аз ту мегирад. Зеро ҷавобе, ки барои худ меёбӣ, ягона роҳест, ки ту метавонӣ ба пеш ҳаракат кунӣ.
Фаҳмидани монеаҳо дар ҳаёти мо
Мураббии соҳаи тандурустӣ медонад, ки қарорҳои шахсӣ танҳо як қисми хурди мушкилот мебошанд. Шумо наметавонед танҳо бигӯед: "Ман сабзавот мехӯрам." Дар ҳаёти мо бисёр чизҳое ҳастанд, ки берун аз назорати мо ҳастанд. Мо онҳоро омилҳои иҷтимоии саломатӣ меномем.
Агар мо дар ин бора ба тарзе фикр кунем, ки ба зиндагии мо дар Шри-Ланка мувофиқ бошад:
- Дастрасӣ ба хӯрокҳои серғизо: Шояд шумо дар минтақаи худ ба меваю сабзавоти босифат дастрасӣ надошта бошед ё онҳо барои шумо хеле гарон бошанд.
- Набудани муҳити бехатар: Агар дар кӯчае, ки хонаи шумо ҷойгир аст, пиёдароҳҳо мавҷуд набошанд, барои сайругашт баромадан бехатар нест.
- Масъулиятҳои дигар:Шояд шумо волидони пиронсол доред, ки бояд дар хона аз онҳо нигоҳубин кунед, ё шояд шумо кӯдаки хурдсол дошта бошед. Бо ин ҳама масъулиятҳо, шумо вақт надоред, ки дар бораи саломатии худ фикр кунед. Пас аз як рӯзи тӯлонии корӣ, вақте ки аз автобус ба хона бармегардед, шумо намехоҳед машқ кунед.
Мураббии соҳаи тандурустӣ ин гуна масъалаҳоро мефаҳмад. Ӯ шуморо маҳкум намекунад ё айбдор намекунад. Ба ҷои ин, ӯ ба шумо кӯмак мекунад, ки корҳои хурдеро, ки шумо метавонед бо вуҷуди ин монеаҳо анҷом диҳед, пайдо кунед. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки бо ӯ дар бораи вазъияти воқеии ҳаётатон ошкоро ва ростқавл бошед.
Манфиатҳои мураббии саломатӣ кадомҳоянд?
Кор бо мураббии соҳаи тандурустӣ метавонад ба шумо манфиатҳои зиёдеро, ҳам рӯҳӣ ва ҳам ҷисмонӣ, фароҳам орад. Инҳо аз ҷиҳати илмӣ исбот шудаанд.
| Тағйироти равоние, ки шумо эҳсос мекунед | Тағйироти қобили ченкунӣ дар бадан |
|---|---|
| Шумо хоҳед фаҳмид, ки қобилиятҳои шумо чист. | Назорати фишори хун. |
| Шумо метавонед аз ин қувваҳо барои расидан ба ҳадафҳои худ истифода баред. | Сатҳи холестирин беҳтар мешавад. |
| Эътимод ба худ меафзояд, яъне "ман метавонам ин корро кунам". | Назорати сатҳи қанди хун. |
| Шумо метавонед нақшае тартиб диҳед, ки воқеан метавонед онро бо омодагӣ идома диҳед. | Назорати вазни бадан. |
| Маҳорати қабули қарор ва ҳалли мушкилот беҳтар мешавад. | Баланд бардоштани фитнеси ҷисмонӣ (фитнеси аэробӣ). |
Одатан,Барномаҳои омӯзишии асосёфта ба далелҳо беҳтарин роҳи ба даст овардани ин натиҷаҳо мебошанд. Мураббии соҳаи тандурустӣ, ки аз ҷониби духтур ё ҷои коратон ба шумо муаррифӣ шудааст, аксар вақт ин усулҳои қабулшударо риоя мекунад.
Фарқи байни мураббии тиббӣ ва духтур чист?
Ин чизест, ки бисёриҳо дар он ошуфта мешаванд. Мураббии саломатӣ духтур нест. Ӯ ба шумо дору таъин намекунад ё ташхис намегузорад. Нақшҳои онҳо комилан гуногунанд. Аммо ҳарду барои саломатии шумо хеле муҳиманд.
| Нақш | Духтур / дигар мутахассиси соҳаи тандурустӣ | Мураббии саломатӣ |
|---|---|---|
| Диққати асосӣ | Ташхиси бемориҳо, банақшагирии табобат ва таъин кардани доруворӣ. | Ба шумо дар тағир додани рафтор ва одатҳои худ кӯмак мерасонад. |
| Чӣ бояд кард | Маслиҳат додан дар бораи «чӣ кор бояд кард» (масалан, «ин доруро истеъмол кунед», «ин хӯрокро нахӯред»). | Дастур барои фаҳмидани "чӣ тавр шумо метавонед ин корро кунед". |
| Таҷриба | Тиб, бемориҳо. | Психологияи тағйирёбии рафтор, ангеза. |
Ба таври оддӣ, духтур ба шумо мегӯяд: "Шумо бояд вазн кам кунед." Мураббии саломатӣ ба шумо дар расидан ба ин ҳадаф кӯмак мекунад.
Чӣ тавр мураббии хуби соҳаи тандурустиро интихоб кардан мумкин аст?
Азбаски ин соҳа дар Шри-Ланка ҳанӯз нав аст, ҳар кас метавонад тахтаеро бо навиштаҷоти "Мураббии саломатӣ" насб кунад. Аз ин рӯ, пеш аз сарф кардани пул ва вақти худ, интихоби шахсе, ки дорои тахассуси мувофиқ ва боэътимод бошад, хеле муҳим аст.
Агар шумо мустақилона мураббии соҳаи тандурустӣ меҷӯед, аз пурсидани ин саволҳо натарсед:
- Шумо чӣ гуна омӯзиш доред? (Оё шумо аз муассисаи эътирофшуда омӯзиш гирифтаед?)
- Шумо кадом сертификатҳои касбӣ доред? (Сертификати эътирофшудаи байналмилалӣ афзалтар аст).
- Доираи хизматрасониҳои шумо чист? (Яъне, бифаҳмед, ки онҳо кадом хизматрасониҳоро аз ҷиҳати қонунӣ пешниҳод карда метавонанд. Масалан, онҳо наметавонанд дору таъин кунанд.)
- Усули таълими шумо ба кадом намуди тадқиқоти илмӣ асос ёфтааст?
- Оё ман метавонам аз одамоне, ки қаблан хидмат гирифтаанд, тавсиянома гирам?
Агар касе намехоҳад ба ин саволҳо ҷавобҳои возеҳ диҳад, ё агар шумо дар бораи ҷавобҳо шубҳа дошта бошед, беҳтар аст, ки каси дигареро пайдо кунед. Роҳи беҳтарин ва бехатар ин аст, ки аз духтур дар ин бора пурсед ва ба назди касе, ки ӯ тавсия медиҳад, муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Мураббии саломатӣ як роҳнамои шахсӣ аст, ки ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои саломатии шумо кӯмак мекунад ва шуморо рӯҳбаланд мекунад.
- Онҳо ба шумо амр намедиҳанд, балки ба шумо дар ёфтани роҳҳои ҳалли мувофиқ ва шумо метавонед кореро, ки анҷом диҳед, кӯмак мерасонанд.
- Онҳо духтур нестанд, аммо маслиҳати духтур як дастгирии бузургест барои ворид кардан ба ҳаёти шумо.
- Шумо метавонед аз онҳо дар бисёр масъалаҳо, аз қабили хоби хуб, ғизо, машқ ва идоракунии стресс, кӯмак гиред.
- Ҳангоми интихоби мураббии соҳаи тандурустӣ, муҳим аст, ки омӯзиш ва тахассуси онҳоро бодиққат таҳқиқ кунед. Дар сурати шубҳа, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед