Оё шумо модар мешавед? Маслиҳатҳои муфид барои ҳомиладорӣ

Шумо ҳоло дар як давраи хеле махсус ва зебои ҳаётатон қарор доред. Модар шудан масъулияти бузург аст, аммо он инчунин шодмонии беандоза меорад. Дар ин давраи гаронбаҳо, муҳим аст, ки шумо ва кӯдаки хурди худро солим ва бароҳат нигоҳ доред. Имрӯз мо дар бораи чанд чизе, ки ба шумо дар ин роҳ кӯмак мекунанд, сӯҳбат хоҳем кард.

Чаро саломатии шумо дар давраи ҳомиладорӣ ин қадар муҳим аст?

Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо бояд ду баробар эҳтиёткор бошед, назар ба он ки фикр мекунед. Оё медонистед? Ҳар чизе, ки мехӯред, ҳар коре, ки мекунед ва ҳатто некӯаҳволии рӯҳии шумо мустақиман ба рушди кӯдаки шумо таъсир мерасонад.

Танҳо тасаввур кунед, ки дар бадани шумо як ҳаёти хурд ташаккул меёбад. Он аз шумо тамоми маводи ғизоӣ ва энергияи лозимиро мегирад. Пас, агар шумо солим бошед, кӯдак низ ба ин дунё солим ва қавӣ хоҳад омад. Ғайр аз ин, вақте ки шумо саломатии худро хуб нигоҳ медоред, шумо қувваи зиёде барои рӯ ба рӯ шудан бо таваллуд ва нигоҳубини кӯдак баъд аз он хоҳед дошт. Ба таври оддӣ, модари солим асоси кӯдаки солим аст.

Гирифтани нигоҳубини дурусти пеш аз таваллуд муҳим аст!

Ин масъалаи хеле муҳим аст. Бисёриҳо эҳтимол аҳамияти инро намедонанд. Нигоҳубини пеш аз таваллуд маънои онро дорад, ки шумо аз рӯзи фаҳмидани ҳомиладории худ то таваллуди кӯдак аз ҷониби духтур ё корманди тиббии оилавӣ назорат карда мешавед.

Агар шумо фикр кунед, ки ҳомиладор ҳастед, барои тасдиқи ташхис ва таъин кардани аввалин вохӯрии пеш аз таваллуд ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Ин одатан тақрибан дар 8 ҳафта рух медиҳад. Аммо, агар шумо ягон нороҳатӣ ё мушкилотро аз сар гузаронед, шумо метавонед пештар ба духтур муроҷиат кунед.

Ҳангоми ин таъиноти духтур чӣ мешавад?

Ин таъинотҳо хеле муҳиманд. Бо эҳтиром, духтур:

• Ман вазнро тамошо мекунам.
• Фишори хун чен карда мешавад.
• Санҷиши пешоб гузаронида мешавад.
• Гӯш додан ба тапиши дили кӯдак.
• Дар ҳолати зарурӣ, барои назорат кардани рушди кӯдак ултрасадо анҷом дода мешавад.
• Ба шумо маслиҳатҳо ва витаминҳои зарурӣ (хусусан "(Кислотаи фолий)" ва "(Оҳан)") дода мешаванд.

Гузаронидани муоинаҳои мунтазами тиббӣ ба монанди ин метавонад ба шумо ва кӯдаки шумо дар муайян ва ҳалли мушкилоти эҳтимолӣ барвақт кумак кунад. Пас, ҳеҷ гоҳ ин таъинотро аз даст надиҳед.

Ғизо барои ҳомиладорӣ

Чӣ тавр мо метавонем дар бораи хӯрок ва нӯшокӣ сӯҳбат накунем? Гарчанде ки имрӯзҳо мақоле ҳаст, ки "хӯрдан барои ду нафар" маънои ду баробар зиёдтар хӯрданро дорад, балки бештар хӯрдани хӯроки босифат ва серғизоро дорад.

Шумо бояд бешубҳа чӣ бихӯред?

• Парҳези мутавозин: Аз ҳама чиз каме бихӯред. Дар табақи худ сабзавот, сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо, гӯшт, моҳӣ, тухм ва ширро дохил кунед.
• Кислотаи фолий:Ин дар се моҳи аввали ҳомиладорӣ хеле муҳим аст. Ин барои рушди солими мағзи сар ва системаи асаби кӯдак муҳим аст. Сабзавоти сабзи баргӣ, чормағзҳо ва афлесунҳо кислотаи фолий доранд. Аммо беҳтар аст, ки ҳаби "(кислотаи фолий)"-ро, ки духтур ба шумо медиҳад, истеъмол кунед.
• Оҳан: Оҳан барои пешгирии камхунӣ зарур аст. Ин инчунин барои гирифтани оксигени кофӣ барои кӯдак муҳим аст. Гӯшти сурх, моҳӣ, исфаноҷ ва баргҳои моринга оҳан доранд. Ҳатман лавҳаҳои оҳанеро, ки духтуратон ба шумо медиҳад, истеъмол кунед.
• Калсий: Калсий барои мустаҳкамии устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Шир, йогурт, панир, моҳии хурд (бо устухонҳо хӯрда мешавад) ва сабзавоти сабзи тира калсий доранд.
• Сафеда: Сафеда барои афзоиши ҳуҷайраҳои кӯдаки шумо муҳим аст. Сафеда аз хӯрокҳо ба монанди гӯшт, моҳӣ, тухм, шир, наск ва нахӯд гирифта мешавад.
• Об: Дар як рӯз ҳадди ақал 8-10 стакан об нӯшед. Ин барои пешгирии хушкшавии бадан мусоидат мекунад.

Дар хотир доред, ки ҳар чизе, ки шумо мехӯред, ба кӯдаки шумо меравад, аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки тоза ва тару тоза мехӯред.

Аз ин хӯрокҳо ва нӯшокиҳо дурӣ ҷӯед.

Баъзе хӯрокҳо ва нӯшокиҳое ҳастанд, ки метавонанд ҳангоми ҳомиладорӣ зараровар бошанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд:

• Гӯшт, моҳӣ ва тухми хом ё нопухта: Инҳо метавонанд бактерияҳои зараровар дошта бошанд.
• Баъзе моҳиҳои калони баҳрӣ: Моҳиҳоеро, ки сатҳи баланди симоб доранд, маҳдуд кунед (масалан, тунец, акула).
• Шир ва маҳсулоти ширии пастеризатсиянашуда: Инҳо инчунин метавонанд бактерияҳои зарароварро дар бар гиранд.
• Кофеини аз ҳад зиёд: Кофеини аз ҳад зиёд истеъмол накунед, ки дар чой, қаҳва ва шоколад мавҷуд аст. Як ё ду пиёла қаҳва дар як рӯз кифоя аст.
• Алкогол: Ин тамоман муносиб нест . Он барои рушди кӯдак хеле зараровар аст.
• Сигоркашӣ ва таъсири дуди сигор: Инро низ бояд қатъ кард . Зараре, ки он метавонад ба кӯдак расонад, тасаввурнопазир аст.

Оё машқ кардан хуб аст?

Шояд шумо шунида бошед, ки баъзе одамон мегӯянд: "Оҳ, занони ҳомила набояд машқ кунанд." Аммо ин комилан дуруст нест. Беҳтар аст, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бо иҷозати духтур машқҳои бехатар анҷом диҳед.

Машқҳои бехатар чист?

• Роҳгардӣ: Ин машқи осонтарин ва бехатартарин аст.
• Шиноварӣ: Машқи хубест, ки бидуни ягон вазн ба бадан анҷом дода мешавад.
• Дарсҳои йогаи пеш аз таваллуд, махсусан барои занони ҳомила.
• Машқҳои сабуки дарозкунӣ.

Ин машқҳо мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунанд, гардиши хунро беҳтар мекунанд, дарди пуштро кам мекунанд, ба шумо дар хоби беҳтар кӯмак мекунанд ва баданатонро барои таваллуд омода мекунанд. Аммо, аз машқҳое, ки аз ҳад зиёд вазнинанд, ба шикаматон фишор меоранд ё боиси афтидан мешаванд, худдорӣ кунед. Пеш аз оғози ҳар гуна машқ бо духтуратон машварат кунед.

Хоб ва истироҳати кофӣ

Ҳангоми ҳомиладорӣ эҳсоси хастагӣ нисбат ба маъмулӣ як чизи муқаррарӣ аст, аз ин рӯ, хоб ва истироҳати кофӣ муҳим аст.Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8 соат хоб кунед. Инчунин хуб аст, агар шумо дар давоми рӯз каме истироҳат карда тавонед.

Якчанд маслиҳатҳо барои хоби хуби шабона:

• Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва дар як вақт аз хоб бедор шавед.
• Пеш аз хоб рафтан, ваннаи гарм гиред.
• Шабона нӯшокиҳои дорои кофеин нанӯшед.
• Хонаи хобатонро ба ҷои торик, ором ва бароҳат барои хоб табдил диҳед.
• Хобидани кӯдак бо тарафи чап таъминоти беҳтари хунро таъмин мекунад.

Мушкилоти маъмули ҳомиладорӣ ва роҳҳои ҳалли онҳо

Ҳангоми ҳомиладорӣ эҳсос кардани нороҳатии ночиз як чизи муқаррарӣ аст. Хавотир нашавед, доруҳои оддӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед истифода баред.

• Дилбеҳузурии субҳ: Ин метавонад дар ҳар вақти рӯз, на танҳо субҳ, рух диҳад. Хӯрокҳои кам-кам ва зуд-зуд бихӯред. Баъзе одамон пеш аз аз хоб бедор шудан дар субҳ нӯшидани чойи занҷабил ё хӯрдани чизе ба монанди крекерҳои хушкро муфид меҳисобанд.
• Дарди пушт: Вазни зиёд ба пушт фишор меорад. Қомати дурустро нигоҳ доред, ҳангоми бардоштани вазн эҳтиёт бошед ва машқҳои сабук кунед.
• Дарди меъда: Якбора хӯрокҳои хурд истеъмол кунед, на хӯрокҳои калон. Хӯрокҳои тунд ва равғаниро кам кунед. Пас аз хӯрокхӯрӣ муддате дароз накашед.
• Қабзият: Хӯрокҳои аз нах бойро бештар истеъмол кунед (мева, сабзавот, ғалладонагиҳо). Оби фаровон нӯшед.
• Варами пойҳо: Аз истодан дар як ҷо муддати тӯлонӣ худдорӣ кунед. Пойҳоятонро каме баланд нигоҳ доред.

Агар ин нороҳатиҳо шадид ва тоқатфарсо бошанд, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Саломатии равонӣ низ хеле муҳим аст!

Дар давраи ҳомиладорӣ , нигоҳ доштани саломатии ҷисмонӣ ва инчунин саломатии рӯҳии худ муҳим аст. Кайфияти шумо метавонад аз сабаби тағйироти гормоналӣ зуд-зуд тағйир ёбад. Шумо метавонед як лаҳза худро хушбахт ва лаҳзаи дигар ғамгин ё хашмгин ҳис кунед. Ин чизҳои муқаррарӣ ҳастанд.

• Бо шавҳар, оила ва дӯстонатон дар бораи он чизе, ки дар зеҳнатон аст, сӯҳбат кунед.
• Корҳоеро анҷом диҳед, ки ақли шуморо ором мекунанд - китоб хонед, суруд гӯш кунед, мулоҳиза ронед.
• Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, аз пурсидан натарсед.
• Агар шумо дар идора кардани эҳсосоте ба монанди ғамгинӣ, изтироб ё тарс душворӣ кашед, аз муроҷиат ба машварати касбӣ шарм надоред. Некӯаҳволии равонии шумо метавонад ба кӯдаки шумо таъсири калон расонад.

Аз ин нишонаҳо огоҳ бошед: фавран ба духтур муроҷиат кунед!

Гарчанде ки ҳомиладорӣ одатан раванди солим аст, баъзан ҳолатҳои фавқулодда метавонанд ба миён оянд. Агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба беморхона муроҷиат кунед:

• Хунравии мањбал.
• Дарди шадиди меъда ё дарди пушт.
• Хуруҷи ногаҳонии моеъи обдор аз маҳбал (шикастани халтаи об).
• Эҳсоси кам ё тамоман ҳаракат накардани кӯдак (хусусан дар охири ҳомиладорӣ).
• Дарди шадиди сар, хира шудани биноӣ.
• Табларза бо ларзиш.
• Варами ногаҳонии дастҳо, пойҳо ва рӯй.

Чунин чизҳоро нодида нагиред. Агар шумо аз онҳо сари вақт огоҳ бошед, шумо метавонед аз мушкилоти бузурге пешгирӣ кунед.

Дар ниҳоят, чанд чизро бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Ин сафари зебои модар шудан хеле гаронбаҳост. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дар ин муддат дар бораи худ ва кӯдакатон фикр кунед.

Дуруст хӯрок хӯред ва бинӯшед. Хуб хоб кунед ва истироҳат кунед. Ба маслиҳатҳои духтур риоя кунед. Хушҳол ва ором бошед.

Ҳамаи ин барои шумо ва кӯдаки азизи шумо ояндаи солим ва шукуфон хоҳад овард. Новобаста аз он ки шумо чӣ мушкиле доред, аз сӯҳбат бо духтур ё корманди тиббии оилавӣ натарсед. Онҳо барои кӯмак ба шумо омодаанд.

Ба шумо ҳомиладории солим, таваллуди зебо ва кӯдаки солимро таманно дорам!

` Саломатии ҳомиладорӣ, Нигоҳубини пеш аз таваллуд, Ғизои ҳомиладорӣ, Машқҳои ҳомиладорӣ, Рушди кӯдак, Нигоҳубини пеш аз таваллуд, Ҳомиладории солим