Оё шумо низ пеш аз ҳайзи худ чунин нороҳатиҳоро эҳсос мекунед? (Синдроми пеш аз ҳайз - PMS) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Оё шумо чанд рӯз пеш аз оғози ҳайз бо мушкилоти гуногуни ҷисмонӣ ва рӯҳӣ дучор мешавед? Шояд шумо эҳсос кунед, ки сер шудаед, ё танҳо аз чизҳои ночиз асабонӣ ва дарднок ҳис мекунед. Бисёре аз занон ин таҷрибаро аз сар мегузаронанд. Мо инро синдроми пеш аз ҳайз (PMS) меномем. Пас, оё мо имрӯз дар бораи PMS каме муфассалтар сӯҳбат мекунем?

Ин PMS чист?

Ба таври оддӣ, PMS маҷмӯи аломатҳои ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ мебошад, ки дар як ё ду ҳафта пеш аз оғози ҳайз пайдо мешаванд. Аксари одамоне, ки ҳайз мебинанд, яке ё якчанд аз ин аломатҳои PMS-ро аз сар мегузаронанд. Ин аломатҳо аксар вақт шуморо водор мекунанд, ки фикр кунед: "Эй, ҳайзи ман қариб фаро расидааст." Ин нишонаҳои PMS одатан пас аз оғози ҳайз аз байн мераванд. Аммо, онҳо метавонанд дар ин вақт дар давраи ҳайзи навбатии шумо баргарданд.

Ба ин масъала диққат диҳед: Қариб 50% занони ҳайзгир мегӯянд, ки ҳадди аққал як аломати PMS доранд. Аз ин шумора, тақрибан 20% аломатҳоро чунон шадид аз сар мегузаронанд, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи онҳо халал мерасонанд.

Аломатҳои PMS кадомҳоянд?

Аломатҳои PMS метавонанд ҷисмонӣ, эмотсионалӣ ё омезиши ҳарду бошанд. Ғайр аз ин, дар ҳоле ки баъзе одамон метавонанд нишонаҳои сабукро аз сар гузаронанд, дигарон метавонанд нишонаҳои шадидеро аз сар гузаронанд, ки тоқатфарсоанд. На ҳама PMS-ро аз сар мегузаронанд. Агар шумо PMS дошта бошед, хусусияти ин нишонаҳо метавонад дар тӯли ҳаёти шумо тағйир ёбад.

Аломатҳои ҷисмонӣ

Биёед аввал нишонаҳои асосии PMS-ро дида бароем:

• Эҳсоси пурӣ ё варам.
• Дарди шикам .
• Эҳсоси хастагии музмин .
• Афзоиши ногаҳонии акне .
• Эҳсоси дард ё тангшавӣ дар синаҳо (дарди сина).
• Дарди сар .
• Дарунравӣ ё қабзият . Баъзе одамон метавонанд давраҳои навбатии ин ду ҳолатро аз сар гузаронанд.

Аломатҳои рӯҳӣ

Акнун биёед бубинем, ки кадом нишонаҳои равонӣ бо PMS ҳамроҳ мешаванд:

• Бесабаб хашмгин шудан ё ба дигарон ҳамла кардан, ҷангу ҷанҷол (Асабоният).
• Тағйирёбии кайфият. Як лаҳза худро хушбахт ҳис кардан, сипас лаҳзаи дигар ғамгин ё хашмгин шудан.
• Тағйирот дар майли ҷинсӣ - Баъзе одамон метавонанд зиёд шудани майлро эҳсос кунанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд коҳиши майлро эҳсос кунанд.
• Эҳсоси изтироб, ғамгинӣ ё давраҳои гиря .
• Тумани мағзи сар ё мушкилоти тамаркуз . Ин метавонад эҳсос кунад, ки гӯё сари шумо бо туман пӯшида шудааст.
• Хоҳиши зиёд/кам шудани иштиҳо ё зиёд шудани/кам шудани он.
• Бехобӣ ё мушкилоти хоб.

Сабабҳои PMS кадомҳоянд?

Сабаби дақиқи PMS ҳанӯз маълум нест , аммо бисёре аз табибон бар он ақидаанд, ки тағироти гормоналӣ, ки бо давраи ҳайзи моҳонаи шумо алоқаманданд, сабаби асосӣ мебошанд.

Одатан, дар миёнаи давраи ҳайзи шумо, тақрибан дар вақти тухмдонӣ , сатҳи гормонҳои эстроген ва прогестерон дар бадани шумо баланд мешавад. Сипас, вақте ки ҳайзи шумо оғоз мешавад, сатҳи ин гормонҳо барои чанд рӯз паст мешавад ва сипас онҳо дубора боло мераванд. Гумон меравад, ки ин ноустувории гормонҳо барои нишонаҳои PMS масъул аст. Баъзе одамон нисбат ба дигарон ба ин тағйироти гормоналӣ ҳассостаранд. Эҳтимол аз ҳамин сабаб PMS ба ҳама яксон таъсир намерасонад. Фаҳмидед?

PMS пеш аз ҳайз чӣ қадар давом мекунад?

Бисёре аз одамон як ё ду ҳафта пеш аз оғози ҳайз нишонаҳои PMS-ро эҳсос мекунанд. Аммо ин вақт барои ҳама яксон нест. Баъзе одамон метавонанд PMS-ро ду ҳафта пеш аз ҳайз эҳсос кунанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд онро якчанд рӯз пеш аз ҳайз эҳсос кунанд. Ин аз шахс ба шахс фарқ мекунад.

Омилҳои хавф барои PMS кадомҳоянд?

Агар шумо яке аз инҳоро дошта бошед, эҳтимоли PMS каме бештар аст:

• Доштани таърихи депрессияи пас аз таваллуд .
• Шумо ё касе аз оилаатон депрессия ё ихтилоли изтироб доред.
• Аз сатҳи баланди стресс азият мекашад.

Духтурон аксар вақт PMS-ро дар одамони охири 20-солагӣ ва аввали 30-солагӣ ташхис мекунанд.

Чӣ тавр синдроми пременструалиро ташхис додан мумкин аст?

Духтури шумо PMS-ро дар асоси нишонаҳои тавсифкардаи шумо ташхис медиҳад. Онҳо аз шумо мепурсанд, ки шумо кадом нишонаҳоро доред, кай пайдо мешаванд ва чӣ гуна онҳо ба ҳаёти шумо таъсир мерасонанд. Барои ташхиси PMS, нишонаҳои шумо бояд чунин бошанд:

• Ҳафтаи пеш аз оғози ҳайз рух медиҳад.
• Ҳайз сар мешавад ва дар давоми чанд рӯз нопадид мешавад.
• Такрори ҳайз дар ҳадди ақал се давраи пайдарпайи моҳона .

Саволҳое, ки духтур метавонад аз шумо пурсад

Духтур метавонад аз шумо саволҳои ба ин монандро пурсад:

• Аз як ҳайз то ҳайзи дигар чанд рӯз мегузарад?
• Шумо чанд рӯз хун мегиред?
• Барои хунравии сабук, миёна ё шадид чанд рӯз лозим аст?
• Аломатҳои шумо кадомҳоянд?
• Аломатҳои PMS кай сар мешаванд/аз байн мераванд?
• Кай нишонаҳои шумо сабуктар/шадидтар эҳсос мешаванд?
• Оё шумо эҳсос мекунед, ки нишонаҳои шумо сар мешаванд?
• Оё нишонаҳои шумо ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал мерасонанд?

Илова бар ин саволҳо, духтури шумо метавонад дар бораи таърихи тиббии шумо ва ҳама гуна доруҳое, ки шумо ҳоло истеъмол мекунед, пурсад, то боварӣ ҳосил кунад, ки сабаби дигаре барои нишонаҳои шумо ғайр аз PMS вуҷуд надорад. Азбаски баъзе бемориҳо дар оилаҳо рух медиҳанд, духтури шумо инчунин метавонад дар бораи таърихи тиббии оилаи шумо пурсад. Духтури шумо инчунин дигар бемориҳоеро, ки метавонанд боиси нишонаҳои шумо шаванд, ҷустуҷӯ мекунад, ба монанди:

• Изтироб
• депрессия
• Перименопауза
• Синдроми хастагии музмин
• Ихтилоли ғадуди сипаршакл
• Синдроми рӯдаи асабӣ (IBS)

Чӣ тавр бо нишонаҳои PMS мубориза бурдан мумкин аст?

Барои PMS имконоти зиёди табобат мавҷуданд. Баъзе одамон бояд якчанд табобатҳои гуногунро санҷанд, то он даме ки табобатеро пайдо кунанд, ки нишонаҳои онҳоро рафъ мекунад.

Доруҳо барои PMS

Одатан, нишонаҳои сабукро бо доруҳои бидуни рецепт (OTC) назорат кардан мумкин аст . Аммо, барои нишонаҳои шадидтар, ба шумо лозим меояд, ки аз духтур дорухат гиред. Биёед ба имконоти зерин назар андозем:

• «Доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ»: Ин намуди доруҳои дардкунанда метавонанд дар рафъи дарди сина ва дарди ҳайз дар аввали нишонаҳои беморӣ истифода шаванд. Мисолҳо инҳоянд: «Ибупрофен», «Напроксен натрий», «Ацетаминофен» ва «Аспирин», ки дар дорухонаи маҳаллии шумо дастрасанд.
• Доруҳои пешгирии ҳомиладории гормоналӣ: Доруҳое, ки тухмдонро пешгирӣ мекунанд, метавонанд ба рафъи нишонаҳои нохуши ҷисмонӣ, аз қабили нармӣ ва дарди сина, мусоидат кунанд. Барои ёфтани усули пешгирии ҳомиладорӣ, ки барои шумо беҳтар аст, шояд ба шумо каме озмоиш кардан лозим ояд. Ҳабҳои пешгирии ҳомиладорӣ , пластирҳо ва ҳалқаҳои маҳбал дастрасанд.
• Антидепрессантҳо ва доруҳои зидди изтироб: Антидепрессантҳои маъмултарин барои табобати мушкилоти эмотсионалӣ, ки бо PMS ҳамроҳ мешаванд, SSRI (ингибиторҳои интихобии дубора ҷаббидашавандаи серотонин) номида мешаванд. Мисолҳо флуоксетин, пароксетин ва сертралинро дар бар мегиранд, ки бо дорухати духтур дастрасанд.
• Диуретикҳо: Инҳо доруҳое мебошанд, ки оби зиёдатиро аз бадан хориҷ мекунанд. Онҳо метавонанд ба рафъи нишонаҳо ба монанди варамкунӣ ва нармӣ дар сина мусоидат кунанд.

Тағйироти тарзи зиндагӣ

Барои кам кардани дард ва нороҳатие, ки бо PMS алоқаманд аст, шумо метавонед баъзе тағйирот дар тарзи ҳаётро ворид кунед. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд:

• Машқҳои мунтазам: Анҷом додани ҳадди ақал 30 дақиқа машқҳои мӯътадил (масалан, давидан, роҳ рафтан, шиноварӣ) дар як рӯз метавонад стрессро кам кунад ва ба шумо эҳсоси хушбахтӣ бахшад. Ғайр аз ин, машқҳо барои саломатии умумии шумо низ хеле хубанд.
• Парҳези солимеро истеъмол кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад: Хӯрдани баъзе хӯрокҳо бештар ва камтар аз дигарон метавонад ба назорати нишонаҳои PMS мусоидат кунад. Тақрибан ду ҳафта пеш аз ҳайз, истеъмоли хӯрокҳоеро, ки аз намак, равған ва шакар бой мебошанд, кам кунед. Инчунин, истеъмоли нӯшокиҳои дорои кофеин ва машруботро кам кунед. Ба ҷои ин, мева, сабзавот ва ғалладонагиҳои бештар истеъмол кунед.
• Хоби кофӣ гиред: Дар як рӯз ҳадди аққал 8 соат хоб кардан метавонад ба коҳиш додани асабоният ва беқарорӣ мусоидат кунад. Бедор шудан ва ба хоб рафтан ҳар рӯз дар як вақт ба кори дурусти соати дарунии бадани шумо мусоидат мекунад. Ин инчунин эҳтимолияти тағйирёбии назарраси рӯҳияро дар давоми рӯз кам мекунад.
• Машқҳои истироҳатро машқ кунед: Фаъолиятҳо ба монанди йога , мулоҳиза ва машқҳои нафаскашӣ метавонанд ба коҳиш додани стресс ва мубориза бо эҳсосоти асабоният ва ғамгинӣ, ки бо PMS ҳамроҳ мешаванд, мусоидат кунанд.
• Аз тамокукашӣ худдорӣ кунед: Истифодаи маҳсулоти тамоку метавонад нишонаҳои PMS-ро бадтар кунад.

Витаминҳо, минералҳо ва иловаҳои ғизоӣ

Витаминҳо, минералҳо ва иловаҳои гиёҳӣ аз ҷониби Идораи озуқаворӣ ва дорувори ИМА (FDA) мисли доруҳои бидуни рецепт танзим карда намешаванд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки пеш аз истифодаи онҳо бо духтур машварат кунед. Аммо, баъзе далелҳо мавҷуданд, ки инҳо метавонанд ба PMS кумак кунанд:

• Куркумин: Ин махсусан барои тағйирёбии рӯҳия ва рафъи дард муфид аст. (Ин ҷузъи асосии куркума аст.)
• Честерберри: барои пур кардани меъда, кам кардани дард ва кам кардани иштиҳо мусоидат мекунад.
• Ворти Сент-Ҷонс: Ин барои кӯмак дар рафъи тағйироти рӯҳӣ ва изтироб ва депрессия, ки ҳангоми PMS маъмуланд, истифода мешавад.
• Равғани примулаи шомгоҳӣ: Ин як кислотаи равғании муҳим аст. Он метавонад ба коҳиш додани депрессия, инчунин дарди сина, варам ва варам мусоидат кунад.
• Гинкго билоба: Нишон дода шудааст, ки шиддати нишонаҳои PMS-ро коҳиш медиҳад.

PMS кай пурра аз байн меравад?

Шумо эҳсоси "PMS"-ро комилан аз даст медиҳед.Менопауза замонест, ки ҳайзи шумо комилан қатъ мешавад. Дар айни замон, шумо метавонед корҳои зиёдеро анҷом диҳед, то нишонаҳои худро идора кунед, то онҳо ба ҳаёти шумо халал нарасонанд. Пайгирӣ кунед, ки кай шумо нишонаҳои худро эҳсос мекунед ва кадом табобатҳоро барои рафъи онҳо истифода мебаред. Ин табобатҳоро вақте истифода баред, ки нишонаҳои шумо ҳар моҳ сар мешаванд.

Оё PMS-ро пешгирӣ кардан мумкин аст?

Шумо наметавонед аз синдроми пеш аз ҳайз (PMS) пурра пешгирӣ кунед. Аммо, шумо метавонед нишонаҳои худро бо тағир додани тарзи ҳаёт, доруҳо ё якҷоя кардани ҳарду идора кунед.

Агар ман синдроми пременструалӣ дошта бошам, чӣ интизор шавам?

ПМС он қадар маъмул аст, ки бисёриҳо онро танҳо ҳамчун як мушкили дигари "ҳайз" рад мекунанд. Аммо нагузоред, ки ПМС танҳо аз сабаби муқаррарӣ буданаш ба ҳаёти шумо халал расонад. Дар аксари мавридҳо, шумо метавонед нишонаҳои худро бо доруворӣ ва тағир додани тарзи зиндагӣ идора кунед. Агар ҳеҷ коре, ки шумо анҷом медиҳед, тафовути калон надошта бошад, ба духтур муроҷиат кунед, то дар бораи табобатҳое, ки метавонанд кӯмак кунанд, маълумот гиред.

Дар хотир доред, ки PMS чизе нест, ки шумо бояд онро таҳаммул кунед. Шумо метавонед барои он кӯмак гиред.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар шумо дар рафъи нишонаҳои PMS душворӣ кашед, ба духтур муроҷиат кунед. Барои ба даст овардани ҳадди аксар аз муоинаи худ, омода бошед, ки дар бораи нишонаҳо ва давраи ҳайзи худ муфассал сӯҳбат кунед.

Барои мубодилаи ин чизҳо омода бошед:

• Аломатҳои шумо (аз ҷумла шиддати онҳо) ва кай пайдо мешаванд.
• Рӯзҳое, ки ду ҳайзи охирини шумо оғоз ва ба охир расид.

Шумо метавонед барои сабти ин маълумот аз қалам ва коғаз, тақвим ё барнома дар телефони худ истифода баред. Ин ба шумо ва духтуратон кӯмак мекунад, ки беҳтарин роҳи ҳалли онро тавсия диҳед.

Кадом саволҳоро бояд ба духтур диҳед?

Агар шумо PMS дошта бошед, шумо метавонед аз духтуратон саволҳои зеринро пурсед:

• Оё нишонаҳои ман танҳо бо PMS алоқаманданд ё метавонанд нишонаи як ҳолати дигар бошанд?
• Шумо кадом тағйироти тарзи ҳаётро барои кӯмак ба PMS тавсия медиҳед?
• Оё ба ман барои рафъи нишонаҳои ман дору лозим аст?
• Оё шумо иловаҳои гиёҳиро барои рафъи нишонаҳои PMS тавсия медиҳед?

Фарқи байни PMS ва PMDD чист?

Бемории дисфории пеш аз ҳайз, ё PMDD, як шакли шадидтар ва эҳтимолан барои ҳаёт хатарноки PMS аст. Он нисбат ба PMS хеле камтар маъмул аст ва тақрибан 3% заноне, ки ҳайз мебинанд, ба он таъсир мерасонад. Дар PMDD, шумо ҳамон аломатҳоро бо PMS, аммо бо шиддати бештар эҳсос мекунед. Ин махсусан барои кайфият ва аксуламалҳои эмотсионалии шумо дуруст аст. Дар PMDD, шумо метавонед нисбат ба PMS хашм, депрессия ва изтироби шадидтарро эҳсос кунед.Барои таҷриба кардан фазои бештар вуҷуд дорад.

PMS дар кадом синну сол шадид мешавад?

Ҳеҷ далели қатъие вуҷуд надорад, ки PMS дар ягон синни мушаххас шадидтар бошад. Муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки нишонаҳои PMS дар ҳама синну сол тақрибан ба як тарз зоҳир мешаванд. Баъзе одамон мушоҳида мекунанд , ки нишонаҳои PMS-и онҳо ҳангоми расидан ба синни 40-солагӣ шадидтар мешаванд. Аммо, ин одатан аз сабаби нишонаҳои перименопауза (ба монанди гармшавӣ ё хушкии мањбал) аст.

Ниҳоят, чиро бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Синдроми пеш аз ҳайз (СПҲ) маъмул аст, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд бо нишонаҳои нохуше, ки он метавонад ба вуҷуд орад, мубориза баред. Аз ҳама гуна дардҳое, ки пеш аз ҳайз эҳсос мекунед, огоҳ бошед. Инҳо метавонанд нишонаҳои СПҲ бошанд. Агар ин чизҳо ба некӯаҳволии шумо халал расонанд, кӯшиш кунед, ки дар реҷаи худ баъзе тағйирот ворид кунед, масалан, истеъмоли доруҳои дардкунанда бидуни рецепт. Агар ин чизҳо кӯмак накунанд, барои табобат ба духтур муроҷиат кунед. Шумо набояд танҳо азоб кашед, кӯмак вуҷуд дорад!

` ПМС, ПМС, синдроми пеш аз ҳайз, ҳайз, саломатии занон, гормонҳо, нишонаҳо