Оё шумо тамоми рӯз дар курсии офис менишинед? Ё вақти зиёдеро дар назди телефонатон хам мекунед? Шумо эҳтимол бо дардҳои пушт ва гарданатон, ки ҳангоми аз хоб хестан пас аз соатҳо нишастан ба вуҷуд меоянд, ошно ҳастед. Дар ҳоле ки бисёре аз мо ин дардҳо ва дардҳоро "оҳ... ин муқаррарӣ аст" мешуморем, сабаби асосии ин метавонад тарзи нигоҳ доштани баданамон, яъне қомати мо бошад. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки қомат чист, чаро он барои мо муҳим аст ва чӣ гуна мо метавонем қомати худро беҳтар кунем, то солим бошем ва аз дарди пушт ва гардан раҳо шавем.
Поза чист?
Ба таври оддӣ, қомат ин мавқеъест, ки бадани шумо ҳангоми танҳо худатон будан, бе фикр кардан дар бораи чизе, ба таври табиӣ нигоҳ медорад. Ин маънои онро дорад, ки шумо чӣ гуна истодаед, чӣ гуна нишастаед, чӣ гуна роҳ меравед ва ҳамаи ин чизҳо.
Ин танҳо як чизи дигар нест. Системаи мушакҳову пойҳои мо, як системаи бузурги устухонҳо, мушакҳо, буғумҳо, пайвандҳо ва пайвандҳо дар бадани мо, якҷоя барои назорат кардани қомати мо кор мекунад. Дар ин бора фикр кунед, чаро шумо ҳангоми нишастан дар курсӣ лағжида намеафтед? Ин аз он сабаб аст, ки ин система пайваста барои устувор ва бароҳат нигоҳ доштани шумо кор мекунад.
Ҳамчунин, маҳз ҳамин қобилияти тағйир додани қомат ба мо кӯмак мекунад, ки бе он ки дар як мавқеъ дармонда бошем, ҳаракат кунем. Тасаввур кунед, ки агар бадани шумо бозичае бошад, ки ҳамон шаклро дошта бошад, шумо бояд тамоми баданатонро ғелонед, то қаламеро, ки ба фарш афтодааст, гиред, дуруст аст? Аз ин рӯ, қомати мо на танҳо як масъалаи тасодуфӣ, балки як чизи хеле муҳим аст, ки вазифаҳои ҳаррӯзаи моро осон мекунад.
Ду намуди асосии поза вуҷуд дорад.
Қомати моро вобаста ба он чизе, ки мо мекунем, ба ду намуди асосӣ тақсим кардан мумкин аст. Фаҳмидани ин ба шумо кӯмак мекунад, ки қомати худро беҳтар дарк кунед.
| Навъи поза | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Пози статикӣ | Ин ба ҳолати ҳангоми ҳаракат накарданатон ишора мекунад. Масалан, ҳолати истодан, нишастан ё хоб буданатон. Вақте ки шумо кӯдак будед, волидонатон шуморо сарзаниш мекарданд: "Рост нишинед ва хам нашавед!" Дуруст аст? Дар он вақт онҳо ба шумо мегӯянд, ки ҳолати худро беҳтар кунед. |
| Пози динамикӣ | Ин аст, ки чӣ тавр шумо ҳангоми ҳаракат, хоҳ роҳ рафтан, хоҳ давидан, хоҳ аз зинапоя баромадан ё ба чизе даст дароз кардан, бадани худро устувор нигоҳ медоред. Бе он ки мо дар ин бора фикр кунем, бадани мо пайваста қомати худро танзим мекунад. Шахсе, ки варзиш мекунад ё йога мекунад, дар бораи чӣ гуна нигоҳ доштани баданаш бисёр фикр мекунад. Онҳо ба қомати динамикии худ диққат медиҳанд. |
Пас, оё чизе ба монанди позаи "дуруст" ё "дуруст" вуҷуд дорад?
Ин як ёдраскунии хуб аст. Ҳеҷ чиз ба монанди позаи "комил" вуҷуд надорад, ки барои ҳама дар ҷаҳон мувофиқ бошад. Бадани ҳар як шахс гуногун аст. Аз ин рӯ, дар бораи он ки ҳамеша комилан рост нишинед, хавотир нашавед. Дар асл, баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки он чизе, ки мо онро "позаи бад" мешуморем, бештар ба эътимод ба худ ва намуди зоҳирии мо алоқаманд аст, на ба саломатии ҷисмонии мо. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед бехатар нишинед ва ҳаракат кунед, аммо шумо набояд дар ин бора хавотир шавед.
Аммо, баъзе қоидаҳои умумӣ мавҷуданд, ки мо метавонем барои кӯмак ба баданамон риоя кунем. Роҳи беҳтарини нигоҳ доштани қомати хуб ин ҳифзи каҷҳои табиии сутунмӯҳраи мост.
Сутунмӯҳраи мо табиатан се каҷи асосӣ дорад:
1. Сутунмӯҳраи гардан
2. Қисми миёнаи пушти сина (сутунмӯҳраи сина)
3. Қисми поёнии пушт (сутунмӯҳраи камар)
Ин се каҷӣ сутунмӯҳраи моро шакли нарми "S" медиҳанд. Хам шудан ё хам шудан ба тарзе, ки аз сабаби қомати шумо ба ин каҷҳо фишори иловагӣ меорад, хуб нест.
Якчанд маслиҳатҳо барои позаи хуб
Гарчанде ки бадани шумо аксар вақт қоматро ба таври худкор идора мекунад, чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед барои нигоҳ доштани қомати солим анҷом диҳед.
- Сар ва китфҳоятонро рост нигоҳ доред: Гарданатонро ба қафо хам накунед ва саратонро ба пеш хам накунед. Ин хатоест, ки бисёриҳо ҳангоми нигоҳ кардан ба телефонҳои худ мекунанд.
- Китфҳои худро дар як сатҳ бо ронҳоятон нигоҳ доред: Тасаввур кунед, ки аз ронҳоятон то китфҳоятон як хати рости хаёлӣ вуҷуд дорад. Шумо мехоҳед, ки ин хатро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред. Ин хат ҳангоми хам шудан ба пеш ё қафо (ҳангоми хам шудан) дароз мешавад. Агар шумо нишаста бошед, кӯшиш кунед, ки байни пушт ва ронҳоятон кунҷи 90-дараҷаро нигоҳ доред (ба монанди кунҷ дар кунҷи чоркунҷа).
- Қисми поёнии бадани худро устувор нигоҳ доред: Тарзи ҷойгиркунии пойҳо ва кафҳои шумо вобаста ба нишастан ё истодан фарқ мекунад.
- Ҳангоми нишастан:Пойҳоятонро ба рӯи фарш ҳамвор гузоред, зонуҳоятон бо кунҷи 90 дараҷа хам шаванд. Пойҳоятонро аз буҷулакҳо каме ҷудо нигоҳ доред, бе он ки онҳоро убур кунед. Агар пойҳоятон ба фарш нарасида бошанд, аз такягоҳи хурд истифода баред. Нагузоред, ки пойҳоятон овезон шаванд.
- Ҳангоми истодан: Пойҳои худро ба андозаи паҳнои хуч аз ҳам ҷудо нигоҳ доред. Вазни баданатонро дар пеши пойҳоятон нигоҳ доред.
Чаро қомати хуб барои мо ин қадар муҳим аст?
Нигоҳ доштани қомати хуб метавонад ба шумо дар пешгирии дардҳои зиёди пушт, гардан ва китф кӯмак кунад. Ғайр аз ин, қомати хуби динамикӣ (хусусан ҳангоми машқ ё иҷрои корҳои ҷисмонӣ) метавонад ба пешгирии ҷароҳатҳои варзишӣ мусоидат кунад.
Нигоҳ доштани қомати солим метавонад ба коҳиш додани фарсудашавӣ ва вайроншавии буғумҳо, бахусус сутунмӯҳра, мусоидат кунад. Гарчанде ки қомати хуб метавонад аз бемориҳои буғумҳо, ба монанди артрит, пурра пешгирӣ накунад, он бешубҳа метавонад фишори ба буғумҳо расонидашударо коҳиш диҳад.
Дар хотир доред, ки қомати хуб як сармоягузории дарозмуддат ба бадани шумост. Як андешаи каме имрӯз метавонад шуморо дар оянда аз дарди зиёд наҷот диҳад.
Пас, чӣ гуна ман метавонам қомати худро беҳтар кунам?
Беҳтар аст, ки маслиҳатҳои дар боло зикршударо риоя кунед. Аммо нигаронии доимӣ дар бораи қомати худ метавонад аз ҷиҳати равонӣ хастакунанда бошад. Пас, дар ин ҷо чанд роҳи дигари оддии беҳтар кардани қомати худ бидуни нигаронии доимӣ дар бораи пушти худ оварда шудаанд.
- Як лаҳза дар бораи қомати худ фикр кунед: Ба ҷои он ки пайваста фикр кунед, ки "Оё ман рост истодаам?", як лаҳза дар як соат дар бораи қомати худ фикр кунед. Агар шумо ягон сахтӣ ё дарди пойро эҳсос кунед, бархезед, кашиш хӯред ва аз нав оғоз кунед.
- Қисми асосии бадани худро фаъол созед: Мушакҳои шикам ва қисми асосии баданро нарм сахт кардан қомати шуморо ба таври табиӣ рост мекунад ва барои сутунмӯҳраатон дастгирии хуб фароҳам меорад. Ин корро набояд ҳамеша анҷом дод, аммо вақте ки ба ёдатон меояд, ин корро кунед. Баровардани нафас ҳангоми бардоштани чизи вазнин низ роҳи хуби фаъол кардани ин мушакҳо ва кам кардани фишор ба пушт аст.
- Пойафзоли бароҳат ва мувофиқ пӯшед: Баъзе намудҳои пойафзол (хусусан пошнабаланд) пойҳо ва буҷулакҳои моро ба ҳолатҳои ғайритабиӣ тела медиҳанд. Ин метавонад ба қомати тамоми бадан таъсир расонад. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки пойафзол танг нест ва ҳангоми истодан ё роҳ рафтан нороҳатӣ эҷод намекунад.
- Нақшаи парҳези солим ва машқҳоро риоя кунед: Фаъол будан ва хӯроки солим мушакҳо, устухонҳо ва тамоми бадани шуморо мустаҳкам мекунад. Бадани қавӣ нигоҳ доштани қомати дурустро осонтар мекунад.
Аломатҳои "қомати бад" кадомҳоянд?
Тавре ки қаблан қайд кардем, ҳолати нодурусти бадан беморӣ нест. Аз ин рӯ, он на ҳамеша нишонаҳоро ба вуҷуд меорад. Аммо, ҳангоми муддати тӯлонӣ дар як ҳолат будан , дарди пушт, дарди сар ё сахтии бадан маъмул аст.
Бисёриҳо аз он нигаронанд, ки қомати "комил" надоранд. Аммо таҳқиқот нишон доданд, ки қомати пой он қадар ки мо фикр мекунем, боиси дард намешавад. Аксар вақт, қомати нодуруст танҳо як омилест, ки боиси дард ва дигар нишонаҳо мегардад. Чизҳое ба монанди нарасидани қад ва нарасидани ҷисмонӣ метавонанд ба ин мушкилот бештар аз қомати пой мусоидат кунанд.
Оё қомати нодуруст метавонад боиси дарди пушт ё сар гардад?
Бале, шумо метавонед. Хусусан агар шумо муддати тӯлонӣ дар як мавқеъ бошед. Қомат метавонад ба чизҳои зерин таъсир расонад:
- Дарди пушт
- Дарди гардан
- Дарди сар
- Чандирии умумии бадани шумо
- Диапазони ҳаракат (то чӣ андоза дур ё ба осонӣ ҳаракат карда метавонед)
- Мувозинати бадан
Агар шумо дарде дошта бошед, ки дар давоми чанд ҳафта худ аз худ аз байн намеравад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Ҳатто агар дард аз худи поза ба вуҷуд наояд ҳам, муҳим аст, ки барои муайян кардани дарди наве, ки аз байн намеравад ё бадтар мешавад, ба духтур муроҷиат кунед.
Мисли бисёриҳо, шумо эҳтимол хавотир мешавед, ки "Ман рост намешинам" ё "Рӯзе пуштам мешиканад." Гарчанде ки қомати шумо барои саломатии шумо муҳим аст, хам шудан дар болои намоиши телевизионии дӯстдоштаатон дар рӯзҳои истироҳат ба пуштатон зарари зиёд намерасонад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дар давоми рӯз ба ҳолати худ диққат диҳед. Хусусан, агар шумо дар сари миз кор кунед ё муддати тӯлонӣ истода бошед, гоҳ-гоҳ танаффусҳои кӯтоҳ гиред, машқҳои дароз кунед ва мавқеъҳоро иваз кунед. Агар шумо дарди гардан, китф ё пушт дошта бошед, онро нодида нагиред ва ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад ба шумо фаҳмонад, ки чӣ боиси нишонаҳои шумо мегардад ва шумо барои рафъи онҳо чӣ кор карда метавонед.
Паёми бурдан ба хона
- Қомат ин тарзи нигоҳдории табиии бадани шумост. Ду намуди қомат вуҷуд дорад: статикӣ ва динамикӣ.
- Ягон ҳолати "комил"-е вуҷуд надорад, ки барои ҳама мувофиқ бошад. Муҳимтар аз ҳама нигоҳ доштани каҷҳои табиии сутунмӯҳраи шумост.
- Ба ҷои он ки ҳамеша дар бораи қомати худ хавотир шавед, онро дар як рӯз чанд маротиба ба худ хотиррасон кунед ва дар ҳолати зарурӣ қомати худро ислоҳ кунед.
- Фаъол будан, мустаҳкам кардани мушакҳои асосии худ, кашиш кашидан ва риояи тарзи ҳаёти солим роҳи дуреро барои қомати хуб мегузоранд.
- Агар шумо дарди доимии пушт, гардан ё дигар дардҳоро эҳсос кунед, онро нодида нагиред ва ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment