Дар давраи ҳомиладорӣ, оё духтур ба шумо гуфта буд, ки "аз ҳад зиёд машқ накунед, каме истироҳат кунед"? Шояд ба шумо ҳатто гуфта бошанд, ки "истироҳати бистарӣ" кунед. Дар гузашта, ин маслиҳате буд, ки духтурон аксар вақт ба зани ҳомила медоданд, агар онҳо эҳсос мекарданд, ки ягон мушкилӣ дорад. Аммо бо гузашти вақт, ин ақида хеле тағйир ёфтааст. Истироҳати бистарӣ чист? Оё он фоидаовар аст ё зараровар? Биёед дар ин бора мисли як дӯсти наздик сӯҳбат кунем.
Маънои нави "истироҳати бистарӣ" чист?
"Роҳпаймоии бистарӣ" қаблан маънои дар бистар монданро дар аксари рӯз, аз хоб бедор нашуданро ба истиснои корҳои зарурӣ ба монанди рафтан ба ҳоҷатхона дошт. Аммо табибон ин истилоҳро имрӯзҳо камтар ва камтар истифода мебаранд. Таҳқиқоти нав нишон доданд, ки дар як ҷо муддати тӯлонӣ мондан дар асл метавонад зарари бештар дошта бошад, на фоида.
Пас, истилоҳи дақиқтар барои ин "маҳдудияти фаъолият" аст. Ба таври оддӣ, ин маънои қатъ кардани пурраи фаъолиятҳои муқаррарии ҳаррӯзаи шуморо надорад, балки онҳоро каме кам кардан ва ба бадани худ истироҳати бештар доданро дорад. Аммо маънои дақиқи "маҳдудият" метавонад аз як шахс ба шахс фарқ кунад. Аз ин рӯ, агар духтури шумо ба шумо чунин маслиҳат диҳад, муҳим аст, ки аз онҳо ба таври возеҳ пурсед: "Чӣ кор кардан барои ман хуб аст ва чӣ кор кардан барои ман бад аст?"
Чаро дар гузашта табибон барои табобати бистарӣ тавсия медоданд?
Эътиқоди тиббии қадимӣ чунин буд, ки агар модари ҳомила дар бистар истироҳат кунад, хатари баъзе мушкилотро кам карда метавонад. Онҳо фикр мекарданд, ки ин,
- Хатари таваллуди бармаҳал кам мешавад.
- Ҳолатҳо ба монанди фишори баланди хун (преэклампсия) ҳангоми ҳомиладорӣ метавонанд назорат карда шаванд.
- Фишор ба гарданаки бачадон кам мешавад.
- Стресс кам мешавад.
Аммо ҳақиқат ин аст, ки ягон далели қавии илмӣ вуҷуд надорад, ки нишон диҳад, ки ягонтои инҳо ягон фоидаи возеҳ дорад. Аз тарафи дигар, ҳоло маълум шудааст, ки нишастан дар ҳолати ором метавонад хатарҳои дигари саломатиро ба бор орад.
Пас, дар кадом ҳолатҳо духтур метавонад истироҳати бистарӣ таъин кунад?
Гарчанде ки "истироҳати бистарӣ" дигар табобати стандартӣ нест, дар баъзе ҳолатҳои мушаххас, пас аз баркашидани ҷиҳатҳои мусбат ва манфии он, духтур метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки фаъолиятҳои худро маҳдуд кунед. Инҳоянд баъзе аз ҳолатҳое, ки ин ҳолат рух медиҳад:
- Преэклампсия: Ҳолате, ки дар он фишори хун ҳангоми ҳомиладорӣ хеле баланд мешавад ва метавонад боиси дигар мушкилот гардад.
- Аломатҳои таваллуди бармаҳал: Агар шумо аломатҳои таваллуди бармаҳалро пеш аз мӯҳлати муайяншуда нишон диҳед.
- Гарданаки бачадон нотавон: Агар гарданаки бачадон заиф бошад ва хатари кушодашавии бармаҳал вуҷуд дошта бошад.
- Мушкилот бо пласента: Агар мушкиле ба монанди пласентаи пастқафо (Placenta Previa) вуҷуд дошта бошад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар духтур ба шумо гӯяд, ки дар бистар истироҳат кунед, ба таври возеҳ бипурсед: "Чаро духтур чунин мегӯяд?", "Ман бояд чӣ кор кунам?", "Ман бояд чӣ кор кунам?" Аз додани саволҳо натарсед.
Камбудиҳо ва хатарҳои истироҳати бистарӣ кадомҳоянд?
Мо фикр мекунем, ки истироҳат кардан хуб аст, аммо муддати тӯлонӣ дар як ҷо мондан метавонад ба бадан ва ақли мо таъсири манфӣ расонад.
- Лахташавии хун: Ин хатари аз ҳама ҷиддӣ аст. Вақте ки мо муддати тӯлонӣ дар як мавқеъ, махсусан дар пойҳо, мемонем, эҳтимоли пайдоиши лахташавии хун (тромбози амиқи рагҳо - DVT) бештар аст. Агар ин лахташавии хун ҷудо шуда, ба шуш равад, он метавонад барои ҳаёт хатарнок бошад.
- Атрофияи мушакҳо: Вақте ки мо мушакҳои худро истифода намебарем, онҳо тадриҷан заиф мешаванд ва кам шудан мегиранд. Ин метавонад баъдтар роҳ рафтанро душвор гардонад.
- Кам шудани зичии устухон: Вақте ки бадани мо вазнбардорӣ ва ғайрифаъолӣ надорад, қуввати устухонҳои мо коҳиш меёбад.
- Мушкилоти солимии равонӣ: Тасаввур кунед, ки агар тамоми рӯз дар хона ва бистари худ маҳбус бошед, худро чӣ гуна ҳис мекунед. Эҳтимоли пайдоиши бемориҳои солимии равонӣ ба монанди дилгирӣ, ноумедӣ, танҳоӣ, изтироб ва депрессия зиёд аст.
Агар аз ман хоҳиш кунанд, ки фаъолиятҳоямро маҳдуд кунам, чӣ кор кардан мумкин аст ва чӣ кор кардан мумкин нест?
Ин комилан аз вазъи саломатии шумо ва маслиҳати духтуратон вобаста аст. Қоидаҳои якхела ба ҳама дахл надоранд. Аммо умуман, ба ин ҷадвал нигаред, то тасаввуроте пайдо кунед, ки чӣ иҷозат дода шудааст ва чӣ маҳдуд аст.
| Чизҳое, ки умуман иҷозат дода шудаанд | Чизҳое, ки одатан маҳдуд ё манъ карда шудаанд |
|---|---|
| Дар як вақт на бештар аз 30 дақиқа пиёда рафтан. | Зиёда аз 30 дақиқа дар як вақт истодан ё роҳ рафтан. |
| Машқҳои сабук, ки ба ҳолати шумо мувофиқанд ва аз ҷониби духтур тасдиқ шудаанд. | Машқҳои шадид (масалан, давидан, вазнбардорӣ). |
| Дар як вақт на бештар аз 30 дақиқа истодан. | Бардоштани чизҳои вазнинтар аз 9-10 кило (20 фунт). |
| Бо тавсияи духтур аз зинапоя боло рафтан. | Алоқаи ҷинсӣ (аз духтур хоҳиш кунед, ки инро тасдиқ кунад). |
| Кори сабуки нишаста. | Сафарҳои ҳавоӣ (махсусан сафарҳои тӯлонӣ). |
| Доштани коре, ки дар давоми рӯз муддати тӯлонӣ истоданро талаб мекунад. |
Дар хотир доштан муҳим аст: инҳо танҳо мисолҳои умумӣ мебошанд. Танҳо духтури шумо метавонад дақиқ муайян кунад, ки чӣ барои шумо хуб ва чӣ бад аст, аз ин рӯ, ҳатман аз ӯ пурсед.
Чӣ тавр вақти истироҳати бистарии худро муфид ва бе дилгирӣ гузаронидан мумкин аст?
Вақте ки фаъолиятҳо маҳдуданд, паси сар кардани рӯз метавонад душвор бошад, аммо ин вақтро ҳамчун вақти истироҳати худ ва кӯдакатон фикр кунед.
- Реҷаи нав эҷод кунед: Рӯзи худро ба нақша гиред. Барои корҳое ба монанди хӯрокхӯрӣ, хондани китоб ё тамошои филм вақт ҷудо кунед.
- Кореро кунед, ки ба шумо хушбахтӣ мебахшад: китоб хонед, филм тамошо кунед, мусиқии дӯстдоштаатонро гӯш кунед.
- Дар тамос бошед: Ба дӯстон ва оила занг занед. Зангҳои видеоӣ занед. Ба худ иҷозат надиҳед, ки танҳоӣ ҳис кунед.
- Чизи нав омӯзед: Дар курси онлайн иштирок кунед ва омӯзиши забони навро оғоз кунед.
- Кори сабук: Аз духтур маслиҳат пурсед ва кореро, ки ҳангоми нишастан дар бистар анҷом дода метавонед, ба монанди бофандагӣ ё расмкашӣ, анҷом диҳед.
- Дар бораи саломатии равонии худ фикр кунед: Агар шумо худро рӯҳафтода ё афсурда ҳис кунед, инро дар худ нигоҳ надоред. Бо шавҳар, оила ё дӯсти боэътимодатон сӯҳбат кунед. Дар ҳолати зарурӣ, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Дигар дар давраи ҳомиладорӣ истироҳати бистарӣ тавсия дода намешавад. Ба ҷои ин, табибон мафҳуми маҳдуд кардани фаъолиятро истифода мебаранд.
- Ҳеҷ далели илмӣ вуҷуд надорад, ки ин ягон фоидаи возеҳро таъмин кунад ва он инчунин метавонад хатарҳоеро ба монанди лахташавии хун ва заъфи мушакҳо ба вуҷуд орад.
- Духтур метавонад инро танҳо дар ҳолатҳои мушаххас ва зарурӣ, ба монанди преэклампсия ва хатари таваллуди бармаҳал, тавсия диҳад.
- Агар ба шумо гуфта шавад, ки фаъолиятҳои худро маҳдуд кунед, ҳатман аз духтуратон пурсед, ки чӣ хуб аст ва чӣ бад.
- Дар ин давра ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии худ хеле эҳтиёткор бошед. Агар шумо худро рӯҳафтода ҳис кунед, аз сӯҳбат дар ин бора натарсед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед