กล้ามเนื้อทราเปเซียสเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังและคอของคุณหรือไม่? มาพูดคุยกันเรื่องนี้!

สวัสดี! สบายดีไหม? วันนี้เราจะมาพูดถึงกล้ามเนื้อที่สำคัญมากในร่างกายของเรา แต่เป็นกล้ามเนื้อที่เรามักไม่ค่อยนึกถึง นั่นก็คือกล้ามเนื้อทราเปเซียส (Trapezius muscle) กล้ามเนื้อนี้เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่บริเวณหลังส่วนบน บางคนเรียกสั้นๆ ว่า "แทรปส์" (Traps) เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทราเปเซียสนี้ก็มีความสำคัญต่อร่างกายของเรามากเช่นกัน

แล้วกล้ามเนื้อทราพีเซียส (trapezius) นี้ทำงานอย่างไร? ทำไมมันถึงสำคัญนัก?

กล่าวโดยสรุป กล้ามเนื้อทราพีเซียสช่วยให้ร่างกายของเราทรงตัวและช่วยในการเคลื่อนไหวต่างๆ มากมาย ลองคิดดูว่าในแต่ละวันคุณใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำอะไรบ้าง

นี่คือวิธีที่กล้ามเนื้อนี้ช่วยเรา:

• ขยับศีรษะขึ้นลง: กล้ามเนื้อนี้ช่วยให้คุณมองขึ้นและลงได้
• หันศีรษะไปมา: การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณหันคอไปทาง ซ้ายและขวาได้ด้วย
• รักษาและปรับท่าทางให้ถูกต้อง: นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น การยืนตัวตรงและการโน้มตัวไปข้างหน้า แม้กระทั่งตอนที่คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ กล้ามเนื้อส่วนนี้ก็ทำงานเพื่อปรับท่าทางของคุณให้ถูกต้องทีละเล็กทีละน้อย
• หมุนลำตัวไปด้านข้าง: กล้ามเนื้อนี้จะทำงานเมื่อคุณหมุนลำตัวส่วนบนไปด้านข้างด้วย
• ยักไหล่และดึงไหล่กลับ: เมื่อคุณยักไหล่และพูดว่า "ฉันไม่รู้" โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อทราพีเซียสเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทำเช่นนั้น
• ขยับไหล่ของคุณเมื่อคุณยกแขนหรือขว้างสิ่งของ: เมื่อคุณยกแขน กล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยในการเคลื่อนไหวโดยการดันกระดูกสะบัก (scapula)

คุณเข้าใจไหม? เราใช้กล้ามเนื้อทราพีเซียสเหล่านี้ตลอดทั้งวัน แต่เราแทบจะไม่เคยคิดถึงมันเลยใช่ไหม? บางทีถ้าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ขณะอ่านข้อความนี้ กล้ามเนื้อนี้อาจกำลังช่วยให้คุณเหยียดตัวตรงอยู่ก็ได้! ส่วนใหญ่แล้ว เราจะให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ก็ต่อเมื่อเราออกกำลังกาย หรือเมื่อเรามีอาการปวดหลังหรือปวดคอ

กล้ามเนื้อทราเปเซียส (Trapezius) ตั้งอยู่ตรงไหนในร่างกายกันแน่?

คุณมีกล้ามเนื้อทราเปเซียสสองมัดอยู่บริเวณหลังส่วนบน มัดละข้าง เริ่มจากโคนคอ ทอดยาวข้ามไหล่ และสิ้นสุดที่กลางหลัง

กล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกตั้งชื่อว่า "กล้ามเนื้อทราพีเซียส" เนื่องจากรูปร่างของมัน เมื่อมองดูกล้ามเนื้อทั้งสองมัดนี้พร้อมกัน จะดูเหมือนรูปสี่เหลี่ยมคางหมู (สี่เหลี่ยมจัตุรัสที่มีด้านขนานสองด้าน) กล่าวอีกนัยหนึ่งก็ คือ มันเหมือนกับว่าวขนาดใหญ่ที่อยู่บริเวณหลังส่วนบนของคุณ

กล้ามเนื้อทราพีเซียสมีส่วนประกอบหลักสามส่วนใช่ไหม?

ใช่แล้ว ถูกต้องแล้ว กล้ามเนื้อทราพีเซียสหนึ่งมัดประกอบด้วยส่วนหลักสามส่วน:

1. ส่วนบนสุด: นี่คือส่วนบนสุดของกล้ามเนื้อ

2. ส่วนกลาง: ตามชื่อที่บอก ส่วนนี้อยู่ตรงกลาง

3. ส่วนล่าง: นี่คือส่วนที่ต่ำที่สุดของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อทราพีเซียสเหล่านี้ยึดติดกับกระดูกในกะโหลกศีรษะ กระดูกสันหลัง กระดูกซี่โครง และกระดูกไหล่ ส่วนบนยึดติดกับกะโหลกศีรษะและกระดูกสันหลังส่วนคอ

ส่วนกลางและส่วนล่างเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังส่วนอก นอกจากนี้ยังเชื่อมต่อกับด้านหลังของกระดูกหัวไหล่ (กระดูกสะบัก) และกระดูกไหปลาร้า (กระดูกไหปลาร้า) ด้วย

กล้ามเนื้อนี้ถูกควบคุมโดยเส้นประสาทพิเศษจากสมองของเราที่เรียกว่า `(เส้นประสาทสมองคู่ที่ XI)` หรือ `(เส้นประสาทไขสันหลังส่วนเสริม)` นอกจากนี้ กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังได้รับความช่วยเหลือในการรับรู้สิ่งต่างๆ เช่น การสัมผัสและความเจ็บปวดโดย `(เส้นประสาทบริเวณคอ)` (เส้นประสาทในลำคอ) ที่เรียกว่า `(C3)` และ `(C4)`

ทำไมกล้ามเนื้อทราเปเซียสถึงเจ็บมากขนาดนี้?

ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เนื่องจากเราใช้กล้ามเนื้อนี้บ่อยมาก บางครั้งจึงอาจเกิดการบาดเจ็บหรือตึงเครียดได้ ทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดในรูปแบบต่างๆ

ต่อไปนี้คืออาการปวด ที่พบได้ทั่วไป บางประเภท:

• อาการปวดหลังส่วนบน
• อาการปวดคอ
• ปวดศีรษะ
• อาการกล้ามเนื้อกระตุกหรือตะคริว
• อาการปวดบริเวณระหว่างสะบัก

นอกจากอาการปวดเหล่านี้แล้ว อาจมีอาการอื่นๆ เกิดขึ้นได้อีก:

• การเคลื่อนไหวจำกัดหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง: เช่น ไม่สามารถยกไหล่ได้ หรือยกแขนได้ลำบาก
• รู้สึกตึงบริเวณคอและไหล่
• อาการบวม ฟกช้ำ หรือเจ็บปวดบริเวณไหล่ คอ หรือหลัง

สาเหตุหลักของอาการปวดกล้ามเนื้อทราพีเซียสมีอะไรบ้าง?

งั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าสาเหตุหลักๆ ของอาการปวดนี้มีอะไรบ้าง

1. ความเครียด: นี่เป็นปัญหาที่หลายคนประสบ เมื่อเรารู้สึกเครียด กล้ามเนื้อของเราจะตึงตัวโดยที่เราไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณไหล่ หลังส่วนบน และคอ มักจะ "สะสมความเครียด" ดังนั้น หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณเหล่านี้บ่อยๆ ลองพิจารณาดูว่าคุณกำลังเครียดอยู่หรือไม่

2. กล้ามเนื้อฉีกขาด: นี่เป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่พบบ่อยที่สุด แม้จะไม่พบบ่อยเท่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ แต่กล้ามเนื้อทราพีเซียสก็สามารถฉีกขาดได้เช่นกัน โดยปกติแล้วจะเกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬา (การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา) หรือการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำ ๆ ลองนึกภาพคนที่ทำงานในท่าเดิมทั้งวันโดยจ้องมองคอมพิวเตอร์ กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ของพวกเขาย่อมต้องรับแรงกดดันอย่างมากใช่ไหม?

3. ปัญหาเรื่องท่าทาง: แม้ว่าจะไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "ท่าทางที่สมบูรณ์แบบ" แต่เรามักจะพบว่าตัวเองนั่งหลังค่อมขณะทำงานที่โต๊ะ ขับรถ หรือนั่งบนโซฟา ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน รวมถึงกล้ามเนื้อทราเปเซียส ต้องรับแรงกดดันมากขึ้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ดูเหมือนจะเคลื่อนออกจากตำแหน่งปกติ

4. ความเสียหายของเส้นประสาท:หากเส้นประสาทที่เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อทราเปเซียสได้รับความเสียหายไม่ว่าด้วยวิธีใด เส้นประสาทที่เสียหายเหล่านั้นสามารถส่งสัญญาณความเจ็บปวดได้ ความเจ็บปวดนี้สามารถแพร่กระจายไปยังกล้ามเนื้อทราเปเซียส คอ ไหล่ และบางครั้งอาจลามไปถึงศีรษะได้

ข้อสำคัญ: หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนบน คอ หรือศีรษะนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ควรไปพบแพทย์โดยเด็ดขาด อย่าละเลยอาการ

ฉันจะดูแลกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ให้แข็งแรงได้อย่างไร?

เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เราต้องรักษาสุขภาพโดยรวมให้ดี ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อบริเวณบ่า:

• ออกกำลังกายและรักษาความยืดหยุ่น: มีท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนหลายท่า ท่าเหล่านี้สามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และคลายกล้ามเนื้อที่ตึง การออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะและพิลาทิส สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ แต่จำไว้ว่าอย่าหักโหมเกินไป หยุดหากรู้สึกเจ็บปวด

• รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม: เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แรงกดดันต่อกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอาการกล้ามเนื้อตึงมากขึ้น ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับส่วนสูงและไลฟ์สไตล์ของคุณ

• วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย: ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อน กล้ามเนื้อที่อบอุ่นและยืดหยุ่นดีจะมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง

แม้ว่าชื่อกล้ามเนื้อทราพีเซียสอาจทำให้เรานึกถึงภาพของนักแสดงกายกรรมในคณะละครสัตว์ แต่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้ที่อยู่บริเวณหลังส่วนบนคือสิ่งที่ช่วยให้เราทรงตัวได้ พวกมันช่วยให้เรายืนตัวตรง รักษาท่าทาง และช่วยให้เราขยับศีรษะ คอ และหลังได้

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

แม้ว่าโดยปกติแล้วเราจะไม่ค่อยนึกถึงกล้ามเนื้อทราพีเซียสมากนัก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ชีวิตประจำวันของเราสะดวกสบายขึ้นมาก แต่การดูแลสุขภาพของกล้ามเนื้อนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

• ดูแลท่าทางของคุณ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานในที่เดียว ควรลุกขึ้นเดินไปมาอย่างน้อยทุกครึ่งชั่วโมง เพื่อขยับคอและไหล่บ้างเล็กน้อย
• หาวิธีลดความเครียด: การทำสมาธิ การทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ และการพูดคุยกับเพื่อน สามารถช่วยลดความเครียดได้
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ทุกวันสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นได้
• หากคุณมีอาการปวด: หากคุณมีอาการปวดบริเวณหลังส่วนบน คอ หรือไหล่เป็นเวลานานกว่าสองสามวัน อย่าคิดว่ามันเป็นเรื่อง ปกติ ควรไปพบแพทย์จะ ดีที่สุด อาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่การรู้สาเหตุที่แท้จริงจะช่วยให้รักษาได้ง่ายขึ้นใช่ไหม?

หวังว่าคุณจะมีความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อทราเปเซียสเป็นอย่างดีนะครับ ดูแลสุขภาพด้วย!

กล้าม เนื้อทราเปเซียส, ปวดหลัง, ปวดคอ, ท่าทาง, การออกกำลังกาย, กล้ามเนื้อกระตุก