คุณเคยตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกว่าอ้าปากลำบาก หรือรู้สึกเจ็บที่ด้านข้างของขากรรไกรบ้างไหม? นี่อาจเป็นปัญหาที่น่ารำคาญมากเวลาทานอาหาร พูดคุย หรือแม้แต่แปรงฟัน เรามักเรียกอาการนี้ว่า "ขากรรไกรล็อก" ในทางการแพทย์เรียกว่า trismus หรือ lockjaw ถึงแม้ชื่อจะฟังดูน่ากลัว แต่ส่วนใหญ่แล้วไม่ร้ายแรง วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้ในแบบง่ายๆ ที่คุณเข้าใจได้
Trismus คืออะไรกันแน่?
กล่าวโดยสรุป อาการเคล็ดขัดยอกที่ขากรรไกร คือภาวะที่กล้ามเนื้อที่ช่วยในการอ้าและหุบปาก หรือเคี้ยวอาหาร เกิดอาการตึงเนื่องจากความเสียหาย การบาดเจ็บ หรือความเครียด เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานไม่ปกติ เราจึงอ้าปากได้ยาก
มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้ได้ บางครั้ง เมื่อถอนฟัน โดยเฉพาะฟันกรามซี่สุดท้าย อาจทำให้เนื้อเยื่อรอบข้างได้รับความเสียหายได้ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากอุบัติเหตุ การกระแทกที่ขากรรไกร การติดเชื้อ หรือยาบางชนิด
ส่วนที่ดีที่สุดคือ อาการนี้ ซึ่งเรียกว่ากระดูกขากรรไกรหัก มักจะหายเองได้ภายในเวลาประมาณสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดอาจรุนแรงมากในช่วงเวลานั้น
แต่หากอาการนี้ยังคงอยู่ การรับประทานอาหาร การพูดคุย และแม้แต่การดูแลสุขอนามัยในช่องปากก็จะกลายเป็นเรื่องยากลำบาก ดังนั้นจึงมีวิธีง่ายๆ บางอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวดและฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อขากรรไกร
มาทำการนวดเบาๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกายกันเถอะ
สิ่งสำคัญมากคือต้องคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณขากรรไกรก่อนเริ่มออกกำลังกาย การทำเช่นนี้จะช่วยลดอาการปวดและทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
ลองนึกภาพ ใช้ปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางวางลงบนโหนกแก้มให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม จากนั้น นวดเบาๆ บริเวณกล้ามเนื้อที่ตึงซึ่งเชื่อมต่อกับส่วนบนของขากรรไกร คุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อนั้น ในทางการแพทย์ เราเรียกว่า กล้ามเนื้อแมสเซเตอร์ (masseter muscle ) จากนั้น นวดบริเวณนั้นเป็นวงกลมประมาณ 30 นาที การทำเช่นนี้วันละสองหรือสามครั้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณผ่อนคลายลงอย่างมาก
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดสะโพก
เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการขยับกล้ามเนื้อขากรรไกร ลดอาการตึงและปวด คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้หลายครั้งต่อวัน แต่จำไว้ว่า คุณไม่ควรเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ให้ลดจำนวนครั้งในการออกกำลังกายลง
เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น ลองมาดูแบบฝึกหัดเหล่านี้ในรูปแบบตารางกัน
| ชื่อแบบฝึกหัด | วิธีการทำ (ทีละขั้นตอน) |
|---|---|
| การยืดขากรรไกรแบบแอคทีฟ | 1. ตั้งศีรษะตรงและอ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด ค้างไว้ 10 วินาที 2. จากนั้นค่อยๆ ดันขากรรไกรล่างไปทางซ้าย ค้างไว้ 3 วินาที 3. จากนั้น ดันขากรรไกรล่างไปทางขวา ค้างไว้ 3 วินาที 4. หมุนขากรรไกรล่างเป็นวงกลมไปทางซ้าย 5. หมุนขากรรไกรล่างเป็นวงกลมไปทางขวา ให้คิดว่าทั้งหมดนี้เป็นหนึ่งรอบ และทำทั้งหมด 5 รอบ วันละ 3 ครั้ง |
| การยืดแบบพาสซีฟ | 1. วางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ระหว่างฟันบนทั้งสองข้าง 2. วางนิ้วชี้ของมืออีกข้างไว้ระหว่างฟันล่างของคุณ 3. ตอนนี้อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นใช้ปลายนิ้วค่อยๆ อ้าปากให้กว้างขึ้นอีกเล็กน้อย หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง 4. ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำแบบนี้ห้าครั้ง |
| การดูดคาง | วิธีนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับคอและไหล่ และลดแรงกดบนขากรรไกร 1. ขณะมองตรงไปข้างหน้า ให้ก้มคางลงไปทางหน้าอก 2. จากนั้นให้ค่อยๆ เงยศีรษะกลับสู่ตำแหน่งปกติ และให้หูอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ค้างท่านี้ไว้ 3 วินาที แล้วทำซ้ำ 5 ครั้ง |
| ยืดคอ | วิธีนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและขากรรไกรได้อีกด้วย 1. ค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้า แล้วเอียงกลับไปข้างหลัง 2. หันศีรษะไปทางขวา จากนั้นหันไปทางซ้าย 3. ขณะที่ไหล่ยังผ่อนคลายอยู่ ค่อยๆ ก้มศีรษะลงและนำหูเข้าใกล้ไหล่ หยุดหากรู้สึกเจ็บ ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง ค้างท่าแต่ละท่าประมาณ 30 วินาที แล้วทำซ้ำ 5 รอบ |
โปรดระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเมื่อทำสิ่งเหล่านี้!
อาการปวดขากรรไกรเป็นอาการที่เจ็บปวดมาก ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย
หากรู้สึกเจ็บปวดขณะทำท่าออกกำลังกายนี้ ให้หยุดทันที ในกรณีนั้น ให้ค่อยๆ นวดบริเวณสะโพกทั้งสองข้างอย่างช้าๆ ตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้
นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ คุณควรใส่ใจเป็นพิเศษกับ สุขอนามัยในช่องปาก แม้ว่าคุณจะไม่สามารถอ้าปากได้อย่างถูกต้อง ก็ควรแปรงฟันและลิ้นวันละสามครั้งหากทำได้ ทำความสะอาดซอกฟันด้วย หากคุณใช้ยาสีฟัน ก็ควรทำความสะอาดยาสีฟันด้วยเช่นกัน
อีกสิ่งสำคัญคือ บางคนอาจกัดฟันหรือขบกรามแน่น ไม่ว่าจะด้วยความเคยชินหรือเพราะความเครียด ควรพยายามเลิกนิสัยนี้ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากรรไกรให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
คุณต้องการพบแพทย์หรือไม่?
ใช่ค่ะ หากการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ผลหลังจากสองสามวัน หรือหากอาการปวดทนไม่ไหว ควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน คุณอาจได้รับการส่งตัวไปพบนักกายภาพบำบัด แพทย์อาจสั่งยาแก้ปวด เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่สเตียรอยด์ ห้ามใช้ยาที่หาซื้อได้เองตามร้านขายยาเด็ดขาด แพทย์เท่านั้นที่จะตัดสินใจเรื่องนี้ได้
ข้อสรุปสำคัญ
- อาการขากรรไกรแข็ง คืออาการที่กล้ามเนื้อที่ช่วยในการอ้าปากหดเกร็ง โดยปกติจะหายไปเองภายในสองสัปดาห์ แต่ก็อาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดได้
- การนวดบริเวณสะโพกทั้งสองข้างอย่างทั่วถึงก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- อย่าออกกำลังกายจนกว่าจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง หากรู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดทันที
- การรักษาอนามัยในช่องปากและการหลีกเลี่ยงการกัดฟันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
- หากวิธีรักษาแบบพื้นบ้านเหล่านี้ไม่ได้ผล หรืออาการปวดรุนแรง อย่าเสียเวลาและรีบไปพบแพทย์
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ