คุณต้องเข้าห้องน้ำน้อยกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่? เมื่อเข้าห้องน้ำ คุณต้องนั่งนานและเบ่งหรือไม่? อุจจาระของคุณแห้งและแข็งเหมือนก้อนหินหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีปัญหาสุขภาพทั่วไปที่เรียกว่าท้องผูก แม้ว่าโดยปกติแล้วจะไม่ร้ายแรง แต่ก็อาจทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายและรำคาญได้
ความผิดพลาดของเราเองที่ทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการท้องผูกสามารถควบคุมได้ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในเรื่องอาหารและการใช้ชีวิต แต่บางครั้ง สิ่งที่เราทำโดยไม่รู้ตัวอาจทำให้อาการแย่ลงได้ มาดูกันว่าสิ่งเหล่านั้นมีอะไรบ้าง
เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น ผมจะอธิบายให้ฟังแบบนี้ครับ
| เรากำลังทำอะไรผิดพลาดอยู่ | แล้วควรทำอย่างไรแทน |
|---|---|
| การรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไป อาหารที่มีใยอาหารต่ำ เช่น ขนมขบเคี้ยวสำเร็จรูป ขนมปังกรอบ ข้าวผัด มันฝรั่งทอด และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป จะอยู่ในลำไส้นานกว่า ทำให้ลำไส้ดูดซึมน้ำมากขึ้น ส่งผลให้อุจจาระแข็งเหมือนหิน | ลดการบริโภคอาหารประเภทนี้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และหันมาเพิ่มอาหารปรุงเองที่บ้านที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผัก ผลไม้ และสมุนไพรลงในอาหารของคุณแทน |
| การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงในคราวเดียว ใยอาหารดีสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก แต่การรับประทานผักและผลไม้มากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้อิ่มจนปวดท้อง ท้องอืด และมีแก๊สในกระเพาะได้ | ค่อยๆ เพิ่มใยอาหารในอาหารของคุณ คุณต้องการใยอาหารประมาณ 20-35 กรัมต่อวัน ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการบริโภคทีละประมาณ 5 กรัมต่อวัน |
| การดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะลดปริมาณน้ำในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้อุจจาระแห้งและขับถ่ายลำบาก | แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ควรดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ ตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันเป็นสิ่งสำคัญมาก |
| การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไป สำหรับบางคน การบริโภคนมและชีสมากเกินไปอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้ | หากคุณคิดว่าอาการนี้กำลังเกิดขึ้นกับคุณ ลองลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมลงสักสองสามวัน อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มนมหมัก เช่น นมพร่องมันเนย อาจช่วยได้ในบางครั้ง |
| ไม่ได้ออกกำลังกาย เมื่อร่างกายขาดการออกกำลังกาย ความเร็วในการเคลื่อนตัวของอาหารผ่านลำไส้ก็จะลดลงด้วย ซึ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญของอาการท้องผูก | ควรสร้างนิสัยออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินหรือวิ่ง อย่างน้อยวันละ 30 นาที |
| การปรับตัวให้ชินกับการใช้ยาระบาย แม้ว่ายาระบายอาจช่วยได้ในระยะสั้น แต่การใช้ต่อเนื่องอาจทำลายเส้นประสาทในลำไส้และทำให้กล้ามเนื้อที่ช่วยขับอุจจาระหยุดทำงานอย่างถูกต้อง | ควรใช้ยาเหล่านี้ เฉพาะเมื่อแพทย์แนะนำเท่านั้น ใช้ตามคำแนะนำ และใช้ตามระยะเวลาที่แพทย์กำหนด พยายามหลีกเลี่ยงการเสพติดยาเหล่านี้ให้มากที่สุด |
| การใช้ยาบางชนิด ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวด ยาลดความดันโลหิตบางชนิด และยาแก้ซึมเศร้า อาจทำให้ท้องผูกได้ | หากคุณสงสัยว่าอาการนี้เกิดจากยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่ โปรดปรึกษาแพทย์ อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์เด็ดขาด |
| หลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำ หนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่หลายคนทำคือ การกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระขณะทำงาน อยู่ข้างนอก หรือเพียงเพราะรู้สึกเบื่อ | เข้าห้องน้ำทันทีที่รู้สึกปวด หากเป็นไปได้ ให้ฝึกนั่งบนโถส้วมเป็นเวลา 10-15 นาที ในเวลาเดียวกันทุกวัน (เช่น ตอนเช้า) วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยมากขึ้น |
| การเพิกเฉยต่อความเครียด การทำงานของลำไส้ของเราเชื่อมโยงกับระบบประสาท เมื่อคุณเครียดหรือวิตกกังวล มันก็สามารถส่งผลกระทบต่อลำไส้ของคุณได้เช่นกัน | ทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ หากจำเป็นก็ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้ |
ลองใช้เทคนิคเล็กๆ นี้ในห้องน้ำดูสิ
หากคุณมีปัญหาในการขับถ่าย ให้ลองนั่งโดยใช้เก้าอี้เล็กๆ รองใต้เท้า และยกเข่าให้สูงกว่าสะโพกเล็กน้อย แทนที่จะวางเท้าบนพื้น ท่านี้จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
เราควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่กันแน่?
โดยทั่วไปแล้วอาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวล แต่บางครั้งอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรงอื่น ๆ ดังนั้นหากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์ทันที
อย่าละเลยอาการเหล่านี้เด็ดขาด เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นได้
- หากคุณมีอาการท้องผูก นานกว่า 3 สัปดาห์ แม้ว่าจะดื่มน้ำมากและรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงแล้วก็ตาม
- หาก พบเลือดปน ในอุจจาระ
- หากคุณ น้ำหนักลดลง โดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
- หากคุณมี อาการปวดท้องอย่างรุนแรง
หากละเลยอาการเหล่านี้ อาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น โรคริดสีดวงทวารและแผลปริที่ทวารหนัก ในบางกรณีที่พบได้น้อย อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ดังนั้น หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน
ข้อสรุปสำคัญ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ควรสร้างนิสัยดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
- ทานอาหารที่มีใยอาหาร: เพิ่มอาหารจำพวกผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีลงในอาหารของคุณ
- การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยก็ไปเดินเล่น
- อย่าผลัดวันประกันพรุ่งในการเข้าห้องน้ำ: ควรสร้างนิสัยเข้าห้องน้ำทันทีที่รู้สึกปวดปัสสาวะหรืออุจจาระ
- หลีกเลี่ยงยาระบาย: อย่าใช้ยาระบายอย่างต่อเนื่องโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- โปรดระวังสัญญาณเตือน: หากมีเลือดปนในอุจจาระหรือน้ำหนักลด ควรไปพบแพทย์ทันที
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ