กลัวการนอนหลับใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับกันเถอะ

หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน การได้เข้านอนตอนกลางคืนย่อมรู้สึกโล่งใจใช่ไหม? แต่บางครั้งคุณอาจไม่รู้สึกแบบนั้น? ก่อนนอน ความคิดต่างๆ ก็ผุดขึ้นมาในหัว อกก็แน่น “วันนี้ฉันจะนอนไม่หลับอีกไหมนะ?” “พรุ่งนี้ต้องไปทำงาน ถ้านอนไม่หลับจะทำอย่างไร?” คุณเคยคิดแบบนี้แล้วนอนไม่หลับเลยใช่ไหม? ถ้าเคย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว วันนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาที่หลายคนประสบ แต่ไม่ค่อยมีใครพูดถึง นั่นก็คือ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ

ภาวะวิตกกังวลขณะนอนหลับคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ คือ ความกลัว ความกังวล หรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับหรือการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง คุณอาจกลัวว่าจะนอนไม่หลับ หรืออาจกลัวว่าจะตื่นกลางดึก สำหรับบางคน อาการนี้อาจรุนแรงกว่านั้น หมายความว่าพวกเขามีอาการกลัวการนอนหลับอย่างรุนแรง ในทางการแพทย์ เราเรียกว่า "โรคกลัวการนอนหลับ" (Somniphobia) พวกเขาอาจรู้สึกว่าจะมีสิ่งไม่ดีเกิดขึ้นกับตนเองขณะนอนหลับ หรือไม่อยากนอนเพราะอยากตื่นอยู่ตลอดเวลา

ลองนึกภาพดูสิ มันเหมือนวงจรที่ไม่สิ้นสุด คุณมีความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ เพราะนอนไม่หลับ คุณจึงยิ่งวิตกกังวลมากขึ้น คืนถัดไปเมื่อคุณเข้านอน คุณก็จะรู้สึกกลัวมากขึ้นไปอีกว่า "ฉันจะนอนหลับได้เหมือนเมื่อวานไหมนะ?" ด้วยวิธีนี้ สิ่งหนึ่งนำไปสู่สิ่งอื่น และสถานการณ์ก็แย่ลงเรื่อยๆ นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า ความวิตกกังวลขณะนอนหลับ

อาการนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อยที่สุดในโลก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลายคนที่มีปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวล ก็มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับด้วยเช่นกัน ดังนั้นหากคุณรู้สึกเช่นนี้ อย่ามองข้ามไป และอย่าคิดว่าคุณอยู่คนเดียว มีผู้คนมากมายในศรีลังกาที่ประสบกับภาวะนี้

ผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับรู้สึกอย่างไร?

เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้นก่อนนอน คุณอาจประสบกับอาการต่างๆ มากมาย ทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย มาดูกันว่าอาการเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

บางคนอาจประสบกับภาวะที่เรียกว่า อาการตื่นตระหนกในเวลากลางคืน ซึ่งก็คือการตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันจากหลับสนิทด้วยความกลัวอย่างรุนแรง อาจมีอาการหัวใจเต้นแรง เหงื่อออก หายใจลำบาก และรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย นี่อาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวมาก

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดเหตุการณ์นี้? ทำไมจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้?

ความวิตกกังวลนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติที่ช่วยให้เราเอาตัวรอดได้ ลองนึกภาพว่าถ้าคุณกำลังเดินอยู่บนถนนแล้วจู่ๆ ก็มีรถพุ่งเข้ามาหาคุณด้วยความเร็วสูง คุณคงจะกลัวใช่ไหม? ด้วยความกลัวนั้น คุณก็จะรีบหลบออกจากถนน ในขณะนั้น ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิด (ฮอร์โมนความเครียด) ฮอร์โมนเหล่านั้นเป็นสิ่งที่ให้พลังและความเร็วที่เราต้องการเพื่อหนีจากอันตรายนั้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการวิตกกังวลเรื้อรัง ร่างกายของคุณจะคงระดับฮอร์โมนเหล่านี้ไว้ในระดับสูงตลอดเวลา เหมือนกับว่าคุณพร้อมรับมือกับอันตรายอยู่เสมอ ดังนั้นแม้กระทั่งตอนที่คุณเข้านอนในตอนกลางคืน ร่างกายของคุณก็ยังอยู่ในสภาวะ "สู้หรือหนี" ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสงบลงได้ยาก นั่นเป็นเหตุผลที่คุณนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและความวิตกกังวลได้ งานวิจัยยังพบว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อการนอนหลับแบบ REM ของเรา ซึ่งเป็นช่วงที่เรามักจะฝัน ดังนั้นเมื่อคุณมีความวิตกกังวล ความฝันเหล่านั้นอาจกลายเป็นฝันร้ายและทำให้คุณตื่นขึ้นมาได้

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงต่อภาวะนี้มากที่สุด?

ความวิตกกังวลขณะนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ใหญ่ เด็กเล็ก และแม้แต่คนหนุ่มสาว ผู้ที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับหรือปัญหาสุขภาพจิตดังต่อไปนี้มีความเสี่ยงสูงกว่า:

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาเป็นเวลานาน อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนอะไรได้บ้าง?

ความวิตกกังวลและการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อร่างกายของเรา ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงดังต่อไปนี้:

• โรคเบาหวาน
• หัวใจวาย
• ความดันโลหิตสูง
• ภาวะหัวใจล้มเหลว
• ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ)
• จังหวะ
• โรคอ้วน

แพทย์จะวินิจฉัยโรคนี้ได้อย่างแม่นยำได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับปัญหานี้ แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณ โดยทั่วไปแล้ว คุณอาจถูกถามคำถามเช่นนี้:

• คุณทานอะไรหรือดื่มอะไรก่อนนอนหรือไม่?
• ความวิตกกังวลนี้เกิดขึ้นทุกคืนก่อนนอนหรือไม่?
• หลังจากเข้านอนแล้วใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะหลับได้?
• คุณตื่นกลางดึกบ่อยแค่ไหน?
• คุณทำอะไรก่อนนอนบ้าง? (เช่น ดูโทรศัพท์ ดูทีวี)

การศึกษาการนอนหลับ

ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้คุณเข้ารับ การตรวจการนอนหลับ เพื่อหาสาเหตุของภาวะผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับอื่นๆ การตรวจนี้เรียกอีกอย่างว่า โพลีซอมโนกราฟี (Polysomnography) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการให้คุณพักในห้องพิเศษในโรงพยาบาลตลอดคืน และตรวจสอบการทำงานของร่างกายขณะที่คุณนอนหลับ

มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง? เราจะหลุดพ้นจากภาวะนี้ได้อย่างไร?

มีวิธีการรักษาภาวะวิตกกังวลขณะนอนหลับหลายวิธี โดยหลักๆ แล้วเราแบ่งวิธีการรักษาเหล่านี้ออกเป็นสองประเภท

1. การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมสำหรับภาวะนอนไม่หลับ (CBT-I)

นี่คือ วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับขั้นแรกและมีประสิทธิภาพมากที่สุด หลายคนคิดว่ามันเป็นเพียงแค่การบำบัดด้วยการพูดคุย แต่ CBT-I นั้นมีมากกว่านั้นมาก

สิ่งนี้หมายความว่าคุณจะต้องเปลี่ยนทัศนคติและความเชื่อมโยงที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับการนอนหลับและเตียงของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเข้านอนทุกวันโดยคิดว่า "คืนนี้ฉันคงนอนไม่หลับ" สมองของคุณจะเชื่อมโยงเตียงกับความวิตกกังวลและความกลัว การบำบัด CBT-I จะทำลายความเชื่อมโยงนั้นและฝึกสมองของคุณใหม่ให้ คิดว่าเตียงเป็นสถานที่สำหรับนอนหลับ โดยใช้เทคนิคทางพฤติกรรมเฉพาะ การบำบัดนี้มักจะเสร็จสิ้นภายใน 4 ถึง 8 ครั้ง

2. ยา

ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ แพทย์อาจพิจารณาสั่งยาเพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลหรือปัญหาการนอนหลับ

วิธีสร้างนิสัยการนอนที่ดี (การปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ)

นอกจากการเข้ารับการรักษาแล้ว การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็มีความสำคัญมากเช่นกันในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เราเรียกสิ่งนี้ว่า 'สุขอนามัยการนอนหลับ' ลองดูตารางด้านล่างเพื่อดูว่าพฤติกรรมใดบ้างที่ดีและไม่ดีต่อการนอนหลับ