คุณควรไปออกกำลังกายที่ยิมหรือไม่หากเป็นโรคเบาหวาน (เบาหวานชนิดที่ 2)? สิ่งที่คุณควรรู้!

คุณเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 หรือไม่? ถ้าใช่ คุณคงรู้แล้วว่าการออกกำลังกายสำคัญแค่ไหน แต่คุณรู้สึกกลัวและลังเลบ้างไหมเมื่อคิดถึงการไปออกกำลังกายที่ยิม? คำถามอย่างเช่น "น้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างกะทันหันหรือเปล่า?", "การออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดีกับฉัน?", "ฉันควรนำอะไรไปบ้าง?" ผุดขึ้นมาในใจใช่ไหม? อย่ากลัวไปเลย วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายที่ยิมได้อย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จในฐานะผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญสำหรับคุณ?

กล่าวโดยสรุป เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย นั่นคือเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์ที่น่าทึ่งหลายประการ

ประการแรก การออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ประการที่สอง ช่วยให้ฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าเซลล์ในร่างกายสามารถดูดซึมน้ำตาล (กลูโคส) ในเลือดได้ง่ายขึ้น

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน คุณอาจ ช่วยลดผลการตรวจ A1c ซึ่งแสดงระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาได้

ควรพิจารณาสิ่งเหล่านี้ก่อนไปออกกำลังกายที่ยิม

ก่อนที่คุณจะไปยิมและเริ่มออกกำลังกาย มีสิ่งสำคัญบางอย่างที่คุณควรคำนึงถึง หากคุณปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างระมัดระวัง คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างไร้กังวล

ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด ไปพบแพทย์และบอกเขาว่าคุณกำลังจะเริ่มออกกำลังกายที่ยิม ถามเขาให้ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้:

• คุณสามารถออกกำลังกายแบบใดได้บ้าง และปลอดภัย สำหรับคุณ?
• ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณควรอยู่ในเกณฑ์ เท่าใดก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย?
• คุณจำเป็น ต้องปรับเปลี่ยนอาหารและตารางการรับประทานยา ในวันที่ออกกำลังกายหรือไม่?

หากคุณเข้าใจเรื่องนี้อย่างชัดเจน คุณก็จะสามารถเริ่มทำงานได้อย่างมั่นใจ

เลือกยิมที่เหมาะกับคุณ

ยิมที่ดีที่สุดคือ ยิมที่คุณรู้สึกสบายใจและปลอดภัย ดังนั้นก่อนที่คุณจะสมัครสมาชิกและจ่ายเงินทั้งหมด ลองไปใช้บริการสักวันสองวันดูก่อน ว่าอุปกรณ์ (เช่น เครื่องยกน้ำหนัก ลู่วิ่ง เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี) ความสะอาด และสภาพแวดล้อมเหมาะสมกับคุณหรือไม่

จะเป็นการดีมากหากคุณได้รับความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอน

การหาเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์ในการฝึกกับผู้ป่วยเบาหวานเป็นความคิดที่ดี การฝึกกับผู้เชี่ยวชาญแบบนั้นสักครั้งหรือสองครั้งจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและช่วยสร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณได้

ควรพกอะไรติดตัวไปบ้างเมื่อไปออกกำลังกายที่ยิม?

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชุดกีฬาขนาดใหญ่และเทอะทะ เสื้อผ้าที่ใส่สบายและระบายเหงื่อได้ดี รวมถึงรองเท้าที่พอดีเท้าก็เพียงพอแล้ว และควรเก็บสิ่งของเหล่านี้ไว้ในกระเป๋าด้วย

• น้ำดื่มหนึ่งขวด: การป้องกันภาวะขาดน้ำขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่จะยิ่งสำคัญมากขึ้นหากคุณเป็นโรคเบาหวาน
• ชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน: บางครั้งเมื่อคุณออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงต่ำเกินไป ซึ่งเรียกว่า ภาวะน้ำตาล ในเลือดต่ำ ตารางด้านล่างแสดงอาการที่คุณอาจพบและสิ่งที่ควรทำหากเกิดภาวะนี้ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเตรียม สิ่งที่มีรสหวาน ไว้ใกล้ตัว (เช่น เม็ดกลูโคส เครื่องดื่มรสหวาน ลูกอม) เพื่อให้คุณสามารถรับประทานได้อย่างรวดเร็วหากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
• ยาที่คุณต้องรับประทาน: หากคุณมียาใดๆ ที่ต้องรับประทานระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย อย่าลืมนำยาเหล่านั้นติดตัวไปด้วย

คุณควรออกกำลังกายแบบไหนที่ยิม?

ตามข้อมูลของสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา การออกกำลังกายทั้งสองประเภทมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2

1. การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (การออกกำลังกายแบบแอโรบิก/คาร์ดิโอ):

การออกกำลังกายเหล่านี้ได้แก่ การเดิน/วิ่งบนลู่วิ่ง การใช้เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี และการปั่นจักรยาน จะเป็นการดีมากหากคุณสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดนี้ในยิม การเดินกลางแจ้งและการปั่นจักรยานก็จัดอยู่ในประเภทเดียวกันนี้เช่นกัน

2. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ:

กิจกรรมเหล่านี้รวมถึงการยกน้ำหนัก การใช้ยางยืด หรือการออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว (เช่น การวิดพื้น) ควรจัดเวลาอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้