በይንኻ ዲኻ ምስ ጭንቀት? ብዛዕባ ደገፍ ንዛረብ

ምስ ጭንቀት ምንባር ሓድሓደ ግዜ ኣዝዩ ከቢድን ጽምዋ ዝመልኦን ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ዓለም በይንኻ ኮይንካ፡ ብኹሉ ዝደኸምካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ንስኻ ግን በይንኻ ኣይኮንካን። ኣብዚ ጉዕዞ ክሕግዙኻ፡ ክድግፉኻ፡ ኢድካ ክሕዙ ዝኽእሉ ብዙሓት ሰባት ኣለዉ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ደገፍ ምርካብ እዩ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ክንዛረበሉ ኢና።

እዚ ደገፍ ኣበይ ክረኽቦ ይኽእል?

ክሊኒካዊ ጭንቀት ከምዘለካ ክትቆጻጸሮ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ እንተኾነ ግን ንዕኡ ክትጻወሮ ዝሕግዘካ ናይ ደገፍ ስርዓት ክትሃንጽ ትኽእል ኢኻ። ነዚ ንምግባር እቲ ዝበለጸ ቦታ ምስ ስድራኻ እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣዝዩ ከቢድ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ከም ዘይትኽእል። ንስድራቤትካ እንተ ነጊርካዮም እንታይ ክሓስቡ እዮም፣ ንስኻ ድማ ጾር ክትከውን ዲኻ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ግን ከምኡ ኣይትሕሰብ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሰብኣይካን ሰበይትኻን ምስ ኣዴኻን ምስ ኣቦኻን ኣሕዋትካን ብግልጺ ተዘራረብ ። ከመይ ከም ዝስምዓካን ዘጋጥመካ ብድሆታትን ንገሮም። ከምኡ’ውን ነዚ ሓኪም ትኸይድ ከም ዘለኻን ሕክምና ትወስድ ከም ዘለኻን፡ ከምኡ’ውን ምኽሪ ናይቲ ሓኪም ትኽተል ከም ዘለኻ ከም ዝርድኡ ግበሮም። ሽዑ ብዛዕባ ኩነታትካ ዝሓሸ ርድኢት ክህልዎም እዩ።

ብዛዕባ እዚ ምስ ስድራቤትካ ጥራይ ዘይኮነስ ምስቶም ኣብ ስራሕ ዘለዉ ብሉጻት ኣዕሩኽትኻን እትኣምኖም መሳርሕትኻን እውን ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ . ሓደ ሓደ ግዜ፡ ንሓደ ሰብ ብዛዕባ እቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጾር ምሕባር ጥራይ፡ ዓቢ እፎይታ ኪዀነካ ይኽእል እዩ።

ብተወሳኺ ኣብ ማሕበረሰብካ ካብ ዝርከባ ሃይማኖታዊ ትካላት እውን ደገፍ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት ምስ ካህን ቤተ መቕደስ፡ ምስ ካህን ቤተ ክርስቲያን ወይ ካህን ቤተ መቕደስ ምዝርራብ ዓቢ ምጽንናዕ ክህበካ ይኽእል እዩ።

እዞም ደገፍቲ ጉጅለታት እንታይ እዮም?

ናይ ደገፍ ጉጅለ ምስ ጭንቀትን ካልእ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮን ዝነብሩ ሰባት ተኣኪቦም ዝዛረቡሉን ተመኩሮታት ዘካፍሉን ቦታ እዩ። እዚኦም ናይ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ክፍለ ግዜታት ኣይኮኑን። ፍርሕኻን ቁጥዓኻን ብስጭትካን ብዘይ ዝኾነ ይኹን ፍርዲ ከተካፍለሉ እትኽእል ውሑስ ቦታ ግን እዮም።

ከምዚ ዝበለ ጉጅለ ምስ እትጽንበር "እዋይ... ኣነ ጥራይ ኣይኮንኩን ከምዚ ዝሓልፍ ዘለኹ፡ ካልኦት ኣብ ከባቢይ ዘለዉ ሰባት እውን ከምኡ ይሓልፉ ኣለዉ" ትብል። እዚ ሓድነት እዚ፡ እዚ ሓድሕዳዊ ምርድዳእ፡ ንመስርሕ ሕውየት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ካልኦት ነዚ ኩነታት ብኸመይ ይጻወሩዎ ከምዘለዉን ካብቲ ዝጥቀሙሉ ናይ ምጽዋር ሓሳባትን ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።

ኣብዚ ግን ኣዝዩ ክንጥንቀቐሉ ዘለና ነገር ኣሎ። ኣብቲ ጉጅለ ሓደ ሰብ "እቲ ቪታሚን፡ እቲ ባህላዊ መድሃኒት ወሲደ፡ ናይ ብሓቂ ጽቡቕ ተሰሚዑኒ" ዝብል ነገር እንተድኣ ኢሉ ፡ መጀመርታ ንሓኪምካ ከይተወከስካ ነቶም ነገራት ፈጺምካ ኣይትጠቐመሎም።ገለ ቪታሚናት፡ መመላእታታት ኣመጋግባ፡ ዋላ’ውን መድሃኒታት ዕጸ-ፋርስ ምስቶም ድሮ እትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት ኣሉታዊ ርክብ ክህልዎም ስለ ዝኽእል ፡ ቅድሚ ዝኾነ ነገር ምፍታንካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ጽቡቕ ደገፍ ድዩ?

እወ ፍጹም። ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ወይ ኩላትና ከም እንፈልጦ ፍወሳ ዘረባ ፡ ንጭንቀት ንምብዳህ ኣዝዩ ኣገዳሲ ደገፍ እዩ። ምኽሪ ምሃብ ምልክታትካ ምንካይን ነቶም ዝጸልዉኻ ዘለዉ ጉዳያት ንምግጣም ግብራዊን ውጽኢታውን ሜላታት ምልላይን የጠቓልል።

ብዙሓት መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ ፡ እቲ ዝበለጸ ውጽኢታዊ ፍወሳ ንመብዛሕትኦም ጭንቀት ዘለዎም ሰባት፡ ክልቲኦም ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታትን ስነ - ኣእምሮኣዊ ፍወሳን ምውህሃድ ምዃኑ ’ ዩ ።

ካብ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ካልእ ረብሓታት እውን ኣሎ።

• ኩነታትካ ክገድድ ከም ዝኽእል ናይ ኣቐዲምካ መጠንቀቕታ ምልክታት ከተለሊ ክትክእል ኢኻ።
• ሓኪምካ ንዓኻ ክጎድኡኻ ዝኽእሉ ጎዳእቲ ኣተሓሳስባታት ከመይ ጌርካ ከም እተለልዮምን ከም እትገጥሞምን ክምህረካ እዩ።

ንጭንቀት ብኸመይ ባዕለይ ክቆጻጸሮ እኽእል?

ብዘይካ እቲ ሓኪምካ ዝህበካ መድሃኒትን ምኽርን፡ ንጥዕና ኣእምሮኻ ንምድጋፍ መዓልታዊ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣሎ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ናይ ገዛእ ርእስኻ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ሓላዊ ክትከውን ኣለካ። ገለ ቀለልቲ መገድታት ንምሕጋዝ ኣብዚ ኣለዉ።

ምሉእ ሳዕቤን ሕክምና ጭንቀት ንኽስመዓ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ፣ መብዛሕትኡ ግዜ ገለ ሰሙናት ወይ ልዕሊኡ። ስለዚ ዓቕሊ ግበር ። ሕክምና ኣይተቋርጽ። ምስ ሓኪምካን ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪምካን ርክብ ግበር።

ሓቂ እዩ ጭንቀት ቃንዛ ዘለዎ ሕማም ኣእምሮ እዩ። ግን ክሕከም ዝኽእልን ዝፍወስን ሕማም እውን እዩ። ቅኑዕ ደገፍ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ መድሃኒት፡ ከምኡ’ውን ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፡ ካብ ስምዒት ረዳኢ ዘይብሉ፡ ተስፋ ምቑራጽን ዋጋ ዘይብሉን ነጻ ዝኾነ፡ ናብ ትርጉም ዘለዎን ዕግበት ዘለዎን ህይወት ክትጅምር ትኽእል።