ንጭንቀት (ዓቢ ጭንቀት - MDD) ሓገዝ ካብ ስልክኹም ክትረኽቡ ትኽእሉ ዶ?

ንመዓልታት ዝጸንሐ፡ ሓዚንካ፡ ወይ ጽምዋ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ ቀደም ዘሐጉሰካ ነገራት ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን ድዩ? እዛ ኩላትና ኣብ ኢድና ዘላ ንእሽቶ ቴለፎን ብሓቂ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ብሉጽ ዓርክና ክትከውን ከም እትኽእል ትፈልጡ ዶ? ንሎሚ ብዛዕባ ከም ጭንቀት ዝኣመሰለ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት ኣብ እንገጥመሉ እዋን ቴክኖሎጂ ብኸመይ ክሕግዘና ከም ዝኽእል ክንዛረብ ኢና።

ብመጀመርታ ጭንቀት እንታይ እዩ?

ነዚ ዛንታ ቅድሚ ምጅማርና፡ ጭንቀት ወይ ከምቲ ሓካይም ዝብልዎ `ዓቢ ጭንቀት (MDD))፡` እንታይ ምዃኑ ቁሩብ ንርዳእ። ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ዝጸንሕ ዘሕዝን ስምዒት ጥራይ ኣይኮነን። ንሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ዝጸንሕ ዝዓሞቐ ሕክምናዊ ኩነታት ኮይኑ፡ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ፡ ድቃስካ፡ ኣመጋግባኻ፡ ዋላ’ውን ምስ ካልኦት ዘለካ ርክብ ዝጸሉ እዩ።

ሕራይ ሕጂ ኣብ ስልክታትና ዘለዉ ኣፕን ካልእ ቴክኖሎጂን ነዚ ጉዕዞ ብኸመይ ክድግፍዎ ከም ዝኽእሉ ንርአ።

ቴክኖሎጂ እንታይ ሓገዝ እዩ ዝህብ?

ኣብዚ እዋን’ዚ፡ ኣብ ኢንተርነት ዝርከቡ መድረኻት፡ ኣፕታትን ቴክኖሎጂካዊ መሳርሒታትን ንመስርሕ ሕክምናኻ ብዓቢኡ ክድግፉ ይኽእሉ። እሞ ሕሰብዎ፡ እዛ ቴለፎን ናይ ኣእምሮ ኩነታትካ ክትምዝግብ፡ መድሃኒትካ መዓስ ከም እትወስድ ከተዘኻኽረካ፡ ኣእምሮኻ ንምህዳእ ድማ ናይ ኣስተንትኖ ሜላታት ክትምህረካ ትኽእል እያ። እስከ ነዚኦም በብሓደ ንርኣዮም።

1. ስሚዒት ዝከታተሉ (Mood Trackers)

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ኣፕስ ከም ዲጂታላዊ ዳያሪኻ እዮም። መዓልታዊ ስምዒታትካን ስሚዒትካን (ሕጉስ፡ ሓዘን፡ ሕርቃን) ክትጽሕፍ ትኽእል ኢኻ።

እንታይ ይኸውን?

ንሓደ ሰሙን መዓልታዊ ስምዒታትካ ከም እትምዝግብ እሞ ሕሰብ። ኣብ መወዳእታ ሰሙን ካብቲ ግራፍ እንታይ ከም ዘሐጉሰካ ወይ ከም ዘሕዝነካ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። ኣብተን ጽቡቕ ድቃስ እትድቅሰለን መዓልታት ዝያዳ ከም እትሕጐስ፡ ኣብተን ኣበርቲዕካ እትሰርሓለን መዓልታት ድማ ጭንቀት ከም ዝስምዓካ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ነዚ ሓበሬታ ንሓኪምካ ወይ ኣማኻሪኻ ከተካፍል ከለኻ ፡ ንዓኻ ዝምጥን ሕክምና ኣብ ምምራጽ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ገለ ምዕቡላት ኣፕስ ኣብ ስልክኻ ዝርከቡ ሴንሰራት ተጠቒሞም፡ ከም መዓልታዊ ክንደይ ትዛረብን ትኸይድን ዝኣመሰሉ ነገራት ይትንትኑ፡ ከምኡ'ውን ብዛዕባ ስሚዒትካ ሓሳብ ክህቡኻ ይፍትኑ። `Moodfit`ን `eMoods`ን ክልተ ህቡባት ኣፕስ እዮም።

2. መዘኻኸሪታት መድሃኒት

ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ጭንቀት ኣብ እትገጥመሉ እዋን ነገራት ምርሳዕ ንቡር እዩ። መድሃኒትካ ኣብ ግዚኡ ምውሳድ ክትርስዕ ትኽእል ኢኻ፡ ብፍላይ ብሓኪምካ ዝተኣዘዘ እንተኾይኑ። ናይዚ ዝበለጸ መፍትሒ ከም `Medisafe` ወይ `MyTherapy` ዝኣመሰለ ኣፕ ምጥቃም እዩ። እዞም ኣፕስ መድሃኒትካ ክትወስደሉ እትኽእል ግዜ ብልክዕ ከዘኻኽሩኻ እዮም። ልክዕ ከም ሓደ ዓርኪ ምህላውካ እዩ ዝምርምረካ ዘሎ።

3. ናይ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ምዝንጋዕን ኣፕስ

ሓዘን ወይ ውጥረት ምስ ዝስምዓና፡ መብዛሕትኡ ግዜ ስርዓተ ነርቭና ናብ ምዕጻው ይኣቱ። ይኹን እምበር፡ ከም ኣስተንትኖ፡ ልምምድ ምስትንፋስ፡ ከምኡ’ውን ንልዑል ሙዚቃ ምስማዕ ዝኣመሰሉ ነገራት ናብ ሚዛን ክንመልሶ ንኽእል ኢና።

ብኸምዚኦም ዝኣመሰሉ ኣፕስ ክትገብር ትኽእል ኢኻ፤

• ብመሪሕነት ዝግበር ኣስተንትኖታት፡- ኣብ ውሽጢ 5-10 ደቓይቕ ክግበር ዝኽእል ደረጃ ብደረጃ መምርሕታትን ሜላታት ኣስተንትኖን ይህብ።
• ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስ፦ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዝ ዝኽእል ቀሊል ኣገባብ ምስትንፋስ ተለማመድ።
• ዘህድእ ሙዚቃ፦ ከም ድምጺ ተፈጥሮን ዘህድእ ሙዚቃን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትሰምዕ ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ድማ ድቃስ ክትወድቕን ኣእምሮኻ ከተኩርን ይሕግዘካ።

እዚኦም ኣብ ዝኾነ እዋን ናይ መዓልቲ ክትገብሮም ምኽኣል፡ ክሳብ ክንደይ ውጥረት ይስምዓካ ብዘየገድስ ዓቢ ምቹእነት እዩ።

ቨርቹዋል ቴራፒን ደገፍን ጉጅለታት

ካልእ ዓቢ ብልጫ ቴክኖሎጂ፡ ዋላ ካብ ርሑቕ ሓገዝ ክትረክብ ምኽኣል እዩ።

• ቨርቹዋል ቴራፒ፦ እዚ ካብ ምቾት ገዛኻ ኮይንካ ብቪድዮ ጻውዒት ምስ ብቑዕ ኣማኻሪ ክትዛረብ የኽእለካ። እዚ ነቶም ናይ መገሻ ግዜ ዘይብሎም ወይ ድማ ወጺኦም ምስ ሰብ ክራኸቡ ዘይደልዩ ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።
• ናይ ኦንላይን ደገፍ ጉጅለታት፦ እዚኦም ምስ ካልኦት ከማኻ ብተመሳሳሊ ጉዳያት ዝሓልፉ ሰባት ክትራኸበሎም እትኽእል ቦታታት እዮም። በይንኻ ከምዘይኮንካን ካልኦት ተመሳሳሊ ነገራት ዝሓልፉ ከምዘለዉን ምፍላጥ ጥራይ ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ነዚ ነገራት እዚ ክትጥቀመሉ ከለኻ ግን ተጠንቀቕ!

እዚ ኩሉ ብጣዕሚ ፅቡቕ እዩ ግን ኣዚና ክንጥንቀቐሎም ዝግበኣና ውሑዳት ነገራት ኣለው።

• ካብ AI Chatbots ተጠንቀቑ፦ ገለ ኣፕስ ኣርቲፊሻል ኢንተለጀንስ (AI) ዝጥቀሙ ቻትቦት ኣለዎም። ማለት ምሳኻ ክዛረቡ ዝኽእሉ ናይ ኮምፒተር ፕሮግራማት። እዚኦም ሓገዝቲ ክኾኑ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ከምቲ ናይ ወዲ ሰብ ርህራሄ፡ ምርድዳእ ወይ ሞያዊ ስልጠና የብሎምን። ብሓቂ ምዝራብ እንተድኣ ኣድልዩካ ፡ ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ቻትቦት ምስ ሓኪምካ ወይ ኣማኻሪኻ ምዝርራብ ዝያዳ ውሑስን ግቡእን እዩ።
• ንነፍሲ ወከፍ ኣፕ ኣይትእመን፦ ቅድሚ ሓደ ኣፕ ምውራድካ፡ ገለ መጽናዕቲ ግበር። ካብ ካልኦት ዝመጽእ ሪኢቶታት ኣንብብ። እንተተኻኢሉ ንሓኪምካ ሕተት እሞ ንሱ ዝመኽሮ ኣፕ ተጠቐም።
• ውልቃዊ ሓበሬታ፦ ብዛዕባ ብሕትውናኻ እውን ሕሰብ። ቅድሚ ስሱዕ ሓበሬታ ምክፋልኩም ብዛዕባ ፖሊሲታት ብሕታዊነት ኣፕስ ተጠንቀቑ።

ኣብ መወዳእታ ቴክኖሎጂ ኣብቲ ምስ ጭንቀት እትገብሮ ውግእ ክትጥቀመሉ እትኽእል ሓያል መሳርሒ እዩ። ግን ብጥበብ ክጥቀመሉ ኣለዎ። ከም ወትሩ ቀንዲ መምርሒኻ ሓኪምካ ክኸውን ኣለዎ።