ኣብ ሓደ እዋን ንመዓልታት ኮፍ ምስ በልካ፡ ወይ ሃንደበት ንጉያ ወይ ስፖርት ምስ እትኸይድ፡ ኣብ ድሕሪት እግርኻ ጭዋዳታት ምጽቃጥ ወይ ቃንዛ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ቃንዛ ክሳብ ሕቖኻ ይበጽሕ። ብዙሓት ሰባት ነዚ ኩነታት የጋጥሞም። ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትና ዝርከብ ጉጅለ ጭዋዳታት ሃምስትሪንግ ድኹም ወይ ስጡም ስለዝኾነ እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዞም ጭዋዳታት ሃምስትሪንግ ብፍላይ ድማ ኣብኡ ዘሎ ጭዋዳ ሴሚቴንዲኖስን ጥዕናኦም ንምሕላው ኣብ ገዛና እንታይ ቀለልቲ ነገራት ክንገብር ከም እንኽእልን ክንዛረብ ኢና።
ሴሚቴንዲኖሰስ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጭዋዳታት ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ክስመዓካ ዝኽእል ጉጅለ ጭዋዳታት እዩ። ብሓቂ ንሳቶም ውህደት ሰለስተ ጭዋዳታት እዮም፡ ንሳቶም ድማ ሴሚቴንዲኖሰስ፡ ሴሚሜምብሬኖሰስን ባይሰፕስ ፌሞሪስን እዮም። ሴሚቴንዲኖስ ካብዚኦም እቲ ዝነውሐ እዩ።
ቀንዲ ዕማማት ናይዚ ጉጅለ ጭዋዳታት፤
- ብርክኻ ክትጠውዮ ምሕጋዝ።
- ምዕጉርቲ ንድሕሪት ንምንዋሕ ምሕጋዝ (ክትጎዪ እግርኻ ንድሕሪት ከም እትድርብዮ ጌርካ ሕሰብ)።
- እዚ ነቲ ቀንዲ ዓጽሚ ኣብ ሽምጢኻ (ቲብያ) ንምዝዋር እውን ይሕግዝ።
ሕጂ እዞም ጭዋዳታት ጭዋዳታት ንእንገብሮ ንቡር ነገራት፡ ካብ ምጉዓዝ ክሳብ ምጉያይን ምዝላልን ክሳብ ክንደይ ኣገደስቲ ምዃኖም ተረዲእካ ኣለኻ።
ድኻም መንከስ ሓደገኛ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
ብዙሕ ግዜ ብዛዕባ ኣብ ቅድሚት ኣካላትና ዝርከቡ ጭዋዳታት (ከምቲ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርቲና ዘሎ ኳድሪሰፕስ) ንሓስብ፣ ብዛዕባ ኣብ ድሕሪት ዝርከቡ ጭዋዳታት ግን ኣይንሓስብን ኢና። ይኹን እምበር፡ እዞም ጭዋዳታት መንከስ ድኹም ወይ ኣዝዮም እንተድኣ ተጠርኒፎም፡ እተፈላለየ ጸገማት ኪፍጠር ይኽእል እዩ።
- ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፦ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ስፖርተኛታት ልሙድ መጉዳእቲ እዩ። ክሪከት እናተጻወትካ ሃንደበት ብቕልጡፍ እንተ ጎይኻ፡ ወይ ኩዕሶ እናተጻወትካ ሃንደበት ኩዕሶ እንተ ረጊጽካያ፡ ድኹም ስትሪንግ ብቐሊሉ ክጉዳእ ይኽእል እዩ እሞ እሞ ሕሰብ።
- ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ፦ እዚ ብዙሓት ሰባት ዘይፈልጥዎ ነገር እዩ። ጭዋዳታት ኳድሪሰፕስካ ሓያላት ምስ ዝኾኑን ጭዋዳታትካ ድኹም ምስ ዝኾኑን፡ ኣብ ኣካላትካ ዝርከቡ ጭዋዳታት ዘይምዕሩይነት ይፍጠር። እዚ ድማ ኣቃውማኻ ክቕየር ብምግባር ትኽ ኢልካ ደው ክትብል ከጸግመካ ይኽእል እዩ፣ ምስ ግዜ ድማ ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ናይ ምምዕባል ዕድል ልዑል እዩ . እዚ ኣብቶም ኣብ ቤት ጽሕፈት ንነዊሕ እዋን ኣብ መንበር ኮፍ ዝብሉ ሰባት ልሙድ እዩ።
- ድኹም ኣቃውማ፦ ስጡም ምትእስሳር ኣካላት ደው ክትብልን ትኽ ኢልካ ክትከይድን የጸግመካ። ንመልክዕካ እውን ይጸልዎ እዩ።
እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ብዙሓት ካብዞም ጸገማት እዚኣቶም፡ ብግቡእ ምውስዋስ ኣካላትን ምዝርጋሕን ኣብዞም ጭዋዳታት ተዓጻጻፍነት ብምሕያልን ብምምሕያሽን ክተርፉ ከም ዝኽእሉ እዩ።
ንመትሎ ድልዱልን ተዓጻጻፍን ዝገብር ምውስዋስ ኣካላት
ቀንዲ ዕላማ ናይዞም ልምምዳት ጭዋዳታት ምሕያል፡ ምጽቃጥ ምጉዳልን ተዓጻጻፍነት ምምሕያሽን እዩ። እዚኦም ኣብ ገዛ፡ ብዘይ ዝኾነ ፍሉይ መሳርሒ፡ ከም መንበር ወይ መንጸፍ ዝኣመሰለ ነገር ተጠቒምካ ክግበር ይከኣል።
| ልምምድ | ከመይ ጌርና ንገብሮ | ኣገደስቲ ነጥብታት |
|---|---|---|
| ምዕጻፍ ብርኪ | 1. ብድሕሪ መንበር ደው ኢልካ፡ ንሚዛን ወሰን ናይቲ መንበር ሒዝካ፡ ክብደትካ ናብ ሓንቲ እግርኻ ኣንቀሳቕሶ። 2. እግሪ እታ ካልእ እግርኻ ምጥዋይ (ኣጻብዕቲ እግርኻ ንላዕሊ ምግልባጥ)፡ ብርኪ ጠውዮ፡ ቀስ ኢልካ ድማ ነቲ ብድሕሬኻ ዘሎ እግርኻ ናብ ምዕጉርትኻ ገጽካ ኣልዕሎ። 3. ቅድሚት ምዕጉርትኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ። ኣካላትካ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ኣይትወዛወዝ። 4. ቀስ ኢልካ እግሪ ናብ መሬት ምምላስ። |
|
| ኖርዲክ ሃምስትሪንግ ቁርጽራጽ | 1. ኣብ መሬት ተንበርኪኽካ ምጽናሕ። ንምቾት ኣብ ትሕቲ ብርክኻ ከም መንጸፍ ዝኣመሰለ ነገር ኣቐምጥ። 2. ካብ ርእስኻ ክሳብ ብርኪ ሓደ ትኽ ዝበለ መስመር ምእንቲ ክህሉ ኣካላትካ ኣቕንዕ። 3. ሸኾናኻ ኣብ ትሕቲ ዓራት ወይ ሶፋ ኣቐምጦ። ወይ ድማ ንዓርክኻ ክሕዞም ሕተቶ። 4. ቀስ ኢልካ ንቕድሚት ምጽጋዕ፡ ኣካላትካ ትኽ ኢልካ ምሕላው፡ መንኵብካ ዘይኮነስ ብርክኻ እዩ። 5. ቀስ ኢልካ ናብቲ መበገሲ ቦታ ተመለስ ክሳብ ኣብ መንከስካ ምዝርጋሕ ዝስምዓካ። |
|
| ሱፓይን ሃምስትሪንግ ስትሬች | 1. ገጽካ ንላዕሊ ኣብ መሬት ምድቃስ። እግርኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ። 2. መንጸፍ ወይ መትሓዚ ተጠቒምካ ሓንቲ እግርኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ ቀስ ኢልካ ድማ ናብ ርእስኻ ስሓባ። 3. መንኵብካ ናብ ጎኒ ኣይትዘውር። እግርኻ ትኽ ዝበሉን ክሳብ ስፍሓት መንኵብካ ዝፈላለዩን ክኾኑ ኣለዎም። 4. ንኣስታት 30 ካልኢት ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ኣውርድ። ካብ 3-5 ግዜ ምድጋም። 5. ነቲ ካልእ እግሪ እውን ከምኡ ግበሮ። |
|
ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ሕሰብ! (ድሕንነት መጀመርታ!)
ምንቅስቓስ ኣካላት ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ይኹን ብግቡእ እንተዘይተገይሩ መጉዳእቲ ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ነዚ ነጥብታት እዚ ኣብ ግምት ኣእትውዎ።
ቀስ ኢልካ ጀምር።
ሓይሊ ንምህናጽ ግዜ ይወስድ። ኩሉ ነገር ብሓደ ለይቲ ዝፍጸም ኣይኮነን። ስለዚ ብቐሊል ክብደት ጀምር፣ ብትሑት ምድግጋም። በብቑሩብ፡ ሰሙን ብሰሙን፡ ሓይልኻ ክውስኽ ክስመዓካ እዩ። ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ክብደት ወይ ምድግጋም ምውሳኽ።
ምውዓይ ኣገዳሲ እዩ።
ብሓንሳብ ምንቅስቓስ ኣካላት ፈጺምካ ኣይትጀምር። ን5-10 ደቓይቕ ብእግሪ ወይ ብጉያ ኣካላትካ ኣሞቑ። ንግሆ ጭዋዳታት ተሪር እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ብእግርኻ ምጉዓዝ ወይ ውዑይ ምሕጻብ ጽቡቕ እዩ።
ንኣካላትካ ስምዓዮ።
ክትዝርግሕ ከለኻ፡ ኣብቲ ጭዋዳ ቁሩብ ስሕበት ወይ ስሕበት ምስ ዝስምዓካ ደው በል። ርሱን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ብዙሕ ትገብር ኣለኻ ማለት እዩ። ካብቲ ነጥቢ ንላዕሊ ፈጺምካ ኣይትዝርግሕ። ነቲ ጭዋዳ ክጎድኦ ይኽእል። መዓልታዊ ልምምድ ብምግባር፡ ዝያዳ ክትዝርግሕ ከም እትኽእል ክትረክብ ኢኻ።
ድሕሪ እዞም ምውስዋስ ኣካላት ቃንዛኻ እንተዘይሃዲኡ፡ ወይ እቲ ቃንዛ እንተገዲዱ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣይትረስዕ። ፊዚዮቴራፒ ሕክምና ከድልየካ ይኽእል እዩ።
ምስ ግዜ ነዞም ቀለልቲ ነገራት ብስነስርዓት እንተገይርካዮም፡ ኣብ ሓይሊ ጭዋዳታት ጭዋዳታትካ፡ ተዓጻጻፍነትካ፡ ኣቃውማኻን ሓፈሻዊ ጥዕናኻን ምምሕያሽ ክትዕዘብ ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ምትእስሳር ንእግሪ ምጉያይ፡ ንጉያ፡ ከምኡ’ውን ግቡእ ኣቃውማ ንምዕቃብ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።
- ናይዞም ጭዋዳታት ምድኻም ወይ ምጽቃጥ ከም ምውጥዋጥ ጭዋዳታትን ቃንዛ ሕቖን ዝኣመሰሉ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።
- ብዙሓት ካብዞም ጸገማት እዚኣቶም ኣብ ገዛኻ ብዝግበር ቀለልቲ ናይ ምድልዳልን ምዝርጋሕን ልምምዳት ክከላኸሉ ይኽእሉ።
- ዝኾነ ምንቅስቓስ ቅድሚ ምጅማርካ ምውዓይ ኣገዳሲ እዩ፣ ጭዋዳታትካ ድማ ክሳብ ቃንዛ ፈጺምካ ኣይትዝርግሖ።
- እቲ ቃንዛ እንተቐጺሉ ወይ እንተገዲዱ፡ ባዕልኻ ኣይትሕከምን ናብ ሓኪምካ ርአ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።