ከመይ ጌርና ዋከር ብትኽክል ንጥቀመሉ? እዚ ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ ብልክዕ ንመሃር!

ኣብ ገዛኻ ብዕድመ ዝደፍአ ሰብ ኣሎካ ድዩ፣ ወይስ ካብ መጥባሕቲ ዝሓዊ ሰብ ኣሎካ? እቲ ሓኪም ብእግሮም ንኽኸዱ ዝሕግዞም ብእግሩ ዝኸይድ ሰብ መኺሩ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ኣብ እዋን ምጉዓዝ ምርግጋእን ሚዛንን ዝህብ መሳርሒ ንብዙሓት ሰባት ዓቢ ሓገዝ እዩ። እንተኾነ ግና ብግቡእ ከመይ ጌርካ ከም እትጥቀመሉ እንተዘይፈሊጥካ ክትወድቕ ትኽእል ኢኻ። ስለዚ ሎሚ፡ እስከ ብዛዕባ ዋከር እንታይ ምዃኑ፡ ከመይ ጌርካ ንዓኻ ትኽክለካ፡ ብኸመይ ብዘይ ስግኣት ከም እትጥቀመሉ ንዛረብ።

እንታይ ዓይነት ተጓዓዝቲ ኣለዉ?

ዋከር ኣብ እትኸደሉ እዋን ክትሕዞ እትኽእል ፍሬም ኮይኑ፡ ምርግጋእ ይህበካ። ገሊአን መንኰርኰር ሒዘን ክመጻ እንከለዋ፡ ገሊአን ድማ ናይ ጎማ እግሪ ዘለወን እየን። ሓኪምካ ከከም ድሌታትካ ዝበለጸ ዓይነት ክመኽረካ እዩ። ቀንዲ ዓይነታት ተጓዓዝቲ እስከ ንርአ።

መን እዩ ዋከር ዘድልዮ?

ንግዚኡ ብእግሪ ዝኸይድ ሰብ ከድልየካ ይኽእል እዩ፣ ከም ካብ ሓደጋ ወይ መጥባሕቲ ኣብ እትሓውየሉ እዋን፣ ወይ ድማ ብሰንኪ ንእግሪ ምጉዓዝ ዘጸግመካ ነዊሕ ዝጸንሕ ኩነታት ንመላእ ህይወትካ ክትጥቀመሉ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ኣዴኻ ወይ ኣቦኻ ካብ መጥባሕቲ ጭሕሚ ናብ ገዝኡ ከም ዝተመልሰ እሞ ሕሰብ። ኣብ ከምዚ ዝበለ እዋን፡ ዳግማይ ብሰላም ምጉዓዝ ንኽጅምሩ ዝሕግዞም ሓደ እግረኛ ኣገዳሲ እዩ።

ገለ ካልኦት ብእግሩ ዝኸይድ ሰብ ከድልዩ ዝኽእሉ ኩነታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣብ እግሪ፡ ቁርጭምጭሚት፡ እግሪ፡ ጭሕሚ ወይ ሕቖ ካብ ዝወረደ መጉዳእቲ ክትሓዊ ከለኻ።
• ድሕሪ መጥባሕቲ ወይ ሕማም (ምሕዋይ) እንደገና ብእግሪ ንምጉዓዝ ኣብ ዝለማመደሉ እዋን።
• ድሕሪ ግዝያዊ ሽባ ዳግማይ ምጉዓዝ ኣብ እትመሃረሉ እዋን።
• ኣብ ኣቃውማን ምንቅስቓስን ዝጸሉ ኩነታት ዓጽምን መላግቦን፡ ከም ኣርትራይተስ ዝኣመሰሉ።
• ብሰንኪ ከም ሕማም ፓርኪንሰን ዝኣመሰሉ ሕማማት ስርዓተ ነርቭ ምውህሃድ ኣካላትን ሓይሊ ጭዋዳታትን ምስ ዝዳኸም።
• ክብደት ኣካላት ክትሽከም ኣብ ዝኸብደሉ እዋን።
• ሚዛን ንምሕላውን ትኽ ኢልካ ደው ምባልን ሓገዝ ኣብ ዘድልየካ እዋን።

ቅድሚ ዋከር ምጥቃምካ ብኸመይ ትዳሎ?

ንዓኻ ዝምጥን ዋከር ምስ መረጽካ፡ ምስ ኣካላትካን ከባቢኻን ዝሰማማዕ ምትዕርራይ ኣገዳሲ እዩ ።

ምስ ቁመትካ ዝምጥን ምርካብ

መብዛሕትኦም ተጓዓዝቲ ቁመቶም ብ5-10 ኢንች ክመዓራረዩ ይኽእሉ። ናይ ምጉዓዝ ጫማኻ ተኸዲንካ ምቹእ ትኽ ኢልካ ደው በል። ሕጂ መትሓዚታት ናይቲ ዋከር ኣብ ደረጃ ጭሕሚ እንተሃልዩ ንምርኣይ መርምሩ። ብዝበለጸ ነቲ ዋከር ቅልጽምካ ቁሩብ ጠውዮም ኣእዳውካ ብሓባር ክትሕዞ ከለኻ ፡ ብርኪኻ ኣስታት 15-25 ዲግሪ ክጥወ ኣለዎ . መትሓዚ ናይቲ ዋከር ኣብ ኢድካ ክኸውን ኣለዎ ።ኣብ መንኵብ እንተኾይኑ እቲ ቁመት ቅኑዕ እዩ።

ናይ ዋከር መሳርሒታት

ኣብ ዋከርካ ዘሎ ናይ ጎማ እግሪ ኣብ ገዛ ኣብቲ ናይ ስርሓት ሸኽላ መሬት ተዓጽዩ ዘሎ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ወይ ድማ እቲ መሬት ከይረግፍ ትጭነቕ እንተኾንካ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ፤

• ኩዕሶታት ተኒስ፦ ኣረጊት ኩዕሶ ተኒስ ወሲድካ ብመልክዕ ‘X’ ቆሪጽካ ኣብ መንጎ ክልተ እግሪ ኣብ ድሕሪት ናይቲ ዋከር ኣቐምጦ። እዚ ድማ ንኽትስሕብ ቀሊል ይገብሮን ንመሬት ኣይክሃርምን እዩ።
• ስኪ ግላይድስ፦ ብናይ ጎማ እግሪ ክቕየር ዝኽእል ፕላስቲክ መሸፈኒታት።
• ፊልት ፓድስ፦ ከም እግሪ መንበር ዝመሳሰል ኮይኑ፡ ኣብ እግሪ ናይ ሓደ ዋከር እውን ክተሓሓዝ ይኽእል።

ከመይ ጌርካ ምስ ዋከር ትኸይድ?

ሕራይ ሕጂ ነቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ንርአ፡ እዚ ብልክዕ ከመይ ጌርካ ንእግሪ ምጉዓዝ ትጥቀመሉ።

1. ከመይ ጌርካ ካብ ኮፍ ኢልካ ትትንስእ

መጀመርታ ነቲ ዋከር ቁሩብ ኣብ ቅድሚ እቲ ዘለኻዮ መንበር ወይ ዓራት ኣቐምጦ።ኣብቲ ዋከር ተንጠልጢልካ ደው ክትብል ፈጺምካ ኣይትፈትን። እዚ ድማ እቲ ዝኸይድ ሰብ ክግልበጥን ንስኻ ድማ ክትወድቕን ክገብሮ ይኽእል። ብቅልጽም መንበር ንነብስኻ ብምድጋፍ ደው በል። ደው ኢልካ ንሓጺር እዋን ሚዛን ሃብ፡ ድሕሪኡ መትሓዚታት ናይቲ ዋከር ሒዝካ ናብቲ ፍሬም ስጉም።

2. ኣብ እዋን ምጉዓዝ ኣቃውማ

ትኽ ኢልካ ኣብ ውሽጢ እቲ ዋከር ፍሬም ደው ክትብል ኣለካ። ሕቖኻ ኣይትሕንክስ። ኣብራኽካ ርጉእ ይኹን። እግርኻ ናብተን ኣብ ድሕሪት ፍሬም ዘለዋ ክልተ ድንድላት ክቐርባ ኣለወን። ንቕድሚት ኣዝዩ እንተጸጊዕካ ነቲ ናይ ቅድሚት ባር ክትሃርሞ ኢኻ፣ ኣዝዩ ንድሕሪት እንተተጸጊዕካ ድማ ካብቲ ዋከር ደገፍ ክትስእን ኢኻ።

3. ቅኑዕ መንገዲ ምጉዓዝ

ነዚ ስርዓት እዚ ብልክዕ ዘክርዎ።

1. ንቕድሚት ርአ፦ ኣብ መንገድኻ ዕንቅፋታት እንተሃልዮም መርምር። ዝወደቐ ምንጻፍ፡ ሽቦ፡ ንጣብ ማይ፡ ወይ’ውን እንስሳኻ ከይተረፈ ዕንቅፋት ክኸውን ይኽእል እዩ።

2. መጀመርታ እቲ ተጓዓዛይ፦ ነቲ ተጓዓዛይ ኣልዒልካ (ወይ ደፍኦ) እሞ ምቹእ ስጉምቲ ንቕድሚት ውሰድ። ሓደ እግሪ ወይ ውሑዳት ኢንች ክኸውን ይኽእል እዩ።

3. ቀጺሉ፡ እታ ድኹም እግር፡- ስንኩል ወይ ድኹም እግርኻ ኣብቲ ዋከር ኣቐምጣ። ኣብዚ እዋን እዚ ገለ ካብ ክብደትካ ናብቲ ዋከር ኣሰጋግሮ።

4. ኣብ መወዳእታ፡ እታ ጽብቕቲ እግሪ ፡ ሕጂ እታ ሓያል እግርኻ ናብታ ካልእ እግርኻ ኣቕርባ።

5. ንቕድሚት ምጥማት፦ እናተጓዓዝካ እግርኻ ፈጺምካ ኣይትጠምት። ሚዛንካ ከም እትስእን ክገብረካ ይኽእል እዩ። ቀስ ኢልካን ብጥንቃቐን ስጉምትታት ውሰድ።

እቲ ዝቐለለ ስርዓት ፡ 1. ዋከር፡ 2. ድኹም እግሪ፡ 3. ጽቡቕ እግሪ ምዃኑ ኣይትረስዑ። እዚ ክሳብ እትለምዶ ቀስ ኢልካ ግበሮ።

ከመይ ጌርካ ኢኻ ንሓደ ከም መሳልል ዝኣመሰለ ነገር ላዕልን ታሕትን ትብል?

ንእሽቶ መደያይቦ ክትድይብ ወይ ክትወርድ እንተድኣ ኣለካ፡ እቲ ክትዝክሮ ዘለካ ሕጊ "ምስ ጽቡቕ ንላዕሊ፡ ምስ ሕማቕ ንታሕቲ" እዩ።

• መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ: መጀመርታ ነቲ ተጓዓዛይ ኣብቲ ደረጃ ኣቐምጦ። ድሕሪኡ እታ ድልዱል (ጽቡቕ) እግርኻ ኣብ ልዕሊኣ ኣቐምጣ። ድሕሪኡ ድኹም እግርኻ ኣልዕል።
• ክትወርድ ከለኻ: መጀመርታ ነቲ ዋከር ኣቐምጦ። ድሕሪኡ እታ ድኹም (ሕማቕ) እግርኻ ንታሕቲ ኣቐምጣ። ድሕሪኡ እታ ሓያል እግርኻ ንታሕቲ ኣቐምጣ።

እዚ ነገራት ብእግረኛ ኣይትግበሮ!

ንድሕነትኩም፡ ነዚ ጌጋታት እዚ ፈጺምኩም ኣይትግበሩ።

ዋከር ምጥቃም ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ዝገርም ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ግን ክትለምዶ ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅኑዕ ሜላ ምምሃር እዩ። እዚ ድማ ብዘይ ስግኣትን ብናጻን ክትሰርሕ ናጽነት ይህበካ። ገና ብዛዕባ እዚ ሕቶታት እንተሃልዩካ ፡ ንሓኪምካ ወይ ንሓኪም ፊዚዮቴራፒ ክትሓትት ኣይትፍራሕ።