ናብ ሆስፒታል ናይ ምኻድ እውን ዘስካሕክሕ ፍርሒ ኣለካ ድዩ? (Nosocomephobia) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሆስፒታል ምጥቃስ ንገለ ሰባት ራዕራዕ ይገብሮም ሓቀይ? ምናልባት ኣብ ልብኻ ዓቢ ጾርን ፍርሕን ይስምዓካ ይኸውን፡ ዋላ ምስ ሓኪም ክትራኸብ፡ መድሃኒት ክትወስድ፡ ወይ ንዝሓመመ ዓርኪ ክትከይድ ጥራይ ይኹን። እዚ ንቡር ነገር ክመስል ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ንገለ ሰባት እዚ ፍርሒ ካብቲ ዝሓስብዎ ኣዝዩ ዝኸፍአ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንሱ እዩ ሎሚ ክንዛረበሉ ዘለና፣ ኣብ ሕክምናዊ ሳይንስ `(Nosocomephobia)` ዝብሃል ጽንፈኛ፣ ቁጽጽር ዘይብሉ ፍርሒ።

ኖሶኮሜፎብያ እንታይ እዩ? ብልክዕ ንምዝራብ...

ብቐሊሉ ``ኖሶኮሜፎብያ`` ጽንፈኛን ዘይንቡርን ፍርሒ ሆስፒታላት እዩ። ፍሉይ ፎብያ ይበሃል። ብጥብቂ ኣዘራርባ ምስ ናይ ጭንቀት ጸገም ዝመሳሰል እዩ።

ሕጂ ርኣዩ፡ ዋላ ሓደ ካባና ናብ ሆስፒታል ምኻድ ኣዝዩ ዝፈቱ የለን። ምኽንያቱ ብዛዕባ ሆስፒታል ክንሓስብ ከለና፡ ከም ሕማም፡ ቃንዛ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ሞት ዝኣመሰሉ ነገራት ኢና ንሓስብ። ይኹን እምበር ብዙሓት ሰባት ንኸምዚ ዝኣመሰለ ዘይጥዑም ሓሳባት ዓፊኖም ኣድላዪ ኣብ ዝዀነሉ እዋን ናብ ሆስፒታል ይኸዱ። ንኣብነት፡ ምስ ሓመምና ወይ ንሓደ ኣባል ስድራ ቤትና ክንበጽሖ ኢና ንኸይድ።

ይኹን እምበር፡ ንሓደ ``ኖሶኮሜፎብያ`` ዘለዎ ሰብ፡ እዚ ፍርሒ እዚ ክጻወሮ ኣዝዩ ዓቢ እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክገብሩ ይኽእሉ እዮም፤

• ዋላ እኳ ብሓቂ መድሃኒት ምውሳድ እንተድኣ ኣድልይዎም ፡ ብዝተኻእለ መጠን ናብ ሆስፒታል ካብ ምኻድ ይቑጠቡ .
• ብዛዕባ ሆስፒታል ምሕሳብ ’ ውን ከይተረፈ ክጻወሮ ዘይክእል ጭንቀትን ዕረፍቲ ከም ዘይብሉን ይስምዖም ።
• ንኻልእ ሰብ ንምርኣይ ናብ ሆስፒታል ክኸዱ እንተድኣ ኣድልይዎም ፡ ከቢድ ስንባደ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ .
• ድሒርካ ብሰንኪ ፍርሒ ናብ እትፈትዎ ሰብ ኣብ ሆስፒታል ክትበጽሕ ዘይምኽኣልካ ክትጣዓስ ትኽእል ኢኻ።
• ናብ ሆስፒታል ክኸይድ ድየ ኣይግደድን ኢለ ብቐጻሊ ዘየድሊ ጭንቀት ኣለኒ ።

እዚ ፍርሒ እዚ ንመዓልታዊ ህይወትካ ብኸመይ ይጸልዎ፧

ብሓቂ እዚ ``ኖሶኮሜፎብያ`` ዝበሃል ኩነታት ኣብ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ ኣዝዩ ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ፍርሒ ዝተፈላለዩ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ፡ ሕክምናዊ ሕክምና ኣብ ዘድልየካ እዋን ከተቋርጾ ትኽእል ኢኻ። ህጹጽ ሕክምና እንተ ዘድልየካን ብሰንኪ እዚ ፍርሒ እዚ ናብ ሆስፒታል እንተዘይከይድካን እንታይ ከም ዝኸውን እሞ ሕሰብ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ናይ ገዛእ ርእስኻ ዝሓመመ ዓርክኻ ወይ ዘመድካ ክትበጽሖ ዘይምኽኣል እውን ንነዊሕ እዋን ዓቢ ሓዘንን ጣዕሳን ከስዕበልካ ይኽእል እዩ።

ከም ብዙሓት ፎብያታት፡ ኖሶኮሜፎብያ ዘለዎም ሰባት፡ ፍርሖም ዘይንቡርን ዘይርትዓውን ምዃኑ ክፈልጡ ይኽእሉ እዮም። ይኹን እምበር፡ ነዚ ስምዒታት እዚ ንኺቈጻጸርዎ ይጽገሙ እዮም።

እዚ ``ኖሶኮሜፎብያ'' ዝበሃል ኩነታት ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ብሓቂ ከም ፍርሒ ቁመት (Acrophobia) ወይ ፍርሒ በረራ (Aerophobia) እዚ (Nosocomephobia) ካብ ገለ ካልኦት ፎብያታት ቁሩብ ዝበዝሕ ኩነታት እዩ። ካብ ንእስነት ክሳብ ብጽሕና ኣብ ዝኾነ ዕድመ ዘለዎም ሰባት ክጅምር ይኽእል።

ምስ ፍርሒ ሆስፒታላት ዝተኣሳሰሩ ካልኦት ዓይነታት ፎብያ ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ እዚ ``ኖሶኮሜፎብያ'' ምስ ካልኦት ሓያሎ ፍሉያት ፎብያታት ምስ ሆስፒታላትን ክንክን ጥዕናን ዝተኣሳሰሩ ክኸውን ይኽእል። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• `ኣግሊዮፎብያ` : ፍርሒ ቃንዛ።
• `ካርሲኖፎብያ` : ፍርሒ መንሽሮ።
• ክላውስትሮፎብያ : ፍርሒ ንኣሽቱን ዕጹዋትን ቦታታት (ንኣብነት፡ ክፍልታት መርመራ፡ ንገለ ሕክምናዊ መርመራታት ዝውዕሉ ዕጹዋት ቦታታት)።
• `ሄሞፎብያ` : ደም ምርኣይ ፍርሒ።
• `Iatrophobia` : ፍርሒ ሓካይም።
• `ማይሶፎብያ` : ፍርሒ ጀርምታት።
• `ኖሶፎብያ` : ፍርሒ ሕማማት።
• `ቶሞፎብያ` : ፍርሒ መጥባሕቲ።
• `ፋርማኮፎብያ` : ፍርሒ መድሃኒት።
• `ታናቶፎብያ` : ፍርሒ ሞት።
• `Trypanophobia` : ፍርሒ መርፍእ ።

ከምዚ ዝኣመሰለ ካልእ ፍርሒ ዘለዎ ሰብ ብዛዕባ ሆስፒታል ክነግሮ ከሎ፡ እቶም ኩሎም ፍርሒታት ተደሚሮም ዝያዳ ዝዓበየ ፍርሒ ክፈጥሩ ይኽእሉ።

ስለምንታይ ከምዚ ዓይነት ሆስፒታላት ይፍራሕ? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ክኢላታት ጥዕና ኣእምሮ ክሳብ ሕጂ ልክዕ ጠንቂ ፍሉያት ፍርሒ ከም ``ኖሶኮሜፎብያ'' ርግጸኛታት ኣይኮኑን።እንተኾነ ግን እዞም ዝስዕቡ ረቛሒታት ኣበርክቶ ክገብሩ ከም ዝኽእሉ ይእመን፤

• ጀነቲክስ : ጭንቀትን ፍሉይ ፍርሕን ኣብ ስድራቤታት ክጎዪ ይኽእል። ስለዚ፡ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ እዚ ኩነታት እንተሃልይዎ፡ ንስኻ እውን ክትህልወካ ዕድል ኣሎ።
• ኣብ ሆስፒታላት ዘጋጥመካ ስንባደ ዘስዕቦ ተመክሮታት : ቈልዓ ከለኻ ኣብ ሆስፒታል ከቢድ ሕማም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ወይ ከቢድ ሓደጋ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ወይ ምናልባት ኣብ ሆስፒታል እትፈትዎ ሰብ እንተ ስኢንካ፡ እዚ ፍርሒ እዚ ብሰንኪ ከምዚ ዝኣመሰለ ስንባደ ዝመልኦ ተመክሮ ክለዓል ይኽእል እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ሆስፒታል ኣብ መስርዕ ዓራውቲ፡ ኣብ መንጎ ብዙሓት ሰባት፡ በይንኻ ደው ክትብል እንተዝግደድ፡ እዚ’ውን ኣብ ገለ ቦታ ኣብ ኣእምሮኻ ተሰዂዑ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ካልእ ስግኣታት : እዚ ኩነታት ብኻልኦት ምስ ሆስፒታላት ዝተኣሳሰሩ ስግኣታት እውን ክጋደድ ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ጽልኢ ዕርቃን፡ ጀርምታት፡ ደምን መርፍእን ኩሎም ተደሚሮም ሆስፒታል ምስ ረኣኻ ዓቢ ፍርሒ ክፈጥሩ ይኽእሉ።
• ሆስፒታላት ኣብ መራኸቢ ብዙሃን ዝስኣልሉ ኣገባብ : ገለ ፊልምታትን ድራማታት ቲቪን ጸብጻባት ዜናን ንሆስፒታላት ከም ሓደገኛታትን ሓደገኛታትን ዘፍርሕን ቦታታት ጌሮም እዮም ዝገልጽዎ። ነዚኦም ምርኣይ እውን እንተኾነ ኣብ ሆስፒታላት ኣሉታዊ ምስሊ ክፈጥር ይኽእል እዩ።
• ናይ ህዋሳት ጉዳያት : ገለ ሰባት ንጨናታት ካብ መጠን ንላዕሊ ተሃዋሲ ክኾኑ ይኽእሉ። ንኣብነት፡ ኣብ ሆስፒታላት ጨና መድሃኒት፡ ጸረ-ረኽሲ፡ ደም፡ ወይ ተምላስ ኣዝዩ ዘይጥዑም ኮይኑ ክረኽብዎ ይኽእሉ። እዚ ጨናታት እዚ ንሆስፒታላት ዘይምቹእ ክገብሮ እውን ይኽእል እዩ።

ምልክታት ፍርሒ ሆስፒታል እንታይ እዮም?

ኖሶኮሜፎብያ ዘለዎ ሰብ ብዛዕባ ሆስፒታል ክሓስብ፡ ክርኢ ወይ ብሓቂ ናብ ሆስፒታል ክኸይድ ከሎ ምልክታት ጭንቀት ወይ ስንባደ ከጋጥሞ ይኽእል። ገለ ሰባት ናብ ሓኪም ክኸዱ ወይ ናብ ሕክምናዊ ትካል ክኸዱ ከለዉ ልዑል ጸቕጢ ደም የጋጥሞም፡ እዚ ድማ "ጻዕዳ ካቦት ሲንድሮም" ተባሂሉ'ውን ይጽዋዕ። እዚ ቁሩብ ዝተፈልየ፡ ዝለኣሰ ኩነታት እዩ።

ይኹን እምበር፡ ኣብ ከቢድ ኩነታት ኖሶኮሜፎብያ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ምልክታት፤

• ጸገም ምስትንፋስ፡ ቅልጡፍ ምትንፋስ ወይ ሕጽረት ትንፋስ (hyperventilation)።
• ምድንዛዝ።
• ኣፍ ደረቕ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ።
• ምትራር ጭዋዳታት፡ ቃንዛ።
• ረስኒን ተምላስን ።
• ሕልሚ ቀትሪ።
• ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ።
• ምውሳኽ ህርመት ልቢ።
• ምንቅጥቃጥ ኣካላት።
• ሃዲምካ ምሕባእ ኮይኑ ዝስምዓካ።

ኣገዳሲ፦ እዚ ምልክታት እዚ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት እዚ ኩሉ ምልክታት ዘይክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ሓደ ወይ ክልተ ጥራይ ክህልዎም ይኽእል።

ሓካይም ነዚ ኩነታት እዚ ብኸመይ ይፈልጥዎ?

ብዙሓት ሰባት ምቾት ዘይብሎምን ናብ ሆስፒታል ክኸዱ ፍቓደኛታት ኣይኮኑን። ይኹን እምበር ``ኖሶኮሜፎብያ`` ዝያዳ ጽንፈኛን ልዕሊ ዓቕምን ፍርሒ ኮይኑ ንባህርያትካን ውሳነታትካን ዝጸሉ እዩ። እዚ ዓይነት ፎብያ ዘለካ እንተመሲሉካ ፡ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ወይ ምስ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ .

ነዚ ኩነታት ንምፍላጥ ዝግበር ፍሉይ መርመራታት የለን። ይኹን እምበር፡ ሓኪም ክዛረበካን ብዛዕባ ናትካ፤

• ምልክታት እንታይ እዮም፣
• እዚኦም ካብ ዝህልዉ ክንደይ ግዜ ኮይኑ?
• ስለዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ እንታይ ዓይነት ምዝንባዕ ከም ዘስዕብ ድሕሪ ምዝታይ ኢኻ እዚ ፍሉይ ፎብያ ድዩ ኣይኮነን ትውስን።

እዚ መርመራ ኣብ ፍርሕኻ ይምርኮስ፤

• ዘይጽወር ጭንቀት የስዕብ ድዩ፧
• ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ብዙሕ ጸቕጢ ወይ ጽልዋ የሕድር ድዩ፧
• እንተወሓደ ንሽዱሽተ ወርሒ ድዩ ዝጸንሕ?
• እቲ ፍርሒ ካብቲ ጭቡጥ ሓደጋ ኣዝዩ ይዓቢ ድዩ፧
• ዋላ ናብ ሆስፒታል ክትከይድ እንተደሊኻ፡ ዋላ እውን ኣድላዪ እንተዀነ፡ ካብኡ ምረሓቕካ፧
• ጭንቀት ወይ ስንባደ ኣካላዊ ምልክታት የስዕብ ድዩ ኣይፈጥርን ዝብል።

ነዚ ንምሕካም እንታይ ክግበር ይከኣል?

ንገለ ሰባት፡ ኖሶኮሜፎብያ ከቢድ እንተዘይኮይኑ ዝኾነ ፍሉይ ሕክምና ከየድልዮ ይኽእል። እንተኾነ ግን እዚ ፍርሒ እዚ ምልክታት ዘስዕበሎም እንተኾይኑ፡ ሕክምናዊ ክንክን ከይደልዩ ዝኽልክሎም እንተኾይኑ፡ ወይ ንዝሓመሙ ዝፈትውዎም ሰባት ከይበጽሑ ዝኽልክል እንተኾይኑ፡ ሽዑ ነዚ ፍርሒ ንምጽዋር ሓገዝ ከድልዮም ይኽእል እዩ።

እዞም ዝስዕቡ ከም ፍወሳ `(ኖሶኮሜፎብያ):` ክጥቀሙ ይኽእሉ

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ሓደ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ንምርዳእን ንምቁጽጻርን ይሕግዘካ። እቲ ሓኪም ምሳኻ ይዛረበካን ስለምንታይ ከምቲ ንስኻ እትሓስቦን ዝስምዓካን ባህሪ ከም ዘለካን ክፈልጥ ይፍትን። ምስ ግዜ፡ ሲቢቲ ብዛዕባ ሆስፒታላት ዘለካ ኣሉታዊ፡ ኣሉታዊ ሓሳባት ክትቅይር ክሕግዘካ ይኽእል። ንኣብነት ኣብ ክንዲ "ናብ ሆስፒታል እንተኸይደ ክሓምም እየ" ኢልካ ምሕሳብ "ሆስፒታላት ሰባት ዝሓውዩሉ ቦታ እዩ" ኢልካ ክትሓስብ ይሕግዘካ።
• ፍወሳ ምቅላዕ : እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ዲሰንሲታይዜሽን ይበሃል። እዚ ድማ በብቑሩብ በብቑሩብ ኣብ ቁጽጽር ዝግበረሉ ሃዋህው ንፍርሕኻ ምቅላዕ የጠቓልል። ንሓደ ኖሶኮሜፎብያ ዘለዎ ሰብ፡ ከም ስእሊ ሆስፒታል ዝኣመሰለ ብዙሕ ዘይትፈርሖ ነገር ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። ድሕሪኡ፡ በብቑሩብ ንዕኡ ትቃላዕ፡ ከም ኣብ ጥቓ ሆስፒታል ምኻድካ ድሕሪኡ ናብ ውሽጢ ምእታው። በብቑሩብ ንፍርሕኻ እናተቓላዕካ ምስ ከድካ፡ ንኖሶኮሜፎብያኻ ከተመሓድር ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።
• ሂፕኖቴራፒ : እዚ ኣብ ትሕቲ ሂፕኖሲስ ምእታው፣ ኣእምሮኻ ትኹረት ዝገበረ ግን ከኣ ትራንስ ዝመስል ኩነታት ምግባር ዘጠቓልል እዩ። ብሂፕኖቲዝም እናሃለኻ፡ ንሓሳባትን ለውጥታትን ዝያዳ ክፉት ኢኻ። ሓደ ሂፕኖቴራፒስት ንሓደ ሂፕኖቲዝም ዝወሰደ ሰብ ካብ ሆስፒታላት ፍርሒ ንኸይንኪ ክሕግዞ ይኽእል።
• መድሃኒታት : ንጭንቀት (Anti-anxiety) ወይ ንጭንቀት (Depression) ዝቕንሱ ሓያሎ ዓይነታት መድሃኒታት ኣለዉ። እዚኦም ምልክታት ጭንቀት ከጉድሉ ይኽእሉ። ይኹን እምበር እዞም መድሃኒታት ንሕማም ኖሶኮሜፎብያ ምሉእ መድሃኒት ኣይኮኑን። ይኹን እምበር፡ ፍጹም ናብ ሆስፒታል ክትከይድ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ንኣብነት፡ ንእትፈትዎ ሰብ ክትበጽሕ ወይ ኣገዳሲ ሕክምናዊ መርመራ ክትገብር፡ እዞም ጭንቀት ዝቕንሱ መድሃኒታት ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ሓገዝቲ ክኾኑ ይኽእሉ እዮም። እዚኦም ብርግጽ ብሕክምናዊ ምኽሪ ጥራይ ክውሰዱ ይግባእ።

እዚ ኩነታት እዚ ከይፍጠር ክኽልከል ይኽእል ድዩ?

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ክኢላታት ጥዕና ኣእምሮ ክሳብ ሕጂ ጠንቂ ፍሉያት ፎብያታት ከም ኖሶኮሜፎብያ ምሉእ ብምሉእ ስለዘይተረድኡ፡ ንዕኡ ዝከላኸለሉ ዝተረጋገጸ መንገዲ የለን።

ይኹን እምበር፡ ፎብያ እንተሃልዩካ፡ ካልእ ናይ ጭንቀት ጸገማት ከም ስንባደ ወይ ውጥረት ዝመልኦ ጸገም (OCD) ክህልወካ ይኽእል ወይ ድሮ ኣሎካ። ስለዚ ምስ ሓኪምካ ብምትሕብባር ምልክታት ናይቲ ቀዳማይ ናይ ጭንቀት ጸገምካ ንምምሕዳር ኣገዳሲ እዩ። እዚ ድማ ካልኦት ከይምዕብሉ ክሕግዝ ይኽእል።

ምናልባት ነዞም ነገራት ምግባር ``ኖሶኮሜፎብያ`` ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከጉድል ይኽእል ይኸውን፤

• ኣልኮላዊ መስተን ካልእ ሓሽሽን ምጥቃም ምድራት።
• ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታት ንኣብነት ኣብ ስራሕ ዝፍጠር ጸቕጢ ምጉዳል።
• ሽጋራ ምትካኽን ካልእ ኣጠቓቕማ ትምባኾን ምሉእ ብምሉእ ምቁራጽ።
• ምስ እትፈትዎም ሰባት ግዜ ምሕላፍ።
• ብዛዕባ እዚ ፍርሒ ካብ ምሕሳብ ንነብስኻ ንምዝንባል ሓድሽ መዘናግዒ ምጅማር።

ኖሶኮሜፎብያ ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

ነዚ ዝኸውን መድሃኒት የለን። ይኹን እምበር፡ ቅኑዕ ሕክምና ብፍላይ ድማ ብሲቢቲን ኤክስፖዘር ቴራፒን ብዙሓት ሰባት ነቲ ኩነታት ብዓቢኡ ክቆጻጸርዎን ክጻወሩዎን ይኽእሉ .

ናብ ሆስፒታል ክትከይድ እንተድኣ ኣለካ፡ ነዚ ፍርሒ ብኸመይ ትጻወሮ?

ኣብ ሓደ እዋን ህይወትና ኩላትና ናብ ሓኪም ክንከይድ ወይ ናብ ሆስፒታል ክንከይድ ኣለና። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ነዚ ፍርሕን ጭንቀትን ንምምሕዳር ዝሕግዙ ሓያሎ መንገድታት ኣለዉ። እዚ ነገራት እዚ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፤

• ውሑድ ምፍርራሕ ዘለዎ ሃዋህው ዘለዎ ቦታ ምረጹ : ብዙሓት ሓደስቲ ሆስፒታላት ሕጂ ብስነ-ጽባቐ ዝምስጡን ዘዛንዩን ክኾኑ ተሃኒጾም ኣለዉ። እንተተኻኢሉ ከምኡ ዝኣመሰለ ቦታ ምረጹ።
• መርመራ ወይ ሕክምና ክትገብር እንተድኣ ኣለካ፡ ኣቐዲምካ መደብ ግበር : ምስ ነብስኻ ኪድ፡ ዝድግፈካ ሰብ ኣምጽእ።
• ትፈልጦምን ምጽንናዕ ዘምጽኡልካን ነገራት ኣምጽእ : ኣብ ገዛኻ ኮይኑ ዝስምዓካ ነገራት።
• ትኹረትካ ክስሕቡኻ ዝኽእሉ ነገራት ኣምጽእ : መጽሓፍቲ፣ መጻወቲ፣ ሕንቅልሕንቅሊተይ ወዘተ።
• ኣእምሮኻ ንምህዳእ ቀለልቲ ሜላታት ተለማመድ : ንኣብነት፡ ኣስተንትኖ፡ ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስ፡ ምውስዋስ ኣካላት ምዝንጋዕ ጭዋዳታት። ኣብ ገለ ስምዒታትካ ምትኳር ንኣእምሮኻ ከተህድእ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ከም ልስሉስ ጨርቂ ዝኣመሰለ ነገር ክትትንክፎ ከለኻ ጽቡቕ ስምዒት ዝስምዓካ ስምዒት ሕሰብ። ወይ ድማ፡ ዝፈትዎ መግቢ ምብላዕን ጣዕሙ ኣጸቢቕካ ኣስተብህልን።
• ካፈይን ዝሓዘ መስተታት ምውሳድካ ምጉዳል : ካፈይን ጭንቀት ክውስኽ ይኽእል።
• ብዛዕባ ፍርሕኻ ምስ እትኣምኖ ትፈትዎ ሰብ ወይ ሓኪም ተዘራረብ : ንሓደ ሰብ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ክትነግሮ ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት

ኖሶኮሜፎብያ ጽንፈኛን ዘይጽወርን ፍርሒ ሆስፒታላት እዩ። ናይ ጭንቀት ጸገም እዩ። ከቢድ ናይ ጭንቀት ምልክታት ከጋጥመካን ዘድልየካ ሕክምናዊ ክንክን ከይትረክብ ክዓግተካን ይኽእል።

በይንኻ ከም ዘይኰንካ ኣይትረስዕ። እዚ ፍርሒ ዘለዎም ሰባት ብዙሓት እዮም። ምስ ቅኑዕ ሓኪም ብምስራሕን ንጭንቀትካ ንምምሕዳር ዝሕግዙ መገድታት ብምልምማድን፡ ነዚ ኩነታት ብዓወት ክትጻወሮ ትኽእል። ኣይትፍራሕ፡ ሓገዝ ካብ ምሕታት ድማ ድሕር ኣይትበል። ጥዕናኻ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ።

` ኖሶኮሜፎብያ፡ ፍርሒ ሆስፒታላት፡ ፎብያ ሆስፒታል፡ ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ፍርሒ፡ ጭንቀት።