Göwrelilik döwründe düşekde dynç almak hakykatdanam zerurmy? Geliň, bu barada gürleşeliň!

Lukmanlaryň käbir enelere göwrelilik döwründe "ýatak dynç alyşyny" saklamagy tabşyrýandygyny köp gezek eşiden bolsaňyz gerek. Eýsem, bu "ýatak dynç alyşy" näme? Ol hakykatdanam zerurmy? Siziň bu barada soraglaryňyz hem bolup biler. Şonuň üçin şu gün, geliň, bu barada jikme-jik, örän ýönekeý gürrüň edeliň.

Ýatak dynç alyşy näme? Şol wagt bilen häzirki wagtyň arasynda tapawut barmy?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "ýatak dynç alyşy" göwrelilik döwründe fiziki işjeňligiňizi çäklendirmek hereketidir. Öň ​​lukmanlar göwrelilik döwründe wagtyndan öň dogurmak ýa-da wagtyndan öň dogurmak howpy ýaly bir kynçylyk ýa-da "preeklampsiýa" ýaly ýokary gan basyşy bilen baglanyşykly ýagdaý ýüze çyksa, ýatak dynç alyşynyň bu howpy azaldjakdygyna ynanýardylar. Göz öňüne getiriň, şol döwürde köp adamlar göwreli enäniň bir mesele ýüze çykan ýagdaýynda ýatakda galmagyň iň gowy zadydygyna ynanýardylar.

Şeýle-de bolsa, häzirki barlaglar munuň şeýledigini subut etmedi. Ýagny, düşekde galmagyň göwrelilik netijelerini hökman gowulandyrjakdygyna güýçli subutnama ýok. Aslynda, soňky barlaglaryň käbiri uzak wagtlap bir ýerde galmagyň başga howplary döredip biljekdigini görkezýär. Mysal üçin, gan laxtalanmalary, myşsalaryň gowşaklygy we süňkleriň güýjüniň peselmegi ýüze çykyp biler. Şonuň üçin köp lukmanlar häzirki wagtda bu "düşek dynç alyşyny" hemmelere maslahat bermeýärler. Gaýtam, olar adaty işleriňizi doly bes etmegiň ýerine, azaltmalydygyňyzy aýdýarlar. Lukmanlar muny "işjeňligi çäklendirmek" diýip atlandyrýarlar.

Ýatakda dynç almagyň dürli görnüşleri barmy?

Geçmişde "ýatak dynç alyşy" termini köplenç günüň köp bölegini ýatakda ýatmagy aňladýardy. Ýagny, tualet ýaly möhüm işlerden başga, ýatakdan turmazlyk. Emma häzir has köp lukmanlar "işjeňligi çäklendirmek" terminini ulanýarlar. Bu, adaty işjeňlik derejäňizi azaltmak diýmekdir. Şonuň üçin lukmanyňyz size "işjeňligiňizi çäklendirmegi" aýtsa, olardan olaryň näme aňladýandygyny anyk soramak möhümdir. Siziň we çagaňyzyň şol bir zady düşünmegi iň gowusydyr.

Munuň esasan iki usuly bar:

• Berk ýa-da doly düşek dynç alyşy: Bu iň agyr görnüşidir. Günüň köp bölegini düşekde ýatmaly bolarsyňyz. Bu hassahanada ýa-da öýde bolup biler. Şeýle-de bolsa, häzirki wagtda bu örän seýrek duş gelýär, sebäbi köp lukmanlar howplaryň peýdasyndan has köpdigine ynanýarlar.
• Işjeňligi çäklendirmek: Bu adaty işleriňizi azaltmaklygy öz içine alýar.Bu, uzak wagtlap aýak üstünde durmak we ýöremek ýaly işlerde çäklendiriljekdigiňizi aňladýar. Şeýle hem, agyrlyklary götermek ýa-da basgançaklara çykmak ýaly işlerde çäklendirilmegiňiz mümkin. Bu "işjeňligi çäklendirmek" termini biraz düşnüksiz bolup biler. Şonuň üçin lukmanyňyzdan anyk näme etmeli däldigiňizi we näçe çäklendirmelidigiňizi soramak iň gowusydyr.

Göwrelilik döwründe hereketleri çäklendirmek üçin näme sebäpler bar?

Lukmanlar her bir adamyň ýagdaýyna baglylykda "hereketi çäklendirmegi" ýa-da wagtal-wagtal "ýatakda dynç almagy" maslahat berýärler. Ýagny, hemmeler birmeňzeş däl. Olar peýdasyny we howpuny görmek üçin iň soňky ylmy barlaglara seredýärler. Lukmanyň muny maslahat bermeginiň käbir sebäpleri:

• Preeklampsiýa: Bu göwrelilik döwründe ýüze çykyp biljek ýokary gan basyşynyň bir kynçylygydyr.
• Wagtyndan öň dogurmagyň alamatlary: Bu, dogurmagyň möhletinden öň başlanýan wagtydyr.
• Ýaramsyz serwik: Serwikiň wagtyndan öň açylmaga synanyşýan ýagdaýy.
• Plasenta bilen bagly meseleler: Plasentanyň ýerleşýän ýeri ýa-da funksiýasy bilen baglanyşykly meseleler, meselem, plasentanyň öňde ýerleşmegi.

Iň esasy zat , lukmanyňyzdan näme üçin şeýle dynç almagyňyzy aýtýandygyny soramakdyr. Şonda siz aýdyň düşünersiňiz we "Aý, sebäbi şuňa meňzeýär" diýersiňiz.

Şeýle dynç almak hakykatdanam kömek edýärmi?

Dogrusyny aýtsam, bu ýerde biraz jedel bar. Munuň kömek edýändigini anyk subut eden hiç hili ylmy iş ýok. Şeýle-de bolsa, käbir lukmanlar göwreliligiň üstünlikli bolmagynyň kiçijik mümkinçiligi bolsa-da, ony synap görmegiň peýdalydygyny pikir edýärler. "Ýatakda dynç almagyň" peýdalydygyny aýdýan lukmanlaryň pikirleri:

• Meniň pikirimçe, bu stressi azaldýar .
• Onuň serwiksiňizde basyşy azaldýandygy çak edilýär.
• Meniň pikirimçe , bu gan basyşyny peseltmäge kömek edýär .

Şeýle-de bolsa, käbir lukmanlar bu görnüşli "ýatak dynç alşynyň" peýdasyndan has köp zyýan ýetirip biljekdigine ynanýarlar. Şonuň üçin bu biraz çylşyrymly mesele. Şonuň üçin bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.

Göwrelilik döwründe düşekde dynç almagyň howplary nämelerdir?

Öň ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, käbir barlaglar şeýle düşekde galmagyň käte howply bolup biljekdigini görkezýär. Başgaça aýdylanda, birnäçe mümkin bolan ters täsirler bar. Bularyň arasynda:

• Süňk dykyzlygynyň ýitmegi: Maşklary ýitirende süňkleriň gowşamagy ýaly.
• Gan laxtalary:Bu howp, esasanam aýaklarda, bir ýerde uzak wagtlap galanyňyzda gan aýlanyşygynyň bozulmagy bilen ýüze çykyp biler.
• Myşsalaryň atrofiýasy: Ulanylmaýan myşsalar kem-kemden gowşaýar.
• Depressiýa we howsala: Bu ruhy saglyk meseleleri bir ýerde galyp, jemgyýetden üzňeleşen wagtyňyzda ýüze çykmagy mümkin. Bütin gün düşekde ýatsaňyz, özüňizi nähili ýalňyz we biynjalyk duýjakdygyňyzy göz öňüne getiriň.

Şonuň üçin lukmanlar häzirki wagtda köplenç "doly düşek dynç alşynyň" ýerine "işjeňligi çäklendirmegi" maslahat berýärler, sebäbi bu bu töwekgelçilikleri belli bir derejede azaldyp biler.

Eger maňa düşekde dynç almagym ýa-da işlerimi çäklendirmegim aýdylsa, men näme edip bilerin we näme edip bilmerin?

Bu köp adamlar üçin iň uly mesele. Lukmanyňyz size näme edip biljekdigiňiz we näme edip bilmejekdigiňiz barada aýdyň görkezmeler bermeli, sebäbi bu zatlar size dynç almagyňyzyň sebäbine baglylykda üýtgeýär.

Umuman rugsat berlen zatlar (ýöne bular barada hökman lukmanyňyzdan soramaly):

• Her gezek takmynan 30 minut ýöremek (eger lukman rugsat berse).
• Siziň ýagdaýyňyza laýyk gelýän sagdyn maşk görnüşini ýerine ýetirmek (lukmanyňyzyň razylygy bilen).
• Her gezek takmynan 30 minutlap durmak (eger lukman rugsat berse).
• Basgançaklara çykmak (eger lukman rugsat berse, çäklendirmeler bilen).

Her bir adamyň ýagdaýyna baglylykda, adatça rugsat berilmeýän ýa-da üýtgedilmeli zatlar (bu barada lukmanyňyzdan hem soramaly):

• Bir wagtyň özünde 30 minutdan köp durup ýa-da ýöremek.
• 20 funtdan (takmynan 9 kilogram) agyr zady götermek.
• Güýçli, agyr maşklary ýerine ýetirmek.
• Wagina bir zat salmak ýa-da jynsy gatnaşyk etmek (käbir ýagdaýlarda bu düýbünden gadagan edilip bilinýändigi üçin, bu barada hökman lukmanyňyzdan soramaly).
• Uçar bilen syýahat etmek, esasanam uzak aralyklara syýahat etmek.
• Günüň köp bölegini aýak üstünde işlemegi talap edýän işde işlemek.

Ýadyňyzda bolsun, her kim dürli-dürli. Şonuň üçin işjeňlik derejäňiziň nähili bolmalydygy barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr. Ol size ýagdaýyňyza laýyk maslahat berer.

Işlerim şeýle çäklendirilende näme edip bilerin? Bu döwürde nähili hereket etmeli?

Aslynda, işleriňizi şeýle çäklendirmek käwagt kyn bolup biler. Siz özüňizi biynjalyk, gamgyn we gynançly duýup bilersiňiz. Şonuň üçin täze tertip döretmek ýa-da täze, gyzykly zatlary etmek möhümdir.

Mysal üçin, eger siz adatça agyrlyk göterip, maşk edýän bolsaňyz, lukmanyňyz, eger mümkin bolsa, çalt ýöremegi maslahat berip biler. Eger siz bütin gün aýak üstünde işleýän bolsaňyz, lukmanyňyz agşam arakesme edip, aýaklaryňyzy galdyrmagy maslahat berip biler. Şeýle hem, gan aýlanyşyny gowulandyrmak we aýaklaryňyzdaky şişmeleri azaltmak üçin kompressiýa joraplaryny geýmegiňiz maslahat berlip bilner.

Bu döwürde aňyňyza gelýän duýgular bilen göreşmek möhümdir. Siz özüňizi lapykeç, biynjalyk ýa-da gaharly duýup bilersiňiz. Hatda "Aý, dynç alanyma begenýärin" diýip pikir edip, rahatlanyp bilersiňiz. Näme duýsaňyzam, bu maslahatyň lukmanyň bu dynç alşyň siziň we çagaňyz üçin peýdalydygyny pikir edýändigi üçin berilýändigini ýadyňyzdan çykarmaň.

Edip biljek zatlaryňyz:

• Kitaplary okaň.
• Kinolary we teleseriallary görüň.
• Halaýan aýdymyňyzy diňläň.
• Kiçi el işleri bilen meşgullanyp bilseňiz, bu hem ýeňillik berer.
• Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gürleşiň. Olary öýe getirip bilseňiz, bu hem gowy bolardy.
• Siz onlaýn okuwlar ýaly zatlary edip we täze zatlar öwrenip bilersiňiz.
• Çaganyň zerur zatlarynyň sanawyny düzüň we meýilleşdiriň.
• Aňy rahatlandyrýan meditasiýa usullary ýaly zatlary synap görüň.

Iň esasy zat , näme edip boljakdygyňyz we näme edip bolmajakdygyňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Olar size ýagdaýyňyza degişli maslahat bererler. Şeýle hem, lukmançylyk jemgyýetçiliginde bu "ýatak dynç alşynyň" hakykatdanam nähili täsirlidigi barada ylalaşyk ýoklugy sebäpli (käbirleri onuň hatda zyýanly bolup biljekdigini pikir edýärler), lukmanyňyzdan näme üçin işjeňligiňizi azaltmagyňyzy maslahat berýändigini soramak möhümdir. Göwreliligiňiz bilen baglanyşykly islendik soraglaryňyzy ýa-da aladalaryňyzy olar bilen ara alyp maslahatlaşyň.

Eýsem, bu hekaýadan öýe getirmek isleýän habarymyz näme?

Bolýar, göwrelilik döwründe "ýatakda dynç almak" ýa-da "hereketleri çäklendirmek" barada köp gürleşdik. Ýadyňyzda saklamaly käbir esasy zatlar:

• Öňkülerden tapawutlylykda, indi "doly düşek dynç alyşy" köp maslahat berilmeýär. Onuň ýerine "hereketleri çäklendirmek" maslahat berilýär.
• Bu diňe birnäçe ýörite sebäpler üçin maslahat berilýär, mysal üçin, "(Preeklampsiýa)" we "(Wagtyndan öň dogurmak)" ýaly ýagdaýlarda.
• Munuň peýdasynyň bardygy ýa-da ýokdugy barada henizem jedeller dowam edýär. Şeýle hem, käbir kemçilikleri bolup biler.
• Eger size şeýle bir zat bellenen bolsa, lukmanyňyzdan näme edip biljekdigiňizi we näme edip bilmejekdigiňizi anyk soraň.
• Näme üçin şeýle dynç almagyňyzyň soralýandygyny aýdyň soraň.
• Bu döwürde ruhy taýdan güýçli bolmak örän möhümdir. Eger size kömek gerek bolsa, maşgalaňyzdan, dostlaryňyzdan ýa-da lukmandan soramakdan çekinmäň.

Iň esasy zat lukmanyňyz bilen gowy gatnaşykda bolmak we ähli soraglaryňyz we gorkularyňyz barada onuň bilen gürleşmekdir. Şonda bu ýol has aňsat bolar. Size we dünýä inmedik çagaňyza sagdyn we bagtly göwrelilik arzuw edýärin!

Göwrelilik dynç alyşy, düşek dynç alyşy, göwrelilik kynçylyklary, preeklampsiýa, işjeňligiň çäklendirilmegi, göwrelilik saglygy, enäniň saglygy