Hemmämiziň aňymyzda dürli pikirler gelip-gidýär, şeýlemi? Käwagt biz uzak wagtlap erbet pikirler we gynançly duýgular bilen gabalyp galýarys. "Näme üçin bu meniň başyma gelýär?" we "Men şeýle şowsuz" ýaly zatlar bizi gynandyrýar. Şonuň üçin, şu gün biz bu pikirlerden gaçman, durmuşyň gymmatlyklary bilen öňe gitmäge kömek edýän ajaýyp psihoterapiýa usuly barada gürrüň edýäris.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu ACT näme?
Kabul etmek we Borçlanma Terapiýasy (ACT) — bu size gynandyryjy pikirleriňizi we duýgularyňyzy garşy göreşmegiň ýerine kabul etmäge kömek edýän we şol bir wagtyň özünde manyly we manyly durmuşda ýaşamaga kömek edýän psihoterapiýa usulydyr.
Bu iki esasy zada ünsi jemleýär:
1. Kabul etmek: Pikirleriňiziň we duýgularyňyzyň belli bir ýagdaýlara aňyňyzyň adaty jogabydygyny kabul etmek.
2. Borçlanma: Durmuşyňyzda gymmatlyklaryňyza laýyk gelýän zerur üýtgeşmeleri etmäge borçlanma.
Ofisde uly prezentasiýa etmelidigiňizi göz öňüne getiriň. Siz: "Aý, men gaty gorkýaryn, muny başaryp bilmerin" diýip pikir edip bilersiňiz. Şeýle pursatlarda gorkmak we howsala düşmek adaty zat. ACT arkaly siz bu pikirlere başgaça garamagy öwrenýärsiňiz. Siz: "Men gorkýaryn, ýöne bu adaty zat. Men prezentasiýadan öň köp türgenleşdim we oňa ynam bilen ýüzbe-ýüz bolaryn" diýip pikir edip bilersiňiz.
Bu terapiýanyň dowamynda siz duýgularyňyzyň ynsan bolmagyň adaty bir bölegidigini öwrenýärsiňiz. Öz şahsy maksatlaryňyza ýetmäge kömek edýän usullar bilen nähili pikirlenmelidigini öwrenýärsiňiz.
Bu bejergi nähili ýagdaýlarda kömek edýär?
ACT terapiýasy aşakdaky ruhy saglyk ýagdaýlaryny dolandyrmaga kömek edip biler:
- Baglylyk
- Alkogol ulanmak bozulmalary
- Howsala bozulmalary
- Depressiýa
- Iýmit bozulmalary
- Obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB)
- Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB)
- Sosial howsala bozulmasy
- Stress
- Madda ulanmak bozulmalary
Mundan başga-da, bu bejeriş usuly rak ýaly uzak möhletli ýa-da çylşyrymly kesel bilen ýaşaýan birine onuň gündelik durmuşyna we geljegine edýän täsiriniň öhdesinden gelmäge kömek edip biler.
Esasy zat, ACT bu ýagdaýlar üçin hemişe birinji derejeli bejergi däl. Köplenç, ol lukmanyňyzyň maslahat berýän beýleki bejergilerine (meselem, dermanlara) goşmaça ýa-da ikinji derejeli bejergi hökmünde ulanylýar.
Bu bejergi kim üçin iň amatly?
ACT terapiýasyna islendik adam gatnaşyp biler, ýöne barlaglar onuň kiçi çagalar we ulular üçin has netijelidigini görkezdi. Sebäbi ol sizden "abstrakt pikirlenmäni" ulanmagy talap edýär. Bu görünýän ýa-da duýulmaýan düşünjeleri we pikirleri düşünmek ukybyny aňladýar. Muny kiçi çagalar üçin düşünmek biraz kyn bolup biler.
Terapiýa seansynyň dowamynda näme bolýar?
Ilkinji seansyňyzda siz terapewt bilen duşuşarsyňyz. Mysal üçin, bu psiholog bolup biler. Ol ýerde ol sizden kimdigiňiz we maksatlaryňyz barada soraglar berer. Şeýle hem, ol terapiýadan näme garaşyp biljekdigiňizi, seanslaryň näçe wagt dowam etjekdigini we her seansda nämeleriň ediljekdigini düşündirer.
Ilki başda siz köp maglumat alarsiňiz we bu biraz kyn bolup biler. Şeýle-de bolsa, her sessiýanyň başynda geçen hepde ara alnyp maslahatlaşylan zatlar ýadyňyza düşer, şonuň üçin ony ýatdan çykarmarsyňyz. Şeýle hem, islendik wagt sorag bermek mümkinçiligiňiz bolar.
ACT terapiýasy, esasan, özüňiz we durmuşdaky gymmatlyklaryňyz barada has köp öwrenmäge gönükdirilendir. Şonuň üçin size dürli maşklar we usullar boýunça tälim berler.
- Öz şahsy maksatlaryňyzy goýuň we olara ýetiň.
- Häzirki pursata has ünsli boluň.
- Durmuşyňyzdaky gymmatlyklaryňyzy kesgitläň.
- Pikirleriňizi we duýgularyňyzy öwreniň.
- Zerur bolanda öz hereketleriňizi üýtgediň.
ACT terapiýasynyň 6 esasy prosesi näme?
ACT terapiýasy alty esasy prosese esaslanýar. Bular siziň edýän her bir maşkyňyza girizilmelidir. Bu "tutmak-zyňmak" oýnuna meňzeýär. Bir top bilen başlap bilersiňiz. Oňa öwrenişip başlanyňyzdan soň, başga birini goşup bilersiňiz. Wagtyň geçmegi bilen, alty topuň hemmesini birbada tutup bilersiňiz. Top ýere düşse-de ýa-da başga bir top goşmagyň biraz wagt gerek bolsa-da, tapawudy ýok. Terapewt size kömek eder.
| Esasy proses | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| 1. Kabul etmek | Pikirleriň we duýgularyň, gowy, erbet ýa-da olaryň arasyndaky islendik zadyň aňyňyzda döreýändigini kabul etmek. Olaryň garşy durmazdan aňyňyza akmagyna rugsat bermek. |
| 2. Kognitiw Defuzion | Özüňizi negatiw pikirleriňizden we ynançlaryňyzdan "daşartmak". Ýagny, aňyňyza gelen pikiri özüňizi alyp barşyňyzy dolandyrýan hakykat hökmünde däl-de, diňe gelip-gidýän zat hökmünde görmek. |
| 3. Häzirki bolmak | Ünsüňizi şu pursatda näme duýýandygyňyza gönükdirmek. "Geljekde näme bolar?" baradaky pikirleriňizi azaltmak we töweregiňizde hakykatdan nämeleriň bolup geçýändigini görmäge synanyşmak. |
| 4. Özüňi kontekst hökmünde | Özüňizi diňe tejribäňiz, pikirleriňiz ýa-da duýgularyňyz bilen kemala gelen adam hökmünde däl-de, bularyň hemmesini başdan geçiren has uly, has doly adam hökmünde görmek. |
| 5. Gymmatlyklar | Ýaşamak isleýän standartlaryňyz, ýagny durmuşyňyzda iň möhüm zatlaryň nämedigini özüňiz kesgitleýärsiňiz. Bu zatlar başgalaryň täsirinden däl-de, özüňiziň täsiriňizden gelip çykýan zatlardyr. |
| 6. Ygtyýarly hereket | Maksatlaryňyza ýetmäge kömek etjek üýtgeşmeleri girizmek. Bu maksatlar siziň gymmatlyklaryňyza laýyk gelmelidir. |
Bu alty prosessiň hemmesi birleşende, siz "psihologik çeýelik" diýilýän ýagdaýa ýetip bilersiňiz. Ýagny, siziň hereketiňiz duýgularyňyz bilen däl-de, gymmatlyklaryňyz bilen dolandyrylýar.
ACT terapiýasynyň peýdalary nämelerdir?
Munuň iň uly artykmaçlygy, öň aýdyşymyz ýaly,"Psihologik çeýeligi" ösdürmek. Ýagny, duýgularyňyzyň durmuşyňyza nähili täsir edýändigini düşünip bilersiňiz, ýöne olaryň täsirine düşmeýärsiňiz. Siz gözegçilik edip bilýän zatlaryňyzy kabul etmegi we gymmatlyklaryňyza laýyklykda ýaşamagy öwrenýärsiňiz.
Başga peýdalar aşakdakylary öz içine alyp biler:
- Aýdyň pikirlenmek.
- Depressiýa, howsala we stress ýaly alamatlaryň azalmagy.
- Öz maksatlaryňyzy goýmaga we olara ýetmäge isleg.
- Ýaşaýyş hiliniň we işjeňligiň ýokarlanmagy.
Bu bejerginiň haýsydyr bir howpy barmy?
Islendik psihoterapiýa gatnaşanyňyzda, iň çuňňur pikirleriňizi çykarmaly bolarsyňyz. Bu kyn we oňaýsyz tejribe bolup biler. Pikirleriňiz we duýgularyňyz bilen gönüden-göni ýüzleşmeli bolýandygyňyz üçin, käte ýadawlyk we howlukmaçlyk duýmak adaty zat.
Şeýle hem, gizlin ruhy saglyk ýagdaýy bilen göreşýän wagtyňyz, öz janyňyza kast etmek pikirleriniň töwekgelçiligi bolup biler. Terapewt size bu pikirler bilen göreşmäge kömek edip biler.
Gyssagly ýagdaýda, ýagny özüňizi saklap bilmejek derejede syrkaw ýagdaýyňyzda bolsaňyz, derhal lukmanyňyza jaň ediň ýa-da iň ýakyn hassahananyň Gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň. Ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz dälsiňiz.
Bu bejergini näçe wagt almaly bolaryn?
Her bir adamyň maksatlary we bejergi gözlemegiň sebäpleri dürli-dürli bolany üçin, hemmeler üçin amatly bolan anyk bir wagt aralygyny bermek mümkin däl. Ilkinji seansyňyzda terapewt size takmynan bir pikir berer. Adatça, siz hepdede bir gezek birnäçe hepde duşuşýarsyňyz.
Iň esasy zat, goýan tagallaňyza esaslanyp netije almagyňyzdyr. Terapiýa aňsat däl we netijeler bir gijede peýda bolmaýar. Bu sport bilen meşgullanmak ýalydyr - türgenleşmezden oýunda ýeňiş gazanyp bolmaýar. Şahsy maksatlaryňyza ýetmek üçin köp işlemeli we beýniňizi täze usullar bilen türgenleşdirmeli.
Eger siz munuň bilen kynçylyk çekýän bolsaňyz we maksatlaryňyza ýetip bilmeýän bolsaňyz, bu barada terapewtiňiz bilen açyk gürleşiň. Olar size täzeden ýola düşmäge ýa-da gymmatlyklaryňyza has gowy gabat gelýän täze çemeleşmeleri synap görmäge kömek edip bilerler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ACT terapiýasynyň maksady erbet pikirleri we duýgulary ýok etmek däl-de, olar bilen gatnaşygyňyzy üýtgetmekdir.
- Bu terapiýa size duýgularyňyzyň yzyndan kowalamagyň ýerine, öz gymmatlyklaryňyza esaslanyp ýaşamaga kömek edýär.
- Bu wagt we tejribe talap edýän proses, şonuň üçin ýolda kynçylyklara duçar bolmak adaty zat.
- Terapewtiňiz bilen hemişe ýakyndan işleşiň. Pikirleriňiz we duýgularyňyz barada açyk gürleşmekden gorkmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň